Mysiga morgonpromenader

Denna veckan är jag ledig fram till helgen, eller ledig och ledig. Skriver tenta på torsdag så jag är inte så ledig om dagarna om jag säger så. Men jag får lägga upp dagarna precis som jag vill och då startar jag den gärna tidigt med en morgonpromenad med efterföljande lååång frukost innan det är dags att ta tag i plugget. Just i dessa mörka adventstider älskar jag att vara ute och gå, se allt julmys människor satt ut i sina trädgårdar och fönster, finns så mycket att gå runt att titta på. Gärna med julmusik i öronen också :)

Sen blir det plugg hela dagen med några pauser för mat och annat och senare på eftermiddagen kör jag ett pass i gymmet och sedan en lugn kväll utan plugg. Så såg min dag ut igår och kommer göra idag och imorgon också :)

Nej dags att plugga då :)

Mycket fokus på rumpa

Under hösten kände jag att jag behövde något nytt på träningsfronten, min egen fantasi på upplägg och vad jag skulle prioritera fanns inte riktigt där så jag och hörde av mig till den grymt inspirerande Caroline Aspenskog för kost-och träningsupplägg. Efter onlinekonversation trillade ett upplägg in och som för mig var lite annorlunda och mycket nytt :) Superkul! Nu har jag ju ändrat mina planer lite då jag kommer köra igång uppläggen ordentligt efter nyår men redan nu kör jag efter träningsupplägget och lite gällande kosten också men inte fullt ut. Så målet är att ny fram till nyår finna min motivation och träningsglädje som jag tidigare skrivit om för att ösa på ordentligt efter nyår på de nya uppläggen.

Träningsupplägget har mycket fokus på rumpa vilket jag tycker är jättekul och något som jag vill utveckla. Plyo och lite inslag av högintensivcardio, jobbigt men också det väldigt kul. Plyo är något nytt för mig och något jag tror är effektivt. Då uppläggen är för "offseason" så är inte cardion så hög. Nu har jag ju inga tävlingplaner, om jag skall tävla något mer och i sådana fall vad jag skall tävla i vet jag inte men jag tror dessa upplägg kommer hjälpa mig hålla en god form, utveckla mig och ha grymt roligt och svettigt under mina träningspass, sen får vi se om tävlingsandan faller på :)

Gällande kosten var det mycket jag var van sedan tidigare, ganska stor och hög andel kolhydrater vilket jag tycker är skönt (och gott :)) och hjälper mig att orka ös på i gymmet.

Så detta tror jag kommer bli kanon inför det nya året :) Så Tack Caroline:)

Äntligen

Blev tyvärr ingen fitnessfestival för mig detta året men många bilder har svischat förbi på sociala medier kan jag lova vilket har varit väldigt roligt och motiverande att se. Drog allt i tävlingsnerven när alla bilder från scen och backstage förgyllde de sociala medierna :) Men innan jag ställer mig på scen igen, om jag kommer göra det, så skall det utvecklats och byggas mer och jag känner mig nu riktigt laddad att ösa på och den känslan har jag inte känt sedan jag tävlande sist. Äntligen! Så denna kommande vecka kommer bestå av en massa tentaplugg och TRÄNING. Dessutom skall en tenta avverkas och pepparkakor bakas :) En bra vecka väntar så det är bäst att hoppa i säng!

Såhär efter helgernas tävlingar bjuder jag på några från när jag tävlade senast i våras.

Njut av scenen

Till helgen är det dags för mååånga atleter att kliva upp på scenen, iår är det rekordmånga som skall tävla på Luciapokalen. Alla som skall upp på scenen har lagt ner så mycket tid och arbete för att nå upp till scenen i sin bästa form, när man som jag har gjort en tävlingsdiet vet man vilket arbete som ligger bakom. Alla som tar sig upp på scenen är grymma och därmed kan jag tycka det blir lite tråkigt när klasserna blir så stora för sollningen blir så sårbar när det är 15st atleter som skall bedömas i rond ett, en elimineringsrond innan för att utse 15st som går till rond 1 går fort undan. Är det då över 30st i klassen är det hela 50% som elimineras vilket jag tycker är lite synd när det blir en så kort stund på scen för de som elimineras. Jag blev otroligt besviken när jag eliminerades bort under Luciapokalen 2012, som jag hade längtat efter att få stå på scenen, så var det över lika fort.

Men det gäller att se till sin egen utveckling, vilka förbättringar man gjort och att hela resan fram till scenen och att nå sitt målet är något att vara stolt över.

Det är en bedömningssport och jag tror det är viktigt att försöka synas så mycket det bara går på scen för jag skulle tror att det kan vara svårt för domarna att bedöma när det blir så många på scen, men det är bara vad jag tror.

Jag önskar bara att alla kunde få lite mer tid uppe på scenen, för det så jäkla kul att stå där uppe och likaså allt som händer backstage och runt om dagarna innan och efter. Se till att njut av allt detta och gå upp och gör och visa upp det allra bästa av dig själv och ha en rolig stund på scenen!

Jag kommer inte att kunna se på själva tävlingarna i år, men jag har hört att det för första gången går att se tävlingarna livestreamat :), men mässan hoppas jag kunna hinna med då jag skall vara i Göteborg i helgen.

Så jag vill härmed önska alla atleter ett stort lycka till i helgen! Ni är alla hur grymma som helst!

Jag i mitten på Luciapokalen 2012

Luciapokalen 2012

 

Ny vecka

Som jag startat med en heldag på jobbet, var så seg i skallen och kroppen när jag kom hem. Men efter ett kesomellammål cyklade jag iväg till gymmet och körde ett benpass men mycket fokus på baksida och rumpa, som vanligt nu för tiden. Sen kom jag hem ganska sent, gräddade några dinkelpannkakor och kröp upp i soffhörnet med en stor kopp te. Välförtjänt efter en intensiv dag :)

Veckan

Denna veckan startade med två jobbnätter för min del samt två bra träningspass i gymmet. Igår vilodag och istället hade jag en trevlig kväll med mat och bio. Äntligen har nya Hungergamesfilmen haft premiär och den gjorde mig inte besviken.

Idag har jag en ledig dag, mamma kommer på besök och i eftermiddag väntar ett pass i gymmet. En bra ledig dag med andra ord:) Imorgon är det återigen är dags för två jobbnätter och mer träning :)

Denna veckan har lusten till träningen kommit tillbaka, efter att jag bestämt mig för en ordentligt paus kom träningsglädjen tillbaka som ett ett blev på posten. Så jag kör på och mina nya träningspass är superroliga, idag är det dags för veckans andra benpass med mycket fokus på rumpa.

Dagen idag startade jag på detta sätt..

Och nu skall jag krypa ut soffhörnet :)

Lördagsträning

Jag har sugit lite på karamellen och det blir ett benpass idag med fokus på rumpa och baksida och för att riktigt ge rumpan en extra boost så tänkte jag blanda in lite olika hoppövningar i superset med en benövning. Blir ett härligt lördagspass när jag bestämmer mig för att krypa ur soffhörnet :)

Lediga pluggdagar

Disciplinen gällande pluggandet har väl inte riktigt infunnit sig sedan jag började utbildningen i september, lite svårt att kombinera 50% plugg och 75% jobb tycker jag. När jobbdagarna kommer tappas lätt plugget och sedan är det lite svårt att komma igång igen, men nu börjar jag komma in i rätt mode. Salstenta och två hemuppgifter kvar för denna termin så det är dags att börja organisera upp pluggandet så allt hinns med innan  terminen är slut. Igår var en ganska effektiv pluggdag och idag tänkte jag få ännu mer plugg gjort, och heller inga större planer för helgen så det borde även då hinnas med lite innan en vecka med endel jobb tar överhanden :)

Känner mig tyvärr lite krasslig, lite ont i halsen och lätt huvudvärk. Känns som om något är på G vilket jag verkligen inte hoppas på då det hade varit lite roligt med träning under helgen...

Nej nu en stor kopp te och hög tid att ta tag i dagens mission!

Ha en fin fredag alla!

Mission tillbaka till träningsglädjen och återhämtning

Denna höst har varit en bergochdalbana för mig mentalt och mycket har hänt, förändringar som har varit svåra att ta sig igenom och vänja sig vid. Lusten till träning och mycket annat har varit som bortblåst, även om jag vet att träningen säkerligen hade hjälp mig kunde jag bara inte ta mig iväg till gymmet eller ut för en promenad eller annat. När allt kändes bättre, tog jag tag i träningen och kosten, ett nytt tränings- och kostupplägg skrevs av en grymt inspirerande tjej. Jag kom igång men kände fort att jag inte var redo för att köra på fullt ut, motivationen finns inte riktigt där så nu har jag bestämt mig för att ta en paus helt resten av året där jag skall försöka finna tillbaka till träningsglädjen och motivationen igen för jag vet att den finns där inne någonstans :)

Jag skall nu bara njuta, försöka finna tillbaka och träna vad jag vill och när jag har lust. Jag skall återhämta mig mentalt och göra mig redo för ett nytt år med nya möjligheter :)

Bara att ha tatt detta beslutet känns allt lite bättre och lättare.

De nya uppläggen kommer jag säkert köra lite lätt efter, framförallt träningen, men "på riktigt" först efter nyår och mer om mina nya upplägg kommer jag skriva om i ett annat upplägg.

För blogga kommer jag fortsätta göra, ni får följa min lilla resa tillbaka till träningsglädjen igen.

Stillasittande

Tur att jag har denna krabaten här hemma som drog mig ut på en promenad idag efter tre långa stillasittande dagar i skolbänken. Nu är skolveckan över och min arbetsvecka startar istället :)

Längesedan sist

För både bloggande och grötätande :)

Efter en vecka där jag känt mig trött och sliten, jobbat endel och tränat så är jag nu äntligen piggare och ledig.

Idag fick det bli ett kärt återseende till frukost, har inte ätit gröt på länge men nu  idag fick det bli min äggröt med äppelmos och sojamjölk. Bara kardemumman som jag brukar ha i gröten som fattades. Sedan toppas allt med kanel. 

Jag är verkligen en periodare vad gäller frukost, under dieten i våras var det kesella, bär och frön som gällde och sedan efter att jag kom hem från Canada har det varit kesella, frön och den supergoda mangoyoghurten men nu har jag tröttnat och kommer säkert nu övergå till gröt en tid framöver :)

Ha en bra fredag alla :)

Höstmorgon

Fantastiskt väder i morse när jag traskade min morgonpromenad :)

Nu mot gymmet för ett benpass! 

Härliga höst

Har tyvärr inte hunnit njuta så mycket av det underbara höstvädret det senaste men idag så bestämde jag mig för att byta ut det tänkta gympasset mot ett löppass ute i solen. Var lite orolig om hur löpningen skulle kännas då jag inte kommit igång med löpningen efter Tjurruset men det kändes bra, ganska lätt men dock känner jag fortfarande av benhinnorna även om jag haft en långvila. Men började idag med ett kortpass på 5 km och jag är nöjd att det kändes lätt att komma under 30 minuter. Det blev ett pass längst grusvägar, stigar och spångbroar i den finfärgade hösten :) 

Imorgon har jag en ledig dag och jag hoppas solen skiner imorgonbitti för lite morgoncardio. Senare imorgon är det dags för ett benpass i gymmet :)

Bild från Tjurruset då det också var kanonväder som idag.

Marklyft har blivit roligt

Förut hörde inte marklyft till favoritövningarna men nu kan jag nog säga att den är bland top 3 :) En övning som kräver sin teknik men där man kan lassa på och får ta i :) Jag är i början av mitt upplägg mot klubbmästerskapet i styrkelyft så det kändes bra idag att 2:orna på 90kg och 92,5 kgkändes relativt lätt. Nästa vecka lassas det på mer :) 

Lyckas inte lägga upp filmklippet från dagens marklyft men söker ni matildaho87 på Videofy eller kollar in min instagram (matilda_holmberg) så kan ni se filmklippet :) 

Ha en bra kväll :)

Bergochdalbana

Min energi och motivation åker verkligen bergochdalbana nu för tiden, ena dagen är jag riktigt sugen på att dra till gymmet och ösa medan andra dagar orkar jag mig inte ur soffan. Gymmet har fungerat bra men konditionsträningen har verkligen blivit lidande av detta. Men jag väljer nu att lyssna på kroppen ett tag framöver, tränar då jag har lust och energi och vilar de andra dagarna så får jag se om energin och motivationen kommer tillbaka dit den brukar vara.

Idag däremot hade jag bra med energi i gymmet och passet var riktigt roligt idag :) började passet med bänkpress och idag var det få reps som gällde. Gick upp till 55kg vilket kändes stabilt och inte speciellt tungt heller. Teknikmässigt kändes det också bra. 

Fortsatte sedan passet med övningar för axlar och mage. Har varit riktigt inspiratonslös gällande magövningar det senaste men jag har nu funnit några nya inspirationskällor att följa i sociala medier som lägger upp träningsklipp. Ett tips för att finna inspiration :)

Nu är det för mig att vila en kort stund innan jag skall traska iväg till jobbet för jobbnatt 1 av 3.

Ha en bra helg alla!

Jobb - och distriktsmästerskapshelg

Helgen har bara susat förbi, 2 arbetsnätter är gjorda och under helgen har gymmet annordnat distriktsmästerskap i både tyngdlyftning och bänkpress så i fredags efter ett bra bröst- och axelpass förvandlade vi om gymmet för tävling. Igår sov jag ju nästan hela dagen så tyvärr kunde jag inte närvara och hjälpa till/titta på alla tävlande i Tyngdlyftningen. Men idag klev jag upp tidigare och var med när bänkpress med utrustning avgjordes. Kul att se alla duktiga lyftare och arrangemanget blev riktigt bra, kul för klubben :) Sen efter tävlingen var det bara att förvandla om gymmet till vanliga KAK igen:)

Egen träning har det blivit dåligt med under helgen men det var planerat, mer träning är planerad för nästa vecka. Ömma benhinnor har lett till att jag nu vilat från löpningen sedan Tjurruset men denna vecka har jag tänkt smyga igång med lite löpning igen :)

Hoppas ni haft en bra helg alla! Imorgon startar en nu vecka att se fram emot.

Längesedan sist

Men idag startade jag dagen med en härlig och frisk morgonpromenad. Mer morgoncardio framöver skall bli av bara för att det är en sån härlig start på dagen:)

Extra skönt är det att komma hem, få krypa upp i soffan med frukost och en stor kopp kaffe.

Efter denna lugna stund i soffan är det dags att börja göra iordning sig för att cykla till gymmet och riva av ett pass innan jobb väntar i eftermiddag.

Ha en fin onsdag där ute :)

Ny favorit

Helt klart min nya favorit från Dcore, mjukt, skönt och sjukt snyggt linne som passar både till träning och vardag :) Finns i två snygga färger och jag har såklart båda :)

Tjurruset

Bland det jobbigaste men framförallt bland det roligaste i tävlings-och träningsväg jag gjort att springa Tjurruset! 11km i skogen, över stockar, ner i gegga och vatten upp till bröstet allt i ett soligt och fint väder. Kanonväder blev det och jag hade en rolig dag, vilken upplevelse! Nästa år står jag på startlinjen igen för att få uppleva årets skitigaste löparfest :)

Bjuder på lite bilder från dagen, innan och efter loppet :)

Work work work

Ursäkta mitt dåliga bloggande, men har verkligen haft fullt upp hela veckan med jobb och massa annat. Det har varit ganska lugnt på träningsfronten vilket varit ganska skönt. Benhinnorna har fått möjlighet att återhämta sig och de känns lite bättre så jag skall allt vara redo på lördag för att springa Tjurruset :) 

Till veckan är det ett nytt träningsupplägg som gäller men mer om det en annan dag :)

Natti natti

Formbesked?

Idag var det ett tempopass planerat efter hemresan från veckans sista skoldag i Örebro. Totalt 10km skulle springas, efter 2km uppvärmning var det dags för lite tempo och 5 km skulle hållas på tempot 5:30 per km innan 3 km nerjogg. And I did it! En av de 5 km gick på 5:34 annars resterande mellan 5:20-5:29. Kilometern efter gick däremot låååångsamt men sen joggade jag in men enormt ömma benhinnor de resterande kilometerna runt 6:00-tempo och 10km gick på under timmen :) 

Jag är nöjd att vara under timme men samtidigt känns inte formen så bra, ben och kropp känns tung men framförallt så ömmar mina smalben och benhinnor nått enormt. Hade redan ont i början av veckan och trodde att två dagars vila skulle hjälpa lite men icke, så det var en ganska plågsam mil idag tyvärr , särskilt på slutet. 

Men jag har förbättrat min miltid med 7min sedan jag började min satsning inför Tjurruset som går av stapeln nästa helg! Hoppas då mina benhinnor mår bättre :) 

Nu väntar en ledig helg, ledigt från både skola och jobb :)

Ha en fin helg allihopa!

Skola och löpning

Det känns bra att bara efter två dagar på utbildningen till företagssköterska känna att detta verkligen verkar vara något för mig. Jag ser verkligen fram emot och önskar mig ett jobb där jag kan få möjlighet att arbeta med friskvård hos personer i arbetslivet, arbeta med att förebygga och hjälpa företag och deras anställda. Och en massa annat som tillhör företagssköterskans arbetsuppgifter :)

Två fullspäckade dagar är nu gångna, åker tidigt på morgonen till Örebro som ligger lite mer än en timme bort och är hemma vid 19-tiden. Långa dagar men både idag och igår slängde jag mig ut för att springa direkt när jag kommit hem. Mellis i bilen på vägen hem är lösningen och jag är redo när jag är hemma även om jag varit riktigt trött och seg och kanske hellre velat legat i soffan, men eftersom jag sitter still hela dagen och det är huvudet som är trött så har jag gett mig ut ändå. Skönt att få rensa skallen och göra av med lite energi :)

Idag stod 1 kilometersintervaller på schemat, målet var att fixa dessa på 4:55 - 5:15 och efter första trodde jag aldrig att det skulle gå men jag gav mig inte och visst klarade jag alla 6 intervaller innanför måltiderna. Riktigt trött och nöjd la jag mig i soffan efter dusch och sen middag. 

Kände av benhinnorna idag så nu blir det ett par dagars vila från löpningen.

Imorgon är det heldag i Örebro igen så bäst att sova :)

Personbästarunda

Igår skulle 8 km springas i ett högre tempo än vanligt, jag satte upp målet att komma under 48 min (6 min per km). Solen sken och Kilenegården bjöd på sin bästa sida. Alla kilometrar förutom en stannade på under 6 minuter och när jag stanna klockan efter 8 km hade jag varit ute i 46:41 minuter, rejält jobbigt var det men väldigt skönt efteråt, som det brukar vara med löpningen :) Jag blev väldigt nöjd över resultatet och att jag återigen klarade av min egen lilla utmaning :)

Nu efter en skön morgon som startade med en morgonpromenad och en lång frukost är det nu dags att åka till gymmet och köra ett ryggpass. Dags för veckans marklyft! 

Sista natten

Dags för sista jobbnatten för sommaren! 

Nu är det snart dags att vända om dygnets timmar efter en vår på resande fot och en sommar med massa nattjobb. Tidigare mornar väntar då jobb och kommande studier skall förses mer till dagtid. Det blir mitt mission att gå upp tidigt i helgen och inte sova långt in på förmiddagen för på måndag är det en tidig morgon som väntar. Har gått upp en gång sedan jag kom hem från Canada innan klockan sju på morgonen, annars har jag alla andra dagar sovit till 10 eller längre :) men nu blir det ändring på det! 

Från och med nästa vecka kommer jag arbeta lite mindre men skall istället förse mina dagar med studier då jag skall börja läsa till företagssköterska på halvtid. Skall bli så roligt att börja läsa igen, lära sig nya saker och träffa nya människor.

Ser fram emot vad hösten har att erbjuda :)

Sovmorgon!

När jag skall gå på och jobba natt som idag så försöker jag sova så länge jag kan på morgonen dagen då jag skall börja jobba natt, för jag vet att jag inte brukar hinna eller vilja sova på kvällen innan jag skall iväg. Brukar då sova till någonstans mellan 10-11 på morgonen, så jag planerade dagen idag med en sovmorgon till senast 11 och sedan efter en sen frulle åka ut till Kilenegården och springa milen och sen få lite tid hemma för mat och annat pyssel innan gymmet. Men eftersom jag inte ställde något alarm vid 11,utan tänkte ju att jag skulle vakna som som vanligt vid 11, så vaknade jag 13! Så det blev en ännu senare frukost än tänkt, milen blev av som tänkt och med en väldigt sen lunch i magen vid 16 var jag på gymmet efter 17 och körde ett pass i gymmet. Sen var det hem för mat igen och sen var det bara att fixa iordning mig för jobb.

Det blev inte något annat gjort idag än träning och äta mat :) Tankarna fanns på att skippa något av träningspassen idag men jag är glad att jag körde på, imorgon hinns tyvärr ingen träning med. Det andra som jag var tänkt att göra idag får snällt vänta till någon annan dag istället :)

Då det flöt många timmar mellan kvällsmålet igår och frukosten imorse så fanns inte riktigt energin där för löpningen, hade bra med energi i början och la mig på ett lite högre tempo än vanligt men orkade tyvärr inte hålla detta milen igenom, men efter omständigheterna är jag nöjd med dagens mil. 

Passet i gymmet gick bra, fokus låg idag på bänkpress. Fick till bra lyft där jag kände att tekniken satt bra.  Det var idag lagomt tunga lyft på 50kg där jag kunde lyfta och träna/tänka på tekniken samtidigt. Utöver detta körde jag övningar för baksida axlar, bröst och triceps. Ett roligt pass idag :)

Blir skönt med en vilodag imorgon! 

Tankeverksamhet

Efter tre jobbnätter var jag bra seg när jag  klev ur sängen kring lunchtid idag, åt mat och åkte och handlade lite och i huvudet försökte jag komma på hur jag skulle göra med dagens löppass. Springa eller inte springa? Ta det imorgon istället? Skita i det helt och börja på "ny kula" imorgon? Hela tiden fanns tanken om att tog jag mig bara ut så skulle det kännas så värt det efteråt. Kom jag iväg? Yes det gjorde jag och som jag redan visste innan var det helt klart värt det efteråt. Efter 9 km i skogens idyll och friska luft var jag som en ny människa och att solen sken gjorde det hela bara ännu härligare :)

Ibland så gäller det inte att tänka allt för mycket utan bara göra det istället :)

Rekordrunda

Jag antog mig en liten utmaning idag, att springa 6km på 36 minuter. Efter några hundra meter in i skogen tänkte jag att detta kommer bli jobbigt då banan verkligen var blöt och mjuk, inte så gynnsamt för mina träningsvärkande ben.

Men jag körde på och de första kilometrarna höll jag strax över 6 min, sedan några kilometrar under 6 min och 5 km gick på 29:30 och då visste jag att jag skulle klara det och sista kilometern gick på längsta tiden men klockan stannade på precis 36 min. Fasen vad trött jag var de sista hundra metrarna! Men fasen vad skönt att klara av det :)

27km och höstkänslor

Jag avslutade denna veckan med att sova hela dagen, vaknade 16:30 efter nattjobb! Så länge brukar jag inte sova men i och med detta så fick jag planera om lite då både löpning och gym inte skulle hinnas med innan jobbet väntade på nytt. Så löpning fick det bli i ett riktigt höstrusk, blöt barkbana som blev lite sugande för benen, men 8 km i lagomt tempo runt 6:20 per kilometer avverkades. Andningsmässigt kändes det bra men benen kändes ganska sega och stumma. Men 8km på 50 min är jag nöjd med och jag kan totalt sett summera veckan med 27km fördelat på 4 pass vilket jag också är nöjd med :)

Nu väntar en ny vecka, ledig i början av den vilket skall bli väldigt skönt. 3 löppass står på schemat och 3-4 gympass hade jag tänkt :)

Tröskel/snabbdistans

Idag var det dags för ett såkallat tröskelpass eller snabbdistanspass som det också kallas. Vad det än kallas så gick passet ut på att först springa 4 km i tempo 5:40-6:00 per km. Sedan vila 3 min innan ytterligare 3 km sprangs i samma tempo.

Helt klart det jobbigaste passet hittills! Men vad skönt det var att klara av det, för det gjorde jag! Enda avvikande var att jag la till en kort andningspaus mellan kilometer 6 och 7, hade annars inte orkar sista kilometern för så jobbigt var det. Men alla kilometerar gick under 6 min och hela 7 km sprangs på exakt 40 min vilket jag är otroligt nöjd med :)

Första kilometern gick på 5;49, andra på 5:37, tredje 5;49, fjärde 5:32. Gud vad skönt det var att vila efter de 4 första. Femte kilometern gick på 5:45, sjätte och jobbigaste gick på 5:58 och sista på 5:25 innan jag gick i mål riktigt andfådd, trött och glad att jag hade klarat av det :)

2 kilometer under måltempot dessutom!

Imorgon är det vilodag för hela slanten innan sista och fjärde löppasset körs på söndag, då väntar ett distanspass på 8 km i lagomt tempo :)

Hoppas ni alla har en fin fredag!

Asics

När det kommer till löpskor fastnar jag alltid för Asics och blir aldrig besviken, älskar mina senaste rosa jag köpte i Seattle. Nu har jag även provat deras tights och jag blev inte besviken denna gången heller, hur sköna som helst, har en praktisk fick på sidan (!) och snygga dessutom :)

Dagens kost och träning

Frukost efter det att jag kom hem från jobbet efter sju bestod av kesella med mangoyoghurt, solrosfrön, havreringar och honung. Omega 3 tillskott och två stora glas vatten.

När jag vaknade närmare 14 åt jag en chilicorncarne gjord på mager nötfärs, vita bönor och kryddor. Till detta en god brödbit och vatten. 2 koppar kaffe på det :) 

Efter några timmar var det dags att ta tag i dagens träning, först ut var ett löppass och 5 minutersintervallerna som ej blev av igår. En stund innan det var dags drack jag en drink med aminosyror. Passet gick bra, pigga ben och 6 km blev det totalt med lite upp- och nervarvning och 4 st 5 minutersintervaller med tempot 5:15 per km. Efter löpningen innan jag klev in i gymmet fyllde jag på med en banan och en proteindrink.

På gymmet körde jag ett pass ffa för mage och några övningar för rumpa och baksida. 

Väl hemma åkte kycklingen in i ugnen på en gång och efter dusch var det gudomligt gott med en kycklingsallad med fetaost, sallad och chiliaioli.

Sista målet mat för dagen blev jordgubbskesella och torrrostade jordnötter. Och en stor kopp te :) 

Löpningen förbättras

Nu är vi inne på våran fjärde vecka på upplägget inför Tjurruset som bara är en månad bort och visst ser vi redan resultat. Igår innan jobbet stod det "bara" 6 km på pappret. Tänk att jag redan tycker det är bara med 6 km, blir väl så när milen har sprungits några gånger. Ja dessa ynka 6 km kördes i ett lite högre tempo då det bara som sagt var 6 km. Höll de första kilometrarna på precis strax över 6 min och de andra under 6 min ner mot 5:00 som den sista kilometern stannade på. 35 minuter senare var jag i mål :) Då sprang vi 6 km första veckan på över 39 minuter.

Jag känner framförallt att jag orkar mer nu i jämförelse med första veckan, flåset är bättre och jag kan börja nästan varje löppass på en lite högre nivå än föregående gång. Känns helt enkelt väldigt bra :)

Denna vecka är en ganska tuff vecka med 4 pass, idag är det dags för 5 minutersintervaller. Wish me luck :)

Milen

Träningshelgen fortsätter, idag sprang vi milen längst de mjuka banorna på Kilenegården. Perfekt ställe för löpning! Och milen gick denna gången fortare dessutom, trots mjukare underlag, 1,5 minuter fortare än sist :)

Behagligt tempo hela vägen, ökade mot slutet och då vart det såklart väldigt jobbigt men hur skönt är det inte efter en avslutad runda då man får sakta ner och börja gå och känna denna nöjda och glada känslan i kroppen.

2 mil har jag fått till denna veckan, två interallpass och ett distanspass. Imorgon är det vila från löpningen för att sedan ladda för en vecka med 4 planerade löppass. Men någon hel vila blir det inte morgon, tror gymmet kommer få sig ett besök :)

Ikväll blir det grillning med vänner.

Hoppas i har en fin helg!

Kickstart

Kickstartade min lediga träningshelg med ett pass i gymmet. Rygg och mage kördes i 45 minuter innan jag avslutade passet med en intensiv cirkelkvart där jag körde 5 övningar i en cirkel 20-30 sek per övningar med någon minuts vila mellan cirklarna. Efter 4 cirklar var jag glad, svettig och redo för fredagsmys :)

Snabbmat iform av en sallad med grillad kyckling fick bli kvällens middag.

Imorgon är det återigen dags för att springa milen!

Göteborgstripp

Jag har varit och hälsat på syrran i Göteborg några dagar i början av veckan. Umgåtts, ätit räkor i slottskogen, shoppat, tränat och haft en utekväll med god mat och drinkar. Nu är jag på hemmaplan igen, en av två jobbnätter är avklarade och nu såhär ganska nyvaken skall jag snart bege mig ut för ett intervalllöppass. En jobbnatt kvar sen är jag ledig hela helgen :) en lugn hemmahelg full av träning hade jag tänkt att det skulle bli :)

I did it!

Mellan åsksmällarna hann jag springa milen. Precis så det börja mullra när jag var hemma tillbaka och nu sitter jag här i mörkret och äter middag och tittat på det helt galna vädret utanför. 

Och milen kändes bra, skön luft efter all åska. Körde ett jämt och bra tempo rakt igenom passet, orkade trycka på lite extra mot slutet så sista kilometern hamna under 5:50 annars övriga kilometrar låg runt 6:25. Supernöjd för att inte ha sprungit milen på jättelänge! 

Skramlat ihop 23 km denna veckan vilket jag också är jättenöjd med :)

Nu strax dags att bege sig ut i detta busväder för att åka till jobbet.

Hoppas ni alla haft en fin helg!