Semester...

igen... :) Hela två veckor skall jag nu vara ledig från jobbet, inte fel att ha semester en vecka och sedan jobba 3 dagar för att sedan ha semester igen och efter dessa två lediga veckor har jag bara 8-10 arbetsdagar kvar fördelat på 3 veckor innan jag slutar jobba där jag är nu och börjar jobba i vårt grannland. Så det händer grejer på jobbfronten och det känns bara bra :)

Idag efter jobbet blev det blöta intervaller ute på cykeln, regn och åter regn, men jag tycker det är härligt att vara ute i regnet när jag vet att jag sedan kan komma in och hem utan att det gör något att jag blir lite blöt. 2 mil avverkades på 50 minuter där effektiv tid för intervaller blev cirka 38minuter.

Dieten rullar på och allt känns bra, blir ibland energilös när jag blir lite hungrig men då brukar det inte vara lång tid kvar till det är dags att fylla på med energi igen :) Träningen går bra, styrkemässigt inte samma vikter som innan dieten men jag tycker jag hänger på bra än så länge men fast lite lägre vikter. Igår hade jag ett fantastiskt bra ryggpass där jag kände mig stark och hade massa energi, kände inte alls av att jag nu snart dietat i 7 veckor :) Bästa ryggpasset på dieten hittills!

Nu blir det sova för min del! Inte direkt långvarig på kvällen när jag går upp vid 05-tiden på morgonen.

God natt!

Dagens träning

Cardio: Morgonjoggingrunda på 30 minuter

Styrka: Axlar och Armar 45minuter

Kanske inte de bästa bilderna men lägger upp dem ändå :)

Nu lite läsande innan jobbet väntar!

Nästa vecka är det dags igen...

Vad kul det skall bli att åka ner till Göteborg nästa vecka och gå block två av utbildningen till kostrådgivare, förra veckan var verkligen jätterolig och väldigt lärorik.

Första blocket innehöll mycket grundläggande näringslära där vi gjorde djupdykning i näringsämnena protein, kolhydrater och fett. Annat jag lärde mig mycket om var energiprocesser och kost vid olika sjukdomstillstånd där våra välfärdssjukdomar stod i fokus. En heldel anatomi gicks igenom och då främst mag-tarmkanalen och hur kroppen har förmågan att ta upp olika näringsämnen och vad som kan bli rubbat vid olika intoleranser. Naturläkemedel och stenålderskost var andra ämnen vi fick föreläsningar om förra veckan.

Nästa vecka kommer vi fortsätta med kost vid olika välfärdssjukdomar, vitaminer och mineraler, kosttillskott, kost vid träning och viktminskning och hur man lägger upp ett kostprogram innan veckan anslutas med tenta och föreläsning om att arbeta som kostrådgivare. Skall som sagt bli väldigt roligt att åka ner till Göteborg nästa vecka :)

Hittills väldigt nöjd med utbildningen och passar många att läsa, även om man inte vill arbeta som just kostrådgivare tror jag många skulle ha nytta för sig själv att läsa utbildningen. En utbildning jag verkligen rekommenderar. Gå in och läs mer på - Paulúns Näringscenter

Jag har tänkt berätta mer om enkilda saker jag lärt mig under utbildningen när jag får tid, just nu är det träning, jobb och plugg till tentan som gör att det inte finns så mycket tid över, men det kommer :)


Nu är det för min del dags att göra sig iordning för att åka till gymmet och köra ett pass för axlar och armar. Efter lunch är det dags att åka till jobbet igen efter över en veckas semester...

Ha en fin dag!

Superenkla tonfiskbiffar

Väldigt gott, väldigt enkelt och perfekt vardagsmat - Tonfiskbiffar!

En konserv med tonfisk

Ett ägg

Valfria kryddor, jag brukar ha i pizzakrydda, lite salt och chilikrydda

Viktigt att krama ur vätskan från tonfisken först! Blanda sedan alla ingredienser för att sedan rulla till två biffar och platta lätt ut i stekpannan. Stek på "mediumvärme" några minuter på varje sida och sedan är det bara att äta. Passar säkert jättebra som burgare i något gott bröd också :)

Dietmatbilder

Som vid föregående upplägg la jag upp lite bilder på det jag åt då och jag tänkte nu göra det samma med det kostupplägget jag har nu.

Havregrynsgröt

Tonfiskbiffar med riven morot och potatis som i detta fallet är lätt stekt

Lax med quinoa med broccoli och blomkål som i detta fallet är mixad.

Kesella med blåbär

Kyckling med råris och vitkål med lite olivolja på

Nötfärs med krossade tomater och kidneybönor kryddat med mycket chili med paprika till

Recept på tonfiskbiffar kommer upp här på bloggen inom kort!

Mina nya fransar

Berättade ju att jag i förra veckan, när jag var i Göteborg, gjorde en ögonfransförlängning hos teamets sponsor Beauty Corner och jag tänkte visa lite före och efter bilder. Efter några dagars tillvänjning så är jag jättenöjd med resultatet, var såklart jättenöjd från början men det var ganska ovant att se sig i spegeln då :) Nu är det så skönt att slippa böja och ha på mascara!

Hemma

Då var jag hemma igen efter en vecka på resande fot, helgen i Stockholm var jättebra, lugn, skön och god. Inte helt fel när man går på diet och har en fri dag och det bjuds på hotellfrukost :) Men nu är jag hemma igen vilket också är väldigt skönt, men bara en vecka är jag hemma innan jag på söndag åker ner till Göteborg igen för sista utbildningsdelen och även den veckan avslutas i Stockholm och den här gången för teamträff :)

Så denna veckan kommer innebär en heldel pluggande och lite jobbande och dietande och träning såklart :)

Men jag tänkte i ett längre inlägg berätta hur första delen på min utbildning varit samt ge er lite bilder från Göteborgsveckan och helgen i Stockholm, men nu är det snart dags att åka och inhandla veckans mat!

Ha en fin måndag!

Ingen dator...

Eller dator har jag men får inte till något internet så därav inte någon större uppdatering under veckan, men det har varit fullt upp hela veckan med utbildning under dagarna och träning på mornarna och kvällarna. Igårkväll blev det ingen träning utan jag var istället till en jättetrevlig tjej som bedriver företagen Beauty Corner här i Göteborg och fick en ögonfransförlängning :) jag lovar att lägga upp bilder när jag kan lägga upp bilder igen men jag är jättenöjd med resultatet men givetvis behöver jag en tillvänjningsperiod :)

Dagen startade med en morgonjoggingrunda på 5kn på 30 minuter. Idag kändes det lätt och skönt att springa i jämförelse med rundan i tisdags som inte alls kändes lätt och skön. 

I eftermiddag efter dagens utbildning tar jag tåget till Stockholm och spenderar helgen där tillsammans med Rickard, bo på hotell och ha det bra helt enkelt :) Kanske får tillgång att använda datorn då med internet:)

Annars får ni alla ha en bra helg! 

Grundläggande näringslära

Igår var det en heldag med grundläggande näringslära på första dagen på utbildningen, det medta kände jag igen men alltid bra med repetition och såklart lärde jag mig nya saker :) idag fortsätter det med näringslära och fysiologi :)

Efter en heldag med föreläsningarna igår rev jag av ett benpass tillsammans med många andra på ett gym här utanför stan. Märks att semestertider och skolor börjat på gymnen... Idag efter föreläsningarna är det ytterligare ett besök till gymmet som gäller, axlar och armar.

Men dagens startade jag med en mycket jobbig joggingrunda, fy fasen vad mina ben inte var med på  att springa idag, men en runda blev det på strax över 30 minuter och strax under 5km.

Ikväll hoppas jag kunna blogga från datorn istället så kanske jag kan skriva ett längre inlägg med lite bilder :)

Ha en fin dag!

I Göteborg

Nu är jag på plats i Göteborg hos min kära syster som jag skall bo hos hela veckan lång :) och imorgon börjar jag min första dag på en kostrådgivarutbildning. En utbildning jag ser fram emot att läsa och lära mig en massa massa om kost och rådgivning.

Dagens träning avklarade jag på hemmaplan innan tåget avgick mot Göteborg, veckans andra intervallpass avklarades ute på cykeln.

Vet ej om jag är så förberedd inför imorgon men det blir säkert jättebra när allt dragit igång, var ju ett tag sedan jag "pluggade" :)

Nu kvällsmat innan sängen väntar och en spännande morgondag.

Dietvecka 5

Lördag igen och ännu en dietvecka är mot sitt slut, redan 5 veckor avklarade! Denna veckan startade jag med ett nytt upplägg för träningen och kosten, lite mer cardio och lite mindre mat och sammanfattningsvis har veckan och det nya upplägget fungerat kanoners :) Har mått bra, inte varit allt för hungrig då jag trodde hungern skulle bli ett större problem när maten blivit sänkt litegranna men så blev inte fallet vilket varit skönt. Träningen har gått bra den också :)

Vågen visade på - 1kg och även detta är jag jättenöjd med :) Så sedan dietstart för 5 veckor sedan ligger viktnedgången på 3,6kg. Jag är nöjd med hur dieten startat och känner mig inte alls stressad om att inte hinna "bli färdig" till tävlingen om 16 veckor, 15 veckor till decembercupen som jag även siktar på :) Bara att ösa på :)

Nu är det dags att börja packa resväskan för en vecka i Göteborg och helg i Stockholm :)

Intervallat ute i solen

Dagens intervaller ute på cykel gick i en väldigt fart och roligt var det :)

7 min uppvärmning

6x2min maxtempo med 1 min lugnt i mellan

6x1min maxtempo med 30sek lugnt i mellan 

6x40 sek maxtempo med 20 sek lugnt i mellan 

5 min nedvarvning

Blev lite längre nedvarvning, hemma var jag efter 47 minuter och då cyklat en sträcka på 18km

Nu är jag helt slut och tänkte slappa i soffan en stund med mitt kvällsmål innan sängdags. 

Imorgon bär det av till Norge :)

Äntligen...

...Semester! Vad skönt att cykla hem från jobbet och veta att jag har semester i 11 dagar och perfekt semesterväder är det ute och som förhoppningsvis håller i sig.

Semestern sparkas igång med cykelintervaller, ute såklart, om en stund :)

Någon morgonpromenad hans inte med i morse då jag tänkte helt fel igår kväll när jag ställde alarmklockan (observera 2 stycken!) fel. Ställde en timme senare än när jag tänkt gå upp för att gott och väl hinna med promenad innan jobbet... vet inte hur jag tänkte om jag ens tänkte, för så sent brukar jag inte ens gå upp om jag inte har någon cardio innan jobbet.. Kanske dags för lite semester helt enkelt :)

Min morgon

Innan morgoncardio: Igång med pulsklockan, kaffe och aminosyror

Morgonens cardio: 21,5km (en timme) på cykel i detta underbara väder

Gröt till frukost i solen

Och avslutningsvis KAFFE!

Nu blir det snart en cykeltur till gymmet för ett ryggpass!

Ha en fin onsdag!

Powernap

Blir inte mycket sömn de arbetsdagar jag går kvällen och slutar 22 och sedan börjar 06:45 dagen efter + morgoncardio innan jobbet på morgonen. Jag försöker vara så snabb i säng som möjligt när jag kommer hem runt 22:30 på kvällarna men ändå blir det inte mina 7-8 timmar som jag kommit fram till är alldeles lagom för mig. När jag går ett såkallat kväll- och - dagpass blir det ynka 5-6 timmar sömn. Så efter jobbet idag gjorde jag något jag inte gör allt för ofta men kanske borde göra oftare nämligen ta en powernap, slängde mig i säng direkt jag kom hem efter jobbet och sov halvtimme och det var verkligen behövligt, för vad mycket piggar jag blev och mer lust till träning.

Bara att vakna och göra sig iordning för träning! Fick till ett riktigt tungt och roligt pass för axlar och armar idag :)

Sidolyft

Fjärilen

Enarmshantelpressar

Baksida axlar med hantlar

Militärpress i smithmaskin

Hantelcurl

Omvända enarmspuschdowns i cabelcross

Nu väntar ytterligare 2 arbetsdagar, kväll - och - dagpass igen, innan SEMESTER!

Nya upplägget gällande kosten och träningen känns kanon än så länge efter 2 dagar :) Tänkte nu när jag äter lite annat lägga upp bilder på mina måltider igen som vid förra upplägget.

Ha en bra kväll. Här blir det lite caschewnötter och en ProLongdrink och lite tv tittande innan mina sömntimmar väntar.

Ögonfransförlängning

Nästa vecka befinner jag mig ju i Göteborg för utbildning och jag har då passat på att boka tid för något jag velat göra länge nämligen ögonfransförlängning hos teamets sponsor Beauty Corner!

Detta är något jag verkligen ser fram emot och roligt att få besöka en av teamets sponsorer :)

Helgen

Ny vecka och en sista arbetsvecka innan lite semestertider...

I lördags gick ju SM i Athletic Fitness av stapeln här i Karlstad, jag och Rickard var där och tittade ungefär halva tävlingsdagen. Jag var ju mest där för att titta på den öppna tävlingen (även så SM-kval) i Body Fitness så vi såg fysikronden i AF och sedan de öppna tävlingarna i bland annat BF och avslutade med att titta när de AF-tävlande körde styrkerond med chins och dips ute i det fina sommarvädret innan vi åkte hemåt igen. En inspirerande dag och jag måste ju medge att jag gärna också hade stått där på scenen :) Coach Madde har skrivit ett inlägg här om helgens tävling i BF och om teamets medlem Linda som tävlade i Karlstad. Om ni vill se massa inspirerande bilder från helgen tycker jag du skall besöka Lindas blogg där denna grymma tjej lagt upp en hel del bilder från helgens BF tävling. Jag själv åkte ju ifrån kameran hemma...

Igår vart det en lugn och skön söndag med träning på förmiddagen och eftermiddagen spenderades tillsammans med Rickard och hans familj ute i det fina sommarvädret.

Min förkylning har under helgen gett med sig nästintill, jag är nog bra för att kunna träna i alla fall :)

Som sagt ny vecka och sista veckan innan semester! Så snart dags att ge sig iväg till gymmet för ett pass för ben och mage innan jobb väntar vid 14.

Bara att köra på :)

Dietvecka 4

Så har hela 4 veckor rullat in i dieten och jag tycker fortfarande att det känns riktigt bra, grymt bra måste jag säga och efter en liten formkoll med coachen i fredags så känns det ytterligare lite bättre :)

Jag får ju upplägg gällande träning och kost för 4 veckor i stöten, så nu imorgon måndag kliver jag in i ett nytt upplägg för träning och kost.

Så hur gick dietvecka 4, trots sjukdom i slutet av veckan så blev jag mer än nöjd när vågen visade -0,7 denna veckan så nu väger jag lika mycket som jag gjorde vid starten på förra dieten men måtten är inte alls de samma. Mäter mindre på samtliga mätställen trots samma vikt, så kanske mer muskelmassa nu än vid starten vid förra dieten?

Uppläggen som kommer följande 4 veckor innebär samma dos styrketräning i veckan och samma split fast nya övningar såklart :) 2 intervallpass som innan fast lite annorlunda upplägg. Mängden morgoncardio är ökat så jag kör nu morgoncardio 5 dagar i veckan istället för 3. Blandad kompott av promenader, löpning och cykling vilket jag gillar :)

På kostsidan är maten sänkt litegrann, men bara lite. Äter fortfarande på ett ganska högt kcalintag per dag vilket jag också tycker är bra.

Skall försöka få till lite fler formbilder framöver, märker att min blogg blivit lite fattig på bilder senaste tiden.

Nu är det snart dags att åka för att fylla kylen för ytterligare en vecka med massa god mat och sedan väntar umgänge med Rickard och hans familj :)

Senare dag kommer ett inlägg om denna inspirationsgivande helg!

Bättre

Inte sämre idag utan bättre :) Kanske räckte med en kväll liggande i soffan.

Blev en morgonpromenad idag innan frukost, kanske inte i samma tempo som innan men 6km trampades av precis under en timme.

Tänkte mig nog iväg senare idag för ett lite lugnare pass i gymmet också.

Och ja jag är ledig denna fredag och hela helgen dessutom :)

En ledighet där massa roligheter väntar, ikväll en formkoll med coachen som kommer hit till Karlstad och imorgon är det dags att titta på SM i Athletic Fitness och de öppna tävlingarna i bland annat Body Fitness också här i Karlstad närmare bestämt på universitetet här i stan. Så har du vägarna förbi tycker jag du absolut skall besöka och titta på tävlingarna. Utöver dessa roligheter väntar endel träning och troligtvis en träff med min kära vän Sandra som skall hjälpa mig att färga och klippa mitt slitna hår. En rolig helg helt enkelt :)

Nu är det dags att fylla magen med lite mellanmål!

Sjukling

Något jag inte ville just nu var ju att bli sjuk! Men ont i halsen och huvud och allmänt bara trött är läget jag har att acceptera. Så ingen träning idag! Tänkte på förmiddagen på jobbet då det kändes ganska okej, var väl panodilen som gjorde allt lite bättre där en stund, att ta en promenad efter jobbet i stället för intervaller som bara inte finns på kartan idag. Men även det räckte med cykelturen hem från jobbet för att inse att det inte blir någon mer aktivitet idag alls.... Så jag kurerar mig och hoppas på en bättre morgondag istället. Blir att kura upp sig i soffan och titta på OS med te och halstabletter.

Hoppas ni har en bra kväll!

Snart semester...

Lite mer än 2 mil rullade denna morgon, benen kändes ganska sega men hem kom jag till slut ändå efter en timme. Och nu ligger gröten, som jag denna morgon fick till extra krämig och god, i magen och nu dricker jag min kära kaffekopp också :)

Om någon timme är det dags att göra sig iordning för dagen pass i gymmet. Ryggen skall få bekänna färg denna förmiddag innan jag efter lunch skall åka till jobbet.

Bara 2 arbetspass kvar denna veckan och 4 nästa vecka innan jag har lite mer än en veckas semester :) Och under semestern väntar första delen av utbildningen till kostrådgivare jag skall gå i Göteborg. Ska bli så skönt med lite semester efter att ha jobbat en hel massa hela sommaren och roligt att få utbilda sig samtidigt :)

Ha en fin dag!

Dietvecka 3

Har även den känts bra, lite mer sötsug nu men fortfarande pigg och stark under träningen :)

-0,3kg på vågen och det var kanske inte riktigt vad jag hade tänkt mig men så är det. Kollade tillbaka på min förra diet och efter 3 veckor då hade jag som nu tappat 1,9 kg.

Träningsmässigt har det sett ut såhär denna veckan:

4 grymma pass i gymmet
2 intervallpass, lite extra nöjd över dessa
3 morgoncardiopass, 2 morgonpromenader och 1cykelpass

Så totalt en träningsmängd på cirka 8 timmar och all träning har känts kanon :)

En vecka kvar på detta upplägget jag har nu och jag hoppas att nästa veckas träning känns lika bra och vågen är lite snällare :)

Cykelintervaller

Vaknade tidigt idag, innan åtta, så en stund efter frukosten var jag pigg och sugen på intervaller. Idag körde jag ute på cykeln, körde samma upplägg som tidigare och samma cykelställe som i onsdags morgon. Riktigt kul och riktigt jobbigt, kände mig pigg efter en dags vila och extra mycket mat under gårdagen. Orkade trycka på i varje intervall och även fast det kändes som om hjärtat skulle hoppa ur bröstkorgen så var det kul och kändes inte alls lika segt tidsmässigt som jag tycker det gör när jag exempelvis kör på crosstrainer inomhus. Så det blir säkerligen fler intervallpass utomhus framöver :)

Fått till två riktigt bra intervallpass denna veckan, första passet på löpband i torsdags och andra idag på cykeln :)

I senare inlägg kommer en sammanfattning av dietvecka 3!

Äntligen

Lördag!

Fridag!

Ledig!

Nu rostade mackor med ägg och kaviar :)

Gårdagens tidiga morgonpromenad till jobbet

Kändes som om det bara var jag och dessa två som var vakna

Jobbiga intervaller!

Idag avverkade jag dagens intervaller på löpband, fasen vad svettig jag vart och vad benen fick jobba i ett fasligt tempo! Innan ville jag bara att det skulle vara över, blir liksom lite nervös innan och vill bara försvinna men under tiden är det ganska roligt samtidigt som det är apjobbigt och efteråt blir jag alltid så nöjd att jag klarat det och att det är över. Så jag har en viss hatkärlek till intervaller, helst vill jag inte vara med om dem men samtidigt vill jag köra dem få känslan efteråt när endorfinerna kickar in. Ja lite flummigt inlägg men jag ville bara säga detta :)

Körde i alla fall 10 st 1 minutsintervaller med 1 minut lugnt i mellan och sedan 10 st 30 sekundersintervaller med 30 sekunders vila i mellan. Och lite uppvärmning och nedvarvning och stretch såklart :)

Sötsug

Inatt stod jag i en glassbar och stod där länge och valde mellan olika kulglasssmaker som jag skulle köpa och sedan äta. Tror jag valde någon kula med choklad och någon med vanlij om jag inte missminner mig. Gott var det i alla fall :) Första gången under denna dieten jag drömmer om mat eller denna gången glass, kanske inte räknas som mat direkt... Jag som i vanliga fall inte älskar glass, visst är det gott men det hör inte till favoriterna, går ju inte jämföra med t.ex plockgodis :) Jag åt ingen glass men sedan jag vaknade imorse har jag varit sugen på något sött, hela dagen! Första jobbiga dagen med sötsug. Bara att vänja sig, det kommer komma fler dagar med sötsug och nätter med drömmar om mat :)

Nu är det snart dags att göra sig iordning för dagens andra träningspass, ett ryggpass i gymmet :)

SM här i Karlstad

Nästa helg lördagen den 11:e augusti går SM i Athletic Fitness (AF) av stapeln här i Karlstad. Förutom SM i AF så hålls öppna tävlingar (SM kval) i Body Fitness, Classic Bodybuilding och Bodybuildning. Jag skall givetvis dit för en inspirerande dag och heja på de tävlande, extra roligt skall det bli att se Linda från Teamet tävla.

Så ses vi där? :)

Motvind

Inte konstigt kanske att halva morgoncyklingen kändes lätt, då jag vände om och skulle börja cykla hemåt igen efter att halva tänkta morgoncardiotiden var över så blåste det lite mer mot mig. Kände inte att jag hade vinden i ryggen under halva tiden, men märkte det ganska snabbt när jag vände hemåt + att benen givetvis inte var lika pigga som i början. Men hem kom jag till slut med svidande lår och rumpa men en skön känsla i kroppen. Gillar verkligen att trampa på helt själv tidigt på morgonen och känna farten i benen och vinden i ansiktet, jag gillar däremot inte motvinden men vad kan jag göra åt den? :) Och den perfekta cykelvägen har jag också, klarälvsbanan, en gammalt nerlagt och asfalterat järnvägsspår. Bara att trampa på, rakt spår hela tiden (lite kurvor såklart), lite lutningar här och där och fin natur runt omkring. Ingen vila hela tiden trampande ben.

Bytte precis kommun när jag vände hemåt igen. Och vill jag cykla längre någon gång är det ju bara att fortsätta cykla 8 mil till:)