Hälsosam Livsstil

Kika in på mitt företags hemsida - Hälsosam Livsstil

Nu idag startar jag officiellt upp mitt företag och jag ser verkligen fram emot detta med spänning och nyfikenhet! I och med detta kommer jag kan man säga ha två bloggar framöver, kommer på hemsidans startsida (Hälsosam Livsstil egen kostblogg) uppdatera regelbundet om olika recept, allmänt om kost och även där får ni ta del av min vardag och min egen kosthållning och såklart olika erbjudande, så kika även in där och läs :) Givetvis blir det mycket kostsnack i den bloggen och den här bloggen kommer vara som den brukar vara - en träningsblogg!

Hemsidan är fortfarande under uppbyggnad, så var beredda på att hemsidan kommer förändras lite då och då framöver till dess jag är riktigt nöjd :) Inte det lättaste med hemsidor ibland...

Kontakta mig om du är intresserad av kostrådgivning

Snö!

Jobbat ett par dagar därav inte hunnit med att blogga så mycket som jag egentligen vill :) Men idag arbetar jag hemifrån och då hinns det bloggas mer.

Idag när jag tittade ut hade det snöat under natten, bara ett tunt tunt vitt täcke men ändock snö :) Så på detta tunna lager snö sprang jag backintervaller. Och det är ju inte många dagar kvar till tävling så det är ju bara att tuta och köra för allt vad jag orkar :)

Magform för några dagar sedan

Förmiddagsträning!

Morgoncardion är gjord för några timmar sedan och snart är det dags att ladda för ett pass i gymmet. Idag körs all träning på förmiddagen då jag skall börja jobba efter lunchtid och hela kvällen lång.

I gymmet skall det fokuseras på övningar för axlar och mage.

Hantelpressar
Frivändningar
Hantellyft åt sidan både stående och liggande
Militärpressar

+ 3 crunchövningar för mage

Och såklart ett kort intensivt intervallpass efter styrkan i vanlig ordning :)

Dietvecka 15

Och 42 dagar kvar till Luciapokalen!

Nedräkningen har för längesedan varit igång, men nu närmar det sig med stormsteg :)

Lite förändringar gjordes förra veckan vilket gav bra resultat på vågen, -0,8kg denna veckan vilket jag är nöjd med. Så nu har jag uppskattningsvis 3 kg kvar innan tömningsveckan om 5 veckor. Så 3 kg på 5 veckor borde jag få till och med detta räknat så räknar jag med att inte köra Decembercupen som är helgen innan Luciapokalen. Ett beslut jag tog denna veckan och som känns bra, känner att jag vill och behöver en extra riktig dietvecka. Kör för fullt på enbart Luciapokalen!

Veckan som varit lite annorlunda och med dålig sömn har annars varit som vanligt gällande just dieten, träning och kost har fungerat bra. Kanske lite extra hungrig då lite kolhydrater togs bort men annars har den varit bra :)

Bjuder på lite formbilder!

Höstigt!

Bilder från dagens skogspromenad och fika i solen :)

Händelserik vecka

Ännu en vecka som gått i en faslig fart och en annorlunda vecka har det också varit.

Veckan startade med en heldag i Norge tillsammans med en kompis som också skall börja arbeta på samma arbetsplats jag skall börja arbeta på så småningom :) Vi var där på lite kurs, kanske inte den roligaste kursen men det kändes bra att få kolla in kommande arbetsplats lite och ha en heldag tillsammans med en vän.

Efter en heldag i grannlandet och ett sent pass i gymmet fick jag och Rickard nys om att det var lägenhetsvisning i grannhuset på tisdagen, så jag skrev upp mig för att gå på visningen :) Vi har ju en tid känt att det vore väldigt skönt med något större.

På onsdagen var det återigen dags att bege sig ut på roadtrip, denna gången själv. Jag var till Dansdesign Sthlm och gissa vad jag gjorde där? :) Mia som har företaget skall hjälpa mig att sy en finalbikini, har ju redan en som jag hade fått använda på min förra tävling om jag hade gått till final vilket jag ju inte gjorde. Den är till iår för liten tror jag och jag skulle vilja ha någon annan så då skall Mia på Dansdesign Sthlm hjälpa mig. Hade några tankar om färger och utseende innan besöket men gick därifrån med ett lite annorlunda färgval men utseendet blir som jag hade tänkt från början. Blev riktigt nöjd och tror bikinin kommer bli såå snygg! När vi la ut massa tygprover och accessoarer på bordet så fick jag upp ögonen för en annan färg som gjorde sig jättebra med de tänka accesoarerna som jag tillslut valde istället :) Skall bli jättespännande att se hur resultatet blir :)

Igår hoppade jag in och arbetade på min förra arbetsplats, jätteroligt att träffa kollegorna igen och roligt att jobba lite igen. Blir lite mer jobbande framöver innan det blir klart att börja jobba i Norge.

Skickade för några veckor in en registrering om mitt företag som jag igår fick papper på att det var klart, så roligt att få börja arbeta med det också :) Och så roligt att äntligen ha ett eget företag :) Mer info om detta kommer på bloggen snart!

Och sist men inte minst så fick vi reda på igår kväll att vi efter nyår skall få bo större :)

Så det har varit en fullspäckad och annorlunda vecka  denna veckan :)

Nu tänkte jag ta mig en promenad ut i det fina och kyliga höstvädret!

Ha en underbar lördag!

Sömnen

Under förra dieten fick jag under en kortare tid svårt att somna och vaknade även endel nattetid och just denna veckan har det också varit så. Känner mig jättetrött på kvällen men somnar inte ändå, jobbigt och störande. Igår skulle jag upp tidigt för att jobba så jag gick och la mig i tid och ställde klockan tidigt för att hinna med morgoncardio, jättebra för att jag skall må så bra som möjligt dagen efter. Men somnade jag? Nej, eller ja efter någon timme kanske och vaknade även och vred mig under natten så morgoncardion fick ju prioriteras bort då jag behövde sova, så jag fick en timmes extra sömn innan jag var tvungen att gå upp för att hinna till jobbet. Fick mig en härlig kvällslöpning igår istället :) Men med detta sagt så märker jag hur viktigt sömnen är för hur jag mår om dagarna. Inatt sov jag som en stock så jag hoppas denna period av svårigheter att sova har gått över! Idag mår jag kanon :)

Debut under diet

Backintervaller!

Kom på denna briljanta idé under gårdagens löprunda, att prova morgondagens (alltså dagens) morgonintervaller i backe och så vart det. Eftersom passet är såpass kort så hann jag liksom inte tänka så mycket på hur jobbigt det var innan det var över och då var det bara så skönt att jogga/powerwalka hem igen nöjd och glad denna kalla fina fredagsmorgon. Jag är nog tillbaka i backen på måndag morgon :)

Ganska mörkt var det också men en brant backe finns här i mörkret :)

Väl hemma var jag inte speciellt sugen på den vanliga kokta gröten och provade även här lite nytt genom att koka gröten som vanligt med ägg i. ½ dl lättmjölk tillsattes efter kokning av gröten och sedan stekte jag plättar av grötsmeten. Blev faktiskt gott :) Smaksatte någon plätt med kanel, en annan med funlight och någon med lite sötningsströ. Funlighten gjorde sig inte speciellt bra men de andra smaksättarna var goda :)

Nu är det ganska tomt här hemma, Malte som varit här i över en vecka har åkt hem med mamma när hon kom hem från semestern.

Mindre kolisar

46 dagar kvar till det är dags för att tävla! 

Så nu är det dags att lägga in en ännu högre växel :) 

Jag har ju känt någon vecka att tiden nu börjar bli lite knapp fram till tävling, så en högre växel har nu lagts in denna veckan. Träningen är sig lik medans maten har förändrats lite och då är det framförallt en del av kolhydraterna som har tagits bort. Jag hoppas denna förändring gör att tävlingsformen snart dyker upp :)

Goda plättar

Igår avnjöt jag en annorlunda frukost, hoppade gröten och gjorde plättar istället :) Hittade häromdagen i en matbutik dessa mjölpåsar :)

På Kung Markattas hemsida  fann jag ett recept på plättar som jag gick efter med lite småändringar:

2 mosade bananer
3 hela ägg
½ dl mandelmjöl
½ dl kokosmjöl
Skvätt rapsolja
En nypa salt
Lite kokosflingor
3 dl lättmjölk (nästa gång skall jag prova kokosmjölk tror jag..)

Blandande alla ingredienser till en smet och stekte (½ dl smet till varje plätt) på medelsvag värme i lite kokosfett.

Och serverade med mosad banan och lättkesella, MUMS! Rekommenderas varmt att provas!

Fann även denna burk när jag handlade...

Fick tips om att ha i lite av detta pulvret i kesella och jag var ju bara tvungen att prova igår och det var riktigt gott :) Hade ca 1 tsk till en burk lättkesella (250g)

Så nu fick ni några mattips såhär på söndagskvällen :)

Dietvecka 14

Dietvecka 14 bjöd på...

Två rekordlöprundor

Extra hundpromenader

60st korta intervaller

21km löpning

5 grymma pass i gymmet

Rolig poseringsträning med Madde

- 0,5 på vågen

Bara att fortsätta med dietvecka 15 då :)

Ännu en rekordrunda

Vilken härlig löprunda jag fick till denna morgonen, kändes super från första steget och ännu en rekordrunda gjordes denna veckan. Kanske den extra energin jag fick i mig under gårdagens fridag också påverkade litegranna :)

Idag sprang jag 7 km på 44:20 min, väldigt väldigt nöjd :)

Nu blir det att ta med sig klackarna och cykla till gymmet, först lite posering och t-walk träning innan jag kör ett pass i gymmet :)

Ha en bra söndag!

Dcore

Nya kollektionen finns nu ute på hemsidan, massa nytt och massa färg för oss tjejer :)

Några av mina favoriter! Vilka är dina favoriter? :)

Poseringstränat i Örebro

Precis hemkommen efter en tur till Örebro där jag träffade coach Madde för poseringsträning och formkoll. Har ju tränat endel posering själv här hemma eller i gymmet och endel saker har jag velat lite över vad som är bäst utifrån min fysik, så därför var det extra roligt att idag få massa feedback från någon som kan och ser. Vi kom fram till flera saker som jag kände var bra och passade mig. Blev endel T-walkträning och även där fick jag mycket tips och fortsatta träningsuppgifter. Vi kom tillsammans fram till förändringar som jag tror kommer gynna min fysik ännu bättre och dessutom passar min personlighet. Skulle verkligen vara så roligt att få visa upp min T-walk när jag skall tävla :)

Först gäller det ju att komma i tävlingsform för att jag överhuvudtaget skall ha någon chans att få visa upp min T-walk :) Känns som det är lite tajt om tid men samtidigt tror jag kommer hinna. Det är lite kvar att tappa på överkroppen och ryggen, få fram lite mer konturer där. Men min stora utmaning är min mage som inte gärna släpper ifrån sig och sedan även endel kvar att tappa över lår. Rimligtvis 4 kg kvar ungefär vilket jag borde klara fram till tävling. Vi la tillsammans upp en plan för kommande veckor som känns bra :)

Så det är bara att kämpa vidare och fortsätta träna posering och T-walk :)

Nu blir det en lugn kväll här hemma med Malte och besök av en kär vän :)

Rekordrunda!

Jag har en runda på 7km som jag brukar springa på morgonen, eller springa och springa. Idag fick jag känslan av att jag sprang, i tisdags lunkade jag mest :)

Perfekt runda med start strax utanför dörren och när jag är åter vid min dörr har jag 7 km i benen. Då är det bara att varva ner och stretcha ute.

Idag kände jag redan efter några löpsteg att det idag skulle bli en bra runda, benen kändes pigga och likaså var mitt fokus och tänkande rätt. För det mesta är de första löpstegen helt avgörande hur rundan kommer bli för min del, känns det tungt så blir mitt tänkande fel och håller gärna i sig hela rundan. Men idag kändes det kanonbra och jag bestämde mig för att ge mig på att försöka springa rundan på rekordtid. 46:30 sprang jag rundan på för för några veckor sedan, i söndags fick jag också till en bra runda med tiden strax över 46:30 och idag stannande jag klockan på 46:06! Riktigt nöjd med detta kan jag lova :)

När löpningen går och känns bra tycker jag det är roligt med löpning, särskilt är känslan efteråt svårslagen efter en bra runda. Men när det inte känns bra och inte går bra så är det verkligen pest och pina och väldigt svårt, nästan för mig omöjligt att få att bli positivt.

Men idag gillade jag löpningen väldigt mycket :)

Bild från en morgonrunda på Mallorca i våras

Full fart!

Fullt upp idag! Men nu är det några lugna timmar som väntar innan jag och Rickard skall på succéföreställningen STÖRT. Skall bli roligt att göra något annat än det vanliga :)

Så all träning kördes idag under förmiddagen istället, först ut var intervaller ute på cykeln innan frukosten och en stund efter frukosten och lite mellanmål stack jag till gymmet och körde ett ryggpass, innan jag stack hem igen körde jag ytterligare några intervaller på cykeln men denna gången inomhus i gymmet :)

Efter lunchen tog jag bilen och körde en bit för att kunna gå en skogspromenad med Malte, så lite extra cardio idag :)

Och nu är det lite gymvila fram till på fredag då jag kör nästa pass i gymmet. Imorgon är det halvvilodag. endast morgoncardio och sen behöver jag väl aktivera Malte också :) Men det jag ser mest fram emot under morgondagen är att träffa coach Madde för avstämning och poseringsträning, så jag och Malte får oss en biltur till Örebro imorgon :)

Men nu ser jag mest fram emot att få skratta på kvällens föreställning.

Innan axelpasset i måndags

Vilket kommer bli din favorit?

Nu har jag smakprov från den nya Dcore Woman kommit, WOW vad snygga träningskläder vi snart kommer kunna köpa hörrni :) Bjuder även er på lite smakprov och mer smakprov kan ses på Dcores facebookssida!

Energin fanns på gymmet

Från att vara helt osugen på allt kom jag till gymmet och började köra och vips så fanns allt lite energi i kroppen trots allt :) Fick till ett bra benpass där jag körde totalt 80 repetitioner för framsida lår och lika många för baksida innan jag öste på med intervaller på motionscykeln :)

De 80 tunga repetitionerna för framsida lår fördelades på 3 övningar och totalt 13 set:

Frontböj
Benpress
Benspark

De 80 tunga repetitionerna för bansida lår fördelades på 2 övningar och totalt 12 set:

Rakmark
Lårcurl

Helt klart nöjd med dagens pass och särskilt med tanke på hur utgångsläget var :)

Nu blir det en kort hundpromenad i regnet!

Vart är min energi?

Känner inte för att göra någonting! Jo en sak, slänga mig i soffan och glo på serier resten av dagen :) Har liksom inte piggnat till än idag, känner mig bara slö, låg och orkeslös. Att försöka tagga till för ett benpass känns väldigt väldigt svårt, men bara att cykla dit och köra ändå antar jag. Jag hoppas på en gnutta energi när jag väl kommer till gymmet, bara att cykla dit och se om min energi finns där då antar jag :) Finns inte energin där är det bara att köra ändå....

Detta energiknippe? skall nu bo hos oss ett tag fram över :)

Glöm inte!

Att köpa biljetter till årets biljetter till....

HÄR kan ni beställa era biljetter!

Ny vecka

Monday morning! Även denna morgon startade ute i rusket och jag fick under uppvärmningen på cykeln en längtan efter vinter och advent. Mysigt med all adventsbelysning när det är mörkt ute. Men första advent är infaller ju inte förrän helgen då Decembercupen är :)

Nu ligger gröten i magen och dagens godaste kaffekopp är uppslurpen efter ett kort intervallpass ute på cykeln. Så nu kan dagen och den nya veckan börja :)

Denna veckan kommer bjuda på massa roligt...

Maltemys, Malte kommer och är hos oss i över en vecka! Jag hoppas på höstsoliga promenader under veckan...
Föreställningen STÖRT, som jag gav bort i födelsedagspresent när Rickard fyllde år
Poseringsträning och träff med coach Madde
Träffa vänner
Distriktsmästerskapen i bänkpress då Rickard skall tävla

Mycket att se fram emot denna veckan och förutom detta mina vanliga dietrutiner som är ganska roliga de med :)

Hoppas ni alla har en fin start på denna veckan!

Dietvecka 13

Ja veckorna tickar på, bara 7 veckor kvar till första tävlingen och 8 till andra tävlingen! Inte alls lång tid kvar och man kan ju inte annat ibland få lite panik över den korta tid som är kvar... Men för det mesta tar jag det med ro, ingen idé att stressa upp sig utan istället fokusera och köra på!

Formen känns bättre och bättre, även om vågen inte visade på någon större önskad viktnedgång denna veckan (endast 0,2kg) så ser det bättre ut i spegeln. Den totala viktnedgången ligger nu på 6,3 kg och vågen står på 63,3 kg och måtten minskar. Så tar jag det med ro och fortsätter på samma kurs så hinner jag i mål :)

Startade ju på nytt upplägg denna veckan och levde upp till mina förväntningar, väldigt rolig träning som passar mig, jag har energi på träningen och då framförallt i gymmet. Under morgoncardion är väl aldrig energinivån på topp direkt men det är jag ju van. Särskilt nu när morgonpassen är så korta så orkar jag köra på extra när jag vet att frukosten snart väntar :) Kostmässigt njuter jag av all mat jag äter, hungern är inget problem alls och jag upplever mig äta relativt mycket mat. Så jag är en nöjd tävlingsdietande tjej :)

Ruggigt värre

Idag startade jag dagen med en väldigt ruggig morgonlöprunda, en runda som gick mycket bättre än förra gången. Benen var pigga och jag höll ett högre tempo än vanligt, men jag var ju nästan tvungen för att hålla värmen! 3 grader och regn var ju inte det underbaraste vädret att springa i direkt, så nu sitter jag här några timmar efter rundan och fryser som bara den. Riktigt ruggigt väder idag, riktigt "vara-inne-väder". Tur att jag inte behöver ut så mycket mer idag, bara till bilen för att åka och storhandla i vanlig ordning på söndagar och till gymmet i eftermiddag. Sen skall jag bara ha en mysig inne-dag idag :)

Min fria matdag igår bjöd på mycket extra energi och förutom extra mat så följde jag med Rickard till gymmet för att få lite större utrymme för att träna att allmänt gå i mina höga klackar samt träna på min T-walk. Jag undrar vad personer tänker när de ser mig gå fram och tillbaka i en korridor med snurrar lite här och där och gör konstiga poseringar :) Ett bra utrymme för mig att träna är det i varje fall, sedan får personer som ser mig tänka vad de vill. Samtidigt som jag vingla runt i klackarna så körde Rickard bänkpress. Härliga kontraster sådär på en lördag.

Igår var det även en vecka kvar till Rickard skall tävla här i Karlstad, då distriktsmästerskapen i bänkpress går av stapeln och Rickard har som mål att ta en specifik vikt i bänkpress för att kvala in till SM och efter gårdagens pass i gymmet så tror jag att han kommer fixa det :) Nästa lördag alltså blir det spännande att se :)

Mer mat och fest med vänner hanns även med under gårdagen :)

Håll utkik!

Snart snart.... Kommer en utökad tjejkollektion ut! Och jag pratar såklart om klädmärket Dcore!

Skall bli så kul att få fylla på träningsgarderoben igen!

Så håll utkik på hemsidan

Bara en dröm

Jag kunde ju inte annat än att bli väldigt lättad när jag vaknade imorse, tur att det bara var en dröm säger jag... haha!

Jo inatt var det dags för mig att tävla och jag hade inte fixat färdigt någonting, tror jag hade en bikini men inget mer än så. Hade ingen färg och inget smink, syrran som skall hjälpa mig med sminket och håret fick jag inte tag på och när jag väl fick tag på henne hade hon inget smink för det skulle jag tydligen ha ordnat. Backstage var i ett köpcentra och jag hade bara med mig mitt täcke dit som packning, inga riskakor och hade inte ätit någonting för att kolhydratsladda så ja allt var bara kaos. I drömmen gick jag till en pressbyrå och köpte lakritsgodis att äta. Pappa skulle jag också av någon anledning ha tag på vilket jag inte fick.

Ja herregud vad jag kan drömma ibland, och inte ovanligt när något större som väntar vad gäller mig. Kom ihåg när jag skulle ta studenten då drömde jag att jag sprang ut ur skolan för att fira att jag tagit studenten utan kjol, bara underkläder och linne var på! Så jag drömmer många gånger att något går fel, glömt något viktigt eller allt blir kaos innan något jag ser fram emot skall hända. Kanske är det någon sorts förberedelse? Ja inte vet jag, jag blev bara lättad att det bara var en dröm...

Dietmatbilder

Nytt upplägg och ny mat, såhär äter jag nu under dieten!

Innan träning

Frukost: Kardemummagröt med ägg och mjölk

Avokado och räkor till mellanmål

Lunch: tonfiskbiff med ägg

Middag, återigen potatis med kyckling och grönsaker denna gången

Kesella och bär!

Middag, räk/kräftstjärtsallad med vitlöksrostade kikärtor

Lunch: Egen pytt på potatis och nötfärs och chilikrydda

Kvällsmål!