Sista Maj

Sista maj idag och min mamma fyller år!

Grattis mamma på födelsedagen :)  

Snart dags för gymmet. Känner mig trött och seg idag men det kanske ordnar upp sig :P Skön träningsvärk efter gårdagens benpass och idag är det dags att mosa rygg och mage :)

Efter träning blir det lunch med Lina och Victoria innan vi alla skall börja jobba vid halv två.

Ha en bra dag!

Kram*

Droppset

Fick till ett bra morgongympass idag :) Lugnt och skönt i gymmet och det var bara att köra på :) Benspark med droppset är nog den värsta övningen som finns :P Fy vad den tar och benen bara skriker! Mår nästan illa av den. Efter 6-8 reps tungt är mina ben mer än nöjda och då börjar droppen ner mot lättare vikt. Fy vad jobbigt och vad ont det gör, men samtidigt kul :P

Tänkte nog dra hemifrån tidigare idag mot jobbet, så fint väder så det skulle vara skönt att gå en bit istället för att cykla. Bara käka lunch sen bär det av hemifrån :)

Ha en bra dag!

Kram*

Morgonträning

God Morgon :) Har varit vaken ett par timmar redan men klockan är fortfarande morgon. För min del är det snart dags för att cykla till gymmet och köra slut på mina ben :) Känns lite konstigt att åka dit den här tiden på dagen men det skall nog gå bra :) Har de få tidigare gångerna jag gymmat på morgonen inte fått till så bra pass då jag känner som om min styrka vore som bortblåst. Men vi får se hur det går idag! Bara musklerna blir trötta så är jag nöjd :)

Verkar vara superbra väder ute också, så det skall bli härligt med en cykeltur snart :)

Ha en fin dag!

Kram*

Veckans träning*

Vecka 21

Måndag: Ben & Vader.
Tisdag: Rygg & Mage.
Onsdag: Bröst & Triceps.
Torsdag: Vila.
Fredag: Axlar & Biceps.
Lördag: Vila.
Söndag: Vila.

Bara gym denna veckan. Enda cardion har varit cykelturerna till och från jobbet samt till och från gymmet. Så en bit har det allt blivit på cykel också. Cirka 4km till jobbet och cirka 2,5km till gymmet.

Dagen

Imorgon är det dags att vakna upp till en ny vecka med JOBB och TRÄNING och mammas 50-årsfirande. Det enda som jag kommer hinna med denna vecka känns det som. Jobbar endel kvällspass också vilket kommer innebära att det blir gymmet på morgonen istället. Att gymträna på morgonen är inte min favorit men nu har jag inget val så det är bara att köra på :P Startar veckan med ett benpass imorgon :)

Idag blev det ingen träning, så nu är jag extra utvilad inför veckan :)

Skulle ju inte handla något speciellt på IKEA idag men ändå kom jag hem med lite saker, nya filtar och kuddar till vardagsrummet, ny kastrull med lock och en duk bland annat :) Så vardagsrummet fick sig en förändring idag som blev bra :) Mamma fick med sig saker hem också och mer än mig, så hennes hem fick en större förändring än mitt :P

Efter IKEA och mellanmål och mat för mamma och Rickard här hemma åkte vi till Rickards mormor på fika :)

Sen vart det hem och fixa iordning torskgryta för kvällens mål och morgondagens lunch :) Sedan såg jag när Ingmar Stenmark blev Mästarnas Mästare :) Och nu sitter jag här efter en bra dag :) 

Skönt med ett kvällspass på jobbet imorgon för då blir det lite mer sovande och jag kan vänta med att hoppa isäng en stund till :)

Hörs imorgon!

Kram*

Min porslinsblomma har blommat för första gången

Söndag

God morgon :)

Söndag och ännu en ledig dag. Skönt att vakna upp pigg och utvilad! Idag kommer mamma ner hit till stan. Hon ville till IKEA och dit följer man ju med även om jag inte behöver något speciellt :P Något kommer jag ju säkerligen komma hem med ändå :P

Och senare idag blir det träning, ett gympass med högt tempo och många reps :)

Ha en bra söndag!

Kram*

Fullproppad

Kyl och Frys. Kunde nätt och jämt stänga båda två :P Så nu behöver vi förhoppningsvis inte handla på ett tag. Var och kikade lite var stans men orkade inte länge då det var så mycket människor och bilar överallt. Bättre att åka hemåt och ta det lugnt istället :P

Verkar som det blir spelkväll denna lördagskväll med :)

Ha en bra lördagskväll allesammans.

Kram*

Ätardagar

Lördagar är för min del ätardagar. Inget kostschema att följa utan dagen jag äter och unnar mig det jag vill. Så dagens frukost blev inte som de vanliga dagarna då jag äter gröt med linfrön, solrosfrön och bär som är riktigt gott det med. Men en dag i veckan kan jag ju hoppa över gröten :) Förra lördagen blev det pannkaksfrukost framför ett avsnitt av mitt i naturen och idag blev det tekakor med ägg och kaviar och en kopp kaffe till frukost och återigen framför ett avsnitt av mitt i naturen. Har snart sett alla 8 avsnitten från Australien. Vilket land, vilken natur och vilka djur som finns där. Skulle vara häftigt att åka dit någon gång :)

Ätardagar verkar fungera bra för mig. Blir jag sugen på något mitt i veckan kan jag bara tänka att jag kan äta det på lördag så försvinner suget. Och lite skönt att bara släppa allt för en dag för att ladda upp för en ny vecka med bättre kost. Jag släpper inte helt på tyglarna dessa ätardagar heller utan äter 5-6 mål på en ätardag också och proteinrikt. Sen såklart passar jag ju på att äta godsaker också. Så idag skulle jag tro att det blir min favorit tacos som jag inte ätit på hur länge som helst och en godispåse :)

Dagen innebär vila från träning och vardagliga rutiner. Tror jag och Rickard kommer ta oss en sväng med bilen och fixa lite saker och storhandla. Sen är kvällens planer helt öppna. Vi får se vad som händer och sker.

Nu skall jag beställa lite biljetter bland annat till Lars Winnerbäck som spelar i Gbg i höst och till Melissa Horn som kommer hit till Karlstad och spelar efter sommaren någon gång. Sen är det ju snart dags för inspelningarna av Gladiatorerna här i stan alldeles snart så varför inte gå och kika på det :P

Ha en fin Lördag alla.

Kram*

Sovit

Oj vad denna veckan har gått fort. Redan fredag idag och löningsdag :) Vaknade vid 12 tiden efter jobbnatten som också rullade på fort. Lite trött och seg nu men ville inte sova för länge då jag bara jobbat en natt så tycker jag det är bättre att sova lite mindre och komma på rätt spår igen. Så jag somnar som vanligt ikväll :P

I och med att jag gick upp så får jag ju ut mer av min lediga fredag. Om man kan kalla det för en ledig dag när man jobbat natt? Hur som helst så har jag hela helgen ledigt också :P. Nästa jobbpass måndagkväll :)

Så jag ser fram emot en lugn och skön ledig helg.

Nu dags för lunch, alla mål bli förskjutna när man sover så länge. Sen om några timmar är det dags att ladda för ett gympass. Axlar och Biceps på schemat idag :)

Sen tror jag inte det blir så mycket mer gjort för mig idag.

Ha en härlig fredag!

Kram*

Snart...

Dags för jobb. Känner mig redan trött, så hur ska detta gå :P Gäller att hålla sig vaken för att till morgonen cykla hem och krypa ner under täcket, för att sedan vakna upp till en ledig helg :)

Teamets nya samarbetspartner

Tog sovmorgon idag då jag ska jobba inatt. Vaknade av byggarbetare vid 10 och tänkte att det blir nog lagomt att gå upp nu. Skall bara jobba en natt så det ska nog gå bra utan att bli för trött :P Kanske hinner slänga omkull mig i soffan senare ikväll innan det är dags att jobba. Har jättesvårt för att sova på dagen, men att bara ligga och blunda är väl också att vila?

Igår fick vi medlemmar i Pure Fitness reda på att teamet fått en ny samarbetspartner, nämligen Olimp. Så idag på förmiddagen har jag suttit ute i solen och läst lite om deras produkter :) Har aldrig provat deras produkter men de verkar bra och jag kommer givetvis beställa hem produkter när förrådet här hemma börjar ta slut. Deras produkter hittas på sportkost.se.

 

Olimp

Nu blir det lunch i form av kalkonsallad framför ett avsnitt av one tree hill :)

En dag som gillas starkt

Efter 3 dagars jobb passar det alldeles utmärkt med en ledig dag idag :) Solen skiner och jag har inget större planerat, förutom träning ikväll. Sådana dagar som jag verkligen gillar :) Så skönt att kliva upp på morgonen och bara kunna ta det lugnt, äta frukost i lugn och ro (idag framför ett one tree hill avsnitt), koka kaffe och kika runt på lite bloggar och blogga själv lite :) Och nu när kaffet är uppdrucket blir det att röja lite här hemma och sedan hämta ut två paket :) Kanske att man kan sätta sig lite ute i solen också idag :) Och ikväll väntar ett gympass med Bröst och Triceps.

En bra dag med andra ord.

Hoppas ni får en fin dag.

Kram*

Dagens benpass!

Riktigt nöjd och mör i benen just nu. Fick till ett bra pass i gymmet idag :)

Utfall med stång 8 reps per ben x 3 set = 40-40-40kg
Knäböj med fri stång 8 reps x 3 set = 60-65-70kg
Rakmark med stång 8 reps x 3 set = 50-55-60kg
Benspark 8-6-6 reps med 2 dropp i varje set = 59,9kg och olika vikt på droppen
Sittande vadpress 8 reps x 3 set = 30-35-35kg + ställning
Stående vadpress 8 reps x 3set = 70-80-90kg
Donkey raises i hacksquat 8 reps x 3 set = 40-60-80kg. Lite småkrångligt att köra i hacksquaten men det gick :)

Nu skall jag fortsätta titta på projekt runway :)

Kram*

Måndag = Benträning

Japp här sitter jag med mellanmål och laddar för ett benpass :) Längesedan jag körde ben nu, inte sedan före resan. Så nu ska här köras ben, så jag inte kan gå imorgon :P

Förra veckans träning*

Vecka 20

Måndag: Vila.
Tisdag: Rygg & Mage.
Onsdag: Bröst & Triceps.
Torsdag: Vila.
Fredag: Axlar & Mage.
Lördag: Vila.
Söndag: Eget stationspass i högt tempo i gymmet med rygg- och magövningar. Efter det lite coreövningar.


En bra träningsvecka :) Missade måndagens benpass då jag åkte hem från Göteborg efter Turkietresan. Tänk jag har redan varit hemma en vecka.

Alla gympassen kändes jättebra och roliga denna veckan och veckan avslutades med ett roligt cardiopass i gymmet :) Hoppas denna veckan som kommer känns lika bra :)

Roligt pass!

På söndagar har jag ett pass i gymmet med högt tempo, mer ett konditionspass. Så jag gjorde en rolig bana av övningarna. Hade fyra övningar som jag körde igenom 4 gånger, alltså fyra varv.

1. Chins i hjälpmaskin 15 reps.
2. Ryggresningar 15 reps.
3. Plankan 1 min.
4. Cirkelcrunch på pilatesboll 16 reps (8 per varje håll).

Dessa utgjorde ett varv och sedan började jag om och körde dessa 4 varv. Ingen större vila mellan övningarna, förutom när jag snabbt passade när Rickard körde :P

Ett kul och snabbt pass med en pulshöjning :)

Före passet körde jag 10 min pw på bandet och sedan avslutade jag passet med lite coreövningar och strech till Rickard var klar med sitt pass. Lärde mig endel bra coreövningar på resan :)

Chins

Ryggresningar

Plankan

Crunches på boll

Nu blir det snart soffmys med mat och Mästarnas Mästare på tv´n. Imorgon är det dags för att jobba igen :)

Kram*

Pannkaksfrukost

Startade denna fina lördag med pannkakor till frukost :) Extra ägg i samt lite kesella i smeten för att få dem lite xtra proteinrika :) Stekte dem även i kokosfett :P Så en god pannkaksfrukost framför ett avsnitt av mitt i naturen. Haha, finns jättebra och intressanta avsnitt från Australien, så idag fick vi se när programledaren dök i stora barriärrevet :)

Nu snart skall vi åka in till stan och kika lite, sedan blir det mat hos Rickard föräldrar och ikväll ser det ut som om det blir en spelkväll med ett gäng vänner :)

En bra lördag med andra ord :) Blir dock inte någon sen kväll för min del då jag ska upp tidigt till jobbet imorgon.

Hoppas ni får en bra lördag.

Kram*

Fredag och ledig, bra kombination va? Helt klart min grej med lediga dagar :P

Och här sitter man med kaffekoppen och tar det lugnt efter lite mat. Grekiska biffar och potatis vart det till lunch idag :) Så nu är jag mätt i magen.

Hela dagen blir fortsatt lugn, inget planerat förutom träning senare när Rickard kommit hem från jobbet. Axlar och Biceps är det dags för idag :)

Tänkte sätta mig ute och äta förut i solen och underhålla den lilla bruna färg man fått :P men vad det blåste kallt, så det fick blir lunch framför TV`n istället. Ingen sommarvärme direkt, men snart förhoppningsvis.

Nu skall jag fortsätta pyssla här hemma!

Kram

Tar lite helg

Ska bli skönt med 2 lediga dagar nu :)

När man t.ex är utomlands känns det som man är i en bubbla, när man kommer hem igen är allt precis som vanligt och man kommer direkt in i rutiner. Det är som om tiden skulle stå still när man är på semestern. Så känns det för mig, i söndags låg jag på playan och solande i vämen, lite svårt att fatta nu men som tur är påminner solbrännan om att jag inte varit hemma så länge :P Känns så långt bort men ändå inte.

Att komma in i de vanliga rutinerna var inga problem alls när jag kom hem. Kosten och träningen har känts kanon denna veckan och rullat på, semestern gav mig extra motivation :) Med denna kosten jag äter nu mår jag så bra, har energi, blir inte hungrig mellan måltiderna och ja tycker kroppen svarar positivt med träningen. Fokus är ju att bygga muskler och då skall man inte ligga på underskott gällande maten. Men jag tycker kosten lagt på en lagom nivå för mig och det känns bra. Cirka 2000-2200 kcal per dag ligger jag på just nu och då men låg cardionivå. Bara att kämpa på och BYGGA.

Idag är det vila som gäller, också en viktig del när det gäller uppbyggnad. Så ikväll blir det lite matlagning och sedan bara en skön hemmakväll :)

Ha en skön kväll.

Kram*

Dagens träning

Fick till ett riktigt bra pass idag :) Taggade till som bara den på väg till gymmet och det höll i sig hela passet och nu efter passet är jag mer positiv än innan och med en skön mör känsla i kroppen.

Dessa övningar kördes idag:

Bänkpress
Cabelcross
Lutande hantelpress
Armhävningar
Smala armhävningar

Pushdown
Tricepspress med stång sittande bakom huvud

Nu är det en lugn och skön stund i soffan framför Grey´s Anatomy innan det är dags att krama kudden. Jobb och vila från träningen imorgon :)

Natti natti

100% hela sommaren

Har ju haft min "semester" nu, obetald och allt :P Och nu väntar hela sommaren med jobb och då menar jag verkligen det också, fick schemat idag för hela sommaren och när jag satt och skrev in det i min almanacka nu så kändes det verkligen som jag jobbade jämt! I mitten av sommaren gör jag en period på 14 dagar med bara 2 ynka lediga dagar.

Men jag vet i varjefall vad jag ska göra i sommar :P JOBBA och TRÄNA! De dagar jag är ledig kommer jag säkert inte ha ork att hitta på något speciellt heller.

Haha vilket positivt inlägg, lyste igenom lite kanske att jag inte var supernöjd att känna att min "semester" redan är slut och sommarens jobb precis börjat.

Men men bästa att tänka positivt, då går allt mycket lättare. Men jag tycker att man kan vara lite neg ibland också :P

Men nu skall jag ladda upp för ett bröst och tricepspass med fokus på bröst som är en muskelgrupp jag har att utveckla. Vilket skall bli mycket roligt :)

Nej dags för en pre-workout drink och iväg till gymmet.

Hörs senare, sannolikt gladare då endorfinerna slagit till :P

Träningsresan i Turkiet - Tekirova i bilder

Mäktigt berg, som en ridå bakom hotellet

Dags för Functional and Atletic träning på teaterarenan

Aerobic arenan där många pass  hölls.

Goda efterrätter fanns det gott om :)

Beachvolley

I väntan på träningspass

En dag hade vi ett pass med parträning och pilatesboll, mycket roligt och jobbigt pass

Snart dags för ett cirkelträningspass

Drink vid poolen

Sista kvällen med hela gruppen samlade hade vi en galamiddag.

Mamma och Malin är på BodyArt pass

Sista kvällen vi var där ordnade hotellet med galakväll ute

Galakväll

Hela gänget :)

Danspass, en koregrafi till Love the way you lie med Rianna och Eminem

Bootcamp pass :) Mycket roligt och jobbigt, bland annat med intervaller på stranden :P

Salsadansande

Hotellet

Fina melongubbar :)

Flybild över hotellet (inte jag tagit :P)

Yoga

Danspass

Det var lite bilder de :) Kommer säkert mer när jag får bilder från syrrans och mammas kamera!

Kan verkligen rekommendera dessa resor!!