En timme i gymmet där jag körde övningar för baksida lår, rumpa och mage. Ett helt okej pass, inget "wow pass" och heller inte känslan av att det inte gav eller kändes halvdant utan ett helt okej pass. Bra kontakt med alla tre muskelgrupper :) För att vara ett pass efter en rörig och stressig dag på jobbet gick det bättre än förväntat. Skönt att efter all stress bara få komma till gymmet och köra, jag blir mer avslappnad efteråt och kan på så vis släppa all stress och må gott resten av kvällen efter träningen.
Körde dessa övningarna:
Lårcurl 4 x 8
Rakmarl 4 x 8
Lårcurl 4 x 8
Bollindragningar med ett ben i taget 3 x 8 per ben
Kickback i cabelcross (rumpa) 4 x 8 per ben
Höftlyft på boll med ett ben i taget 3 x 8 per ben
Crunches i cabelcross 5 x 8
Crunches med medicinboll 4 x 10
Bencykling 3 x 20
... Kost!
Frukost: Fiberhavregryn, 1 banan, 1 kokt ägg och mjölk.
Mellanmål 1: 1 burk kesella (250g), 1 kiwi, 1 äpple och gojibär = Supergod fruktsallad :) Kaffe till + liten kärleksmums som bjöds på jobbet :)
Lunch: Köttfärslimpa med potatis och grönsaker
Mellanmål 2: 1 kesellaburk med hallon och 5 valnötter
1 timme innan träning: 1 äpple + kaffekopp
Strax innan träning: Drink med aminosyror och kolhydrater
1 timme efter träning: Kyckling med wokadegrönsaker i kokosmjölk med bulgur till.
Kvällsmål: Troligtvis ett par kokta ägg och kanske något mer om jag är hungrig :)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar
Lämna gärna ett fotspår efter dig :)
Ha en fin dag!