lördag 30 juni 2012

Kvällens outfit!



Helgens träning!

Blev en snabb planering av helgens träning efter jag gick in och kollade på hemsida hur gymmet hade öppet i helgen, de stängde klockan 14. Så det var bara att sticka iväg ganska snabbt för att ha tid att träna idag. Rygg med fokus på övningar för djup ryggmuskulatur och bröst. Flera olika roddövningar kördes innan jag körde övningar för bröst.

Imorgon skall jag försöka mig ut på en cykeltur eller löprunda på förmiddagen och gymma på kvällen då jag kommer köra ben och mage.

Det var helgens träningsplaner det :)

Ha en bra kväll! För mig blir det att åka på 26 årsfest :)


Vill ha semester!

Men det är tyvärr bara önsketänkande. Ingen semester här inte, eller ja en vecka i slutet av augusti men det känns som en evighet dit, och jag vill ju samtidigt inte att det skall vara i slutet av augusti än för då har ju större delen av sommaren gått förbi. Tycket det är så tråkigt bara att allt jobbande liksom slukar upp min energi och ork att göra annat, det räcker precis över till träningen men sen är den slut i princip. Men i slutet av sommaren eller rättare sagt i slutet av september blir det andra planer på jobbfronten... Skall bara orka ta tag i de planerna nu...

Men nu är nu och jag är faktiskt ledig i hela två nätter och skall försöka samla så mycket energi som möjligt och ha två lugna lediga dagar, fokusera på nuet och träna såklart och ikväll skall jag på 26 årsfest hos en vän.

Berättar i nästa inlägg om helgens träningsplaner!

Ha det gott!


onsdag 27 juni 2012

Spinning

Huja, vad har jag gett mig in på? Onsdag innebär ju ett cardiopass i form av intervaller och i förväg visste att jag inte skulle ha något större driv och sug för detta mitt bland mina jobbnätter, så jag bokade in mig på ett spinningpass istället så jag har en instruktör som kan hjälpa mig ge lite extra och framförallt hålla ut hela vägen. Jag har inte gått på spinning på jättelänge så det kommer bli grymt jobbigt och kanske inte alls så kul som jag tyckte igår när jag bokade passet :) Nej då, det blir säkert kul men gruvar mig lite för det där jobbiga.... Konditionen är på långa vägar inte på topp,  men det är bara att vänja sig snart läggs det mer fokus på just konditionen när dieten drar igång.

Ha en bra kväll!


tisdag 26 juni 2012

Mer balkongfint

Skulle åka till blomsterlandet för att fixa några nya blommor till min kruka, de blommorna som var planerade hade blommat över. Så bara till den krukan var tanken men tror ni jag bara kom hem med det? Nej det blev visst en ny stor kruka att ha på golvet med tillhörande blommor såklart, sen fick jag syn på en fin trasmatta och en passade filt som också följde med hem. Sen la jag band på mig själv och gick till kassan, annars hade det nog följt med massa mer saker hem :)




Nu väntar några lugna timmar här hemma innan det är dags för ett pass i gymmet, framsida lår och armar eller bröst skall köras idag. Mera knäböj och djupa ska de va! Kul!

Ha en fortsatt fin dag!


måndag 25 juni 2012

Träninsdagbok

Upptäckte att min träningsdagbok snart är fylld och sidor att fylla i efter varje träningspass (styrketräningspass) snart är slut, så det var bara att beställa en ny :)

Detta är något jag har gjort länge att fylla i hur träningen gått efter varje pass, vilka övningar jag kört och på vilka vikter och antal repetitioner och set. Brukar även skriva någon kommentar också, vilka kosttillskott jag tagit och den träningsdagboken jag har nu kan jag betygsätta, 1-5, om passets energinivå, styrka, intensitet, motivation, metan balans, senaste dygnets matkvalité samt vätskeintag. Ett tips för att lätt kunna gå tillbaka och titta hur sin träningsutveckling sett ut. Vad tog jag i bänkpress förra året? Lättare kunna utvärdera om man gjort några ändringar i träningen eller kosten och se hur kroppen svarat.

Detta är min andra eller tredje träningsdagbok jag skrivit ut och jag gillar att skiva ner det för hand, annars kan man ju göra någon egen tabell eller likande på datorn också om man inte vill köpa sig en egen att skriva i :)

Bara att fortsätta fylla i nästa träningsdagbok...

söndag 24 juni 2012

Beeeeen

Veckans sista träningspass - BEN!

Knäböj 4 set
Rakmark 4 set
Enbensböj 3 set
Benspark 3 set
Enbensspark 3 set
Lårcurl, sittande 3 set
Enbenslårcurl, liggande 3 set
Stående vadpress 4 set

Knäböjtekniken börjar sätta sig bra nu och jag har på senaste tiden fått till bra djup även när jag kör på tyngre vikter vilket jag tycker är jättekul :) Har förut varit för feg och inte vågat släppa på och gå ner djupt i knäböjen, men nu så har det blivit ändring på det. Kul, jobbigt och en ruggigt bra övning för benen!

Veckans träning har gått kanonbra, känt mig stark och pigg under passen och har i vissa övningar tagit mer än vad jag gjort tidigare :)

I morgon är det dags för en ny vecka och denna veckan planerar jag för att hinna med alla mina 6 styrketräningspass. Konditionsmässigt funderar jag på en favorit i repris, från denna veckan, att som vanligt köra ett intervallpass och sedan ta en cykeltur någon morgon som jag och Rickard gjorde på midsommarafton. Fick mersmak efter den cykelturen :)

Men nu först vila en stund och läsa innan det är dags att åka till jobbet!

Ha en fin kväll!

Midsommarafton



lördag 23 juni 2012

Veckans vilodag

Lång sovmorgon efter en trevlig midsommarafton.
Vila från all träning
Balkonghäng med en bra bok
Äta något gott
Jobba natt


fredag 22 juni 2012

Midsommarträning!

Glad Midsommar på er :)

Här startades dagen med en härlig och ganska jobbig cykeltur. Hade tänkt springa en runda men Rickard kom på att vi kunde cykla tillsammans i stället och det var en riktigt bra idé :) Så vi gick upp och cyklade efter Klarälvsbanan denna fina morgon innan frukost, ut på landet med fin utsikt :) 1 mil cyklade vi innan vi vände hemåt, så totalt 2 mil på tiden 52 minuter. En härlig start denna midsommarafton och kul att konditionsträna tillsammans :)

Nu snart är det dags att göra sig iordning för en heldag på Hammarö i fina vänners sällskap, med god mat och i SOLEN :) En härlig dag helt enkelt!

Trevlig Midsommar!

En kort vattenpaus innan vi vände hemåt igen


torsdag 21 juni 2012

Midsommarfixande

Då var man ledig två nätter och dagar igen :)  Lite för kort ledighet men den är välkommen ändå :)

Idag står det midsommarfix på schemat, inte så mycket att fixa men lite kött att grilla och jordgubbar skall införskaffas för att imorgon blir det midsommarfirande hela dagen lång med ett härligt gäng vänner ute på Hammarö.

Efter lite inhandlande är det dags för veckans 4:e gympass, ett pass för rygg med fokus på djupet och bröst. Sedan väntar 2 vilodagar från styrketräningen och nästa pass körs på söndag. Lite midsommarträning blir det ändå jag hade tänkte mig ut på en morgonlöprunda imorgon innan dagens firande drar igång :)

Om nu vädret skall bli fint för en gångs skull imorgon kanske det är bäst att prova min blommiga klänning och se om den fortfarande passar. Men bäst att packa varmare kläder ändå tror jag, man vet ju aldrig :)

Ha en fin dag!

Midsommartårtan förra året

tisdag 19 juni 2012

Rygg och Mage

God Morgon :)

Hoppas ni mår bra allihopa :)

Just nu sitter jag med min goda kaffekopp efter en snabb lunch eller frukost eller vad man skall kalla det :) Snart blir det ett gott mellanmål som jag fastnat för nu de senaste dagarna...

Kesella med skivad apelsin!

Sedan om några timmar är jag redo för ett pass i gymmet, ett pass för rygg med fokus på bredd och mage. Idag åker jag själv till friskis så kan jag köra chins både fritt och sedan i hissmaskin :) 

Sedan är det bara hem och göra sig iordning för ännu en natt på jobbet!

Ha en bra tisdag!

Bjuder på en nyhittad bra låt :)



måndag 18 juni 2012

På´t igen

De lediga dagarna bara flyger förbi, ikväll är det dags att börja jobba igen och i vanlig ordning 3 nätter på rad innan jag är ledig 2 dagar, där bland midsommarafton, innan det är på´t igen. Måste säga att jag inte saknar de tidiga mornarna nu när jag bara jobbar natt fram till dietstart men jag har lite svårt för det där att jag tycker att jag "sover bort" hela dagarna... är lite kluven med att jobba natt..

Ja ja innan det är dags att jobba skall jag göra ett besök i gymmet för ett träningspass, i och med att det är midsommarveckan så kan jag inte träna alla mina 6 gympass då båda mina gym har stängt på midsommarafton och midsommardagen. Varför ha stängt på midsommar? Så jag kör denna vecka gymmet mån-tors samt ett pass på söndag och konditionen läggs till onsdag i form av intervaller samt ett konditionspass troligtvis i form av en löprunda på midsommarafton :)

Blir en bra vecka detta :)


Om att dieta och tävla igen!

Jag har dietat och tävlat en gång tidigare, förra hösten 2011 och nu tänkte jag ägna detta inlägget åt att berätta hur jag tänker inför yttlerligare en diet och att stå på scenen igen.

Jag bestämde mig tidigt efter förra tävlingen , Luciapokalen 2011, att tävla igen. Egentligen bestämde jag mig för det redan innan jag hade tävlat på Luciapokalen att tävla igen men inte då vilken tävling. Det föll sig ganska naturligt för mig att vilja tävla i samma tävling iår då jag behövde en lite längre tid för uppbyggnad då jag vill förbättra mig till detta årets tävling men samtidigt inte vänta för länge med att tävla igen så då bestämde jag mig för att satsa mot Luciapolaken 2012 :)

Att snart börja dieta igen ser jag verkligen fram emot, om det är möjligt ännu mer än inför förra dietstarten och det kanske beror på att jag nu vet lite mer vad jag ger mig in på och vet vad jag vill. Förra gången var målet att klara av att genomgå en tävlingsdiet och i slutändan stå på scen och genomföra en tävling och se om det var något för mig och det var det ju :) Känslan att stå på scen efter att ha en lång tävlingsdiet i ryggen är en mycket svårslagen känsla och en känsla jag vill känna igen. Förra året gav mig erfarenhet, kanske inte mycket men nu vet jag mer hur jag är under diet och hur en tävling och allt kring en tävling fungerar så jag är nog mer lugn inför denna dieten. Jag upplevde inga större svårigheter under förra dieten och den rullade på ganska smärtfritt, givetvis var det lättare och tyngre perioder men inte så farligt, jag trivdes bra under dieten och jag tror genom att jag gjort en tävlingsdiet förra året att denna som nu står framför mina fötter kommer gå lättare. Men det får jag ju såklart se :)

Vad är då målet detta året? Att jag ser att jag har förbättrat mig och utvecklat mig = att uppbyggnadens slit. från januari iår till om en månad, på gymmet gett resultat i mer muskelmassa och att jag ätit tillräckligt för att låta kroppen kunna lägga på mig mer muskelmassa. Jag vill kunna jämföra bilder från tävling till tävling och se skillnad! En bättre placering vore ju också jätteroligt och att få gå en t-walk och gå vidare till final vore också jättekul, det skall jag inte sticka under stolen med men att jag ser att jag förbättrat och utvecklat mig är nog snäppet roligare. Jag tävlar med mig själv tillsammans med andra superduktiga och fina tjejer så jag skall njuta och ha roligt. Poseringen skall jag fortsätta att finslipa på och få till bättre till årets tävling.

Att snart släppa fokus på uppbyggnad och stället fokusera på att sakta men säkert gå ner i fettmassa, öka på träningsmassan i form av mer kondition skall bli roligt och ni skall givetvis på följa min resa mot Luciapokalen 2012 här på bloggen!

Även i år kommer jag tävla för bästa Team PureFitness och att ha Madde som coach känns otroligt tryggt och roligt. Jobbet gör man själv men att ha teamkamrater och en coach som kan stötta och hejja på varandra är något mycket positivt och roligt. Så det känns kanonbra att vara en i teamet :)

Detta var lite om tankar inför den kommande dieten och tävlingar!


söndag 17 juni 2012

Helgen går fort!

I helgen har vi haft en riktig tröttis hemma hos oss...


Jag har ju också varit ganska seg i helgen efter jobbande men fick till ett bra ben- och magpass igår när jag väl vaknade till :) Och idag blir det ett pass för baksida lår och vader om några timmar när vi mött upp mamma på tågstationen och lämnar tillbaka mysiga Malte igen.

Om fyra veckor är det dags för dietstart och jag tänkte i ett inlägg lite senare eller imorgon berätta hur jag tänker kring min diet nummer två och om att stå på scen igen så håll utkik :)


fredag 15 juni 2012

Nattjobbande

Dålig uppdatering på ett par dar, har haft en period med 3 jobbnätter och har nu bara en kvar innan jag imorgon kliver av och är ledig ett par dagar :) Jag har lagt och planerat mitt schema så att jag endast jobbar natt nu fram till dietstart och när dieten drar igång jobbar jag bara dag och kväll, tror det underlättar att inte jobba natt under diet då rutinerna inte blir som vanligt. Sedan efter sommaren om jag blir kvar på jobbet så skal jag försöka jobba så lite natt som möjligt men någon natt måste jag jobba ändå, jaja jag får se hur det blir då men sommaren är planerad och klar i alla fall :)

Maten är ju det svåra att hinna med när jag jobbar natt och sover länge på dagarna, såhär ser en dag ut efter jag jobbat natt och skall iväg ytterligare en natt:

07:00- slutar jobbet, cyklar hem eller åker bil.
07:20- kokar min äggröt och äter frukost innan jag så fort så möjligt försöker komma i säng.
14:30-15:00 - går upp och äter direkt lunch som jag förhoppningsvis inte behöver tillaga då jag försöker ordna med detta dagen innan så maten är klar och bara att värma.
15:30 - ganska snart efter lunchen äter jag även ett mellanmål, brukar inte vara så svårt att äta så tätt inpå för min del.
17:00-18:00- åker och tränar och är i gymmet cirka en timme och runt detta sker min träningsnutrition också.
19:00-20:00 - beroende på när jag kommer hem från träningen så äter jag middag någon gång runt denna tiden.
21:00 - till jobbet!
00:00-01:00 - efter att det mesta på förnatten är gjort brukar vi ta något att äta vid denna tiden. Kesella är stående för min del med lite bär och en kaffekopp.
Runt 04:00 om tid finnes brukar jag äta mer kesella med lite bär om jag är hungrig vilket jag också ofta är!
07:00- lämnar avdelningen och åker hem för frukost och sängen!

Så snart är det dags för ett träningspass denna fina fredagskväll. Ett pass för rygg (djup) och bröst skall köras idag innan det är dags att vara vaken ytterligare en natt...

Ha en fin fredagskväll!
Maj-12

tisdag 12 juni 2012

Gott till grillat!

Igår var mamma här för lite firande av hennes födelsedag i efterskott och jag letade upp ett gammalt recept på pastasallad och modererade detta lite och serverade till grillad marinerad kyckling och sallad. Denna kalla pastasallad passar utmärkt till grillat och är supergod!

250 g spiralpasta, jag valde en fullkornsvariant.
2,5 dl kesella
3 msk lättmajonäs
1 msk senap
en liten skvätt vinäger
1 msk olja, jag tog rapsolja
2 pressade vitlöksklyftor
½ dl hackad dill
lite salt
lite peppar
en nypa socker
100g sparris från burk eller konserv
1 rivet äpple
100g champinjoner, jag valde från konserv
75g riven ost, jag valde en 12% ost.

Koka pastan och låt den svalna, alt. skölj den i kallt vatten. Blanda övriga ingredienser och ha i pastan sist. Låt gärna stå några timmar i kyl innan servering!


Ledig dag

Startades med en svettig morgonpromenad, hade inte tänkt detta men vaknade såpass tidigt och var sugen på en morgonpromenad, så då är det ju bara att traska :) 6 km avverkade på 50 svettiga minuter.

I eftermiddag väntar en mysig fika med några vänner så dagens styrketräning kommer ske runt lunchtid, ett pass för framsida lår och lite armar. 10 pass kvar för min priomuskelgrupp framsida lår nu, bara att tuta och köra för att de skall växa lite till innan det är dags för dietstart!

Så idag blir en bra ledig dag, vad gör ni en dag som denna?


söndag 10 juni 2012

Ska jag eller ska jag inte?

Hatar känslan jag får vissa dagar när jag tidigare planerat att träna och när väl dagen kommer som idag så känner jag mig inte i form för att träna eller lusten är inte lika hög som vid planeringen. Då kommer frågorna som slåss med varandra bra länge innan jag väl bestämmer mig, ska jag träna eller ska jag inte träna idag? Egentligen vill jag nog inte träna men jag tänker att jag borde eller kommer ångra mig om någon timma när det är för sent. Gillar verkligen inte detta velande! Varför inte bara köra på planeringen som jag oftast gör och inte lyssna på kroppens lata signaler. Varför får jag dessa dagar, som tur är inte infaller så ofta, helt olust till att dra iväg och träna. Och nu efter all vila? Men idag, efter flera försök till att öka viljan och motivationen utan resultat, har jag bestämt mig för att inte träna och jag tänker försöka släppa tanken att jag borde... och inte ångra mig sedan om någon timme då det är försent för jag skall iväg och jobba senare! Tror egentligen att jag om jag väl kommer till gymmet går det bra och denna trötthet och seghet försvinner men idag tar jag mig inte till gymmet ens... Bara att acceptera och hoppas på att det är bättre imorgon och försöka ha en bra och lugn kväll innan det är dags för jobb som inte förstörs med tankar om att jag borde...

Inte meningen att denna fina söndagskväll att vara negativ men så är det ibland.

Ha en fin söndagskväll!


lördag 9 juni 2012

2 gym under sommaren

Kommer nu under sommaren variera lite mellan två gym då där jag vanligtvis gymmar kommer ha lite olika öppettider pga ombyggnation. Friskis och svettis erbjuder sommarkort till bra pris så jag återgår till mitt gamla gym igen :) men kommer allt vara kvar och träna på Karlstads atletklubb också. Kul att variera lite faktiskt :) Idag dock, enda gången denna sommaren tror jag, kan jag inte träna på något av gymmen, KAK har stängt och friskis stänger om 1 minut. Vaknade för en timme sedan så jag skulle absolut inte hinna, så jag får planera om lite och köra lite cardio idag och gym i morgon stället. Känner mig seg och trött efter nattjobb så jag tror det endast blir en lång och skön powerwalk idag.

Så på med promenadkläder, plugga i musik i öronen, dricka en god drink med aminosyror och sedan är jag klar för avgång :)


fredag 8 juni 2012

De första träningspassen avklarade

Igår ett dunderbra benpass som känns idag kan jag lova, längesedan jag haft denna träningsvärken efter ett benpass. Tror kroppen fick en chock igår efter vilan och semestern :) Knäböj, enbensböj, bensparkar samt enbenssparkar kördes för framsida lår, för baksida lår kördes lårcurl, rakmark och enbenslårcurl och sedan hann jag med några set vadpress också :)

Idag blev det ett pass, efter en lång sovmorgon och frukost, för ryggen som också gick bra. Fick dock hoppa över marklyft då träningsvärken i ben och rumpa satte helt stopp för detta. Men chins, breda- och smala latsdrag, sittande rodd, sälrodd och avslutningsvis raka pushdowns fick stå för dagens pass för ryggen :)

Fredagskvällen kommer spenderas här i hemmets lugna vrå innan det är dags att efter 11 dagars semester återgå till jobbets värld för ett nattskift.

Ha en härlig fredagskväll!


torsdag 7 juni 2012

5 veckor till dietstart...

... + 4 dagar! Yes bara 39 dagar kvar till det är dags igen och vad jag ser fram emot det. Känner att denna totala vilovecka från styrketräningen har gett mig fulladdade batterier att köra järnet dessa sista uppbyggnadsveckor, dags att bygga det sista! Fokus är framförallt framsida lår!

Innan semestern gick det lite trögt vissa träningspass och motivationen upplevdes inte på topp så jag tror att en vilovecka har gjort susen. Har ju missat en veckan byggning men jag tror jag kan ta igen det nu när jag är mer motiverad och laddad. Så nu skall jag föröka planera träningen väl dessa sista veckor och framförallt ha roligt :)

Till veckan kör jag på mitt vanliga upplägg med 6 dagarssplit som innan semestern, men dessa 4 dagar innan nästa vecka har jag planerat lite annorlunda då denna veckan inte blir hel. Så idag tänkte jag kickstarta med ett benpass, både framsida- och baksida lår och lite vader. Imorgon blir det rygg, både övningar för bredd och djup och på lördag vaknar jag efter nattjobb på eftermiddagen och tänkte då ta ett kortare pass för bröst och mage och på söndag blir det vila från styrketräningen och istället kör jag lite cardio och på måndag är det som vanligt igen.

Dags att göra sig ordning för träning då :)

Träningen på semestern innebar flera härliga morgonpromenader längst stranden.

Bilder från resan


Första kvällen



Underbart god chokladefterätt vi åt andra kvällen

3:e dagen hyrde vi bil och begav oss på en riktigt minnesvärd biltur

Paus för proteinbarsmellanmål i bergen

Fantastiska vyer


Lokalodlade apelsiner i apelsindalen Soller i en drink med färskpressad apelsinjuice, apelsinglass och grädde. Hemskt gott!

Bergsby vi åkte igenom

I bergsbyn Valdemossa






På vägen hem gick solen ner över bergen.





På restaurang Dakota


Morgonpromenad efter stranden, blev några under veckans gång.

En dag hyrde vi oss cyklar och tog oss runt i Port ´d Alcudia och Alcudia.

Färskpressad juice i Alcudia


Vy från balkongen en kväll

Sista kvällen på stranden