Mot gymmet!

Rygg och mage är kvar för veckan och det passar ju bra en fredag som denna och som vanligt avslutar jag med ett kort intervallpass på det (bara bendagarna som intervallerna lyser med sin frånvaro)

Sen är det bara hem för mat och fixa iordning det sista innan tåget till Göteborg går senare i eftermiddag :)

Långledig

Mycket att stå i denna veckan och när det väl varit en kort lugn stund har jag legat på soffan eller sovit :) men nu och idag gick jag på långledighet. Och det skall bli så skönt och roligt för imorgon är det äntligen dags att åka till Göteborg och Fitnessfestivalen! 

Trots att jag denna veckan har varit ganska så trött och sliten har träningen gått och känts bra. Autopiloten är på, bara att köra på helt enkelt :)

Och jag skall bli bättre på uppdateringsfronten framöver :)

The Ägg

Som näringskälla kan ytterst få livsmedel jämföras med ägget och dess innehåll av massa nyttigheter. Från ägget får du i dig i stort sett varenda essentiellt näringsämne förutom kalcium och C-vitamin! Dessutom har ägget en bra fettsammansättning och är en suveränt bra källa till protein.

Och finns det något annat livsmedel som går och variera och tillaga på så många sätt som just ägget? 

Jag gillar verkligen nykokta ägg med krämig gula på macka med kaviar eller äta precis som de är.

Nu har ägget fått en större plats i mitt kostupplägg, särskilt vitan som kommer göras till ett fluff på kvällarna framöver.  Stor volym som ger mättnadskänsla men som samtidigt nästan inte ger några kalorier alls! Dessutom blir ägg en ingrediens i mina tonfiskburgare för att hålla samman burgaren. Sen blir det nykokta ägg med kaviar till mellanmål :) 

Hur vill du ha dina ägg? 

Fredag och nya upplägg

Ibörjan av veckan justerade jag kosten litegranna då viktnedgången förra veckan stod still och denna veckan har jag när tid funnits fått ihop ett helt nytt upplägg som jag startar med på söndag. Inga radikala förändringar men ytterligare lite mindre kalorier per dag och då är det framförallt att det dras ner på kolhydrater. Kör ungefär samma upplägg i 4 veckor innan jag byter helt, äter ganska lika dessa 4 veckor för att jag tycker det känns lättast så. Så inför varje nytt upplägg brukar jag tänka på vad jag just nu är lite mer sugen på att äta, såklart sånt som är dietvänligt eller så försöker jag ändra om rätten så den passar in i upplägget :) Så detta kommande upplägg kommer bland annat innehålla kycklingwok och en burgare gjord av tonfisk, kanske inte låter så rockigt men jag är nöjd :)

Fredag idag igen måste jag ju säga då veckorna verkligen går så fort. Denna fredag innebär för mig att vara ledig på dagen för att avsluta denna arbetsvecka med ett natt på jobbet, kanske inte den roligaste avslutningen på en jobbvecka när jag har ledig helg men så blir det ibland. Vaknade ganska tidigt idag så jag måste försöka sova en stund ikväll innan jobbet väntar. Men innan dess tänkte jag mig ut på en lunchpromenad i strålande sol och minusgrader och senare ikväll är det dags för veckans sista pass i gymmet med efterföljande korta intervallpass. Så ser min fredag ut, hur ser din ut?

Sist men inte minst vill jag önska alla som skall upp på scen på Decembercupen i helgen ett Stort Lycka till! Ni är alla grymma!

Powernap

Somnade i soffan en timme innan dagens benpass, jag måste ju ha sömnbrist som aldrig annars sover på dagen! Nytta gjorde det nog även om jag kom till gymmet ganska seg men efter en stund piggnade jag allt till och fick till ett bra benpass som idag koncentrerades till 5 övningar + en övning för vader. 5-6 set per övning och 8-10 reps per set var dagens siffrerkombination utövat på dessa övningar;

Enbensböjar i Smithmaskin 

Benpress

Rakmark

Benspark

Lårcurl

Sittande vadpress

Helt klart nöjd med dagens träning!

Ledig dag...

... och veckan känns fortfarande kanon. Tröttheten på kvällarna börjar nu smyga sig på mer och mer och igår efter jobbdag, direkt till gymmet och ett möte efter passet somnade jag ifrån fotbollsmatchen i soffan. Och då kan tilläggas att jag inte somnar ofta i soffan, så de senaste dagarna har jag varit mer trött än vanligt. Diet + oregelbunda arbetstider kanske inte är den bästa kombon för att vara pigg på kvällen :) Men på dagarna känner jag faktiskt inte av dieten, jag har energi och är pigg. Är inne i ett skönt flow just nu. Alla pepparkaksburkar och annat på bordet i personalrummet på jobbet lockar inte, tillochmed en form med seg brownie med nötter i stod i personalrummet och försökte locka. Men det är som att locket bara är på, inget som lockar helt enkelt. Men förra veckan var liksom locket borta och allt lockade mer och jag fick kämpa mer för att inte lockas.

Passar bra med en ledig dag denna onsdag då onsdagar för mig innebär bendag och då behövs alltid lite mer energi :)

Motivationen är tillbaka!

Förra veckan var ingen rolig dietvecka, den var bara allmänt tråkig och jobbig. Som gräddet på moset så hade jag nästan hela veckan ont i korsryggen så det hämmade mig till viss del i gymnet men cardion fungerade som tur va bra. Men idag, även om jag varit trött som jag vet inte vad efter en jobbhelg och lite för lite sömn, så kände jag mig pigg och fokuserad i gymmet och kände bara hur förra veckans låga motivation blåste iväg och dalen vände åter till toppen. Går verkligen upp och ner, toppar och dalar, under en diet men som jag tidigare skrivit så är det inte alltid roligt och rosa moln utan ibland får man kämpa lite extra och bara tänka att det snart lättar igen, för det gör det. Denna vecka blir en bra dietvecka, det känner jag redan idag :)

Startade denna vecka med ett bra pass i gymmet, ryggen kördes igenom med få övningar men desto fler set. Kontakten satt där den skulle och jag hade energi för hela passet + ett intervallpass. Först när jag la mig på strechmattan efteråt kände jag hur trött jag egentligen var.

Då sömnen inte har vart den bästa i antalet timmar under helgen blir det en tidig kväll ikväll. Imorgon är det jobb som gäller igen och ett bra pass i gymmet på eftermiddagen.

Jobbhelgen fortsätter

Idag fick jag starta min söndag på ett för mig perfekt sätt, en lång morgonpromenad i soluppgång. Pigga ben efter gårdagens fria kostdag traskade jag nästan en mil innan frukosten satt som en smäck :) 

Lite handlande efter det och nu är det snart dags att fortsätta denna jobbhelg men först skall det göras iordning lite matlådor och ätas lite lunch. 

Ha en fin söndag!

Fritt val

Denna lördag väljer jag detta

Kämparpass

3 morgonpass i gymmet har det blivit denna vecka, de två första gick bara bra men idag var det som att gå in i en vägg mer eller mindre. Ville helst bara ligga kvar i sängen imorse när klockan ringde men till slut, efter ett antal snozningar, kom jag upp och till slut iväg till gymmet. Fick verkligen kämpa mig igenom dagens pass och inte tala om intervallerna efter! Med ett bra benpass i benen från igår så var inte benen pigga idag. Hade varit mer optimalt med ett eftermiddagspass idag men eftersom jag jobbar ikväll så var det morgonpass som gällde och även om det var jobbigt i stunden så känns det bra nu :)

Avbrott...

...från den vanliga men trivsamma vardag var gårdagskvällens konsert med Lars Winnerbäck. Vet inte hur många gånger jag varit och sett Lars nu men det är ett gäng gånger och han är alltid bra. Gillar verkligen hans musik och texter så det var självklart att boka biljetter när jag hörde att han skulle komma till stan och det var skönt med ett avbrott från vardagen mitt i veckan.

Idag har jag en sista ledig och skön dag innan jag avslutar min långledighet, som gått så fort, med att imorgon och ett antal dagar framöver infinna mig på jobbet :) Jag tycker mitt jobb blir roligare och jag får mer energi till jobbet när jag valt att inte arbeta full tid. Passar mig kanon och det är roligt att se fram emot att jobba :)

Så sista dagen på min långledighet startade med en morgonpromenad, tyvärr i kallt duggregn, en god frukost och sedan ett välbehövligt och trevligt besök hos frisören. Längtar ju efter mitt långa här igen så det blev ingen radikal klippning idag utan bara klippa bort det som behövdes. Men vad skönt det är med nyklippt hår och bli ompysslad en stund.

Dagen fortsätter med lite matlagning och senare i eftermiddag är det dags för veckans benpass!

Hoppas ni alla har en bra dag!

Min tisdag

Va härligt det var att för en stund sedan få krypa upp i soffan efter dag fylld av roligheter.

Trots att jag haft en ledig dag idag har dagen verkligen gått i ett. Startade dagen med ett morgonpass i gymmet där jag körde igenom axlar och mage innan jag avslutade passet med ett kort intervallpass på crosstrainern. Efter frukost med en paus för lunch några tinnar senare satt jag framför datorn och gjorde kost- och träningsupplägg. Några timmar efter lunch begav jag mig ut för en powerwalk och sen var det bara att äta middag och åka till stallet där jag spenderade några roliga timmar i stallet och på hästryggen. Och nu sitter jag här uppkrupen i soffan med en stor kopp te och berättar för er om min dag.

Men nu tror jag minsann att kudden får sig ett besök också.

Mina dietpannkakor

Här kommer mitt recept på mina dietpannakor/plättar jag äter varje kväll.

1dl sojamjölk

½dl mandelmjöl

lite fiberhusk

2 äggvitor

1ägg

salt och ev andra kryddor

Jag blandar samman sojamjölk, mandelmjöl och fiberhusk och låter smeten stå en stund så den får svälla. Sedan vispar jag ner ägget och vitorna och smaksätter med olika kryddor som varierar lite varje gång men alltid lite salt och ibland kardemumma, ibland kanel och gott är det också med pepparkakskrydda. 

Steker som plättar eller pannkakor i stekpanna och serverar med kesella och en lågkalorisylt. 

Mums!

Mitt väder

Äntligen minusgrader och sol! Idag var det mitt perfekta väder för morgonpromenad. Några minusgrader, frost och sol. I och med detta vart det också en lite längre promenad än vanligt :)

Kvällsmål

Rullar gjorda på 10% ost och kalkon, nötter och en stor kopp rött te avslutar jag denna dagen och de flesta dagar just för tillfället. Jättegott!

Cardiosöndag

Eftersom jag oftast kör i gymmet mån-fre så brukar helgen bli gymfri och söndagarna brukar istället startas med en extra lång morgonpromenad för att sedan inte köra något mer träning förrän på måndagen men imorse hade jag verkligen inte lust med en extra lång promenad då det regnade och var sådär kallt och rått ute så det blev min vanliga 45 minutersrunda på morgonen och sedan följde jag med Rickard till gymmet nu på eftermiddagen och körde 60 minuters blandad cardio på trampmaskin/crosstrainer/cykel.

Imorgon hoppas jag på att få starta dagen med en regnfri morgonpromenad!

Trotsat hösten

Nu är det jag som är trött på detta gråa och blöta och halvvarma väder, nu vill jag ha minusgrader och gärna vitt på marken :)

Idag har jag trotsat denna tråkiga höst och shoppat julgran, saker till advent och lite andra juliga saker. Nu vill jag ha advent och vinter :)

Frukostkontraster

Dietfrukost

Lördagsfrukost

Testar nytt

Idag fick morgonkaffekoppen ge vika, testar lite nytt :)

Postlegworkout

Hur härligt var det inte att gå hem från dagens benpass, svårslagen känsla! 

Mycket fokus på framsida idag, baksidan fick ett lite lugnare pass. Enbensböjar, frontböjar, uppkliv på hög bänk, olika bensparkar, enbenslårcurl och vanlig lårcurl och lite vadpressar på det :) Ett bra pass med fin kontakt passet igenom.

Och nu ligger mina dietpannkakor i stekpannan, hungrig är bara förnamnet just nu :)

Onsdagspasset

Alltid dubbla känslor när det är dags för bendag, kul och samtidigt inte. Innan vill jag mest slippa men väl på gymmet och börjar köra är det ofta roligt men jobbigt och bästa känslan kommer efteråt. Men nu är jag i fasen innan när det känns sådär dubbelt och känslan att jag hellre slipper.

Vilja

Att sätta upp mål motiverar många, men först måste man ha viljan för att kunna nå sitt uppsatta mål och då menar jag verkligen att vilja. Om vi tar en livsstilsförändring om att exempelvis gå ner i vikt, då blir målet en viktnedgång och kanske denna sätts upp i siffror. Men för att kunna gå ner i vikt måste viljan finnas och innan behöver kunskap inhämtas eller om man tar hjälp av någon som har kunskapen. Det är inte så svårt att gå ner i vikt, gör av med mer energi än vad du stoppar i dig så kommer viktnedgången sägs det och så är det ju rent matematiskt, men varför är det så svårt att genomföra den. Detta är något jag tänkt på under en tid, att vilja gå ner i vikt är ganska vanligt förekommande och det pratas ofta om ämnet och media sprutar ut olika "metoder" för att lyckas med detta så nu för tiden känns det mer som att först hitta sin "metod". Jag tycker mer det skall vara att hitta sig själv och vad som fungerar för en själv. Det är också en lång väg mellan att vilja till att verkligen genomföra det, det pratas om att vilja men att komma till sak och göra något åt det tycks vara svårt många gånger. Lättare att fortsatta i samma fotspår och vänta på att någon annan gör jobbet åt en? Nu kanske jag låter en aning bitter men jag börjar tröttna på att det alltid skall hittas den enklaste, snabbaste och minst krävande vägen, helst skall någon göra det åt en. Ja vägen är lång mellan att vilja till att verkligen vilja och göra något åt det och javisst kan det vara svårt och läser man kvällstidningarna blir det ju inte direkt lättare då de säger olika varje dag. Inhämta kunskap någon annanstans ifrån är mitt tips, kanske ser du något i någon kvällstidning som låter intressant men kolla upp det mer. 5:2 dieten innebär tex inte att helt fasta (vara utan mat) två dagar i veckan! Bereda sig på förändring och att det kommer krävas saker för att förändringen skall kunna ske, visst tycker jag att det bästa är att göra det så enkelt som möjligt och inte krångla till det för mycket men fortfarande kommer det ju krävas endel. Målet skall vara realistiskt, är det för stort kan det lättare kännas som en omöjlighet och då är det bättre att sätta upp mindre delmål för att till slut lyckas med det stora målet. En annan viktig sak är att anpassa till sin vardag och arbete, det krånglas till för mycket ibland tycker jag. Att göra precis som någon annan gör är inte alla gånger så bra då alla lever på olika sätt. Hitta vägar som fungerar för sig själv och ta hjälp eller läs hur andra gör som är i ungefär samma situation, finns ju hur mycket som helst att läsa nu för tiden. Jag finner själv ofta inspiration från andra bloggare som tipsar om olika saker eller berättar om sin vardag som inspirerar mig och ger mig infallsvinklar på hur jag själv kan göra.

Motivationen går alltid upp och ner, ibland är det bara att gå ut i löpspåret eller till gymmet även om viljan och motivationen inte riktigt finns där. Bara att göra utan att tänka så mycket, motivationen kommer tillbaka och gör den inte det får något nytt införas som gör det hela roligare och motivationen kommer tillbaka. Sen motiveras vi av olika saker och även här får man lära sig hur man själv fungerar. Inte sitta och vänta in motivationen alltså!

En annan viktig sak är att tro på sig själv och tro att man kan lyckas vilket inte är det lättaste alla gånger och då kan sättet att sätta upp små delmål på vägen göra så att denna tron på sig själv stärks efter vägens gång och när olika delmål uppnås.

Mitt tips är att ta hjälp av någon som du kan samtala med och få hjälp av för att kunna genomföra den förändring du vill göra, någon som kan stötta och peppa i början eller hela vägen imål. Att sätta upp ett mål, genomföra vägen dit och nå målet är något som är otroligt stärkande för sig själv och bjuder på en kanonhärlig känsla.

Andra tips är

-att fokusera på det positiva
-se inte saker och ting som förbjudet
-strunta i vad andra kanske tycker och tänker, kanske är det bara du som tror att andra tycker och tänker
-kör på din grej!
-TRO PÅ SIG SJÄLV!

Detta var några ord från mig idag :)

Bild: google

Tisdagskväll

Axlar och mage i gymmet för att sedan åka hem för middag och sedan vidare till stallet för några timmar i stallmiljön med allt vad det innebär. Precis så som jag vill att mina tisdagskvällar skall vara :) 

Men först ladda för gymmet!

Jobbhelg och minus på vågen

Helgen har för mig inneburit nattjobbande, måste säga att det var skönt att gå av imorse efter tre jobbnätter och veta att ledighet väntar fram till på torsdag. Jag blir alltid lite borta/off och seg när jag jobbar natt, rutiner rubbas och under diet tycker jag det känns mer och är jobbigare med nattjobb. Så nu skall det blir skönt med några veckors uppehåll från nattjobbandet :)

I lördags stod vågen på -1kg sedan veckan innan vilket jag blev jättenöjd med efter en vecka med ganska mycket stress och oregelbunden arbetstid. Denna veckan blir desto lugnare, enbart 2 arbetspass väntar i slutet av veckan så jag hoppas på lite mindre stress denna veckan och lite mer energi.

Jag fick starta denna träningsvecka med en lunchpromenad i solen, har blivit många gråa och blöta promenader på sistone så att idag få gå med solen i ansiktet var bara det väldigt uppiggande och härligt. Om någon timme är det dags för veckans första pass i gymmet och troligtvis ett kort intervallpass efter det.

Hoppas ni alla haft en fin måndag!

När jag får välja fritt...

... blir det tacos :)

Snart Fitnessfestivalen och Luciapokalen

Precis i slutet av denna månad är det dags, Sveriges största tränings- och inspirationsmässa Fitnessfestivalen och där också Sveriges äldsta och största nybörjartävling Luciapokalen går av stapeln 30 november - 1 december i Göteborg och på Svenska mässa. Såklart kommer jag vara på plats men mot föregående år kommer jag iår för första gången sitta i publiken och inte stå på scen, 2011 och 2012 stod jag på scen och innan dess hade jag aldrig besökt fitnessfestivalen, så det skall bli jättekul att iår sitta i publiken och titta på tävlingarna och då framförallt titta på den grenen jag själv tävlar i, Body Fitness. Flera ur teamet skall stå på scenen och det skall bli så kul att se dem på scen efter att ha följt deras dietresa och nu är det inte länge kvar av dietande innan det är dags för dem och alla andra som skall tävla på Luciapokalen att glänsa på scenen. Mycket tid ligger bakom en tävlingssatsning och jag tänkte sätta mig ner någon dag och skriva ett inlägg om hur det är att dieta inför en tävling i Body Fitness men inte nu utan nu vill jag bara säga till alla som kommer stå på scen om några få veckor att kämpa in i det sista och att det ni alla gör är grymt imponerade! Njut sista veckorna och snart står ni där på scenen och uppfyller det målet ni strävat mot de senaste månaderna/halvåret eller hur länge ni dietat.

En långhelg är inbokad i Göteborg denna helgen och utöver fitnessfestivalen och luciapokalen skall jag spendera helgen tillsammans med mamma och syrran, umgås och besöka jul på Lisseberg. Så denna "jul"- och fitnesshelg ser jag fram emot om några veckor :)