Rygg med fokus på bredden och mage 55 minuter
Latsdrag 3 x 10
Chins 4 x max. Klarade fyra stycken i varje set och körde några extra på varje set när Rickards höll i mina fötter. Tungt med chins nu för tiden, mycket lättare under diet :)
Raka puschdowns 4 x 8
Enarmslatsdrag med sidoböj 3 x 10 per sida
Repcrunches i cabelcross på boll 4 x 15
Sneda crunches 4 x 20
Fällkniven 4 x 20, körde så många fällknivar jag orkade i alla set och körde resten benlyft då jag inte orkade 20 st fällknivar :)
Kost!
Frukost: 1,5 dl fiberhavregryn, en banan och ett kokt ägg + lite mjölk
Mellanmål: Lättostkaka med kesella, gojibär och mandlar
Lunch: Köttfärslimpa med potatis och broccoli
Mellanmål: Kesella med fruktsallad på ett äpple, ett päron samt en kiwi
En timme innan träning: ett äpple
Precis innan träning: aminosyror och kolhydrater
Middag: Pasta och skinksås med paprika och majs.
Kvällsmål: Troligtvis 2 kokta ägg på knäckebröd
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar
Lämna gärna ett fotspår efter dig :)
Ha en fin dag!