lördag 30 augusti 2014

Personbästarunda

Igår skulle 8 km springas i ett högre tempo än vanligt, jag satte upp målet att komma under 48 min (6 min per km). Solen sken och Kilenegården bjöd på sin bästa sida. Alla kilometrar förutom en stannade på under 6 minuter och när jag stanna klockan efter 8 km hade jag varit ute i 46:41 minuter, rejält jobbigt var det men väldigt skönt efteråt, som det brukar vara med löpningen :) Jag blev väldigt nöjd över resultatet och att jag återigen klarade av min egen lilla utmaning :)

Nu efter en skön morgon som startade med en morgonpromenad och en lång frukost är det nu dags att åka till gymmet och köra ett ryggpass. Dags för veckans marklyft! 



fredag 29 augusti 2014

Sista natten

Dags för sista jobbnatten för sommaren! 

Nu är det snart dags att vända om dygnets timmar efter en vår på resande fot och en sommar med massa nattjobb. Tidigare mornar väntar då jobb och kommande studier skall förses mer till dagtid. Det blir mitt mission att gå upp tidigt i helgen och inte sova långt in på förmiddagen för på måndag är det en tidig morgon som väntar. Har gått upp en gång sedan jag kom hem från Canada innan klockan sju på morgonen, annars har jag alla andra dagar sovit till 10 eller längre :) men nu blir det ändring på det! 

Från och med nästa vecka kommer jag arbeta lite mindre men skall istället förse mina dagar med studier då jag skall börja läsa till företagssköterska på halvtid. Skall bli så roligt att börja läsa igen, lära sig nya saker och träffa nya människor.

Ser fram emot vad hösten har att erbjuda :)



onsdag 27 augusti 2014

Sovmorgon!

När jag skall gå på och jobba natt som idag så försöker jag sova så länge jag kan på morgonen dagen då jag skall börja jobba natt, för jag vet att jag inte brukar hinna eller vilja sova på kvällen innan jag skall iväg. Brukar då sova till någonstans mellan 10-11 på morgonen, så jag planerade dagen idag med en sovmorgon till senast 11 och sedan efter en sen frulle åka ut till Kilenegården och springa milen och sen få lite tid hemma för mat och annat pyssel innan gymmet. Men eftersom jag inte ställde något alarm vid 11,utan tänkte ju att jag skulle vakna som som vanligt vid 11, så vaknade jag 13! Så det blev en ännu senare frukost än tänkt, milen blev av som tänkt och med en väldigt sen lunch i magen vid 16 var jag på gymmet efter 17 och körde ett pass i gymmet. Sen var det hem för mat igen och sen var det bara att fixa iordning mig för jobb.

Det blev inte något annat gjort idag än träning och äta mat :) Tankarna fanns på att skippa något av träningspassen idag men jag är glad att jag körde på, imorgon hinns tyvärr ingen träning med. Det andra som jag var tänkt att göra idag får snällt vänta till någon annan dag istället :)

Då det flöt många timmar mellan kvällsmålet igår och frukosten imorse så fanns inte riktigt energin där för löpningen, hade bra med energi i början och la mig på ett lite högre tempo än vanligt men orkade tyvärr inte hålla detta milen igenom, men efter omständigheterna är jag nöjd med dagens mil. 

Passet i gymmet gick bra, fokus låg idag på bänkpress. Fick till bra lyft där jag kände att tekniken satt bra.  Det var idag lagomt tunga lyft på 50kg där jag kunde lyfta och träna/tänka på tekniken samtidigt. Utöver detta körde jag övningar för baksida axlar, bröst och triceps. Ett roligt pass idag :)

Blir skönt med en vilodag imorgon! 


måndag 25 augusti 2014

Tankeverksamhet

Efter tre jobbnätter var jag bra seg när jag  klev ur sängen kring lunchtid idag, åt mat och åkte och handlade lite och i huvudet försökte jag komma på hur jag skulle göra med dagens löppass. Springa eller inte springa? Ta det imorgon istället? Skita i det helt och börja på "ny kula" imorgon? Hela tiden fanns tanken om att tog jag mig bara ut så skulle det kännas så värt det efteråt. Kom jag iväg? Yes det gjorde jag och som jag redan visste innan var det helt klart värt det efteråt. Efter 9 km i skogens idyll och friska luft var jag som en ny människa och att solen sken gjorde det hela bara ännu härligare :)

Ibland så gäller det inte att tänka allt för mycket utan bara göra det istället :)


tisdag 19 augusti 2014

Rekordrunda

Jag antog mig en liten utmaning idag, att springa 6km på 36 minuter. Efter några hundra meter in i skogen tänkte jag att detta kommer bli jobbigt då banan verkligen var blöt och mjuk, inte så gynnsamt för mina träningsvärkande ben.
Men jag körde på och de första kilometrarna höll jag strax över 6 min, sedan några kilometrar under 6 min och 5 km gick på 29:30 och då visste jag att jag skulle klara det och sista kilometern gick på längsta tiden men klockan stannade på precis 36 min. Fasen vad trött jag var de sista hundra metrarna! Men fasen vad skönt att klara av det :)



måndag 18 augusti 2014

27km och höstkänslor

Jag avslutade denna veckan med att sova hela dagen, vaknade 16:30 efter nattjobb! Så länge brukar jag inte sova men i och med detta så fick jag planera om lite då både löpning och gym inte skulle hinnas med innan jobbet väntade på nytt. Så löpning fick det bli i ett riktigt höstrusk, blöt barkbana som blev lite sugande för benen, men 8 km i lagomt tempo runt 6:20 per kilometer avverkades. Andningsmässigt kändes det bra men benen kändes ganska sega och stumma. Men 8km på 50 min är jag nöjd med och jag kan totalt sett summera veckan med 27km fördelat på 4 pass vilket jag också är nöjd med :)

Nu väntar en ny vecka, ledig i början av den vilket skall bli väldigt skönt. 3 löppass står på schemat och 3-4 gympass hade jag tänkt :)


fredag 15 augusti 2014

Tröskel/snabbdistans

Idag var det dags för ett såkallat tröskelpass eller snabbdistanspass som det också kallas. Vad det än kallas så gick passet ut på att först springa 4 km i tempo 5:40-6:00 per km. Sedan vila 3 min innan ytterligare 3 km sprangs i samma tempo.

Helt klart det jobbigaste passet hittills! Men vad skönt det var att klara av det, för det gjorde jag! Enda avvikande var att jag la till en kort andningspaus mellan kilometer 6 och 7, hade annars inte orkar sista kilometern för så jobbigt var det. Men alla kilometerar gick under 6 min och hela 7 km sprangs på exakt 40 min vilket jag är otroligt nöjd med :)

Första kilometern gick på 5;49, andra på 5:37, tredje 5;49, fjärde 5:32. Gud vad skönt det var att vila efter de 4 första. Femte kilometern gick på 5:45, sjätte och jobbigaste gick på 5:58 och sista på 5:25 innan jag gick i mål riktigt andfådd, trött och glad att jag hade klarat av det :)

2 kilometer under måltempot dessutom!

Imorgon är det vilodag för hela slanten innan sista och fjärde löppasset körs på söndag, då väntar ett distanspass på 8 km i lagomt tempo :)

Hoppas ni alla har en fin fredag!



torsdag 14 augusti 2014

Asics

När det kommer till löpskor fastnar jag alltid för Asics och blir aldrig besviken, älskar mina senaste rosa jag köpte i Seattle. Nu har jag även provat deras tights och jag blev inte besviken denna gången heller, hur sköna som helst, har en praktisk fick på sidan (!) och snygga dessutom :)


onsdag 13 augusti 2014

Dagens kost och träning

Frukost efter det att jag kom hem från jobbet efter sju bestod av kesella med mangoyoghurt, solrosfrön, havreringar och honung. Omega 3 tillskott och två stora glas vatten.

När jag vaknade närmare 14 åt jag en chilicorncarne gjord på mager nötfärs, vita bönor och kryddor. Till detta en god brödbit och vatten. 2 koppar kaffe på det :) 

Efter några timmar var det dags att ta tag i dagens träning, först ut var ett löppass och 5 minutersintervallerna som ej blev av igår. En stund innan det var dags drack jag en drink med aminosyror. Passet gick bra, pigga ben och 6 km blev det totalt med lite upp- och nervarvning och 4 st 5 minutersintervaller med tempot 5:15 per km. Efter löpningen innan jag klev in i gymmet fyllde jag på med en banan och en proteindrink.

På gymmet körde jag ett pass ffa för mage och några övningar för rumpa och baksida. 

Väl hemma åkte kycklingen in i ugnen på en gång och efter dusch var det gudomligt gott med en kycklingsallad med fetaost, sallad och chiliaioli.

Sista målet mat för dagen blev jordgubbskesella och torrrostade jordnötter. Och en stor kopp te :) 




tisdag 12 augusti 2014

Löpningen förbättras

Nu är vi inne på våran fjärde vecka på upplägget inför Tjurruset som bara är en månad bort och visst ser vi redan resultat. Igår innan jobbet stod det "bara" 6 km på pappret. Tänk att jag redan tycker det är bara med 6 km, blir väl så när milen har sprungits några gånger. Ja dessa ynka 6 km kördes i ett lite högre tempo då det bara som sagt var 6 km. Höll de första kilometrarna på precis strax över 6 min och de andra under 6 min ner mot 5:00 som den sista kilometern stannade på. 35 minuter senare var jag i mål :) Då sprang vi 6 km första veckan på över 39 minuter.

Jag känner framförallt att jag orkar mer nu i jämförelse med första veckan, flåset är bättre och jag kan börja nästan varje löppass på en lite högre nivå än föregående gång. Känns helt enkelt väldigt bra :)

Denna vecka är en ganska tuff vecka med 4 pass, idag är det dags för 5 minutersintervaller. Wish me luck :)



lördag 9 augusti 2014

Milen

Träningshelgen fortsätter, idag sprang vi milen längst de mjuka banorna på Kilenegården. Perfekt ställe för löpning! Och milen gick denna gången fortare dessutom, trots mjukare underlag, 1,5 minuter fortare än sist :)

Behagligt tempo hela vägen, ökade mot slutet och då vart det såklart väldigt jobbigt men hur skönt är det inte efter en avslutad runda då man får sakta ner och börja gå och känna denna nöjda och glada känslan i kroppen.

2 mil har jag fått till denna veckan, två interallpass och ett distanspass. Imorgon är det vila från löpningen för att sedan ladda för en vecka med 4 planerade löppass. Men någon hel vila blir det inte morgon, tror gymmet kommer få sig ett besök :)

Ikväll blir det grillning med vänner.

Hoppas i har en fin helg!


fredag 8 augusti 2014

Kickstart

Kickstartade min lediga träningshelg med ett pass i gymmet. Rygg och mage kördes i 45 minuter innan jag avslutade passet med en intensiv cirkelkvart där jag körde 5 övningar i en cirkel 20-30 sek per övningar med någon minuts vila mellan cirklarna. Efter 4 cirklar var jag glad, svettig och redo för fredagsmys :)

Snabbmat iform av en sallad med grillad kyckling fick bli kvällens middag.

Imorgon är det återigen dags för att springa milen!



torsdag 7 augusti 2014

Göteborgstripp

Jag har varit och hälsat på syrran i Göteborg några dagar i början av veckan. Umgåtts, ätit räkor i slottskogen, shoppat, tränat och haft en utekväll med god mat och drinkar. Nu är jag på hemmaplan igen, en av två jobbnätter är avklarade och nu såhär ganska nyvaken skall jag snart bege mig ut för ett intervalllöppass. En jobbnatt kvar sen är jag ledig hela helgen :) en lugn hemmahelg full av träning hade jag tänkt att det skulle bli :)





söndag 3 augusti 2014

I did it!

Mellan åsksmällarna hann jag springa milen. Precis så det börja mullra när jag var hemma tillbaka och nu sitter jag här i mörkret och äter middag och tittat på det helt galna vädret utanför. 

Och milen kändes bra, skön luft efter all åska. Körde ett jämt och bra tempo rakt igenom passet, orkade trycka på lite extra mot slutet så sista kilometern hamna under 5:50 annars övriga kilometrar låg runt 6:25. Supernöjd för att inte ha sprungit milen på jättelänge! 

Skramlat ihop 23 km denna veckan vilket jag också är jättenöjd med :)

Nu strax dags att bege sig ut i detta busväder för att åka till jobbet.

Hoppas ni alla haft en fin helg! 




Dags för milen

Nu börjar träningsvärken i benen bli lite bättre, vilket är tur då planen idag är att springa milen om det bara ger sig att åska ute och den får gärna ge sig snart så jag hinner med passet innan det är dags för sista jobbnatten för helgen. Bara att ta sig runt milen är dagens mål i lugnt behagligt tempo. Har inte sprungit milen på länge så detta skall både bli roligt och jobbigt :) 

Som mysfika till mullret och som PWO inför milen rullade jag ihop lite chokladbollar dagen till ära :)

Det verkar som åskan ger sig så det kanske är bäst att passa på att ge sig ut i löpspåret :) 



fredag 1 augusti 2014

Ben

Oj oj, aj aj! Har inte kört ett benpass på jättelänge, senast var under dieten innan tävling. Efter tre set lätta knäböj var idag benen som spagetti och om jag kommer ha svårt att gå imorgon är nog redan ett faktum. Hade planerat för fler benövningar men efter fyra stycken var benen totalt slut så gick jag över till att köra lite biceps och mage innan gymmet stängde.

Knäböj
Rakmark
Breda knäböj med kettlebell
Bollindragningar för baksidan

Det fick räcka för idag för benen, nu är det dags för mig att trampa till jobbet. Alla helgens nätter skall spenderas på jobbet.

Hoppas ni alla får en fin helg :)