Längtat

Har väntat in den perfekta morgonen efter att jag fixat våra punkterade cyklar, att få rulla ut i solen efter den asfalterade gamla järnvägen. Bara få trampa på, känna vinden i ansiktet och se den fina naturen. Idag vaknade jag och tittade ut och förstod att detta var morgonen för årets första cykelpass ute. 2 härliga mil trampades, ibland medvind och ibland motvind, sol hela vägen och en ganska öm rumpa mot slutet :)

Perfekt start på dagen!

1 ton

Kom på en rolig utmaning för mig själv inför gårdagens ryggpass, att dra ett ton totalt i marklyft! Så jag körde 10 set med ett reps i varje på 100kg. Gick faktiskt lättare än vad jag trodde, blev kortare vila mellan seten i början och lite längre vila i slutet då det blev ganska jobbigt. Bra tillfälle för mig att träna lite teknik också på tyngre vikt och igår kändes det kanon, tappar ryggen lite men på det stora hela känns marklyften bra :) Tycker annars att marklyft är ganska tråkigt att köra men igår var det roligt, så nu tanker jag utmana mig själv igen längre fram på samma vikt men försöka få till färre set!

Utöver marklyft körde jag igår;

Smala latsdrag 4 set
Breda latsdrag 4 set
Sittande rodd 4 set
Enarmslatsdrag på knä i cabelcross 4 set per sida - En ny favorit för mig!

Kickback i cabelcross 4 set per arm
Puschdowns 4 set

Dagen idag hade jag tänkt starta med löpning men när jag tittat på termometern som visade 14 minus så la jag ner planerna på löpning och tog en morgonpromenad istället. Kallt men en väldigt skön promenad! Har ju min motionscykel här hemma men den står bland allt flyttstök här hemma så det alternativet la jag också ner innan jag bestämde mig för en promenad.

Idag skall jag flyttstäda färdigt vår "gamla" lägenhet och senare idag väntar ett pass i gymmet. Bröst och mage står på schemat idag! Min sista lediga dag idag innan jobb väntar i helgen och på måndag är det återigen dags för att åka till Norge för en arbetsvecka där.

Mitt 2012

Jag tänkte härmed sammanfatta mitt 2012 som varit ett mycket händelserik och lärorikt år! Vi sa igår på nyårsfesten att året gått så fort, kändes igår som att det inte alls var länge sedan vi var samlande för att  firande in det nya året som då var 2012 och igår firades redan ett nytt år in. När jag tänker efter så har jag under detta snabba 2012 faktiskt hunnit med enheldel och jag tänkte härmed nämna några händelser och faser under året som gått.

Året började med att jag började arbeta på en ny arbetsplats som jag i slutet av året även hann sluta på, även om jag nu hoppar in där ibland ändå :) Istället fixades och skrev papper på för att börja arbeta i Norge som jag även hann göra de allra sista dagarna på året :) På arbetsfronten har jag gjort endel förändringar under året men det roligaste och mest spännande har såklart varit att jag efter avslutad och godkänd genomförd utbildning till kostrådgivare startat upp mitt egna företag och börjat arbeta lite smått på sidan av mitt andra arbete med att hjälpa andra med kost, som visade sig vara så roligt och något som jag hoppas jag kommer få arbeta ännu mer med 2013.

På träningsfronten har det ju också hänt mycket, började året med att byta gym och börja träna på Karlstadsatletklubb istället. Ett ställe jag trivs kanonbra på :) Jag började detta året med en uppbyggnadsperiod med mycket tung och rolig träning. Jag höll i min uppbyggnadsperiod från startskottet av 2012 fram till dietstart 16 juni.

En bild från ett PT-pass med coach Madde under min uppbyggnadsperiod

Så ungefär halva året var det uppbyggnad som gällde med mycket styrketräning, lite mindre cardio och massa bra mat allt för att bygga muskelmassa inför min tävlingssatsning i december. Innan dietsstart var jag tyngre än vad jag varit förut och efter dieten var jag lättare än vad jag varit före. Så 2012 var det tyngsta och lättaste året om jag ser till vågen men också det året jag haft mest massa och varit i min bästa form, för andra halvan av året fram till i början av december har bestått av diet inför Luciapokalen. En 21 veckors lång diet som nästan hela vägen känts bra och varit mycket lärorik. Mycket styrketräning, mer cardio och massa god dietmat :) Och den 8 december nådde jag mitt mål att årerigen stå på scen i en bättre form än året innan.

 
Några andra jätteroliga stunder jag minns mycket av från detta året är året tillsammans med bästa Team PureFitness. Våra teamträffar har varit mycket roliga stunder under året och att få vara endel av detta fantastiska team och lära känna alla goa teamisar, hjälpcoacher och coach Madde ännu mer har varit jätteroligt. Ser fram emot ett minst lika roligt 2013 tillsammans med er i teamet.

I december tävlades inte bara en gång utan helgen efter Luciapokalen tävlades det igen men då i styrkelyft, också en mycket rolig upplevelse :)

Många fina stunder med vänner och familj har gett guldkant på detta året och att jag och Rickard i slutet av året skrev kontrakt på ett nytt boende och sålde vårt nuvarande boende känns kanonbra.

Ett kanonbra år lämnar jag bakom mig som bestått av många många träningspass och många många andra roliga stunder :) Och jag ser fram emot ett minst lika roligt och lärorikt 2013!

Jag vill härmed tacka teamet för att kanonroligt år tillsammans, alla sponsorer som underlättar mina tävlingssatningar och nya som gamla bekanta, vänner och familj för ett lärorikt, händelserikt och minnesvärt 2012!

Avslutningsvis vill jag rikta ett speciellt stort TACK till alla er läsare, jag tycker det är jätteroligt att just DU läser mig blogg. Det förgyller vardagen att se att ni läser den och lämnar fina kommentarer, peppningar och stöttande ord, att få delge er och kanske inspirera er är jag jätteglad för. Att blogga har blivit en rolig del av min vardag och något jag tänker fortsätta med 2013och jag hoppas ni följer med :)

Cykel it is!

Cykelturen innan lunch gick superbra, ingen smärta alls från knät. Däremot orkeslös och orkade inte cykla på som jag brukade tidigare under dieten. Men trampade i alla fall 22,6 km under en timme :)

Perfekt väder, solen sken och värmde till och med lite på kinderna och nästintill vindstilla :)

Så cykel får det bli som cardio fram till dess att knät slutat krångla...

Ännu en rekordrunda

Vilken härlig löprunda jag fick till denna morgonen, kändes super från första steget och ännu en rekordrunda gjordes denna veckan. Kanske den extra energin jag fick i mig under gårdagens fridag också påverkade litegranna :)

Idag sprang jag 7 km på 44:20 min, väldigt väldigt nöjd :)

Nu blir det att ta med sig klackarna och cykla till gymmet, först lite posering och t-walk träning innan jag kör ett pass i gymmet :)

Ha en bra söndag!

Rekordrunda!

Jag har en runda på 7km som jag brukar springa på morgonen, eller springa och springa. Idag fick jag känslan av att jag sprang, i tisdags lunkade jag mest :)

Perfekt runda med start strax utanför dörren och när jag är åter vid min dörr har jag 7 km i benen. Då är det bara att varva ner och stretcha ute.

Idag kände jag redan efter några löpsteg att det idag skulle bli en bra runda, benen kändes pigga och likaså var mitt fokus och tänkande rätt. För det mesta är de första löpstegen helt avgörande hur rundan kommer bli för min del, känns det tungt så blir mitt tänkande fel och håller gärna i sig hela rundan. Men idag kändes det kanonbra och jag bestämde mig för att ge mig på att försöka springa rundan på rekordtid. 46:30 sprang jag rundan på för för några veckor sedan, i söndags fick jag också till en bra runda med tiden strax över 46:30 och idag stannande jag klockan på 46:06! Riktigt nöjd med detta kan jag lova :)

När löpningen går och känns bra tycker jag det är roligt med löpning, särskilt är känslan efteråt svårslagen efter en bra runda. Men när det inte känns bra och inte går bra så är det verkligen pest och pina och väldigt svårt, nästan för mig omöjligt att få att bli positivt.

Men idag gillade jag löpningen väldigt mycket :)

Bild från en morgonrunda på Mallorca i våras

Bästa löprundan!

Denna dagen startade med en löprunda som för första gången under denna dieten kändes bra, kom in i ett bra lunk där jag hade ork hela passet igenom. Tog en annan runda som är mer kuperad som gjorde det hela lite roligare.  

7km på tiden 46,30 minuter

Och jag är mycket nöjd med dagens runda :)

Slapp till och med regnet nu droppar ner utanför.

Dagens träning

Cardio: Morgonjoggingrunda på 30 minuter

Styrka: Axlar och Armar 45minuter

Kanske inte de bästa bilderna men lägger upp dem ändå :)

Nu lite läsande innan jobbet väntar!

Intervallat ute i solen

Dagens intervaller ute på cykel gick i en väldigt fart och roligt var det :)

7 min uppvärmning

6x2min maxtempo med 1 min lugnt i mellan

6x1min maxtempo med 30sek lugnt i mellan 

6x40 sek maxtempo med 20 sek lugnt i mellan 

5 min nedvarvning

Blev lite längre nedvarvning, hemma var jag efter 47 minuter och då cyklat en sträcka på 18km

Nu är jag helt slut och tänkte slappa i soffan en stund med mitt kvällsmål innan sängdags. 

Imorgon bär det av till Norge :)

Min morgon

Innan morgoncardio: Igång med pulsklockan, kaffe och aminosyror

Morgonens cardio: 21,5km (en timme) på cykel i detta underbara väder

Gröt till frukost i solen

Och avslutningsvis KAFFE!

Nu blir det snart en cykeltur till gymmet för ett ryggpass!

Ha en fin onsdag!

Cykelintervaller

Vaknade tidigt idag, innan åtta, så en stund efter frukosten var jag pigg och sugen på intervaller. Idag körde jag ute på cykeln, körde samma upplägg som tidigare och samma cykelställe som i onsdags morgon. Riktigt kul och riktigt jobbigt, kände mig pigg efter en dags vila och extra mycket mat under gårdagen. Orkade trycka på i varje intervall och även fast det kändes som om hjärtat skulle hoppa ur bröstkorgen så var det kul och kändes inte alls lika segt tidsmässigt som jag tycker det gör när jag exempelvis kör på crosstrainer inomhus. Så det blir säkerligen fler intervallpass utomhus framöver :)

Fått till två riktigt bra intervallpass denna veckan, första passet på löpband i torsdags och andra idag på cykeln :)

I senare inlägg kommer en sammanfattning av dietvecka 3!

Jobbiga intervaller!

Idag avverkade jag dagens intervaller på löpband, fasen vad svettig jag vart och vad benen fick jobba i ett fasligt tempo! Innan ville jag bara att det skulle vara över, blir liksom lite nervös innan och vill bara försvinna men under tiden är det ganska roligt samtidigt som det är apjobbigt och efteråt blir jag alltid så nöjd att jag klarat det och att det är över. Så jag har en viss hatkärlek till intervaller, helst vill jag inte vara med om dem men samtidigt vill jag köra dem få känslan efteråt när endorfinerna kickar in. Ja lite flummigt inlägg men jag ville bara säga detta :)

Körde i alla fall 10 st 1 minutsintervaller med 1 minut lugnt i mellan och sedan 10 st 30 sekundersintervaller med 30 sekunders vila i mellan. Och lite uppvärmning och nedvarvning och stretch såklart :)

Motvind

Inte konstigt kanske att halva morgoncyklingen kändes lätt, då jag vände om och skulle börja cykla hemåt igen efter att halva tänkta morgoncardiotiden var över så blåste det lite mer mot mig. Kände inte att jag hade vinden i ryggen under halva tiden, men märkte det ganska snabbt när jag vände hemåt + att benen givetvis inte var lika pigga som i början. Men hem kom jag till slut med svidande lår och rumpa men en skön känsla i kroppen. Gillar verkligen att trampa på helt själv tidigt på morgonen och känna farten i benen och vinden i ansiktet, jag gillar däremot inte motvinden men vad kan jag göra åt den? :) Och den perfekta cykelvägen har jag också, klarälvsbanan, en gammalt nerlagt och asfalterat järnvägsspår. Bara att trampa på, rakt spår hela tiden (lite kurvor såklart), lite lutningar här och där och fin natur runt omkring. Ingen vila hela tiden trampande ben.

Bytte precis kommun när jag vände hemåt igen. Och vill jag cykla längre någon gång är det ju bara att fortsätta cykla 8 mil till:)