Trött men laddad

Jag tycker verkligen det skall bli roligt att dra igång med dieten inför tävlingen imorgon, även om jag nu (äntligen) sitter här i soffan hemma efter endast några få timmars sömn och en bilresa hem från Norge. Mat väntade hemma hos Rickards föräldrar när jag kom får Norge, sen har det även hunnits med att storhandla inför veckan. Allt klart, bara att köra igång imorgon. Trött som bara den skall jag nu bara mysa i soffan resten av kvällen med god mat :)

Hörs imorgon! 

Titta vad jag hitta

Norge har ett bredare utbud på funlightprodukter tror jag, såg flera smaker som jag ej sett hemma. Fick med mig denna goding från butiken tidigare idag. 

Vackert

Bilresan till Norge bjöd på höst från sin allra finaste sida. Solnedgång och höstiga färger överallt. Blev så sugen på att vara ute och promenera men jag fick nöja mig med att sitta i bilen och åka igenom allt det fina istället. Jag hoppas detta väder håller isig till mina promenader som det kommer bli många av framöver. 

Sträckte på benen och tog denna fina bilden på vägen hit.

Åka bil

Som vanligt när jag jobbar natt så får jag svårt att hinna med bloggen tyvärr.

Jag var bara väldigt trött häromdagen och var tillbaka i gymmet igår och körde ett riktigt bra benpass, känns idag kan jag lova :) 

Tanken var att hinna med ett pass idag också innan jag skall bila till Norge. Men tyvärr kommer jag nog inte hinna detta innan jag måste åka. 

Så roligare än att sitta i bilen kommer jag inte ha denna fredagskväll. Sen väntar en natt på jobbet när jag kommer fram och sedan ytterligare en natt innan jag på söndag bilar hem igen.

Det är min helg det :)

Jag hoppas kunna uppdatera lite under helgen.

Ha en bra helg alla :)

Trött

Sjuk eller bara hur trött som helst, hur som helst blir det vila idag så får jag se imorgon om det bara är så att jag är trött eller om det är någon förkylning på G, vilket jag verkligen inte hoppas! 

En tupplur i soffan kanske vore något så jag orkar vara uppe hela natten på jobbet inatt.

Kostupplägget

Nu kommer jag till andra delen, igår skrev jag om mitt kommande träningsupplägg och dagens inlägg ägnar jag åt den andra och ack så viktiga kostdelen. Jag kommer inte äta på ett så speciellt sätt, ingen periodisk fasta eller annat upplägg för mig utan jag kommer äta som vanligt om det nu för tiden finns något vanligt sätt?, men vanligt för mig då. Det vanliga för mig är att äta ganska så ofta på en dag. Att starta dagen med frukost är en självklarhet för mig och innan lunch intas så brukar jag hinna med ett mellanmål därimellan och efter lunch brukar det bara vara några timmar kvar till gymmet och då intar jag istället för mellanmål lite kosttillskott av snabba kolhydrater och aminosyror en stund innan passet skall börja. Ingen träning? Ja då blir det ett mellanmål vid den tiden istället. Sedan efter träningen blir det oftast en proteindrink, annars blir jag så hungrig, på dåligt humör och stressad innan middagen är färdig för att intas. Innan läggdags blir det kvällmål. Detta upplägg kommer jag köra på även nu under diet, den stora skillnaden är nu att jag kommer lägga mig på lite mindre mat än nu under uppbyggnad. Men iochmed att jag nu idag äter ganska mycket i kcalintag så kommer jag börja min diet på ett ganska så högt kcalintag per dag. Börjar högt för att sedan kunna ha möjlighet att sänka under dietens gång är tanken.

Jag tänker lite olika med de olika näringsämnena och då framförallt med kolhydraterna som jag främst lägger in under förmiddagen, till lunch och innan träning. Efter träningen och på kvällen är det mindre med kolhydrater och istället lite mer fett.

Jag kommer basera mitt första kostupplägg under dieten till större delen av detta:

Kesella
Kyckling
Tonfisk
Räkor
Lax
Jordnötssmör
Avokado
Ägg
Nötter
Massa grönsaker
Potatis
Banan
Äpple
Bär

Massa gott helt enkelt :)

En rolig kväll med mycket att göra

Ikväll är det fullt upp men roligt :) Nu snart ett pass i gymmet för axlar och mage, direkt efter det är det styrelsemöte innan jag hoppar i bilen till stallet för en timme på hästryggen. 

Det är min tisdagskväll :)

Mums!

Detta måste ni prova! 

Ugnsrostade rödbetor med fetaost

Skala rödbetorna och dela dem i lagom stora klyftor och lägg på en plåt. Ringla över lite olivolja och krydda med flingsalt. In i ugnen i ca 30 minuter till de blivit mjuka och fått lite yta.

När det är klart i ugnen så lägg rödbetorna i en skål och ringla över lite honung och smula över fetaost och blanda.

Sedan är det bara att hugga in :)

Träningsupplägget

Jag kommer starta igång min diet på måndag med ett träningsupplägg som innehåller 5 styrkepass samt 5 lågintensiva cardiopass per vecka. De lågintensiva cardiopassen kommer jag köra som morgoncardio innan frukost. Morgonpromenader eller cykel inne eller ute, om dåligt med tid kan det bytas ut mot ett kortare intervallpass.

Gymmet blir ju oftast för mig på eftermiddagarna, vilket jag trivs bra med. 5 pass i gymmet per vecka och jag skall nu prova köra i gymmet måndag-fredag och ha helgerna fria. Alla veckor kanske det inte passar att jag kör så, så jag får planera mina gympass lite vecka efter vecka men om jag kör måndag-fredag kommer min uppdelning av muskelgrupper se ut såhär:

Måndag:  Rygg
Tisdag: Axlar och Mage
Onsdag: Ben och Vader
Torsdag: Bröst och Armar
Fredag: Rygg (djup), utsida axlar och Mage

Extra fokus kommer nu ligga på mage och ryggens djup. Kommer nog kännas ovant till en början att inte köra två pass för ben varje vecka som jag nu gjort ganska länge.

Jag kommer lägga mig på 3-4 set per övning och köra de flesta övningarna på 8 reps per set.

Känns som en bra början detta :)

Bild från min första diet 2011

Om en vecka

3 nätter jobbade och en helg vilande från träning är över och jag är nu istället ledig ett par dagar och träningsveckan kan dra igång igen :)

Förutom jobbande i helgen har det hunnits med guld- och födelsedagsfirande, tacomys och fika med vänner. Så inte någon träning alls och istället massa god mat. Tur att dieten drar igång om en vecka :)

Ja så nära är det, nästa måndag är det dags! Denna vecka kommer innebära att jag kommer "testa" kommande träningsupplägg gällande styrketräningen men fortfarande med färre reps som jag jag kört i några veckor nu. Se hur det känns och till veckan öka upp lite på repsantalet och såklart lägga på mer cardioträning är planen. 

Så idag är det inte benmåndag som det varit nu länge utan istället startar jag veckan med ett ryggpass.

Mer om mitt kommande träningsupplägg under början av dieten tänkte jag ägna åt något annat inlägg :) 

Vilohelg

Denna veckan har jag kört i gymmet måndag till fredag, vilket betyder att vila väntar i helgen. Istället väntar nattjobb i helgen och sovande på dagen. Så jag byter träning mot jobb kan man säga. Har känts väldigt bra med gym hela veckan, ett upplägg jag troligen kommer köra på under dieten. Skönt att ha lite mer ledigt på helgen, sen jobbar jag ju ganska ofta på helgen också så jag tror det upplägget skulle passa mig. Till veckan blir det samma sak då jobb i Norge väntar nästa helg.

Nu skall jag njuta av en vilohelg även om den istället går i jobbandets tecken. 

Ha en bra helg alla! 

Leverans av omega 3

Sedan en tid tillbaka har jag tagit ett dagligt tillskott av MorEPAs  omega 3 Platinum, ett tillskott jag är mycket nöjd med och kan rekommendera om ni är ute efter ett omega3tillskott. Jag har tillochmed nu under uppbyggnad känt skillnad på att jag känner mig mer pigg och alert och utöver detta får min kropp de hälsosamma effekterna som omega3 har som ni kan läsa mer av på Enlunds Nutritions hemsida och finna ut vilken av alla deras produkter som passar just dig bäst.

Platinum innehåller även D-vitamin som är ett bra tillskott under vinterhalvåret när inte vår sol ger oss den dagliga dos som den gör när vi på sommar och våren vistas ute i solen.

Hmm

Ingen bra dag idag, fick till ett helt okej pass i gymmet men utöver det kan morgondagen bara bli bättre. Så jag säger godnatt.

En bild på dagens lunch.

Dagens träning

Morgonpromenad 45 minuter

Gymmet 60 minuter, axlar och mage

-stående militärpress 4x6

- sälrodd 4x6

- stående hantellyft åt sidan 4x6

- stånglyft framåt 4x6

- omvända enarmsflyes 4x6 per arm

- crunch på boll med rep i cc 4x8

- woodshooper 4x8 per sida

- crunch på bolusboll med medicinboll ovanför huvud 4x6

- russian twist 4x12

Och nu om en stund är det dags att åka till stallet för en lektion på hästryggen :)

En aktiv tisdag!

In the making

Filar på mitt kommande dietupplägg gällande träningen och kosten, kommer starta högt på kaloriintaget, men med minusbalans såklart och ganska lugnt med cardiomängden så jag har möjligheter till förändringar ju längre dieten går. Mina föregående dieter har coach Madde gjort mina upplägg men jag känner till denna dieten att jag vill sköta dessa delar själv men med stöttning och rådfrågning av Madde såklart. Bra att någon mer än mig själv har koll och detta koncept känns väldigt bra. Skall bli roligt och spännande att "sköta mig" mer själv denna dieten.

Skall bli roligt att starta upp min tredje tävlingsdiet om mindre än 2 veckor.

Sovmorgon

Planen var att gå upp tidigt idag och ut och gå, skulle bara blunda bara lite när klockan ringde imorse. Dum idé för jag vaknade inte förrens 10:30! Så ingen morgoncardio idag utan det fick bli frukost på en gång. Så en kort dag idag men snart är det snart dags att bege sig till gymmet för veckans benpass. 

Dagens frukost 

Bortkopplad helg

Oj, redan söndag. Känns som om jag varit i en bubbla sedan jag tog tåget till Norge i fredags. Har bara jobbat och sovit denna helgen. Ingen tv, inget internet på telefon (bara på ett ställe i hela huset där jag inte var ofta). Känns som jag varit helt bortkopplad från mitt vanliga liv. Men nu är jag påväg tillbaka till verkligheten :) Sitter nu på tåget hem igen och har passerat gränsen så jag kan uppdateras mig när täckning finns :) Har varit ganska skönt att vara bortkopplat ett par dagar men väldigt skönt att nu vara påväg hem igen, har hunnit längta hem på dess dagar. 

En vecka väntar med massa träning och heldel ledighet vilket jag ser fram emot. Men först skall jag bara landa hemma och ha en lugn och skön kväll hemma. 

Finbesök och jobb väntar

Nu är den lugnare delen av veckan slut och nu är det om en liten stund dags att åka till jobbet. Två jobbnätter här hemma innan det är dags för att ta tåget till Norge och jobba.

Bra träning hittills denna veckan, troligtvis sista gympasset blir imorgon, sen blir det nog bara lite cardio i Norge. Blir ett mindre pass i gymnet denna vecka tyvärr  men så får det blir denna vecka helt enkelt. 

Vi har också fått finbesök här hemma i några dagar.

Min dag i några bilder

1. Laddande inför träning

2. Idag gästspelade jag på Friskis

3. Träning! 

4. Proteindrink på promenad hem från träningen

5. Matlagning, idag en god höstig gryta

6. Lunch!

7. Efter några timmar var det middag, en god potatis- och laxsallad.

8. En helkväll i stallet och ridlektion

9. Kvällsmål hemma i soffan, kesella med det finaste rosa äppelmoset :)

Bra magövning

Pik med TRX-band som också går lika bra att göra på en pilatesboll.

Kaffe

En ledig tisdag idag och det blev endel snoozade innan jag kom upp ur sängen, men nu är jag uppe med frukost i magen och sitter här och dricker morgonkaffet. Ikväll är det dags igen för stallet och ridlektion så jag planerar att promenera till gymmet om någon timme och köra dagens pass för axlar och mage.

Måndag igen

God Morgon Måndag! Ännu en ny vecka, veckorna rullar verkligen på i en väldig fart. 

Denna vecka börjar för mig lite lugnare för att sedan snabba på sig mot slutet. Två jobbnätter onsdag till fredag och sedan väntar jobb i Norge i helgen. Så större delen av träningen tänker jag denna vecka köra under min "lugnare" del och innan Norgetrippen :) Först upp är ett benpass om några timmar och imorse gick jag hem från jobbet :)

Det blev en PW till jobbet igår kväll och en PW hem i morse.

Mer jobb

Ännu två jobbnätter och den första gick jag av tidigt i morse, så dagen idag har bestått av att sova för att sedan vakna och Inta soffläge framför Finnkampen :) 

Igår körde jag veckans sista pass i gymmet och eftersom gymträning väntar mån-tors nu kommande vecka så är det vila idag som gäller. En promenad till jobbet senare kommer bli veckans 3:e lugna cardioform. 

En bra träningsvecka kan jag denna vecka bocka av, hoppas på 3 lika bra eller bättre träningsveckor till innan dietstart.

Vilodag och mer kräftor

Träningsvärk och stel överallt förutom i vader, så en vilodag idag tror jag passar utmärkt.

Gym måndag-torsdag denna veckan. Gillar faktiskt att ha en upplägg där den mesta delen av träningen körs under veckan för att sedan ha lite mer ledigt under helgen. Vissa veckor har det blivit så att stor del av veckans träningsdos är kvar när fredagen kommer och då har det ibland inte blivit så bra då mycket annat gärna dyker upp på helgen och då blir det stressigt att hinna med träningen. På vardagarna ser dagarna ganska lika ut och träningen han sin givna tid, sen har jag ofta mer energi och motivation i början av veckan än i slutet av veckan och varför det är så vet jag inte men så känner jag ofta. Så 4 av 5 styrkepass försöker jag hinna med under veckan mån-fre, där jag oftast vilar torsdag eller kör gym som denna veckan mån-tors och vilar fredag, och sedan sparas ett pass till helgen.

Denna helgen har jag då ett gympass kvar och ev ett cardiopass. Har ju som mål att köra cardio 2-3 gånger per vecka nu fram till dietstart och i och med morgonens morgonpromenad har jag kört cardio två gånger denna veckan även om det är en lugn cardioform så räknar jag in promenaderna som cardiopass.

Så istället för träning idag skall vi åka hem till mamma för att äta kräftor och annat gott lite senare idag.

Så en alldeles utmärkt ledig fredag kommer jag ha idag :)

Frukost på en klippa

Idag packade jag ner frukosten och hällde kaffet i termosen och åkte ut till skutberget för en morgonpromenad i skogen för att sedan avnjuta frukosten på  en klippa vid vattnet. 

En underbar start på dagen!

65

Bänkpressen gick bra idag och ett nytt personbästa blev det. Första försöket på 65kg gick inte alls, tappade tekniken helt, andra gången klarade jag det men inte speciellt snyggt så jag gav det ett tredje försök då jag också klarade det och dessutom på ett snyggare sätt :) teknikmässigt kan det bli bättre det vet jag men jag är väldigt nöjd. Nu siktar jag mot 70kg :) 

Jobbat natt

Får inte så mycket tid över till bloggande när jag jobbar natt märker jag. Det blir mest sovande hela dagen, mat, träning, mat igen och sedan är det inte så många minuter kvar innan jag är på jobbet igen. Men som idag när jag "går av" och blir ledig sover jag inte lika länge och då finns mer tid för bloggande :)

På dagens schema är det ganska tomt, det enda som är uppsatt är ett pass i gymmet om några timmar. Bröst och framsida lår är planerat för dagens pass. Skall bli riktigt roligt att köra få reps i bänkpressen, kanske skall försöka med ett nytt personbästa? :) 62,5 har tog jag (utan stopp som vid styrkelyftstävlingar) vid föregående maxperiod i början av sommaren så att öka lite vore väldigt roligt :)

Innan dess blir det lite pyssel här hemma och kaffe :)

Gymmet och bakning

Idag blev det ett sent förmiddagspass i gymmet, sovmorgon idag så frukost intogs inte förräns efter klockan 10. Vid strax innan tolv svepte jag min drink med snabba kolhydrater och aminosyror jag tar innan träning och tog en promenad till  gymmet. 

Axlar och mage kördes idag och idag kände jag mig stark! 5 set på 35kg i stående militärpress med 5-6 reps i varje set var länge sedan om jag någon gång tidigare klarat detta. Supersetade denna övning med sälrodd. Fortsatte sedan med stående enarmshantelpressar med 16kg hantel. 4 set * 6 reps per arm som supersetades med crunches på boll med rep i cabelcross. Stående hantelsidolyft med 10kg hantlar supersetades med lyft framåt med 15kg viktskriva med rygg mot vägg, 4 set * 6 reps + 6 reps. Högrodd i cabelcross supersetades med woodshooper i cabelcross och avslutningsvis supersetades crunches på knä med rep i cabelcross och russian twist. 

Sen var det gott att komma hem för en god lunch efter ett bra pass i gymmet :)

Fick lust att baka på promenaden hem från gymmet så efter lunchen gjorde jag en morotskaka som står i ugnen i skrivande stund. Perfekt att ta med till Rickards föräldrar sen som tack för att vi fick låna huset i helgen när vi hade kräftskiva :)

Luktar ljuvligt här hemma :)

Resten av dagen tänker jag njuta av det varma och fina vädret, av min förhoppningsvis goda morotskaka och umgås med nära och kära innan ett nattpass på jobbet väntar senare i kväll.

Ha en bra dag! 

Benpass

De fyra sista veckorna innan dietstart skall jag köra lite färre repsantal och istället öka på vikten, så idag såg mitt benpass ut såhär; 

Knäböj 5 set med 5 reps i varje set

Rakmark 5 set med 6 reps i varje set

Enbenssparkar 4 set med 6 reps i varje set per ben

Lårcurl 4 set med 6 reps i varje set

Benspark 4 set med 6 reps i varje set

Sittande vadpress 6 set med 6 reps i varje set

Avslutade med en ordentlig stretch. 

Ikväll blir det en uppesittarkväll här hemma då jag behöver sova extra länge imorgon då jag går på nattjobb, så filmkväll väntar ikväll :)

Ha en bra kväll! 

Bästa starten på dagen

Traska en morgonpromenad i friskt härligt väder, komma hem och äta frukost är för mig den bästa starten på dagen!

Smyga igång

Igår var det kräftskiva med ett gäng vänner så idag har det varit en lugn dag, sovmorgon och lite städande efter firandet igår. En mycket lyckad kväll där vi satt ute och hörde regnet smattra mot altantaket samtidigt som vi åt goda kräftor med tillbehör :) 

Imorgon är det ny vecka, om fyra veckor är det dietstart imorgon. Så veckorna som kommer fram till dietstart tänker jag smyga igång med lite cardio, jag inte kört någon cardio alls de senaste veckorna, bara cyklat till och från jobbet. Så lite tänker jag smyga igång med cardio men tänker hålla mig till max 3 pass per vecka. Sen när dieten startar så kommer mängden cardio såklart ökas och sedan trappas upp under dietens gång. 

Så imorgon tänker jag starta dagen med en morgonpromenad :) men nu väntar en lugn och skön kväll här hemma i soffan.