söndag 30 september 2012

Dagens träning

Dagen efter lördagens fria matdag brukar jag konstigt nog bli slöare på träningen istället för piggare som jag tänker att jag borde bli när jag fyllt på med extra energi. Idag var det så för ovanlighetens skull att jag kände mig pigg och alert under träningen.

Under förmiddagen i den fina soliga höstvädret cyklade jag mitt långa intervallpass med de långa intervallerna med ett extra tryck i tramporna. Hade ork att puscha på lite extra idag än vanligt idag vilket kändes kanonbra :) På en timme hade jag cyklat 23,6km.

Sen efter en lugn stund i hemmet och efter veckans storhandling cyklade jag iväg till gymmet för ett pass för vader och armar, ett lagomt pass på en söndag tycker jag :) Med mig till gymmet hade jag mina nyinköpta tävlingspumps, så efter passet fann jag en tom lång korridor jag kunde gå fram och tillbaka i samt träna lite på min T-walk. Förra tävlingen hade jag 10cm höga klackar men har nu köpt mig ett par högre på 12 cm och vilket skillnad! Jag måste verkligen träna på att gå i dessa för att det skall se snyggt ut på scen :) Roligt att träna lite på T-walken också, börjar få till en variant som jag vill ha den :)

Efter 25 minuter i klackarna kände jag att det var nog och cyklade hem :)

En bra söndag :)




Dietvecka 11

Ja efter förra veckans viktnedgång på 1,6 kg så var jag mer än förberedd på att denna veckan skulle stå still eller att jag skulle gå upp lite och så vart det också. Lite upp men som sagt inte så konstigt alls, låg nog extra lågt på vätska förra veckan av någon anledning....

Men jag har ändå ätit lite extra denna veckan, vilket inte jag sagt nej till :)

Kommande vecka kommer jag fortfarande äta lite extra kring träningen och då lägger jag till lite extra snabba kolhydrater annars går jag tillbaka till mitt vanliga upplägg.

Annars har denna veckan rullat på som vanligt, träningen går superbra och jag älskar att köra tung styrketräning! Har dessa veckor tillochmed orkat öka på vikter på vissa övninga vilket är superkul. Cardion fungerar också fortfarande väldigt bra, löpningen har lossnat och är nu mer njutningsfull än innan. De värsta cardiopassen är de långa intervallpassen men som tur är kan jag köra dem ute på cykeln och då tycker jag det går lättare.

Så just nu är det inget som är sådär jättejobbigt med dietandet mer än att jag i mellanåt blir lite hungrig :)

Nu väntar sista veckan på detta upplägget och i slutet av nästa vecka kommer ett nytt upplägg på mailen, vilket alltid är lika roligt, och jag hoppas på ett upplägg liknande detta som jag haft dessa fyra veckor.

Bara att tuta och köra, idag är det 69 dagar kvar till Luciapokalen 2012




fredag 28 september 2012

Dietsnack

Hur hinner du med allt?
Hur känns det att dieta igen?
Hur orkar du hålla på och inte ge upp?

Några frågor jag får ibland så därför tänkte jag nu skriva om hur jag upplever det att gå på diet och då en tävlingsdiet. En tävlingsdiet kan i många andras ögon, tror jag, upplevas väldigt extrem, kontrollerad och tråkig och utan spontanitet och och det stämmer ju också till viss del. Kontrollerad och extrem håller jag med om men tråkigt tycker jag inte det är, tror jag inte skulle orka hålla på med detta om jag hela tiden skulle tycka det vore tråkigt. Gällande spontanitet kommer jag till lite senare.

När jag tävlingsdietar försöker jag leva så normalt som möjligt, jag tror bara de närmaste och de som vet att jag skall tävla märker av det. Andra tror jag inte märker av det, förutom att jag kanske äter ur en matlåda på något som anses vara på ett annorlunda ställe :) Dieten tycker jag inte skall styra för mycket utan vara en del av hur jag lever för tillfället.

För det första hur jag hinner med allt med jobb, träning, allt kring kosten och leva sitt normala vanliga liv där har jag egentligen bara ett svar och det är att planering är A och O. Om jag skall åka bort så måste jag planera vilken mat jag skall ta med och om jag hinner träna innan eller ta med träningsgrejer för att träna dit jag kommer. Planera helt enkelt allt utifrån hur veckan ser ut. Jag brukar planera veckovis och ja diet för mig fungerar bäst när jag är hemma i mina rutiner men det går alltid att lösa när jag att åka bort. Blir att packa matlådorna bara :) Jag undviker väl att planera in en solsemester på dieten då det kan vara lite tråkigt kan jag tycka att behöva dieta då, men det skulle gå om jag ville. Bara att planera :) Men solsemestern planerar jag gärna till efter tävlingen. Då jag är van oregelbundna arbetstider är jag van att planera efter de tiderna jag jobbar och givetvis vilka matlådor som skall följa med till jobbet. Tid på diet är LYX, då det är mycket att hinna med gällande jobb, träning, kost och vardag, det finns många gånger inte så mycket tid över.

Jag försöker hålla planeringen på en lagom nivå, blir det för extrem planering kan jag bli stressad av planeringen och jag planerar gärna inte in för mycket. Jag vill gärna ha lite hålrum i min planering för att ha utrymme till lite spontanitet eller soffläge :) Jag planerar heller inte allt för långt i förväg vilket jag också kan bli stressad av. Att vara flexibel och kunna planera om är också bra, under förra dieten kunde jag bli mindre glad när det uppkom saker i vägen för det jag tänk medans jag nu idag har vant mig vid att planera om saker och ting. Det mesta löser sig har jag märkt med tiden :)

Att dieta en andra gång tycker jag är enklare, erfaranheten har gjort mig mer lugn och avslappnad till att tävlingsdieta och tillochmed gjort det roligare :) Personer i min närhet vet också vad jag gör, så behöver inte förklara varför jag inte äter maten det bjuds på utan har med mig en matlåda eller bara dricker kaffe under en fika.

Spontaniteten går ner under diet, att ex bara dra ut en kväll för att käka ute på restaurang med vänner kan bli lite svårare. Då följer jag gärna med men äter då min mat innan och bara är ett gott sällskap på restaurangen :) Är det middag hemma hos någon är det bara att ta med matlådan. Det går att vara spontan såklart till det mesta förutom kosten och för mig själv om tiden finns. Jag hatar att stressa så jag har sagt nej till saker ibland för att hinna med allt annat som ex att träna istället och inte behövs stressa.

Vad som håller igång mig och att jag inte ger upp. Detta med motivation... och visst sviktar den ibland men jag gör detta för att jag tycker det är roligt, gillar utmaningen och jag VILL göra detta. Och de dagarna jag tycker det är mindre roligt så har jag hela tiden i bakgrunden MÅLET jag strävar emot. Känslan att klara av en utmaning och nå slutmålet är oslagbar och bara att få känna en känslan gör att jag inte kan ge upp och nyfikenheten att se hur nästa tävling skall gå påverkar också positivt :) Ibland känns allt bara fy och blä och då är det bara att göra det och köra på, ingenting är alltid roligt och en dans på rosor utan ibland är det bara att stå ut och försöka motivera upp sig på något sätt :) När det är andra dieten vet jag att allt slit är värt det och jag vill se hur jag utvecklats och förbättrats till detta året.

Så det är ingen dans på rosor att tävlingsdieta men heller inte allt för jobbigt tycker jag. Jag mår för det mesta väldigt bra under diet. Tycker heller inte att jag får offra saker för dietens skull, jag ser det inte så utan jag ser det mer som jag får göra vissa val som för mig känns bra.

Jaha detta var lite dietsnack om hur JAG upplever det att tävlingsdieta.


Snart ett år senare...

Såhär beskrev jag min tävlingsdebut efter Luciapokalen 2011, det sistnämnda stämmer ju nu snart ett år senare :)





Förändringar

Fredag idag och redan tänker jag, vart tog denna veckan vägen? Helt klart skönt med fredag efter en vecka med full rulle.

Jag har under denna veckan gjort mina sista arbetsdagar på avdelningen jag arbetat på det senaste året, det var med olika känslor jag gick från jobbets sista dag i onsdags. Verkligen jättetråkigt att behöva säga hejdå till alla goa arbetskamrater samtidigt som jag känner att gjort rätt val att sluta jobba på avdelningen. Kommer sakna gänget på avdelningen jättemycket! Fick en söt liten blomma  när jag slutade :)

Så nu väntar nya äventyr för mig på arbetsfronten, kommer börja arbeta i vårt grannland, troligtvis någon gång i de närmaste veckorna framöver. Och sedan komma igång med kostrådgivning. Skall bli så spännande båda sakerna och framförallt känns det så bra att jag vågat förändra min arbetssituation :)

Så igår gjorde jag en heldag på tåg till Norge för att fixa behövligt pappersfix, tåg dit på 2,5 timmar och någon timme i Norge för att fixa med papper och sedan lite väntan innan tåget gick hem igen. När jag väntade fann jag denna goda dryck som jag inte funnit i Sverige (i små flaskor alltså)

Gott!

När jag kom hem tog jag tag i dagens andra cardiopass, cykelintervaller ute i ösregn! Jag var verkligen genomblöt efter timmen ute i regnet men för en gång skull var det vindstilla så på det sättet fick jag till det bästa passet med de långa intervallerna på detta upplägget även om det regna rejält :)

Denna fredagen startade jag med 7 km löpning och resten av dagen blir det lite allmänt fixande av saker och ting här hemma! Så skönt att vara ledig :) Och då hinner jag ju blogga mer också :)

Ha en fin fredag!


måndag 24 september 2012

Gårdagens fria dag!

Under gårdagens fria matdag fylldes det på ordentligt kan jag lova, mycket sött i och med födelsedagsfirandet. Var hemma och inne hela dagen och bakade innan gästerna kom under eftermiddagen. Ingen avancerad bakning men det var ju såklart, när det gäller Rickard, chokladtema :)

Chokladbollar
Tobleronsmuffins
Kladdkakemuffins
Chocolate chip cookies

Men det var en bra och mycket god dag :)

Förutom det söta så åt jag mitt stående på fria dagarna nu för tiden nämligen hallonkesella skulle nog kunna leva på det, hur gott som helst!

Annars slank det ner tacos till både lunch och middag, äggmackor, ostmackor och smootie!

Hallonkesella till frukostgröten

Mycket goda chokladbollar!

Lunch!

Födelsedagsfirande!
Denna dagen startade med en morgoncykelrunda i detta fina höstväder som det är idag. 22,6km cyklades på en timme. Lite kyligt, strålande sol och fina färger!





söndag 23 september 2012

Dietvecka 10

Halvtid!

Om tio veckor står jag på scen igen och då på decembercupen om allt går enligt planerna, och om 11 veckor står jag på scen återigen och då på Luciapokalen och den är det verkligen bestämt att jag skall upp på :)

Och denna veckan bestämde sig kroppen och tappa lite mycket kanske, jag vill och bör ju gå ner sakta men säkert i vikt, går det alldeles för fort finns risken att muskler följer med och det vill jag absolut inte. Jag har kämpat allt för mycket för denna muskelmassa jag har så den vill jag gärna ha kvar :) Sen kan en större viktnedgång även bero på att man har mycket vätska samlat som släpps, så förutom fett så hoppas jag det var endel vätska som även försvann denna vecka då viktnedgången låg på 1,6kg. Så ett rejält hopp neråt, så nu står vikten på 63,4kg. Startade dieten på 69,6kg för 10 veckor sedan.

Trodde inte denna veckan skulle gå så bra med tanke på omständigheterna denna veckan, en ofrivillig vilodag i torsdags när jag hade mitt lilla breakdown och var jätte jätte sliten efter dålig sömn de två föregående nätterna + jobb + träning + hund med dålig mage :) Kosten däremot har det inte varit några problem med denna veckan utan träningen har blivit lite lidande. Däremot har veckans morgonjoggar fungerat jättebra och inte alls varit plågsamma som föregående veckor, styrketräningen har också gått bra, lite sega och trötta pass men ändå helt okej och de korta intervallpassen efter styrkepassen är kanon. Roligt att köra på som bara den i 20 minuter!

Förutom att denna vecka varit lite som den varit så trivs jag som fisken i vattnet med detta upplägget min coach lagt upp med kosten och träningen, allt känns kanonbra och att jag dietat i 10 veckor märker jag inte mycket utav förutom det som händer med kroppen såklart :)

Så det är bara att köra på andra halvleken då :)

Bjuder på några formbilder tagna igår här hemma i våran stökiga lägenhet :) Poseringsträning är något jag skall lägga lite extra fokus på kommande veckor.

Dietvecka 10

Dietvecka 10

Dietvecka 10, bjuder även på minen :)
Dags att återgå till dagens roliga bakning :)

lördag 22 september 2012

En lördag som en Söndag

Lördag idag :) Men igen fridag för mig idag utan jag har mitt goda kvar till imorgon :) Vi skall ha lite födelsedagsfirande här hemma imorgon så därav bytte jag dag. Så morgondagens träning körde jag idag så jag imorgon är ledig hela dagen och kan baka och baka lite till och sedan äta när gästerna kommer :)

Dagens träning har bestått av ett intervallpass ute på cykeln på förmiddagen i detta ruskiga och kalla höstväder, 60 minuterspass med 12 olika intervaller, 6 st 4 minuterare och 6 st 2 minutare. Sen en timme innan gymmet stängde vid 18 körde jag ett snabbt pass för vader och armar.

Måste bara tipsa om en film vi såg på igår kväll, War Horse. Riktigt bra film, bästa jag sett på länge måste jag säga! Så se den!



Och såhär såg det ut hemma hos oss till filmen :)
 Och imorse bjöd jag födelsedagsbarnet på gröt :)
Imorgon kommer en uppdatering om hur min 10:e dietvecka gått!

Ha en bra kväll!


fredag 21 september 2012

TRÖTT

Äntligen fredag och ledig helg :)

Har varit fullt upp de senaste dagarna med jobb, träning och tagit hand om en hund som inte mått så bra i magen så lite mer vaket på nätterna och mer passande har lett till att jag inte prioriterat bloggandet. Men nu mår hunden bättre och jag har precis slutat veckans sista arbetspass så nu blir det mer bloggande igen :)

Om en stund när Malte blivit hämtad skall jag sticka till gymmet för ett pass med övningar för bröst och mage, sen kommer det bli så skönt med en lugn och skön hemmakväll. Måste erkänna att jag inte är den piggaste för tillfället, känner mig sliten och trött. Igår var jag så trött att kroppen bara totalvägrade att träna efter två nätter med dålig sömn och tidiga mornar så bara skrek den nej till att träna, la mig och sov istället vilket kanske var ett ganska smart drag såhär i efterhand i stunden kändes det inte så jättebra. Men idag så är jag lite lite piggare och kommer palla med träningen :)

Bara att göra sig iordning för träning då!



Onsdagsmys med pepsi max i vinglas :)

tisdag 18 september 2012

Amonosyrorna konkurrerar med varandra!



Protein är uppbyggda av aminosyror, de är sammankopplade i långa kedjor. Det finns 20 olika aminosyror och hur de är sammankopplade i kedjan ger just det proteinets unika funktion och fysiska egenskap. Kedjorna kan vara allt ifrån ett par långa upp till tusentals sammankopplade aminosyror i en kedja!

Aminosyror delas upp i essentiella och icke essentiella. Med essentiell menas att de måste tillföras kroppen via kosten. Bland de essentiella aminosyrorna hittar vi de grenade aminosyrorna Leucin, Isoleucin och Valin som går under det mer igenkännande namnet BCAA. Dessa tre aminosyror fungerar som ett snabbt muskelbränsle och är på så sätt muskelskyddande, minskar mjölksyrabildning och har ökar vår ”pigghet”. Varför detta är ett tillskott personer tar i träningssammanhang, men BCAA får vi också i oss från kosten vi äter.

BCAA konkurrerar med en annan essentiell aminosyra som heter Tryptofan som har som viktig funktion att bilda vårt ”må bra” hormon Serotonin. Serotonin gör oss behagligt trötta, gör oss nöjda och minskar ångest. Den där sköna känslan många upplever efter träning. Alltså konkurrerar BCAA och Tryptofan att komma in i hjärnan, vid träning förbrukas med BCAA som bränsle och mer Trypotofan kan då nå hjärnan och Serotoninet har sin effekt och därav mår vi psykiskt bättre av träning. Om BCAA får övertaget in i hjärnan har det visat sig att dessa aminosyror kan leda till att vi blir deprimerade och kan då orsakas av ett för högt intag av just BCAA och då i form av tillskott. Via kosten är det mycket svårt att överdosera BCAA då vi samtidigt får i oss många andra aminosyror, bland annat Tryptofan.

Så jag rekommenderar om man tar BCAA i form av tillskott att endast ta dessa i rätt doser och i samband med att man skall träna!

EAA finns också som tillskott och skillnaden där mellan BCAA och EAA är att EAA innehåller samtliga essentiella aminosyror som är cirka 10 st olika.

Med detta sagt vill jag även säga att jag tycker både BCAA och EAA är bra tillskott att främst ta i samband med träning, jag använder själv båda som tillskott. BCAA brukar jag ta innan jag sticker ut på min morgoncardio och jag upplever skillnad i både pigghet och återhämtning. EAA använder jag mer kring min styrketräning. Det är viktigt att ha kunskap så därför delar jag nu med mig av min kunskap som jag lärt mig :)



Bästa löprundan!

Denna dagen startade med en löprunda som för första gången under denna dieten kändes bra, kom in i ett bra lunk där jag hade ork hela passet igenom. Tog en annan runda som är mer kuperad som gjorde det hela lite roligare.  

7km på tiden 46,30 minuter

Och jag är mycket nöjd med dagens runda :)

Slapp till och med regnet nu droppar ner utanför.


måndag 17 september 2012

Dietmatbilder

Här kommer några bilder på maten jag käkar i dagsläget :)

Den stående frukosten: Havregrynsgröt kokt med ett ägg

Mellanmål: Kesella med cashew och en skvätt funlight

Lunch: Kyckling med quinoa, ärtor och paprika.

Middag: Lax med potatis, mixad broccoli och uppstekta champinjoner

Lunch: Räksallad

Kvällsmålet!

Middag: Nötfärs med potatis, rödlök, paprika och sockerärtor

Mellanmål: Avokado på knäcke!

Dietvecka 9

Förra veckan började jag på de nya upplägget för fyra veckor framöver och de är nog de bästa uppläggen jag haft under diet! Styrketräningsupplägget med få övningar och fler set och ganska få reps också är en kombination jag verkligen gillar. Så jag hade det superroligt i gymmet förra veckan och kommer ha kommande veckor också :) Det korta intervallpasset efter några av styrkepassen är ett härligt och effektivt avslut på passen. Bara 20 minuter men känns mycket kortare, helt perfekt! De långa intervallpassen var inte så farliga som jag innan trott. Morgoncardion fungerar också bra, favoriterna är ju helt klart cykling eller promenad medans löprundorna på morgonen är riktigt kämpiga. Så värst på veckorna är dessa två morgonlöprundor, och det är ju överkommligt och jag hoppas och tror att det snart kommer lätta på löpsidan också.

Kostmässigt fungerar det också bra, supergod mat alltihop och tillräcklig mängd för att jag inte skall gå runt alldeles för hungrig. Lite matbilder kommer i ett annat inlägg.

Så jag stortrivs just nu på dieten och det bästa är att jag är pigg och har energi, särskilt på dagen. På kvällen är jag väl inte den piggaste men det är ganska skönt att slappa i soffan efter en dietdag när jag känner mig trött i kroppen.

Och kroppen har börjat samarbeta mer igen och på två veckor har jag nu tappat 1,1 kg vilket betyder att jag gått ner nästan 5 kg sedan dietstarten för 9 veckor sedan. Har nog uppskattningsvis cirka 6 kg kvar att tappa fram till tävling och det skall nog inte vara några problem att tappa. Hade ungefär vid samma tidpunkt föregående diet några sega veckor utan viktnedgång och efter dessa släppte det och sedan rullade det på i ett bra tempo fram till tävling, så jag hoppas på samma utveckling även denna dieten.

Den 1:a december är det dags för fösta tävlingen på Decembercupen och dit är det 11 veckor och sedan helgen efter det den 8:e december är det dags för Luciapokalen! Jag ser fram emot decembermånad kan jag lova,  men jag trivs bra på diet och själva dieten är ju en stor del av det roliga så jag ser tävlingarna som ett väldigt roligt slutmål på dieten. Och i år kommer jag vara mycket bättre formmässigt på tävlingarna, vilket gör det roliga ännu roligare :)



Sen start...

... på dagen!

Helgens sovande har varit under all kritik, har jobbat två nätter och inte sovit tillräckligt efter någon av nätterna. Så 10 timmars sömn under hela helgen och då inte nattetid som är den bästa tiden på dygnet att sova. Men jag har haft en riktigt bra helg ändå :)

Att komma upp tidigt på morgonen är något jag verkligen gillar, få komma igång med dagen. Särskilt lediga dagar gillar jag att komma upp tidigt så jag får en hel ledig dag. Så i morse ställde jag klockan 07:00 men mitt undermedvetna ville nog att jag skulle sova längre så jag måste ha stängt av klockan i sömnen för vaknade istället klockan nio och kände mig utvilad. Så en senare start på dagen än normalt men det gör inte mycket, var nog när jag tänker efter bra att jag fick ta igen några förlorande sovtimmar sedan helgen. Så efter en timme ute på cykeln har jag precis fått frukosten i magen.




Förutom två bra jobbnätter i helgen har jag hunnit med mycket annat roligt, i lördags var det 85 årsfirande ute på restaurang tillsammans med delar ur Rickards släkt. Det bjöds på 3 rätters och väldigt god mat var det! Fick tyvärr ingen bild på förrätten...

Varmrätt: Hälleflundra

Efterrätt: Passionsfruktpannakotta med lakritsglass
Efter en trevlig middag hann jag svicha in hos en nära vän som hade inflyttningsfest där jag en kort stund hann träffa några vänner jag ej sett på länge, väldigt roligt :) Sen var det bara att ta bilen och åka till jobbet. Hade ju inte gjort något om jag varit ledig, men så är det :)

Igår vaknade jag upp också tidigt för att åka hem till Rickards föräldrar för lite födelsedagsfirande, när de åt tårta åt jag min lunch bestående av en god räk- och äggsallad. Tror de börjar vänja sig med mina matlådor nu :)



Sen igår kväll efter träning var jag trött så efter ha sett en film med Rickard somnade jag tidigt.

Och idag är jag pigg och full av energi, vadå dietar jag? I nästa inlägg kommer uppdatering om dietvecka 9 och hur dieten rullar på samt lite bilder på maten jag käkar nu, så håll utkik!

Ha en fin måndag!


fredag 14 september 2012

Känns i kroppen!

Jag överlevde de långa intervallerna och det långa intervallpasset igår, lite ovant och svårt att veta vilket tempo man skall orka hålla i fyra minuter och sedan detta 6 gånger om med kort vila imellan. Men det gick bra, jag och Rickard körde ihop vilket var roligt. Direkt efteråt när vi strechade uttryckte jag att det inte alls kändes så jobbigt, givetvis var det jobbigt under tiden, men jag hade nog målat upp en värre bild innan. Men när jag ätit middag och låg i soffan framför tvn var jag helt utslagen, så trött och slut i kroppen! Orkade ju knappt röra på mig :)

Men idag är det bättre och har nu innan frukosten varit ute och joggat i regnrusket och skall nu ta lite mellanmål innan det är dags för dagens andra träningspass i gymmet. Har lite annat för mig i eftermiddag så träningen får avklaras på förmiddagen istället.

Även om jag har en jobbhelg framför mig med 2 nattpass så är det jätteskönt med fredag och att helgen är på intågande :)


torsdag 13 september 2012

Taggad?

Ja det är frågan det. Intervaller om en halvtimme väntar, ute på cykeln i detta härliga väder, men jag kan inte sluta tänka på vad jobbigt det kommer bli med lååånga intervaller...

6 x 4 minuter snabbt tempo med 1 min vila imellan
6 x 2 minuter snabbt tempo med 1 min vila imellan

4 minuter är länge! Men det kommer gå, det vet jag men jag våndas ändå över att de är så långa.. Tänka positivt var det ja :) Nu kör vi!

onsdag 12 september 2012

Ett steg närmare målet!

Ja något jag inte har berättat här på bloggen, teamhelgen har tagit över helt här på bloggen :), är att jag ju förra veckan gick sista delen i utbildningen till kostrådgivare. Ännu en superrolig och intressant vecka där det ingick mycket teori men även endel praktiska övningar där vi fick resonera kring olika klientfall. Mycket roligt och givande. Utbildningen avslutades med en tenta! Länge sedan jag tentade och till just denna tentan hann jag inte plugga så mycket och planerande som vid föregående tentor på sjuksköterskeutbildningen, men eftersom ämnet kost och allt kring det är så intressant hade jag lärt mig mycket på att bara lyssna på föreläsningarna och lite hade jag också pluggat. Så jag klarade tentan och blev därmed diplomerad kostrådgivare! Är så nöjd att jag valde att gå denna utbildning som kan leda till att jag kan arbeta med något jag verkligen tror jag skulle stormtrivas med nämligen kostrådgivning.

Hela utbildningen avslutades med en inspirationsföreläsning med denna inspirerande person. Hon berättade hennes historia och guidade och peppade oss i vår egen satsning på att arbeta som kostrådgivare. Hur man kan lägga upp arbetet, komma igång och mycket mycket mera. Mycket inspirerande och givande föreläsning som ledde till att jag gick ifrån utbildningen helt lyrisk över att bara få börja arbeta med detta :) Även om det var tråkigt att utbildningen var slut, hade lätt velat ha 2 veckor till med det härliga gäng vi var.

Nu nästan en vecka efter examinationen har saker och ting fått sjukna in och jag skall här i dagarna sätta mig för min första planeringsdag för hur jag skall komma igång att arbeta som kostrådgivare, så ja jag kommer börja arbeta med detta framöver och jag ser verkligen fram emot det :)


Hösten är här!

Och just sådant väder det är idag och var i söndags på teamets utepass i Ursvik gillar jag verkligen. Solen skiner och värmer litegrann samtidigt som luften är frisk och trädens löv får fina nyanser. Så morgonens cykelcardio avverkades i perfekt väder! Och benen var pigga trots träningsvärk från gårdagens benpass, kanske var vädret som gjorde mig piggare då jag vaknade piggare idag än på flera dagar.

Sedan jag kommit hem från min Göteborg/Stockholmsresa har jag varit väldigt trött på morgonen men idag kände jag mer igen mig själv när jag vaknade. Är så nöjd över att jag tog några extra semesterdagar i början av denna veckan, men imorgon är det dags att bege sig till jobbet igen...

23,3 km avverkades under en timme idag på cykeln ute i detta underbara höstväder!

Resten av dagen kommer bestå av en rejäl urrensning av min garderob, har så mycket kläder jag inte har använt på jättelänge och har samtidigt en liten garderob så den är mer än proppfull! Så nu skall jag rensa bort allt jag inte använt på länge! Så jag har plats att fylla på med nytt :)

Annars idag blir det ett styrkepass i eftermiddag med kort intervallpass efteråt. Rygg och troligen avverkas intervallerna på crosstrainern.

Utöver detta ha en lugn och skön semesterdag!


tisdag 11 september 2012

Go Red!

Rött är en av de hetaste färgerna i höst och blanda olika nyanser av rött dessutom. Jag tycker rött är snyggt! Som jag är helt galen i att köpa nya träningskläder, det är ju det roligaste att shoppa måste jag erkänna :), så i helgen när jag hade en liten stund över innan tåget gick hem till Karlstad hann jag med lite shopping och vad tror ni jag fick med mig hem? Jo träningskläder.. såklart :)

För inte alls länge sedan var jag inget större fan av tights men något som jag nästan nu använder jämt. Hade för ett tag sedan endast 1 par tights medans jag nu har säkert tio stycken par och det var just tights jag fick med mig hem från Stockholm i helgen. Och då inte svarta som alla mina tights är sedan tidigare, med lite färgade detaljer på endel, utan ett par gråmelerade och ett par röda som jag bara tyckte var helt grymma!

Benpass idag

Och snart får jag äntligen köpa mer träningskläder från teamets sponsor Dcore som nu snart kommer ut med en utökad tjejkollektion, och jag har hört med mer färger än innan. Så nu skall jag lägga band på mig och inte shoppa mer träningskläder förrens Dcore släpper de nya träningskläderna. Och såklart hojtar jag till på bloggen när ni kan ta del av dessa nya träningkläder, för hur kul är det inte med nya träningskläder?


Dietvecka 8 och nya upplägg

Redan inne på 9:e dietveckan. Dessa veckor har gått i en rasande fart och särskilt de senaste tre veckorna när jag varit i Göteborg 2 veckor av 3 och 2 av 3 helger i Stockholm och i och med detta har kroppen inte riktigt hängt med i svängarna och avstannat i vikt endel, men förra veckan (dietvecka 8) ökade jag på dosen morgoncardio vilket gav en större viktnedgång än föregående 2 veckor innan det, men min exakta vikt har jag faktiskt inte så stor koll på då jag har fått vägt mig på olika vågar, vilket inte är så tillförlitligt då alla vågar väger olika. Men nu skall jag hålla mig hemma ett tag framöver, så kommer nog kroppen hänga med mer :)

Formen känns ändå helt okej, där jag har svårt att släppa är på mage och lår och det är min stora utmaning till denna tävling att bli hårdare på dessa områden. Över armar, bröst och rygg har jag lättare att tappa. Men jag är inte orolig att jag inte skall "hinna" för jag har allt ganska många veckor att kämpa på :)

Igår startade jag upp på ett nytt tränings- och kostupplägg. Lite neddragning på maten, men fortfarande äter jag ganska mycket vilket jag tycker är skönt och gott :) (ni kommer som vanligt få bilder på min dietmat i slutet av veckan) Dosen cardio har däremot ökat ordentligt. Morgoncardio måndag till fredag där nästan alla morgonpromenader är bort förutom en så 1 morgonpromenad, 2 pass på cykel och 2 löppass. På styrketräningsfronten har jag nu ett roligt upplägg med få övningar, få reps och flera set per övning. Så en tung styrkeperiod väntar :) Efter 3 av 5 styrkepass har jag korta intervaller på schemat på 20 minuter och utöver detta även 2 längre intervallpass på 1 timme i veckan. Och i allt detta har jag en vilodag och fridag kvar :) Så träningsdosen har ökat men det känns kanonbra, älskar att köra tungt med få reps i gymmet, och att trampa på cykeln på morgonen är också något jag verkligen börjat gilla. Morgonpromenaden jag har kvar ligger högt på listan, torsdagsmornarna blir nog favoritmorgonen på veckan! Med löprundorna behöver jag fortfarande ganska mycket övertalning för att gilla det, går fortfarande väldigt trögt att jogga på morgonen men det kanske lättar snart! De långa intervallpassen blir två roliga utmaningar under veckan, medans de korta intervallpassen säkert är över innan jag riktigt hunnit börja tänka :)

Så bara att köra på helt helt enkelt!


måndag 10 september 2012

Teamträff dag 2

På söndagen var vi ett lite mindre gäng, men lika glatt som på lördagen, som träffades ute i Ursvik (ett motionsområde i Sundbyberg utanför Stockholm). Här träffades vi ute i solen, fantastiskt höstväder dagen till ära, för ett utomhuspass ute med en härlig blandning av konditions- och styrketräning. Efter en uppvärmning körde vi endel parövningar med både inslag av styrka och kondition. En salig blandning av björngång, armhävningar, rodd, grodhopp, plankan, löpintervaller med kettlebells, crunches m.m. Passet avslutades med cirkelträning där vi individuellt körde olika styrkestationer med jogging mellan stationerna.








Bjuder på min inte så snygga björngång :)



Efter passet var det dags att bege sig hemåt och avsluta denna roliga och minnesvärda teamträff, men innan hemfärd bjöds det på en goodiebag från teamets sponsor sportkost.se.


Trött, glad och väldigt inspirerad begav jag mig in till stan för att ta tåget hem till Karlstad efter en kanonrolig teamträff.

Tack Madde för en, som vanligt, väl anordnad och rolig teamträff och tack alla mina teamkamrater som tillsammans med coachen ger mig en stor dos energi och inspiration. Vilket härlig gäng vi är! Ett tack också till Petra Kardell, Maria Eriksson och hjälpcoach Tess