torsdag 31 oktober 2013

Happy Halloween

Idag var det segt, riktigt segt i gymmet. Låg med energi och jag kände mig orkeslös och svag. Visste inte hur jag skulle orka med intervallerna efter styrkan men jag hoppa upp på crosstrainern och öste på med intervaller och efteråt var jag så mycket piggare. 

Märker att jag nu har tappat i vikt, särskilt på överkroppen där det brukar märkas först för mig. Bara fortsätta, idag kom första passet som var sådär "dietjobbigt" och det kommer komma fler under dietandets gång så det är bara att vänja sig att pannbenet behöver användas lite extra vissa dagar.


Min halloweenkväll kommer spenderas här hemma för mig själv i soffan med en hyrfilm. 


onsdag 30 oktober 2013

Dagens träning

En ganska sen powerwalk efter en lång sovmorgon startade jag dagen med som så många andra dagar, även om de då brukar traskas tidigare på morgonen. Men inatt väntar nattjobb så då sover jag så länge jag bara orkar på morgonen och imorse orkade jag till närmare tio :) 

Nu på kvällskvisten har jag varit till gymmet och kört ett pass för ben och mage. Bra pass, alltid extra kul när just benpassen känns bra :)

Nu blir det vila någon timme framför tvn innan jag är redo för en vaken natt.

tisdag 29 oktober 2013

Pannkaka till middag

Har modererat ihop ett dietvänligt recept på pannkaka som jag nu äter på kvällarna. För mig som gillar pannkakor skarpt är det lyxigt att få njuta av en stor pannkaka varje kväll även under diet. Smeten görs mer kolhydratsfattig genom att använda mer ägg och mandelmjöl istället för vanlig pannkakssmet. Grädden byts ut mot kesella och sylten är en lågkalorivariant. 

Ett mer precist recept kommer men nu behöver jag hoppa i ridkläderna för en helkväll i stallet och på hästryggen :)

måndag 28 oktober 2013

Nya kostupplägget

Ja nu är det dags att förändra lite på kostsidan, har dragit ner på det totala kaloriintaget per dag och bytt ut endel råvaror och kommande upplägg har jag baserat på;

Kesella
Ägg
Äggvita
Nötfärs
Bönor
Ost 10%
Sojamjölk 
Kalkon
Knäckebröd
Clementiner
Bär
Paprika
Caschewnötter 
Mandelmjöl

söndag 27 oktober 2013

Pigga ben

Benen var pigga under morgonens långa morgonpromenad, säkert har gårdagens påfyllnad med det att göra och den extra timmen sömn som denna natt bjöd på :) Nästan en mil traskades denna morgon och benen var pigga hela vägen, härlig känsla och en underbar start på dagen.

Och frukosten hemma sedan... Ja vad skall jag säga :)


lördag 26 oktober 2013

Sucker for christmas

Någon mer än jag som börjar längta till jultider? Det har för mig börjat smyga sig på de senaste dagarna, när det börjar bli sådär mörkt ute och mysigt inomhus vill jag bara ta fram adventsakerna och se hur de lyser i alla fönstren, nu får jag såklart lugna ner mig och vänta en månad :) Men lite "fuskande" har jag redan hunnit med genom att dricka några glas julmust och i veckan såg jag alla glöggar i mataffären och det slank med en flaska som var ganska dietvänlig. En glögg utan tillsatt socker och som bara innehöll 40kcal per 100ml, så jag kan lyxa till det med en liten skvätt då och då även om jag nu kommer dieta under jultiden. Den första glöggen intogs alltså redan under veckan, två månader kvar till julafton. Ja det skall börjas i tid :) Mysigt var det i alla fall att krypa upp i soffan med glöggglaset och känna den goda doften av glögg och börja att smaka på julen :)

Sportkost!

Jag tackar återigen sportkost för snabb leverans av goda och bra produkter, denna gången blev det påfyllning av proteinpulver och aminosyror och sedan ett gäng med goda och nötfria bars som ffa är till Rickard men som jag kan ta på lördagar som idag ...för nästa lördag är de nog slut :) Sen tackar jag lite extra för några gratis smakprovspåsar :)

fredag 25 oktober 2013

Fredag!

Finns det något härligare att gå hem från jobbet och veta att flera dagars ledighet väntar? Svårslaget! Nu väntar för mig tre lediga dagar och det skall bli så skönt, känner mig ganska så sliten och trött med en veckas jobbande och annat i ryggen så att få vila upp sig skall inte bli fel. 

Veckans sista pass i gymmet skall strax köras och sedan väntar träningsledigt också i helgen (förutom ett cardiopass på söndag). Fredagar innebär ett mixpass av några roddövningar för rygg, några övningar för utsidan av axlarna och mage, ett roligt pass med andra ord :)

Ha nu en riktigt härlig helg!



onsdag 23 oktober 2013

Onsdagmorgon

Idag är det kvällsjobb som gäller och därför planerade jag för ett morgonpass i gymmet, tredje gången och jag gillar det verkligen. Lägger in ett "lättare" pass när jag kör på morgonen så idag blev det ett pass för bröst och armar. Styrkemässigt ligger jag på samma vikter som om jag kör på eftermiddagen så jag kanske skall våga mig på ett benpass någon morgon framöver :) Klarade häromveckan 4 st 8:or på 50kg i bänkpress och även idag gick detta, så styrkan håller i sig! Några övningar supersetades och passet gick på effektiva 40 minuter.

Bänkpress 4 set
Lutande hantelpress + bicepscurl med z-stång 4 superset
Enarmskickbacks i cabelcross 4 set
Flyes i cabelcross underifrån 4 set
Puschdowns med rep i cabelcross + bicepscurl i cabelcross 4 superset

Avslutade även passet med ett svettigt och snabbt intervallpass på crosstrainern på totalt 15 min.

En väldigt bra start på denna onsdag!

Nu blir det ett par timmar hemma innan det är dags för att bege sig till jobbet.

Ha en fin dag!


måndag 21 oktober 2013

Ledig måndag

Skön start på denna veckan med en ledig måndag. Dagen startade jag med en morgonpromenad i mörkret och jag har nu under förmiddagen suttit här framför datorn och gjort mina nya dietupplägg med start om en vecka och bokat in tider för andra ärenden som behöver fixas. En effektiv start på dagen som kommer fortsätta med lite matlagning och i eftermiddag väntar ett pass i gymmet.

Sen vet jag att veckan kommer rulla på i ett högre tempo så det är bäst att njuta av denna lugna måndag.

Ha en bra dag på er!


söndag 20 oktober 2013

- 3 kg på 3 veckor

Efter en mumsig påfyllnadsdag igår startade jag denna lugna söndag med en lååång morgonpromenad i skogen, 90 minuter senare var jag hemma och frukosten framför tvn smakade ljuvligt. Har inte gått på hela veckan (morgoncardion har istället bestått av att trampa på cykeln här hemma) så jag njöt lite extra denna morgon där jag gick alldeles ensam bland alla höstlöv. Därmed var också all planerad träning gjord för veckan och jag skall bara vila och ta det lugnt resten av denna söndag innan en ny vecka med massa träning, jobb och annat står på schemat.

Ja hur det går med dieten kanske ni undrar, har nu dietat i tre veckor och har nästan tappat den samma siffran vilket jag är nöjd med. Kanske hade hoppats på lite mer men nästintill 3 kg får jag allt vara nöjd med, bara att kämpa vidare :) Skall fortsätta med samma upplägg som jag kört dessa 3 veckor hittills innan jag sedan gör om lite i mina upplägg.

Nu är det dags för lunch!

lördag 19 oktober 2013

Lördag!

Ledig
Sovmorgon, även om jag vaknade redan vid 07:30.
"Lyxfrukost"
Träningsvila
Liten shoppingrunda
Lunch iform av köttbullar, potatis och brunsås, något jag varit sugen på hela veckan
Bjuder in några vänner på middag
Lösgodis :)

Perfekt

fredag 18 oktober 2013

Helg

Då har jag äntligen tagit helg! Tre hela lediga dagar framför mig skall bli väldigt skönt och jag skall inleda denna ledighet med ett pass på gymmet såklart :) 

Veckans sista pass i gymmet och ett roligt ihopplock av övningar för ryggens djup, utsida axlar och mage står på schemat. 

Nej det är väl dags att trampa iväg till gymmet kanske :)

Ha en bra helg! 



torsdag 17 oktober 2013

Typisk dag denna veckan

04:00 ringer klockan och inom en halvtimme sitter jag och trampar på cykeln framför något program på datorn.

05:15 dusch + smink

Ca 05:30 frukost och kaffe + göra iordning matlådorna för dagen.

06:20 mot jobbet

06:45 - 15:30 på jobbet

Ca 16:00 hemma för att inta lite energi och hoppa i träningskläderna.

16:45 - 18 gymtime!

Fram till 19-tiden dusch + fixa iordning middag.

Resten av kvällen spenderas i soffan med middag och lite senare närmare 21 kvällsmål och krama kudden typ innan 22 :)

Trött på kvällarna? Svar; Ja! Men resten av dagen har energin funnits där men det skall bli skönt med en ledig helg nu och få sova ut lite på morgonen, bara morgondagen kvar :)


onsdag 16 oktober 2013

Nyheter från Dcore!

Utökad kollektion för tjejer har i dagarna släppts på Dcores hemsida, många nya snygga och färgglada plagg som ni bara måste kolla in. För mig blir det såklart att beställa hem en eller flera av deras nya snygga sport bhar.

Är också grymt sugen på dessa graffititights.


Många nya shorts som för mig lockar när poseringsträningen snart skall börja prioriteras mer.

Som sagt mycket nytt så kolla in hemsidan för inspiration och hur kul är det inte med nya träningskläder? :)



tisdag 15 oktober 2013

Full rulle hela dagen

Precis landat i soffan efter en fullspäckad dag. 

Uppe innan tuppen och trampade på cykeln innan jobbet kalla. Direkt efter jobbet var det bara snabbt hem för att hoppa i träningskläderna och för att få lite snabb energi och bege sig till gymmet för ett ganska snabbt och effektivt pass för axlar och mage. Sen var det bara hem och vända igen typ, middag och hoppa i ridkläderna för ett par timmar i stallet och nu har jag som sagt landat i soffan och vad skönt det var. 

Kvällsmålet var minst sagt efterlängtat!

Imorgon väntar en ledig dag :)



måndag 14 oktober 2013

Jobbar och står i

Här har det jobbats hela helgen lång, inte gjort så mycket annat förutom ett födelsedagsfirande i lördags och lite extra energi och god mat denna dagen. 

Jobbandet fortsätter även denna veckan så idag var det bara hem för att vända efter jobbet för att bege sig till gymmet. Ett ryggpass startade jag denna dietvecka, tredje i ordningen, med och imorse innan jobbet satt jag och cyklade här hemma i lägenheten. Helt perfekt med en motionscykel hemma! 

Nu väntas middag och ryggläge i soffan :)

Dessa godingar med smör på provsmakades i lördags. Try them!!

fredag 11 oktober 2013

For the first time

Nu har jag också provat, gymträning tidigt på morgonen och även om jag bara kört nu en gång så tror jag att detta koncept skulle passa mig. Inget jag kan applicera så ofta när jag jobbar på dagen då gymmet öppnar klockan 07 och tanken på att behöva vara på gymmet vid fem på morgonen känns inte aktuellt men som idag när jag börjar jobba klockan 14 så var det perfekt att gymma tidigt och på lediga dagar då annat är planerat för dagen kan det vara perfekt med tidig gymtime :) Annars är ju eftermiddagar min gymtime men det kan vara kul att variera sig ibland. Hur som helst är det något jag kommer prova igen :)

I morse körde jag alltså veckans sista pass i gymmet, övningar för ryggens djup, utsida axlar och mage kördes idag och nu är det vila som gäller i helgen och istället kommer jag spendera stor del av helgen på jobbet.

Ha nu alla en härlig fredag!

torsdag 10 oktober 2013

Min dietmeny

Tänkte visa och berätta vad jag äter dessa dagar under dieten.

Frukost: Kesella med banan, valnötter och solrosfrön toppat med kanel. Omega3. 2 koppar kaffe med mjölk.

Mellanmål: Kesella med äpple och återigen kanel

Lunch: Lax, potatis och gröna ärtor. En kopp kaffe med mjölk på maten

Innan träning: Kolhydrater och aminosyror

Direkt efter träning: proteindrink 

Middag: Sallad (bladspenat, paprika, gurka, majs) med avokado och kycklingspett med en klick créme fraiche

Kvällsmål: 2 ägg, nötter och en stor kopp roobioste







Växer!

Längtar tillbaka till mitt långa hår, det får gärna växa ännu fortare. Men lite längre har det blivit sedan i våras i alla fall :)

onsdag 9 oktober 2013

I bakartagen

I slutet av mina tidigare tävlingsdieter har jag ofta blivit i bakartagen och bakat den ena och det andra. Nu är jag ju precis i början av dieten men baksugen har jag redan blivit :) Så idag har jag pysslat i köket och bakat både kärleksmuns och kardemummakaka, men provsmakning får det för min del bli på lördag men fick från säkra källor här hemma reda på att det smakade gott. Tur att vi är bortbjudna i helgen och att jag jobbar så jag kan ta med och låta andra smaka så jag inte äter upp allt själv på lördag :)

Nu väntar snart ett benpass i gymmet, lite öm i benen efter ridningen igår men ett rejält benpass skall jag ändå riva av innan ytterligare en ridlektion väntar senare ikväll, får väl se hur mina ben mår imorgon :)




Färgglatt

Härligt och vackert är det ute nu på mornarna för mina morgonpromenader. Bästa starten på dagen helt enkelt :)

Denna morgon blev det en runda på 45 minuter och nu smakar frukosten extra gott.




tisdag 8 oktober 2013

Spärr?

Jag har verkligen fått bloggtorka vilket jag ber så mycket om ursäkt för, vill så gärna skriva men när jag väl skall så försvinner allt jag gått runt och tänkt på. Som en spärr och då blir det gärna att alla inlägg liknar varandra tycker jag i alla fall. Men men det går nog snart över skall ni se :)

Jag kom precis hem från dagens pass i gymmet, ett bra pass för axlar och mage idag och nu alldeles strax väntar middag innan stallet och ridlektion väntar :) 

Återkommer mer imorgon och förhoppningvis går det lättare att skriva och hitta flytet igen.

Ha en bra kväll!


måndag 7 oktober 2013

Dagens ryggpass

Bjöd på en ganska seg start men sen kom jag igång och fick till ett bra pass! Bra kontakt i alla övningar, och några övningar gav extra grym kontakt. En nyfunnen övning som blivit en av mina favoriter för just latsen är diagonala pullovers. En ganska svår övning att förklara så jag skall försöka fota den någon dag istället åt er. Sen körde jag några extra set rodd i cabelcrossen med v-handtaget som idag bjöd på riktigt bra kontakt :) framåtlutad och handtaget i nedre trissan och dra mot magen och nyp till i ryggen. Grym!

Utöver dessa övningar så kördes även dessa under dagens pass;

Breda och smala latsdrag 
Enarmasrodd sittande
Bred stångrodd
Raka puschdowns

Bra start på veckan :)

Jag måste bli bättre på att ta lite mer bilder, men så länge får ni en bild tagen i våras.

Min måndagsmorgon

Vaknar kl 07:00
Aminosyror, stort glas vatten och kaffe
Powerwalk 45 minuter
Fixa iordning frukosten bestående av kesella, solrosfrön, valnötter och banan. Kokar kaffe. Intar omega3.
Sätter på gårdagens avsnitt av Bron och äter frukosten och dricker en kopp kaffe i soffan framför TV´n.

Det var min måndagsmorgon..

Hur startade du din?


lördag 5 oktober 2013

Lördag

Riktigt bra pass i gymmet har jag fått till de senaste dagarna, torsdag, fredag och idag. Benpasset från igår gör sig ordentligt påmint varenda gång jag skall sätta mig eller ställa mig upp idag. Idag kördes ett bra pass för bröst, armar och mage och jag kan denna vecka summera ihop 4 pass i gymmet. Det sista och femte passet får inte plats denna vecka, även om det är en dag kvar på denna veckan så skall jag köra i gymnet mån-fre nästa vecka så en vilodag imorgon är nog inte fel. Bra vecka har det varit trots en inte så rolig start, bra och rolig träning både i gymmet och under promenaderna :)

Viktmässigt så visade vågen ett par kilo mindre än i måndags, mycket vätska såhär i början som försvinner så första veckan på diet brukar ge en lite rejälare viktnedgång. 

SM i bland annat body fitness går av stapeln denna helgen i Västerås. De senaste åren har jag varit på plats och tittat på tävlingarna men iår följer jag istället tävlingen via sociala medier. Hade varit jättekul att se live men iår blev det inte så. Biljetter skall istället köpas till att se luciapokalen i body fitness 1:a december :) en tävling jag aldrig varit och tittat på tidigare utan istället vart där för att tävla själv, så det skall bli en rolig tävling att titta på iår. 

Detta var mitt lördagssurr, nu blir det att göra sig iordning för en kväll med goda vänner och god mat.



torsdag 3 oktober 2013

Hungrig!

Det är lite konstigt att kroppen efter flera månaders ätande i syfte att äta lite mer än vad kroppen behöver för att kunna öka i muskelmassa nu direkt när den ligger på en liten minusbalans, i syfte att minska i fett och behålla muskelmassa, känner av detta på en gång. Är inne på andra dagen idag som jag kunnat köra dieten enligt hur jag tänk köra nu i början och jag hinner verkligen bli jättehungrig mellan måltiderna. För bara en vecka sedan kändes bara kroppen allmänt proppmätt hela tiden så jag skulle tycka att den inte skulle kännas av det så på en gång när jag bara ändrat litegrann men det gör den visst. Hungrig är jag i alla fall och det skall bli hur gott som helst med en portion med lax, potatis och gröna ärtor nu snart. Stora portioner såhär i början så jag blir verkligen proppmätt av alla måltiderna men ändå efter någon timme börjar det suga i magen.


Dagens mellanmål


Kesella med kanelstekta äppelbitar


onsdag 2 oktober 2013

Långledighet

Långledighet väntar, skulle egentligen ha jobbat natt nu i början av veckan men det blev ju sjukskrivning istället och precis lagomt till att jag blir helt frisk (imorgon) så väntar en långledighet vilket känns väldigt skönt, massa tid till träning, diet och annat :)

Det blev ju som sagt en väldigt lugn dag idag, ytterligare en lite längre promenad nu under eftermiddagen tog jag och Rickard med Malte. Hur härligt höstväder som helst ute nu och jag längtar faktiskt till imorgonbitti när jag återigen skall gå ut i detta kyliga och härliga väder.

Nu ikväll blir det att tända ljus här hemma och krypa upp i soffan och äta och provsmaka på mina kycklingspett jag gjorde tidigare idag.

Imorgon är jag tillbaka i gymmet igen!


Skönt att vara frisk

Hej på er!

Idag mår jag bättre, hade svårt i går att få i mig mat och vätska så överflöd av energi och ork bjuder inte denna morgon på. Men tog mig ut på en lugn morgonpromenad med Malte, som kom igår och skall bo hos oss under veckan, imorse vilket var väldigt skönt. Bodde typ i soffan hela dagen igår, är fruktansvärt trött att inte orka göra någonting så det var skönt att komma ut och röra lite på sig. Idag skall jag föröka samla energi och ork genom att få i mig den mat jag behöver och komma ikapp och dricka vätska för att huvudvärken skall försvinna, imorgon skall jag köra igång som vanligt igen!

Så idag blir en lugn dag här hemma, Maltemys, matlagning, lugna hundpromenader, blogga, kanske skall jag passa på att pyssla med alla kort jag framkallat? Ja det skall jag nog passa på att göra :)

Jag önskar alla en bra dag!

Morgonens vy

Morgonens sällskap





tisdag 1 oktober 2013

Usch!

Å fy vilken j***a start på denna diet och gårdag/natt. 

Här ligger jag idag och mår efter gårdagens och nattens magsjuka lite bättre. Helt tom i kroppen och magen så kommer jag nog ligga här i soffan hela dagen och försöka få i mig något att äta.

Inte varje dag som startas med ett glas cola.

Jag hoppas på förbättring under dagen så jag imorgon har lite mer energi och ork. Återkommer imorgon helt enkelt.