Baksugen

En bra dag idag :) Dock varit ganska så hungrig, portionerna har känts lite små för min mage. Kunde lätt ha dubblat portionerna idag. Min favorit på detta upplägget är lätt dagens middag och morgondagens lunch - köttfärs med vita bönor i tomatsås. Hur gott som helst! Fick jag känslan av att detta skulle jag kunna leva på resten av livet, varje dag så gott var det. Haha jag är bara lite knäpp :P

Utöver god mat har jag varit till gymmet, ett helt okej pass. Inga dundervikter men jag var nöjd. Fixat lite saker på stan och pysslat lite här hemma med kort från våran New York resa förra året. Min scrapbooking går långsamt framåt, har inte så många stunder att sitta och greja med det men ibland så :)

Tittade precis på Leila bakar i Frankrike och var tvungen att skriva ut två recept från dagens program att göra någon dag jag får smaka på dem. Måste bara prova Leilas choklad- och kokosrutor någon dag! Tur att jag inte har ingredienserna hemma nu :P

Nej nu blir det snart att krama kudden.

Natti Natti*

Tidigare idag

Lite annorlunda vecka

Efter lugn, ganska tråkig dag igår så blev det att krama kudden tidigt så idag vaknade jag helt av mig själv innan 07:00 :) Låg kvar i sängen en stund och planerade om lite i veckans vilodagar och cardiopass :) Mår bättre idag men dagens morgonlöpning fanns inte på kartan så jag sparar det till i morgon och kör endast styrka idag som var tanken med gårdagen. Tar bort vilodagen på torsdagen som istället infann sig igår. Fredagen och lördagen denna vecka får också byta plats, då jag ska bort på fredagen har jag hellre den fria dagen då istället. På lördagen är jag hemma och har tid för träning och det är lättare att äta och laga mat då.

I fredags på poseringsträningen bestämde vi att jag skulle ta en extra vägning idag då vågen visat + de två senaste veckorna och idag äntligen visade vågen -0,8kg :) Skall nog fixa en ny våg då jag inte riktigt litar på den vi har, först när jag ställde mig imorse visade vågen - 1,2kg och jag tänkt att det kan inte stämma att den skillnaden har skett sedan i fredags. Sedan visade den - 0,8 när jag ställde mig igen. Att den bara visade minus var jag nöjd :)

Idag blir det att åka och fixa lite på stan och i eftermiddag skall jag allt försöka mig på ett pass i gymmet :)

Ha en bra dag!

Kram*

Min supergoda middag igår; varmrökt lax med quinoa och mixad broccoli som också idag är dagens lunch.

Träna eller inte?

Känner mig lite piggare än i morse, så förut blev det nästan att jag skulle iväg för ett lättare gympass men efter lite mer efterkännande bestämde jag mig att det är bättre att jag stannar hemma. Vill ju kunna köra på ordentligt fortare än att dra ut på det. Men halsonten är på väg bort så jag hoppas inte den kommer tillbaka! På det nya upplägget är det morgonlöpning istället för morgonpromenad på onsdagar, men det blir nog troligtvis morgonpromenad i morgon. Men vi får se, kanske är superpigg imorgon :P

Nu är det dags för mellanmål :)

Ha en bra kväll!

Kram*

"mellan två jobb"

Igår gjorde jag sista arbetsdagen på avdelningen jag jobbat på sedan examen. Så nu är jag arbetslös för första gången i mitt liv!

Har väl känt lite under denna arbetstiden att kanske inte sjuksköterska är riktigt min grej så nu när jag jobbat klart skall jag ta mig en funderar på vad jag vill göra, kanske inte blir något mer arbete som sjuksköterska. Om jag skulle börja läsa nu skulle jag inte välja att läsa till sjuksköterska som jag känner nu. Kanske lite distans gör att jag vill fortsätta med sjuksköterskearbetet men jag tror inte det. Mycket annat jag också skulle vilja göra :)

Givetvis har tanken kommit upp att jag gått och läst 3 år i "onödan", men så kan jag ju inte tänka utan jag tror att i vilket arbete jag än väljer/hamnar på så kommer jag ha stor fördel av min utbildning och den erfarenhet jag fått från arbetet på avdelningen.

Så vad vill jag göra? Området träning-hälsa- friskvård- kost är lockande och nog det jag verkligen skulle vilja satsa på :) Kanske inte just nu men framöver, men kanske någon utbildning under hösten? Eller börja jobba?  Har lite att fundera på så det skall bli väldigt skönt att nu bara vara ledig och förhoppningsvis fundera ut något bra :) Är inte det minsta stressad över att inte ha något jobb för tillfället, har jobbat så mycket under sommaren så lite ledigt ser jag bara fram emot och detta med jobb kommer lösa sig!

 Fina blommor fick jag på sista dagen :) Och mina muffins var uppskattade :)

 Packas ner i lådan och kanske inte packas upp igen?

Ett antal träningspass har det blivit under åren...

Fann detta på min sida på friskissvettis.se/karlstad :)

Min Träningsstatistik (antal besök per månad och år)

Månad	2011	2010	2009
Januari	17	18	13
Februari	11	14	9
Mars	16	18	15
April	18	13	10
Maj	13	15	14
Juni	18	12	13
Juli	20	17	15
Augusti	16	6	15
September	0	15	12
Oktober	0	17	10
November	0	13	14
December	0	12	9
Totalt	129	170	149

Typiskt!

Träffade nog på endel baciller i helgen för idag vaknade jag så lämpligt med ont i halsen! Jag som bara vill köra på nu, vill inte bli sjuk så jag hoppas verkligen att detta inte bryter ut! Får se om det blir någon träning idag, känner mig ganska hängig. Kanske bättre att vara hemma och preparera mig med c-vitamin?

Söndag

och återigen hemma i Karlstad igen.

I fredags rattade vi ner till Göteborg och första stoppet blev att ta sin in till centrum för poseringsträning med coach Madde. Roligt och mycket givande! Vi gick igenom och tränade på alla fyra poseringarna samt genomgång och lite T-walk träning. Nu är det fortsatt träning som gäller så allt sitter som en smäck sedan :P Poseringen har inte känts särskilt bra innan i fredags men nu känns det mycket bättre :)

Nu måste det hända grejer på viktfronten till nästa vecka då vågen återigen visade +0,2kg denna veckan. Så just nu ligger vikten på 65,4. Kroppen känns bra och måtten visade på lite bättre resultat men vikten ville inte vara med. Men nu är det nya upplägg som gäller från måndag, lite mindre kalorier per dag samt lite mer cardio, så nu skall det hända grejer!


Annat som hunnits med under Göteborgtrippen var att strosa runt lite på Lisseberg och besöka casinot i Göteborg tillsammans med Elinor och hennes pojkvän, träffa syrran och hennes pojkvän och trippen avslutades med bebismys på ett namngivningskalas där vi träffade delar ur Rickards släkt :)

En jättetrevlig och mysig Göteborgstripp helt enkelt :)

Idag är det söndag. Storhandling och planering för veckan och träning som gäller i eftermiddag. Gympass + intervallpass! Nu ska jag läsa igenom mina nya upplägg och sedan blir det att handla in all mat!

Ha en bra dag!

Kram*

Malte förra helgen i Göteborg.

Muffinsbak!

 

Bjuder på chokladmuffins, kokosmuffins och jordgubbsmuffins på min sista arbetsdag på måndag :) Ser goda ut och luktade väldigt gott så jag hoppas de smakar bra också. Första gången i mitt liv jag inte skrapat ur och ätit upp det sista ur skålen med smet :P

Baka

Veckans jobbande avklarat :) Nu är det ledigt i 4 dagar innan det är dags för min sista arbetspass på måndag. Sedan tackar jag för mig på avdelningen. Tänkte ta och baka något gott att ta med och bjuda på.

Idag ställde jag ingen klocka utan sov så länge jag kroppen ville, jätteskönt :) Idag är det vilodag för hela slanten, också det jätteskönt. Ska bara vara hemma och greja :)

Det blir matlagning för resten av veckan och bakningen måste nog också ske idag då jag och Rickard åker till Göteborg imorgon och stannar nog troligtvis ända till på söndag. Passande att baka gott idag då jag säkert kommer vara mer hungrig än vanligt då kcalintaget idag är lägre än träningsdagar. Men det får gå, bara spara undan lite till på lördag och frysa in resten till arbetskamraterna på måndag :) Men vad ska jag baka?

Imorgon är det dags att träffa coach Madde för poseringsträning, det ser jag fram emot :)

Nej nu skall jag kolla lite bakrecept.

Ha en fin dag!

Kram*

Gladare

Fick till ett bra gympass idag trots den dåliga uppladdningen. 

Tänk vad en stund i gymmet kan göra för humöret och måendet :)

Nu blir det snart god mat i form av köttfärs, quinoa och grönsaker :)

Ha en skön kväll!

Kram*

Jag och syrran för några år sedan :P

Gillar inte stress!

Vilken dag säger jag bara! Stress och massa att göra är bara förordet av hur min dag varit. Min kropp mår verkligen inte bra av att stressa, magen blir orolig och skallen känns helt borta och som toppas med en lätt molande huvudvärk. Att hela tiden ha flera saker framför sig som bara fylls på och känslan av att bli klar känns längre och längre bort är verkligen stressande! Men maten har hunnits med idag vilket är bra :) Men nu är det dags att släppa jobbet och ladda för träning. Ingen bra uppladdning idag för att det skall bli ett bra träningspass men det ska bli skönt att komma iväg och rensa skallen och försöka få till ett bra pass i varje fall. Axlar och biceps är det dags för idag :)

Nej dags att hoppa i träningskläderna och trampa till gymmet.

Ha en bra kväll!

Kram*

-1,9

Ja nu har dieten rullat på i 3 veckor och nu precis inlett vecka 4 på dieten, och rullat på är precis vad det har. Kosten och träningen fungerar bra och känns bra :) Så jag är nöjd, hungrig i mellanåt och vissa dagar är segare och mer hungrigt än andra. Men de flesta dagar rullar på och jag är inte dunderhungrig vilket är skönt, och maten är riktigt god. Morgonpromenaderna har bara smält in naturligt med övriga rutiner. Intervallpassen på söndagarna är riktigt jobbiga och svettiga men vilken skön känsla jag har i kroppen efteråt, det bästa är när jag avslutar sista intervallen och bara kan slappna av och varva ner med en bra känsla i kroppen. Styrkepassen går bra, ligger kvar på samma vikter och ökar ibland i vissa. Viktigast av allt är att motivationen finns kvar och jag tycker det är kul!

Vikten då, efter de två första veckorna låg viktnedgången på 2,1kg. Förra vägningen i fredags svarade kroppen med att ha lagt på sig 0,2kg. Så än så länge efter 3 veckor ligger viktnedgången på 1,9kg och jag hoppas på att kroppen svarar bättre på nästa vägning. Men jag krigar och kämpar vidare :) 103 dagar kvar till det är dags för scenen!

Nu är det dags att laga lite mat, kyckling med råris och broccoli.

Ny vecka!

Ny vecka och första dagen på dietvecka nummer 4! Helgen spenderades i Göteborg med syster, mamma och Malte. Mysig helg med en heldel shopping på agendan, ätit ute på resturang och träffat Elinor :) Var ju Göteborgskalaset i helgen så Elinor fick med mig på en spelning med Mustasch på Götaplatsen :) Träningen har hunnits med på både fredagen och söndagen :) Syrran bor ett stenkast från friskis så det passar perfekt och man får träna till bra pris när man redan är medlem :)

I veckan är det jobb mån-ons , ledig torsdag och på fredag är det dags att återigen besöka Göteborg :)  Och utöver detta TRÄNA och ÄTA massa god dietmat :) Riktigt taggad för denna vecka även om jag just i skrivande stund är ganska trött i huvudet efter en dag på jobbet! Men lite kaffe så ordnar det till sig skulle jag tro! Har provat endel olika Preworkout produkter men kan inte riktigt säga att jag känt någon större effekt av någon jag provat. Det är bara tröttheten i huvudet och en liten tillpiggning jag känner som även jag känner av en kopp kaffe också. Under själva passen känner jag ingen större skillnad gällande ork och energi. Så kaffe blir oftast min PWO innan träning :)

Har inte riktigt uppdaterat hur det gått med vikt och hur dieten går på ett tag så jag tänkte ta ett inlägg om detta senare för nu är det dags att hoppa i träningskläder och trampa iväg till gymmet för ett pass för RYGG och MAGE :)

Ha en skön kväll!

Kram*

Min sommar 2011

Ja nu är de flestas semestrar över och skolorna startar snart igen. Denna sommar börjar gå mot sitt slut och en härlig höst väntar. För min del har min sommar inneburit JOBB! Semestervikarie och inte haft någon semesterledighet så jag kanske skiljer mig från många då min ”semester” och mer ledighet kommer nu när alla andras semesterperioder är över. I och med allt jobbande så har jag inte hunnit/kunnat hitta på så mycket under sommaren.  Ändå startade min sommar tidigt i år då jag och mamma och syrran åkte till Turkiet på träningsresa i mitten av maj och efter att vi kom hem har det känts som sommar och jobbandet drog igång på allvar efter resan.

Frånsett jobb har jag denna sommar:

• TRÄNAT!
• Varit på 50 årskalas
• Firat midsommar
• Varit på bröllop
• Sett inspelning av Gladiatorerna
• Varit på 25 årsfest
• Några bad har det blivit
• Varit på Arvika hamnfest
• Åkt nercabbat en fin sommarkväll, då Rickard och jag sa till varandra att detta kommer nog vara en av de bästa upplevelserna under denna sommaren och så rätt vi hade. Tänk att en timme kan vara så njutningsfull och minnesvärd!
• Sett SM i Athletic fitness
• Startat upp diet
• Ätit gott och fikat med vänner

Sommaren har även inneburit längtan efter ledighet och många dagar har jag varit så sliten och trött men som tur är har jag hela sommaren haft min träning och skött den riktigt bra när jag ser tillbaka. Den har varit roligt och skön att åka till efter en jobbig arbetsdag, inte alla dagar kanske men många och gymmet har många gånger under sommaren varit ett nödvändigt andrum och tillfällen för energipåfyllning. Att jag har haft mina tränings- och kostscheman har verkligen underlättat, det har bara varit att följa och göra :)

Nu är snart hösten här. Den är mer än välkommen för min del. Ser fram emot lite ledighet, förändringar och fortsätta med dieten. Än så länge innebär även hösten endel frågetecken då jag inte riktigt vet ännu vad dessa förändringar innebär på jobbfronten. Inget som oroar mig utan snart kommer dessa frågetecken suddas ut :)

Avslutar denna sommar, eller startar denna höst? med att åka till Göteborg två helger i rad. Första helgen åker jag och mamma till syrran då det kanske blir Lissebergsbesök om vädret tillåter, lite shoppning skulle jag tro då det alltid är roligt att handla höstkläder tycker jag och en träff med Elinor. Helgen efter åker jag och Rickard ner för ett namngivningskalas och för min del avstämning och poseringsträning med coach Madde. Ser fram emot dessa två ”minisemestrar”. Ha två sköna och lugna helger. Sen skall jag göra min sista arbetsdag på mitt nuvarande jobb om några veckor.

Min sommar har varit bra :)

Mina favoritövningar för axlar

Fick till ett bra pass för axlar och biceps idag, kände mig stark och pigg :) Brukar alltid bli jättetrött i axlarna och sista övningen går alltid trögt med en svidande känsla och så även idag men träningsvärken kommer nästan aldrig i axlar för min del. Längesedan jag hade riktig träningsvärk i axlar. Något som gärna får infinna sig så jag får lite feedback från träningspassen!

Mina favoritövningar för axlar är

Hantellyft åt sidan

Hantelpress

Dessa två övningar kan varieras på flera sätt, vilket är bra så man får variation.

• Köras som enarmsövningar eller både armar samtidigt
• Med eller utan ryggstöd
• Stående eller sittande

Ha en bra kväll!

Kram*

En piggare dag idag

Ledig idag också :) Men sedan är det två kvällspass som gäller innan det är ledigt igen och en mini semester till Göteborg väntar. Men bara två arbetspass denna veckan :) Har inte jobbat så lite på en vecka sedan i våras! Bara 6 arbetspass kvar på de resterande 3 veckorna på jobbet innan det är dags för mig att göra vad? Ja det är frågan, kommer nog fram till det snart :P

Igår var en jobbig dietdag, så trött, låg och omotiverad. Idag känns det mycket bättre. Träningen igår gick dock ändå ganska bra då jag känner lite i både rygg och mage idag.

Idag väntar ett axel och biceps pass på gymmet.

Ha en fin dag!

Kram*

Mina 6 vakna timmar

Varit vaken i 6 timmar nu och känner mig redan trött, så det får nog bli sängen snart igen.

Under dessa 6 vakna timmar har jag hunnit äta 6 av 7 mål mat, sista kvällsmålet kommer snart slinka ner det med. Varit på gymmet har jag också hunnit med. Först ett 55 minuters pass i gymmet med axlar och bröst, kändes bra idag trots sovande hela dagen. Bra kontakt med både axlarna och bröst :) Efter detta blev det att gå och göra crosstrainern sällskap i 40 minuter i form av intervaller. Jobbigt och svettigt, samtidigt lite roligt med the baseballs i öronen, så dessa 40 min gick fort ändå.

Hem och lagat lite mat och lyssnat på ett p3 program där Magnus Samuelsson var gäst, intressant och gjorde dagens matlagning lite roligare. Käkat framför ett avsnitt av Vänner, en serie jag nog aldrig kommer tröttna på. Och nu sitter jag här :P

Men nu blir det kvällsmål och sedan sängen!

Natti natti*

Helgen

Är klockan fyra? Haha ställde ingen klocka idag efter att jag gått av nattpasset för jag tänkte att jag i vanlig ordning vaknar runt 13-tiden men så fel jag hade. Vaknade nu vid 16! Så nu sitter jag här med mina två mellanmål för dagen som får bli dagens andra frukost och lunchen får åka ner snart också för sedan väntar ett styrkepass och ett intervallpass idag :) Behöver ju hinna äta alla mina mål idag :P

Helgen har verkligen gått fort, har ju jobbat två nätter därimellan hade jag mina fria mat dag igår och var och kollande på SM i Atlethic fitness :) Såg styrkeronden med chins och dips och endel av hinderbanan :) Imponerande och väldigt duktiga atleter. Det drog ut på tiden så jag hann inta vara kvar för att se poseringen i finalronden vilket var lite synd. Var tvungen att åka hem och sova lite inför nattjobbet och äta tacos :) Hade annars vart nyttigt för mig att se lite posering.

Och idag hinns det inte med mycket, äta och träna typ :P Sen är ju säkert klockan sovdags om jag nu kommer kunna somna i tid ikväll. Nu är jag ledig ända till på onsdag! :) Ska bli så skönt med lite längre ledighet!

Ha en bra kväll!

Kram*

Innan nattjobb...

...blir det att halvsova (helst sova) framför So you think you can dance och festa till det med fläskfilé med ris, ungsrostade champinjoner och paprika till och som lyxas till med soda streamad fun light med is. Inte så fel va? :P

Känner mig ganska rejält trött så jag hoppas jag slumrar till i soffan så natten inte blir allt för jobbig.

Ha en skön natt och sov gott :)

Kram*

Ben och Vader!

Då var all dagens träning avklarad :) Försökte sova så länge det bara gick idag då jag ska iväg och jobba inatt men vakna vid 9 och kunde inte somna om, då var det bara att bege sig ut i solen för en morgonpromenad. Mötte en arbetskamrat på rundan också :) Sen väl hemma vrålhungrig åkte frukosten ner i magen snabbare än att jag hann känna vad det smakade :P. Hann med ett mellanmål också innan cykeln bar iväg till gymmet för ett ben- och vadpass!

Dessa övningar blev det idag:

• Utfallsgång
• Benpress
• Frontböj
• Benspark
• Lårcurl 
• Enbenslårcurl
• Finnen
• Stående vadpress
• Sittande vadpress

Har lite svårt för frontböj då jag inte tycker jag får till den ordentligt. Känns som benen orkar mer än vad jag orkar hålla stången upp fram på bröstet. Får inte till det bra att hålla stången så det känns bra. Ökade till 40kg idag och det känns ju bra i benen efter 10 reps men fasen vad jobbigt det blir att hålla stången. Det är säkert jag som håller helt fel, får prova mig fram tillslut borde jag få till den bra.

Finnen är en övning jag aldrig, innan detta upplägget, kört förut. Fick till den ganska bra tror jag när jag fick fast fötterna under ribbstolen. Skall prova nästa gång att köra den med Rickard om han är med. En annan övning jag får prova mig fram på och vänja mig med :)

Men huvudsaken är att benen fick jobba och det fick de allt, känns skönt möra nu efter passet :) Ökade i vikt på utfallsgången, benpressen och lårcurlen så jag är nöjd med dagens träning!

Nu snart mat igen :)

Sen blir det kaffe på stan med Lina och Victoria och sedan måste jag försöka sova en stund innan det är dags att jobba inatt.

Ha en bra fredag!

Kram*

Frontböj

SM i AF här i Karlstad

På lördag!
Ett stenkast från mig!
Jobbar natt innan men ska allt ta mig upp för att gå dit och kika på dagens SM-tävling i Athletic Fitness och kvaltävlingarna till SM i Body Fitness, Classic Bodybuildning och Bodybuilding. Ska bli riktigt roligt att se och bli inspirerad och ännu mer motiverad :) Någon mer som ska dit och kika?


Idag är det vila för hela slanten som gäller, känner mig stel och sliten i kroppen med lite träningsvärk här och där så det ska bli väldigt skönt att vila idag från träningen. Hade gärna vilat här hemma hela dagen men ska iväg och jobba i em/kväll. Men det får gå det med!

Innan jobbet skall lite matlagning hinnas med och lite plock.

Nej nu är det dags för mellamål - mini keso och apelsin!

Ha en bra dag.

Kram*

En dag för mig själv

Oj vad trött jag var när klockan ringde tidigare i morse, snoozade säkert över en timme och mycket nära att det skulle ha blivit längre också, men som tur va tvingade jag upp mig till slut för en morgonpromenad i regnet. Gick till jobbet för att hämta min cykel, så det blev promenad och en kort cykeltur på totalt 50 minuter.

Har piggnat till något efter frukost men förhoppningsvis hjälper kaffet jag dricker nu till ännu mer så jag kan ta tag i denna dagen :P som är en ledig dag :) En ledig dag helt för mig själv. Tänkte jag skulle börja kika lite på jobbfronten, åka och handla lite och ikväll blir det gymmet. Däremellan blir det bara att skrota här hemma :)

Ha en bra dag!

Kram*

10 kvar

Nu är snart min förmiddag här hemma över och det är snart dags att cykla iväg till jobbet idag igen, men först blir det lunch här hemma :) Imorgon har jag en ledig dag :) Har sökt några dagars semester som jag fick reda på igår att det gick bra att jag tog. Så nästa vecka jobbar jag bara två pass:) Har tagit några utspridda dagar för att få några fler lediga dagar i rad. Så nu blir det att besöka Göteborg två helger i rad 19-21 + 26-28 aug :)

Gymmet har hunnits med under morgonen, ett bra pass för axlar och biceps. Har verkligen börjat vänja mig med att gymma på morgonen :) Håller samma vikter som på eftermiddagspassen, vilket jag inte gjort förut när jag var mer ovan att gymma på morgonen.

Har 10 arbetspass kvar på jobbet nu, sen vet jag inte riktigt vad som händer i höst. Känns lite sådär och inte veta vad jag ska göra men samtidigt är jag konstigt nog väldigt lugn. "Det löser sig" som många har sagt till mig. Tänkte försöka ta tag i detta med jobb nu, får passa på imorgon när jag har en ledig dag och ringa runt lite.

Det jag vet är att jag vill vara ledig ett par veckor i september :) Ha lite "semester".

Har även börjat kolla runt på olika PT-utbildningar, vilket jag nästan bestämt mig för att utbilda mig till :) Någon som kan rekommendera någon utbildning, så skulle jag bli glad? :)

Ha en bra dag!

Kram*

Magträning

Idag åker Rickard till Cypern med ett gäng vänner så nu blir jag själv här hemma i en vecka, ska jobba en hel del så veckan kommer som vanligt gå fort så snart är han hemma igen :)

Det sköna med denna vecka är att jag slipper släpa upp mig sådär supertidigt för att jobba dagtur, denna veckan jag ha mina sköna förmiddagar då jag bara jobbar kväll eller natt denna veckan :)

Har bland annat kört slut på magen idag, fy vilket jobbigt upplägg för magen jag har just nu. Hög reps vilket jag inte är så van, så efter hälften av repsen är min mage helt slut. Men jag körde på och fick till alla repsen till slut även om de sista nog inte är helt godkända :P

Crunches på boll 3 x 20 (superbra övning där jag verkligen känner kontakt!)
Roterande sidoplanka 3 x 15 per sida (orkade första setet på fötterna, de resterande två fick jag allt gå ner på knä de sista repsen, men nästa gång skall jag klara mer på fötterna!)
Benlyft 3 x 20
Russian twist med viktplatta 3 x 20 (har inte kört denna övning så mycket innan men nu börjar jag få till den bra med bra kontakt)

Nu blir det snart mat :)

Sen bär det av mot jobbet!

Ha en bra dag!

Kram*

Russian twist

Arvika hamnfest

Efter jobbet igår vart det att till Arvika i regnet och gå på Arvika hamnfest. Oj vad det regna och var blött till en början men sedan var det faktiskt uppehåll resten av kvällen, men kallt. Packmopedsturnen lyssnade vi lite på, det var då det regna som mest men sedan slutade det regna lagomt till att Veronica Maggio började spela. Efter henne var det The Baseballs innan vi åkte hemåt. Så det var en trevlig med bra musik :)

Ikväll skall vi dit igen, verkar som det blir bättre väder också :) Timbaktu, Ebba Gold och D-A-D spelar bland annat ikväll :)

I och med att det blev Arvika igår hanns inte fredagens styrkepass med så det skall köras idag istället :) Ben och vader. Får se hur det går med framförallt vader då min fot inte riktigt är återställd ännu, men jag får köra det jag kan helt enkelt :) Laddat med marmeladsmörgåsar så det vore blir ett superpass eller :P

Snart en dietvecka gjord, och idag var det vägningsdags. - 0,9kg!

Ha en bra dag!

Kram*

Hungrig!

Oj vad hungrig jag varit idag, ligger lite längre på kaloriintaget på vilodagar. Har varit hungrig innan varje mål idag. Åt middag för en timme sedan och det suger redan i magen, satt och kollade på "Leila bakar" förut också :P Hon gjorde massa smarriga amerikanska bakverk som verkligen satte igång sötsuget. Kanske ska baka cheesecake på lördag? :P Tur har jag ett mål kvar idag, kaseinpulver som brukar mätta ordentligt.


Ha en bra kväll!

Kram*

Vilodag

Fortfarande svullen fot, var bättre i morse när jag legat ner en hel natt och tänkte att va bra att det är bättre. Men efter ett antal timmars stående/gående/sittande ser det inte lika bra ut som imorse :/ Men som tur smärtar det inte utan bara svullet som gör att jag inte kan gå normalt. Skall försöka vila foten så mycket som möjligt resten av dagen. Antiinflammatoriska ibumetin åker ner ibland så blir det nog bättre snart.

Hade planerat att köra morgondagens benpass idag då det inte kommer hinnas imorgon efter jobbet. Men får ta det på lördag i stället. Så idag blir det helt vila :) Cardion imorgonbitti återstår och ser om det går att gå annars får jag väl cykla eller något som fungerar bättre :P

Nu blir det att snart åka och bada :)

Ha en bra dag!

Kram*

Inflammation?

Symtom på inflammation - svullnad, rodnad, värmeökning och smärta.

Alla dessa symtom har min häl för tillfället. Fick ju ett skavsår efter promenaden i måndags och då verka det inte mycket för världen, bara lite ont och en blåsa. Nu är det inte bättre direkt. Svullen runt hela fotleden och det dunkar i hela foten! Men dagens morgonpromenad till jobbet gick bra men det kändes. Men vila imorgon så får jag se om det blir bättre under morgonen.

Vilken start på dieten!

Förutom hälen så fungerar kosten och träningen bara bra :)

Imorgon har jag en ledig dag :)

Dagens träning

Blev ett bra pass för axlar och biceps idag :)

Stående hantellyft åt sidan 3 x 8
Hantelpress 3 x 8
Sittande hantellyft åt sidan 3 x 10
Stående press med stång bakom nacke i superset med framåtlutad bred rodd med stång 3 x 10+10
Hantellyft till bröst i superset med hantellyft framåt 3 x 8+8

Stångcurl 3 x 10
Hammercurl med hantel över bänk 3 x 8 per arm

Ikväll väntas jobb igen!

Ha en fin dag!

Kram*

Startvikt

Då var dieten igång :) Känns bra trots att jag är trött och fått skavsår på ena hälen efter promenaden. Vilken start, får byta skor till nästa gång tror jag då det inte är speciellt kul med skav. Men det var skönt att lägga sig på soffan och blunda en stund efter frukosten, så nu är jag piggare :)

Startar min diet på 67 kg. Och uppdatering om vikten kommer ske 1 gång i veckan. Så nu är det bara tuta och köra!

Snart dags för lite mat och sedan ett pass i gymmet innan det i eftermiddag/kväll väntar jobb. Rygg och mage idag!

Ha en bra måndag!

Kram*