onsdag 31 juli 2013

Lediga dag

Va underbart med en ledig dag som jag startade med ett mycket blåsigt cykelpass, särskilt mot slutet då benen var extra trötta då skulle det till och blåsa lite extra :)

Men extra gott med frukost efteråt under en filt ute på balkongen, fortfarande blåsigt och i vårt balkongläge tyvärr ingen morgonsol men desto soligare framåt dagen :)

Hur den lediga dagen skall spenderad vet jag inte riktigt men att ett ryggpass väntar i eftermiddag vet jag i alla fall :)

Ha en fin dag!

Provade denna, för mig, nya övning under gårdagens axelpass. Prova! 

måndag 29 juli 2013

Lugnare vecka

En lugnare vecka på jobbfronten denna veckan, förra veckan var fullproppad med jobb så igår kände jag mig ganska utmattad så träningen hoppades faktiskt över igår och det blev en lugn hemmakväll i soffan efter jobbet med mat och film istället. En bra film sågs som jag rekommenderar er att titta på om ni ej sett den, In Time.





Men denna veckan bjuder på lite mindre jobb och mer ledighet, vilket tackas och tas emot :) Bara 2 arbetsnätter, inatt och på torsdag. Mer tid och ork till träning helt enkelt!

Som vanligt startar jag upp min träningsvecka med ett benpass i eftermiddag och lite cardio blir det senare ikväll i form av en powerwalk till jobbet :)


söndag 28 juli 2013

Storkok

Mat är gott men jag kan inte påstå att jag varje dag gillar att stå vid spisen därför tycker jag storkok är bra :) denna gången blev det fläskytterfile i ugn som varar ett par dagar i detta hemmet :)



God Morgon

Redan söndag! 

Snart cykla till jobbet för att jobba till 15-16 tiden. Efter det är det dags för veckans sista gympass :)

Ha en fin söndag alla! 

fredag 26 juli 2013

Min fredag

06:40 - kommer upp efter några snozningar. Dricker kaffe och BCAA.

07:00 - 08:00 - cykelpass ute :)

08:20 - frukost och lite plockande hemma

09:30 - drink med snabba kolhydrater och EAA och därefter cykla
mot gymmet

10:00 - 11:00 - gymtime! Rygg! 

11:15 - 13:15 - göra iordning mig själv och matlådor inför kvällens jobb. Lunch! 

13:30 - cykel till jobbet

14:00 - 22:00 - jobb! 

Sen är det bara cykla hem, äta kesella och hoppa isäng för några timmars sömn innan klockan ringer för ett dagpass på jobbet 05:00 imorgon.

Hade varit skönt med ett bad idag men det hinns tyvärr inte med. 

Ha en bra fredag alla :)

Min nya frukostfavorit

Mild vaniljfil
Lättkesella
Havregryn
Solrosfrön
Russin
Med lite ringlad honung på toppen :)



torsdag 25 juli 2013

Ljuvlig sommardag

Mycket dansande och skrattade hela kvällen och natten igår vilket har inneburit en lugn dag idag ute på en filt, en brygga och i vattnet. En lugn och skön ledig dag.

Ikväll är det dags att styra bilen hem till Karlstad igen för att imorgonbitti dra till gymmet och sedan väntar jobb hela helgen lång. 

 







tisdag 23 juli 2013

Solig och sömnig promenad

Fin Promenad hem från jobbet idag och en gudomligt god frukost skall nu intas innan sängen kallar.

God natt :)




måndag 22 juli 2013

Äta Träna Jobba

Vakna
Äta
Träna
Äta
Jobba

Så ser dagarna ut nu ibörjan av veckan.

Känns sådär att sova bort dagar med detta underbara väder men så är det bara.

Nu ligger lunchen i magen och det är nu snart dags för att göra ett besök i gymmet för ett benpass :)

 

söndag 21 juli 2013

För ett år sedan

Förra året vid detta laget startade jag upp min diet inför Luciapokalen 2012, iår är planen annorlunda och idag ett år senare kör jag uppbyggnad för fulla muggar. Planen för iår är istället att starta upp dieten i slutet av året, exakt när får jag se när det närmar sig men ungefär 4 månaders uppbyggnad har jag kvar innan det är dags för dietande igen. 4 månader är inte mycket, kommer gå så fort och snart står jag där, dit jag ibland längtar som bara den till och andra dagar tycker är skönt med uppbyggnad, när det är dietstart igen. Men det är roligt och motiverande att ha något att se fram emot och arbetet jag lägger ner nu under uppbyggnaden skall det blir roligt att se resultatet av sedan under dieten :)

Just i dagsläget känns det som om träningen går lite sidådär, har inte kommit in helt i flowet efter vilan och förra veckans uppstartvecka (lite småsjuk) med nya träningsupplägget. Kroppen är inte riktigt med på tåget än men jag hoppas att det snart ordnar till sig och kroppen vill vad knoppen vill :)

För vid nästa tävling skall de se bättre ut :)




lördag 20 juli 2013

Träningsdags

Dags för att dra till gymmet, ner i källaren trots strålande väder ute. Gör inte mig så mycket faktiskt, kommer säkert hinna få några solstrålar på mig idag ändå då det återigen ikväll väntar en Grillkväll och denna gången tillsammans med ett gäng från gymmet. 

Har blivit endel grillande denna sommar, inte mig emot. Igår blev det även så en Grillkväll med trevligt sällskap på en filt ute i solen.

Nu dags för framsida lår och bröst :)



fredag 19 juli 2013

Vilofredag

Efter 3 jobbnätter känner jag mig lagom seg idag och då jag är ledig i helgen så flyttas dagens gympass fram till imorgon. Så imorgon bröst och framsida lår och på söndag rygg och mage och idag vila och grillkväll med vänner istället :) Hade planerat för att köra bröst och framsida lår idag men tror inte passet idag skulle gå särkillt bra och imorgon har jag säkerligen mer energi och ork än idag och då planerar jag hellre om.

Nu blir det nog att slumra en stund på soffan eller ute på balkongen innan en trevlig grillkväll väntar!

Ha en bra helg!




torsdag 18 juli 2013

Rygg

Gårdagens ryggpass byttes snabbt ut till en Grillkväll istället och därav fick ryggpasset köras idag istället. Lite seg och trött efter nattjobbande men fick till ett bra pass. Kontakten med ryggmuskulaturen har på senare tid blivit bättre vilket jag är jättenöjd med :)

Nu ligger middagen i magen och nu är det dags att göra sig iordning för att gå till jobbet för den tredje och sista jobbnatten, sedan väntar två lediga dagar :)


onsdag 17 juli 2013

Sovit

Va skönt att vakna pigg även om antalet sömntimmar efter nattjobbet var i underkant idag. Men nu ligger sen lunch i mage och jag skall nu avnjuta ett gott mellanmål i form av jordgubbar med mjölk innan dagens pass i gymmet skall köras. Rygg och mage står på schemat idag :)

En kopp kaffe på det också :)



Jobbat

God natt säger jag efter en jobbnatt och en promenad hem efter det :)

När jag vaknar väntar ett ryggpass :)

Ha en fin dag alla! 

 

tisdag 16 juli 2013

Mer smoothie!

Samma smoothie som igår fast utan blåbär, nästan så den var ännu godare :)

måndag 15 juli 2013

Istället för popcorn

Jag tycker verkligen om popcorn, och då
pratar jag såklart om kastrullpoppade, saltade. Skulle nog kunna tugga i mig en skål varje dag, särskilt på kvällar efter ett träningspass när jag ofta blir sådär saltsugen. Men varje dag blir det ju såklart inte, ibland. Men något som fungerar istället för popcorn är rostade solrosfrön också dem saltade, så det blev kvällens snacks i soffan. Några minuter i stekpannan tillsammans med lite flingsalt sen är det klart för att ätas :)
Bättre än popcorn och väldigt gott.



Avokadosmoothie

Idag provades en ny smaksensation i smoothiesammanhang, ett enkelt och i de allra flesta gånger goda mellanmålet jag gillar.

Dagens mix bestod av;

2 dl sojamjölk
Halv avokado 
1 dl frysta blåbär 
15g wheyprotein vaniljsmak
Lite limejuice

Prova! 



Mer cardio

Lite mer cardio denna vecka har jag bestämt, så jag startade denna måndag med ett cykelpass :)

Ett cykelpass med fina gula vyer :)


söndag 14 juli 2013

Söndagsträning

Sista passet för veckan blir ett pass i gymmet för ryggen och magen, sedan är alla styrkepassen körda för veckan. Cardioträningen har det varit lite sämre med denna veckan, så den får skärpas till nästkommande vecka :) 

Nu mot gymmet!


På en hylla i köket


Aminosyror
Snabba kolhydrater
Wheyprotein


lördag 13 juli 2013

Semesterdagar

De senaste dagarna har varit riktiga semesterdagar, bara tagit de lugnt, solat och badat och tränat såklart :) 

På måndag är det som vanligt igen och en jobbvecka väntar med start på tisdag. Känns lite svårt och jobbigt att behöva gå ur semesterlunkets lugna dagar men det är ju inte förrän på tisdag och idag är det bara lördag :)

Ha en bra helg! 



torsdag 11 juli 2013

Dagens vyer

En härlig vilodag

Sol
Bad
Besökt nära och kära
Och kvällen avslutas med grillat hos mamma :)






onsdag 10 juli 2013

Lite krasslig

Så typiskt, denna veckan har jag hittills känt mig lite halvkrasslig, gått som på halvfart utan att något brutit ut ordentligt men känt att något legat där i bakgrunden hela tiden. Men tränat har jag gjort ändå men ej till fullo, jag får liksom se denna vecka som en inkörningsvecka på nya träningsupplägget och ta det lite lugnare på cardiofronten. Träningvärk som heter duga har jag fått efter varje pass trots att jag hållit igen lite :)

Dagens ryggpass var faktiskt ett av de bättre när jag tänker på muskelkontakten, sänkte vikterna lite och vipps så gick det bättre med kontakten :)

Imorgon blir det vilodag och sedan hoppas jag vara tillbaka på helfart i gymmet på fredag :)


måndag 8 juli 2013

Dagens Meny

Tillbaka till en lite bättre kosthållning än de som varit dessa föregående dagar. 

Dagens kost har sett ut som följande;

Frukost - Havregrynsgröt gjort på 1,5dl gryn + 2 ägg + sojamjölk + mammas hemmagjorda lingonsylt 

Mellanmål - kesella + äpple

Lunch - köttfärssås + råris + broccoli + pumpafrön 

Innan träning - aminosyror + snabba kolhydrater

Efter träning - Vassleproteindrink

Middag - hemmagjordpizza (botten från santa maria tex mex) med tonfisk och mozzarellaost på + grönsaker 

Kvälls - caschewnötter 



Back to the gym!

Vilovecka över! Nu är det snart dags för att köra igång igen. Idag väntar breda squats, enbensböjar, raka marklyft, bensparkar, lårcurl och jumpsquats! Startar upp med ett benpass helt enkelt :)



SM-veckan

Va härligt med lång sovmorgon i sin egen säng, vi kom hem sent igår kväll så en sovmorgon utan ställd klocka var vi värda idag :)

Dessa 4 dagar i Halmstad på SM-veckan och Ängelholm (där vi bodde) har varit jättebra, mycket tittande på styrkelyft och bänkpress har det blivit, varje dag har någon i gänget från KAK tävlat och då har vi varit på plats och hejjat. Jättekul att se tävlingarna! Först ut i tordags var det dags för de som enbart tävlande i bänkpress (klassiskt), då hade KAK hela 6 tävlande. Rickard gjorde sin SM-debut och slutade på en 11:e placering i klassen -93  och fick med sig ett nytt personbästa på 155kg vilket han var mycket nöjd med och fick blodad tand så han kommer säkerligen satsa mot nästa års SM också :) Utöver Rickards 11:e placering fick Patrik (samma klass som Rickard) med sig ett SM-guld och nytt svenskt rekord på 195.5kg! Mikael kammade ett silver i klassen -120 och Anneli också ett silver i klass -57kg. Frida och Matilda fick fina 4:e placeringar i klasserna -63 och -72. Sen på fredagen var det dags för styrkelyft som höll på i 3 dagar, först ut på fredagen var det från KAK Sandra som  kammade hem en 7:e placering i klass -63 och fick med sig många nya personbästan. På lördagen tävlande Tobias i klassen -83 och han kom på en 9:e placering! Igår söndag var det dags för Johan och Mikael att tävla i klassen -120, där Johan fick en 10:e placering och Mikael en 4:e placering (mycket nära att hamna på pallen!) Mycket fina resultat av samtliga från KAK och som sagt väldigt roligt att se på tävlingarna. Tävlingarna bjöd på många svenska rekord, dramatik och individuella personbästan och bjöd mig på en stor dos inspiration och motivationboost.

Utöver tävlingarna hann vi med att besöka Tylösand och Havsbaden i Ängelholm. 2 dopp i havet och lite sol var trevliga avbrott från SM-tävlingarna. Med ett gäng styrkelyftare går man inte länge hungrig så mycket god mat har vi även ätit dessa dagar, Engelholmsglass har det smakats på och annat gott.

Sammanfattningsvis har jag haft det väldigt bra dessa dagar, härlig stämning och många skratt :) Hoppas jag får möjlighet att närvara vid nästa års SM också som åskådare eller tävlingdeltagare :)










söndag 7 juli 2013

Hemåt

Även idag fick jag känna sanden under fötterna och ett kallt dopp i havet! 

Nu är det dags att åka hem till Karlstad igen efter härliga dagar i Halmstad och Ängelholm.

Ett längre inlägg om SM-veckan kommer imorgon. Nu väntar ett antal timmar i bil innan vi är hemma igen. 



Gårdagen

Startade med en morgonpromenad här i Ängelholm där vi bor under SM-veckan. Sedan fortsatte vi till Tylösand innan det var dags att bege oss till Halmstads Arena och kolla in styrkelyftstävlingarna. Årets första dopp, sol och lite gott bland klipporna var ett skönt och roligt att hinna med. 

Idag blir det också stranden innan de sista två från KAK skall tävla i eftermiddag på sista dagen under SM-veckan. Ikväll är det dags att åka hem till Karlstad igen. 

Lite bilder från gårdagen