For the last time

Såg nu att mitt lilla inlägg om att jag skulle styra bilen mot Norge i måndags inte publicerades, men jag är alltså nu i Norge sedan i måndags och denna gången blir lite speciell då det är min sista vecka här i Norge. På måndag gör jag mitt sista arbetspass här i Norge och kommer sedan jobba hemma i Karlstad igen, kanske återvänder för att hoppa in lite extra någon helg men inget jag i dagsläget har bestämt mig för.

Jag visste väl lite innan att jag inte skulle stortrivas med att vara hemmifrån och bo och jobba någon annanstans, älskar ju att vara hemma, men det har faktiskt gått bra och jag har trivts bra här i Norge men när jag fick jobberbjudande hemma i Karlstad så vägde vågen för att få vara hemma hela tiden och jobba hemma även om jag kommer både få jobba lite mer och tjäna lite mindre. Känns som jag tagit rätt beslut i alla fall :)

Så återigen förändring på jobbfronten...

Längtat

Har väntat in den perfekta morgonen efter att jag fixat våra punkterade cyklar, att få rulla ut i solen efter den asfalterade gamla järnvägen. Bara få trampa på, känna vinden i ansiktet och se den fina naturen. Idag vaknade jag och tittade ut och förstod att detta var morgonen för årets första cykelpass ute. 2 härliga mil trampades, ibland medvind och ibland motvind, sol hela vägen och en ganska öm rumpa mot slutet :)

Perfekt start på dagen!

1 ton

Kom på en rolig utmaning för mig själv inför gårdagens ryggpass, att dra ett ton totalt i marklyft! Så jag körde 10 set med ett reps i varje på 100kg. Gick faktiskt lättare än vad jag trodde, blev kortare vila mellan seten i början och lite längre vila i slutet då det blev ganska jobbigt. Bra tillfälle för mig att träna lite teknik också på tyngre vikt och igår kändes det kanon, tappar ryggen lite men på det stora hela känns marklyften bra :) Tycker annars att marklyft är ganska tråkigt att köra men igår var det roligt, så nu tanker jag utmana mig själv igen längre fram på samma vikt men försöka få till färre set!

Utöver marklyft körde jag igår;

Smala latsdrag 4 set
Breda latsdrag 4 set
Sittande rodd 4 set
Enarmslatsdrag på knä i cabelcross 4 set per sida - En ny favorit för mig!

Kickback i cabelcross 4 set per arm
Puschdowns 4 set

Dagen idag hade jag tänkt starta med löpning men när jag tittat på termometern som visade 14 minus så la jag ner planerna på löpning och tog en morgonpromenad istället. Kallt men en väldigt skön promenad! Har ju min motionscykel här hemma men den står bland allt flyttstök här hemma så det alternativet la jag också ner innan jag bestämde mig för en promenad.

Idag skall jag flyttstäda färdigt vår "gamla" lägenhet och senare idag väntar ett pass i gymmet. Bröst och mage står på schemat idag! Min sista lediga dag idag innan jobb väntar i helgen och på måndag är det återigen dags för att åka till Norge för en arbetsvecka där.

Ändrade planer

Efter lite tänkande fram och tillbaka har jag nu beslutat mig för att inte tävlingssatsa denna vår, så ingen tävling för mig i april. Motivationen den senaste tiden har inte varit på topp vilket har då lett till en massa tänkande och efterkännande och jag har kommit fram till att jag mer längtar efter en uppbyggnadsperiod i dagsläget. Sen är det snart dags för oss att flytta och renovera och mitt upp i allt detta har det förändrats för mig på jobbfronten. Hade jag haft motivation hade dessa saker ej stått i vägen utan jag hade kunnat fokusera på dieten samtidigt med flytt och nytt på arbetsfronten men nu finns inte motivationen där utan jag längtar mer efter, om jag kan uttrycka mig så, leva lite mer "normalt" och känner att jag inte kommer orka fokusera på dietande nu.

Jag hade mer än gärna tävlat och att just inte få stå på scen nu i vår känns ganska tungt men jag känner samtidigt mig lättad att inte behöva dieta. För mig är det viktigt att vägen fram till scenen skall kännas bra, vara rolig (inte rolig varje dag men i det stora hela) men nu tvivlar på att jag inte kommer tycka vägen dit kommer vara lika rolig och motiverande och då är det inte värt det tycker jag. Glädjen måste vara drivkraften, annars håller det inte i längden är något jag tror på.

Nu några dagar efter jag tagit beslutet, därav mitt dåliga bloggande de senaste dagarna, känns det bra samtidigt som det känns lite surt när jag tänker så själva tävlingen. Hade varit så roligt att tävla och stå på scen igen men samtidigt känns det bara så bra att ha tagit bort ett så stort fokuseringsområde som en tävlingsdiet är i min vardag idag.

Men att jag skall tävla igen tvivlar jag inte på alls! Jag kommer tävla igen men idag vet jag inte när. Efter återkoppling från domare från luciapokalen, en återkoppling jag vart väldigt glad över att läsa, blev jag ännu mer nöjd över min tävling på Luciapokalen och fått goda råd på vad jag behöver förbättra till nästa tävling. Så nu blir det fokusering på uppbyggnad och förbättra mig till nästa tävling när det nu blir :)

Och bloggandet kommer fortsättningsvis bli bättre också :)

Har redan börjat fila på kost- och träningsupplägg för kommande uppbyggnadsperiod som jag startar upp på riktigt nästa vecka som jag såklart kommer delge mig utav här på bloggen också!

Mitt 2012

Jag tänkte härmed sammanfatta mitt 2012 som varit ett mycket händelserik och lärorikt år! Vi sa igår på nyårsfesten att året gått så fort, kändes igår som att det inte alls var länge sedan vi var samlande för att  firande in det nya året som då var 2012 och igår firades redan ett nytt år in. När jag tänker efter så har jag under detta snabba 2012 faktiskt hunnit med enheldel och jag tänkte härmed nämna några händelser och faser under året som gått.

Året började med att jag började arbeta på en ny arbetsplats som jag i slutet av året även hann sluta på, även om jag nu hoppar in där ibland ändå :) Istället fixades och skrev papper på för att börja arbeta i Norge som jag även hann göra de allra sista dagarna på året :) På arbetsfronten har jag gjort endel förändringar under året men det roligaste och mest spännande har såklart varit att jag efter avslutad och godkänd genomförd utbildning till kostrådgivare startat upp mitt egna företag och börjat arbeta lite smått på sidan av mitt andra arbete med att hjälpa andra med kost, som visade sig vara så roligt och något som jag hoppas jag kommer få arbeta ännu mer med 2013.

På träningsfronten har det ju också hänt mycket, började året med att byta gym och börja träna på Karlstadsatletklubb istället. Ett ställe jag trivs kanonbra på :) Jag började detta året med en uppbyggnadsperiod med mycket tung och rolig träning. Jag höll i min uppbyggnadsperiod från startskottet av 2012 fram till dietstart 16 juni.

En bild från ett PT-pass med coach Madde under min uppbyggnadsperiod

Så ungefär halva året var det uppbyggnad som gällde med mycket styrketräning, lite mindre cardio och massa bra mat allt för att bygga muskelmassa inför min tävlingssatsning i december. Innan dietsstart var jag tyngre än vad jag varit förut och efter dieten var jag lättare än vad jag varit före. Så 2012 var det tyngsta och lättaste året om jag ser till vågen men också det året jag haft mest massa och varit i min bästa form, för andra halvan av året fram till i början av december har bestått av diet inför Luciapokalen. En 21 veckors lång diet som nästan hela vägen känts bra och varit mycket lärorik. Mycket styrketräning, mer cardio och massa god dietmat :) Och den 8 december nådde jag mitt mål att årerigen stå på scen i en bättre form än året innan.

 
Några andra jätteroliga stunder jag minns mycket av från detta året är året tillsammans med bästa Team PureFitness. Våra teamträffar har varit mycket roliga stunder under året och att få vara endel av detta fantastiska team och lära känna alla goa teamisar, hjälpcoacher och coach Madde ännu mer har varit jätteroligt. Ser fram emot ett minst lika roligt 2013 tillsammans med er i teamet.

I december tävlades inte bara en gång utan helgen efter Luciapokalen tävlades det igen men då i styrkelyft, också en mycket rolig upplevelse :)

Många fina stunder med vänner och familj har gett guldkant på detta året och att jag och Rickard i slutet av året skrev kontrakt på ett nytt boende och sålde vårt nuvarande boende känns kanonbra.

Ett kanonbra år lämnar jag bakom mig som bestått av många många träningspass och många många andra roliga stunder :) Och jag ser fram emot ett minst lika roligt och lärorikt 2013!

Jag vill härmed tacka teamet för att kanonroligt år tillsammans, alla sponsorer som underlättar mina tävlingssatningar och nya som gamla bekanta, vänner och familj för ett lärorikt, händelserikt och minnesvärt 2012!

Avslutningsvis vill jag rikta ett speciellt stort TACK till alla er läsare, jag tycker det är jätteroligt att just DU läser mig blogg. Det förgyller vardagen att se att ni läser den och lämnar fina kommentarer, peppningar och stöttande ord, att få delge er och kanske inspirera er är jag jätteglad för. Att blogga har blivit en rolig del av min vardag och något jag tänker fortsätta med 2013och jag hoppas ni följer med :)

Händelserik vecka

Ännu en vecka som gått i en faslig fart och en annorlunda vecka har det också varit.

Veckan startade med en heldag i Norge tillsammans med en kompis som också skall börja arbeta på samma arbetsplats jag skall börja arbeta på så småningom :) Vi var där på lite kurs, kanske inte den roligaste kursen men det kändes bra att få kolla in kommande arbetsplats lite och ha en heldag tillsammans med en vän.

Efter en heldag i grannlandet och ett sent pass i gymmet fick jag och Rickard nys om att det var lägenhetsvisning i grannhuset på tisdagen, så jag skrev upp mig för att gå på visningen :) Vi har ju en tid känt att det vore väldigt skönt med något större.

På onsdagen var det återigen dags att bege sig ut på roadtrip, denna gången själv. Jag var till Dansdesign Sthlm och gissa vad jag gjorde där? :) Mia som har företaget skall hjälpa mig att sy en finalbikini, har ju redan en som jag hade fått använda på min förra tävling om jag hade gått till final vilket jag ju inte gjorde. Den är till iår för liten tror jag och jag skulle vilja ha någon annan så då skall Mia på Dansdesign Sthlm hjälpa mig. Hade några tankar om färger och utseende innan besöket men gick därifrån med ett lite annorlunda färgval men utseendet blir som jag hade tänkt från början. Blev riktigt nöjd och tror bikinin kommer bli såå snygg! När vi la ut massa tygprover och accessoarer på bordet så fick jag upp ögonen för en annan färg som gjorde sig jättebra med de tänka accesoarerna som jag tillslut valde istället :) Skall bli jättespännande att se hur resultatet blir :)

Igår hoppade jag in och arbetade på min förra arbetsplats, jätteroligt att träffa kollegorna igen och roligt att jobba lite igen. Blir lite mer jobbande framöver innan det blir klart att börja jobba i Norge.

Skickade för några veckor in en registrering om mitt företag som jag igår fick papper på att det var klart, så roligt att få börja arbeta med det också :) Och så roligt att äntligen ha ett eget företag :) Mer info om detta kommer på bloggen snart!

Och sist men inte minst så fick vi reda på igår kväll att vi efter nyår skall få bo större :)

Så det har varit en fullspäckad och annorlunda vecka  denna veckan :)

Nu tänkte jag ta mig en promenad ut i det fina och kyliga höstvädret!

Ha en underbar lördag!

Full fart!

Fullt upp idag! Men nu är det några lugna timmar som väntar innan jag och Rickard skall på succéföreställningen STÖRT. Skall bli roligt att göra något annat än det vanliga :)

Så all träning kördes idag under förmiddagen istället, först ut var intervaller ute på cykeln innan frukosten och en stund efter frukosten och lite mellanmål stack jag till gymmet och körde ett ryggpass, innan jag stack hem igen körde jag ytterligare några intervaller på cykeln men denna gången inomhus i gymmet :)

Efter lunchen tog jag bilen och körde en bit för att kunna gå en skogspromenad med Malte, så lite extra cardio idag :)

Och nu är det lite gymvila fram till på fredag då jag kör nästa pass i gymmet. Imorgon är det halvvilodag. endast morgoncardio och sen behöver jag väl aktivera Malte också :) Men det jag ser mest fram emot under morgondagen är att träffa coach Madde för avstämning och poseringsträning, så jag och Malte får oss en biltur till Örebro imorgon :)

Men nu ser jag mest fram emot att få skratta på kvällens föreställning.

Innan axelpasset i måndags

Inte riktigt kry...

...men ändå inte sjuk, lite jobbigt mellanläge där jag känner mig ganska pigg men ändå att någon skit finns i kroppen. Har kunnat träna de senaste dagarna, nästan som planerat, men har inte kört riktigt fullt ut och har tagit det lite lugnare för att hålla pulsen nere och låta kroppen vinna över denna skit förkylning!

Denna dagen startade med en lång och härlig morgonpromenad på 8km.

Nu är det bara att detta mellanläge försvinner så jag kan köra för fullt!

Idag är det 65 dagar kvar till Luciapokalen 2012, har fram till nu känt att det är länge kvar men snart bara 8 veckor till Decembercupen och 9 veckor kvar till Luciapokalen. Så vissa dagar, som igår, fick jag lite panik över att det är så kort tid kvar. Kommer jag hinna att komma i den form jag vill fram till dess? Samtidigt som idag känns det bra och att mycket hinner hända på dessa 8-9 veckor. Men så här är det, vissa dagar känns det bättre och andra dagar sämre.

En bild från gårdagens poseringsträning

Mer balkongfint

Skulle åka till blomsterlandet för att fixa några nya blommor till min kruka, de blommorna som var planerade hade blommat över. Så bara till den krukan var tanken men tror ni jag bara kom hem med det? Nej det blev visst en ny stor kruka att ha på golvet med tillhörande blommor såklart, sen fick jag syn på en fin trasmatta och en passade filt som också följde med hem. Sen la jag band på mig själv och gick till kassan, annars hade det nog följt med massa mer saker hem :)

Nu väntar några lugna timmar här hemma innan det är dags för ett pass i gymmet, framsida lår och armar eller bröst skall köras idag. Mera knäböj och djupa ska de va! Kul!

Ha en fortsatt fin dag!

Nattjobbande

Dålig uppdatering på ett par dar, har haft en period med 3 jobbnätter och har nu bara en kvar innan jag imorgon kliver av och är ledig ett par dagar :) Jag har lagt och planerat mitt schema så att jag endast jobbar natt nu fram till dietstart och när dieten drar igång jobbar jag bara dag och kväll, tror det underlättar att inte jobba natt under diet då rutinerna inte blir som vanligt. Sedan efter sommaren om jag blir kvar på jobbet så skal jag försöka jobba så lite natt som möjligt men någon natt måste jag jobba ändå, jaja jag får se hur det blir då men sommaren är planerad och klar i alla fall :)

Maten är ju det svåra att hinna med när jag jobbar natt och sover länge på dagarna, såhär ser en dag ut efter jag jobbat natt och skall iväg ytterligare en natt:

07:00- slutar jobbet, cyklar hem eller åker bil.
07:20- kokar min äggröt och äter frukost innan jag så fort så möjligt försöker komma i säng.
14:30-15:00 - går upp och äter direkt lunch som jag förhoppningsvis inte behöver tillaga då jag försöker ordna med detta dagen innan så maten är klar och bara att värma.
15:30 - ganska snart efter lunchen äter jag även ett mellanmål, brukar inte vara så svårt att äta så tätt inpå för min del.
17:00-18:00- åker och tränar och är i gymmet cirka en timme och runt detta sker min träningsnutrition också.
19:00-20:00 - beroende på när jag kommer hem från träningen så äter jag middag någon gång runt denna tiden.
21:00 - till jobbet!
00:00-01:00 - efter att det mesta på förnatten är gjort brukar vi ta något att äta vid denna tiden. Kesella är stående för min del med lite bär och en kaffekopp.
Runt 04:00 om tid finnes brukar jag äta mer kesella med lite bär om jag är hungrig vilket jag också ofta är!
07:00- lämnar avdelningen och åker hem för frukost och sängen!

Så snart är det dags för ett träningspass denna fina fredagskväll. Ett pass för rygg (djup) och bröst skall köras idag innan det är dags att vara vaken ytterligare en natt...

Ha en fin fredagskväll!

Maj-12

I mitt kylskåp

Från...

Till...

Sedan lite skafferiprodukter och frysvaror såklart :)

Finns alltid i vår kyl, frys eller skafferi:

Kesella
Keso
Ägg
Fil
Mjölk, oftast lättmjölk
Bregott
Färska grönsaker
Pålägg som skinka och ost
Veckans proteinkällor till lunch och middag, nästan alltid nötfärs, kyckling, färsk lax eller torsk, som i detta fallet rökt skinka till en skinksås.
Frysta grönsaker som broccoli, ärtor och wokade grönsaker
Tonfiskkonserver, alltid ett bra alternativ till snabblunch!
Fiberhavregryn
Basmusli
Knäckebröd och grovt mjukt bröd
Kaffe
Pasta/Quinoa/Bulgur
Majs
Krossade tomater och vitabönor
Potatis
Frukt!
Frysta bär
Nötter och frön

Varierar lite från vecka till vecka men i princip detta som grund :)

Vaken

Nattugglan har vaknat till liv efter en jobbnatt som kändes väldigt kort :) Var absolut inte sugen på lunchlådan med lax och potatis när jag vaknade så jag ställde mig och stekte pannkakor, såklart protein- och fiberpiffade med lågkalorisylt, vispad kesella och den viktiga kaffekoppen till :) Laxen får ätas i kväll till middag stället!

Även Malte såg ganska nyvaken ut för en stund sedan också.

Resten av dagen kommer spenderas här hemma (läs på balkongen..) och på gymmet. Onsdag innebär ett ganska snabbt styrkepass för axlar med efterföljande intervaller som jag har lite tankar på att ta i tu med ute idag. Löpintervaller! Mina intervaller ser ut så att de första 6 intervallerna är det tempo i 2 minuter med 1 min lugnt tempo i mellan, sedan de sista 6 intervallerna är det tempo i 1 min med 30 sekunders lugnt tempo imellan. Perfekt att ta sig an ute en dag som denna.

Men innan det blir någon form av träning skall jag sätta mig ute på balkongen i solen och äta något gott mellanmål.

I skrivande stund fundera jag på vart Malte tog vägen, det vart så lugnt i lägenheten. Här fann jag livsnjutaren :)

Nej dags för mellanmål!

Ha en fin och varm dag!

Balkongfint

Idag startade jag dagen med en så lång sovmorgon som möjligt då jag skall jobba i natt som kommer, kunde bara sova till 9:30, så det blir nog en jobbig jobbnatt då jag inte kommer hinna sova något ikväll innan jobbet och nu är jag allt för pigg för att sova, men det får gå bra ändå. Blir 21 vakna timmar innan jag får sova igen, inte det bästa för kroppen.

Vila från träningen idag och istället för att träna har jag gjort fint på balkongen, efter frukosten åkte jag till blomsterlandet och gick lös där :) Hem för att äta lite lunch innan jag började använda mina inte så gröna fingrar men jag blev nöjd med resultatet ändå.

Sen gjorde jag något som jag velat pröva länge och som jag läst olika recept på i olika träningsbloggar, nämligen nyttigare chokladbollar. Blev inspirerad av olika recept och gjorde sedan min egen variant :) De blev faktiskt jättegoda och stillade sötsuget ordentligt. Trodde jag skulle trycka i mig hela smeten men blev nöjd efter två stycken kladdiga bollar :) Recept och innehållsförteckning kommer i nästa inlägg!

Så efter all planterande blev det en god kopp kaffe och 2 av mina chokladbollar på balkongen i solen.

Härligt att vara ledig på dagen en sådan dag som denna!

Nu skall jag försöka vila lite i soffan i någon timme för att sedan åka på en Mary Keykväll, med massa sminkprövande, hos en kompis innan jag beger mig till jobbet :)

Ha en fortsatt bra dag!