tisdag 28 februari 2012

Personbästa!

Idag kördes första passet på den nya tunga styrkeperioden :) Rygg fick sig en omgång idag med upplägget 5 set på övning där jag kör 5 reps i första setet och trappar ner till 1 reps i sista setet. Grymt jobbigt men kul :)

100 kg i marklyft orkade jag med med mycket vilja dra idag. Nytt personbästa :) Tresiffrigt låter inte dumt. Övriga ryggövningar gick också bra idag, ökade i vikter i flera övningar i jämförelse med förra ryggpasset förra tunga styrkeperioden för 4 veckor sedan. Kul och kanske ett tecken på att ryggen lagt på sig lite muskelmassa?

Mycket nöjd med dagens pass :)

måndag 27 februari 2012

Team Pure fitness Teamträff

Tänkte sammanfatta helgens teamträff :) För det första måste jag säga att vilket team våran duktiga coach satt ihop! Grymt inspirerande, trevliga och härliga teamkamrater :)

På lördagen startade vi våran teamträff ute i Skatås i Göteborg, ett Fitness Five inspirerande pass ute i skogen där vi skulle köra så många reps vi hann och orkade på en minut i övningarna pullups, armhävningar, dips, upphopp på bänk och stockpress. Fy fasen vad de brände och vad länge en minut är! Ett jätteroligt pass i det fina vädret.

Dips mellan två stockar

Sen vart det en smarrig lunch ute i Skatås innan vi begav oss in till stan och till World class för träffa Therese och teamets hjälpcoach Johannes från Olimp, de pratade med oss om sociala medier, mental träning, fettförbränning och fitness som livsstil. Mycket intressant och lärorikt och roligt att träffa Therese och Johannes. Efter detta vart det lite prisutdelning från förmiddagens fitness five träning och utdelning av goodiebags som innehöll lite smått och gott från våra sponsorer :)

Fick även goda bars men som hann slinka ner i magen innan jag hann ta kort :P

Efter detta vart det poseringsträning för hela slanten. Har inte poseringstränat nästan alls sedan tävlingen så det kändes bra att fräscha upp minnet igen och poseringen känns bra :) Efter detta höll Madde i ett roligt kettlebellspass, som hade fokus på balans och rörlighet. Väldigt bra pass som gav rejäl träningsvärk i magen :)



Sedan var det dags att göra oss i ordning för att gå ut och käka middag, och om det var gott med mat efter en hel dags träning behöver jag inte säga va :) Grekiskt vart det och väldigt gott och bra avslutning på en toppendag.

På söndagen vaknade jag upp med enorm träningsvärk i magen och ryggen, har nog aldrig tidigare haft sådan träningsvärk i magen, så dessa kettlebellsövningarna skall jag ta med mig och köra igen. Vi möttes även idag upp ute i Skatås i underbart soligt väder :) Startade med enskilda samtal där vi tillsammans med Madde hade en liten avstämmning och lade plan för året.

Därpå följde helgens tuffaste träningspass, army training kombinerat med backintervaller! Om lördagens träning var jobbig så var det inget mot detta passet. Asjobbigt men samtidigt jättekul, konstigt va? :) Massa upphopp, armhävningar, utfall, jägarvila, plankövningar liggandes i det blöta gräset. Passet avslutades med backintervaller uppför en brant grässlänt indelade i två par där den ena av oss sprang en intervall uppför backen och den andra av oss gjorde en "viloövning"så länge som den andra sprang. Viloövningarna var bland annat utfallshopp, backclimber, jägarvila, plankövningar, armhävningar m.m. Så inga lätta "viloövningar". Helt slut vart jag efter detta passet men samtidigt med en skön känsla i kroppen. En jobbig men rolig avslutning på denna toppenhelg!

10 vändor upp för denna backen var ingen lätt match


Tack alla teammedlemmar och Madde för en toppenhelg! Ni är grymma allihopa och jag tror vi kommer få många roliga och inspirerande träffar framöver :)


Fylld med inspiration och rejäl boost med motivation är jag nu redo för en tung styrkeperiod igen, dock inte med start idag utan imorgon. Idag är det lite semester efter helgen. Men jag är absolut redo att köra riktigt tungt igen och bygga muskler. Tänkte skriva ett inlägg längre fram om mina planer för året.

Nu blir det middag iform av lax, potatis och gröna ärtor :)

Kram*

söndag 26 februari 2012

Grym helg

Vilken helg det varit, massa träning med ett härligt gäng med människor :) Pure Fitness har haft teamträff och en mycket lyckad sådan :) nu sitter jag på tåget hem helt mörbultad i kroppen och fylld med inspiration, så nu är motivationen på topp :) Kommer ett längre inlägg om helgen när jag kommer hem.

Ha en fortsatt bra helg!

Kram*

Lägg till bildtext

onsdag 22 februari 2012

På bättringsvägen

Redan bättre från förkylningen, några antal nysningar idag med men helt klart piggare än igår så jag ska nog vara fit for fight till helgen :) Men ingen träning idag heller utan väljer att vila för att bli helt frisk, kanske kör ett pass imorgon igen.

Det blir återigen en kväll uppkrupen i soffan :)

Ha en bra kväll!

Kram*

tisdag 21 februari 2012

Prosit!

Jag som hade hoppats på att slippa...

Många runt omkring går omkring och nyser och är förkylda och nu ansluter även jag i skaran! Så ingen träning idag utan istället en tätt näsa, dov huvudvärk och massa nysningar. Inte speciellt kul!

Hoppas hoppas på att det inte bryter ut mer nu och att jag hinner bli frisk innan helgen för då väntar..TeamTräff! Och då vill jag vara fit for fight igen :)

Så idag blir det kurering här hemma i form av vila, mat och extra c-vitamin och hoppas på förbättring imorgon :)

Kolla in teamets nya snygga logga :) Visst är den snygg?

Filmfrån söndagens bröstpass

 
 En relativt lätt 8:a på 42,5 kg







måndag 20 februari 2012

Uppföljning

Nu har det snart gått 2 månader av detta året och i början av januari skrev jag ett inlägg om lite mål jag har för detta året och läste precis igenom det och tänkte berätta lite om hur det går :)

Stressa mindre, ja det blir ju endel stressande särskilt på jobbet ibland och även hemma ibland men jag tror jag oftast stressar upp min i onödan. Tänker på allt som skall hinnas med och blir stressad av det även om tiden finns. Får bli bättre på detta, men jag tycker ändå att jag stressar mindre i jämförelse med för ett år sedan! Storkok och laga mat för flera dagar är verkligen underlättande för min vardag!

Handla mer ekologiskt, krav-märkt, fairtrade och färsk fisk och kött. Jo här har det hänt grejer :) Handlar mer ekologiskt och väljer oftast den ekologiska varianten om det finns idag. Har fastnat för ett nytt kaffe som är failtrade, köper oftast fairtradebananer. Vi har de senaste veckorna  börjat köpa färsk lax som är hur gott som helst :)

Nytt jobb och nytt gym har kommit in i mina rutiner, fortfarande lite mycket nytt på jobbfronten ännu där jag lär mig nya saker varje arbetspass. I det nya gymmet stortrivs jag och även där lär mig nya saker ofta :)

Läsa mer om mina största intressen kost, träning och hälsa, där har det ju i vanlig ordning blivit lite läsning om det man stöter på när man läser olika bloggar och så annars har inte tiden funnits för att läsa i den utsträckningen jag skulle vilja. Men jag har tänkt endel på att utbilda mig längre fram och kostrådgivare och PT vill och skall jag läsa till någon gång :)

Snart har jag en 25årsdag att se fram emot och självklart anordna en 25årsfest :)

Bara att fortsätta i samma anda, bra att titta tillbaka på målen man satt upp för att få sig en liten påminnare :)

Snart att bege sig mot gymmet! Måndag = Framsida lår och vader!

Efter lunch är det dags för att cykla till jobbet!

Välkommen måndag och ny vecka :)

Kram*

söndag 19 februari 2012

Uppsatta bänkpressmål

Redan helgen över? Veckorna går hur fort som helst nu för tiden, men bara att hänga med och gilla läget :)

I helgen har jag inte gjort speciellt mycket, tränat och ätit gott :)

Gårdagens träning vart inget höjdar pass direkt men helt okej ändå men dagens pass gick desto bättre :) Bröst börjar ta sig nu och det är superkul :) Körde lätta 8:or på 42,5kg i bänkpress idag, en ganska lätt 8:a på 45kg och ett reps på 52,5kg och 55kg. Provade på 57,5kg men det gick inte så bra, kanske inte så konstigt efter alla antal reps innan. Skall bli mycket roligt att veckan efter denna som kommer börja köra tungt igen, riktigt tungt. Mitt mål är att klara 60 kg innan det är dags för diet igen :)

Vi filmade lite i gymmet idag så en lite film från dagens pass kommer snart!

Men nu blir det att krypa upp i soffan och titta på kontoret :)

lördag 18 februari 2012

Gårdagens

Gårdagen bjöd på helt underbart väder, innan jag skulle iväg och jobba ett kvällspass hann jag och Rickard åka ut Skutberget och sitta i solen. Köpte med subwaymackor och tog med kaffetermosen och åkte dit. Satt och åt och blickade ut över den istäckta sjön där människor satt och pimplade, åkte skidor och promenerade i det fina vindstilla och strålande vädret. Mysigt värre :)

Hade hoppats på samma fina väder idag också men istället är det varmgrader och regnar, men det gör inte så mycket. Blir en dag att vara inne på istället. En ledig helg väntar och helgens planer är inte många, det enda inplanerade är två träningspass. Det första om någon timme :)

Framsida lår och mage idag!
Baksida lår och bröst imorgon!

Här kommer några bilder från gårdagen





torsdag 16 februari 2012

Inspirerar

Vad glad jag blev när en vän jag har många roliga och fina minnen med från högstadietiden hade kikat in här på bloggen och kommenterat.

Roligt att höra att man inspirerar :)

Tack Lina för kommentarerna :)

Annars idag har det varit jobb, träning och massa mat i vanlig ordning :) Ett bra pass för axlar och bröst betades av under en timme i gymmet förut. Bra kontakt med både bröst och axlar.

Detta betades av idag:

Sittande hantelpress
Drag till bröst i cabelcross
Axelpress i maskin
Sidolyft med hantlar
Hög rodd i cabelcross med brett grepp

Bänkpress
Lutande hantelpress
Flyes i cabelcross liggande på plan bänk

Nu blir det att snart kika på Biggest Loser Sverige och käka lite kvällsmål i form av äggröra och caschewnötter :)

Kram*

tisdag 14 februari 2012

Laddade med kladdkaka

Idag efter jobbet blev det en mysig fika med vänner på stan, så träningen fick bli senare idag. Trodde inte jag skulle orka träna efter massa jobb och att tiden skulle bli för sen, men jag svängde in på gymmet på vägen hem efter fikastunden uppladdad med kladdkaka och drog igenom ett pass för ryggen. Ett roligt, snabbt och bra pass blev det :) Återigen ett pass där jag drog 3 8:or på 80 kg i marklyft :)

Marklyft 4 x 8
Bred latsdrag 4 x 8
Sittande rodd  4 x 8
Hängande bred rodd  3 x 8
Enarmslatsdrag  3 x 8 per sida
Hantelrodd liggande på plan bänk 3 x 8
i superset med Raka puschdowns 3 x 8

Bra att ladda med kladdkaka så jag hade energi hela passet :)

Hoppas ni haft en fin alla hjärtans dag!

Kram*

måndag 13 februari 2012

Ben innan jobb

Dags att snart ta en sväng till gymmet för ett pass för framsida lår och vader innan det är dags att jobba hela kvällen lång :)

Knäböj
Utfall
Benpress
Benspark
Utfallshopp och/eller upphopp på stepbräda

Stående vadpress
Sittande vadpress

En bra start på denna träningvecka :)

Ha en härlig måndag!

Kram*

söndag 12 februari 2012

Veckan som gått!

Alla mina 6 pass avklarade, men en viss dipp på motivationen har funnits denna veckan. Det har inte riktigt varit lika roligt att träna denna veckan som de föregående veckorna. Men alla passen har gått bra och känts stabila. Legat på 4-3 set per övning med 8-10 reps.

Idag la jag även in lite övningar för biceps och triceps då jag fortfarande har träningsvärk i ben och rumpa hoppade jag över baksida lår idag och körde istället lite armar och extra övningar för axlar istället :) Kul att köra armar som jag inte gjort sedan i slutet av dieten. Men dagens fokus var bröst, började med bänkpress som blivit lite av en favoritövning nu för tiden då jag fått till bättre teknik och blivit starkare. Idag blev det 5 set, 2 8:or på 40kg, 2 8:or på 42,5kg, och ett sista set på 6 reps på 45kg :) Fortsatte sedan med lutande hantelpress, flyes i cabelcross liggande på plan bänk, flyes i cabelcross knästående samt avslutningsvis enarmsflyes i cabelcross. Sedan blev det lite dips, puschdowns, hantellyft åt sidan, sidolyft för utsida axlar i cabelcross, hantelcurl och avslutningsvis stångcurl.

Hoppas motivationen kommer tillbaka veckan som kommer! Allting går så mycket lättare då :)

Veckan som kommer fortsätter jag med upplägget 3 set x 8-10 reps och målet är att försöka öka på vikterna från denna veckan och fortfarande orka 8-10 reps!

Nu blir det att fixa i ordning räksallad med quinoa och våran egengjorda goda salladsdressing baserad på olivolja, balsamvinäger, pressad vitlök, lite honung, salt, peppar och salladskrydda :)

Ha en skön kväll!

Kram*

lördag 11 februari 2012

10 veckor sedan...

Ja nu är det 10 veckor sedan jag gjorde min debut på Body Fitness scenen. Känns faktiskt som om det vore ännu längre sedan men för 10 veckor var jag nere i tävlingform på cirka 57 kg och vikten har ju givetvis rört sig uppåt sedan dess och nu känner jag att jag funnit min offvikt och tänker stanna här runt 64 kg, väger och mäter mig inte alls lika ofta och regelbundet som under diet men ibland för att hålla lite koll så inte vikten sticker iväg för mycket eller sjunker för mycket. Så idag vägde jag strax under 64kg och känner mig nöjd med min offform :) Jag dietstartade i aug-11 på cirka 67 kg, så det vore skönt att starta på 64kg nästa diet :)

Nu gäller det att äta och bygga vill jag lova, äter och försöker ha någorlunda koll på mat intaget men inte som på diet. Ligger runt 2200 i kcalintag per dag, inte mindre och delar upp detta på 6 måltider om dagen + kosttilllskott runt träningspassen. Har mina 6 träningspass i veckan och rör mig enheldel i mitt arbete och cyklar oftast dit jag skall.

Så det mesta flyter på bra nu och jag är nöjd med tillvaron :)

Idag är det lördag vilket innebär fridag med maten och vi smaskade i morse i oss en god frukost i form av juice, räksmörgås och hallonkesella och givetvis kaffe :) Sedan dess har jag hunnit med ett träningspass för framsida lår och mage och nu sitter jag här och skall snart göra i ordning något gott till lunch :)

För 10 veckor sedan..






torsdag 9 februari 2012

Axlar och Bröst pågång

Jobbat klart för idag, bara hem och vända ungefär. Försöker alltid komma iväg så fort som möjligt till träningen när jag jobbat till 15:30. Mellanmålet tar jag innan jag går från jobbet och när jag kommer hem tar jag ett äpple och sätter mig en stund innan jag börjar göra iordning mig för träning, dricker aminosyror och snabba kolhydrater innan jag cyklar till gymmet. Väl hemma sedan har jag några timmar jag bara kan slappa och äta innan det är dags att sova och börja på ny kula imorgon :) Så inte undra på att veckorna går fort! Jobbar, Tränar, Äter och Sover!

Nu snart är det dags för dagens träningspass som är ett pass för axlar och bröst :) Känner mig lite seg och trött så jag hoppas jag piggnar till när jag väl kommer till gymmet.

Idag är det dags för..

Sittande hantelpressar
Drag till bröst med stång
Stående press med stång
Hantellyft åt sidan
Hög rodd i cabelcross

Bänkpress
Lutande hantelpress
Flyes i cabelcross
Armhävningar

Ha en bra kväll!

Kram*

Foto: Binniam Eskender nov-11

tisdag 7 februari 2012

Hopprep

Målet var att lägga mig någonstans mellan 70-80kg i marklyft idag och resultatet blev 3 8:or på 80kg! Vilket också innebär nytt personbästa :) Jobbigt som bara den och orkade inte hålla ryggen ordentligt de sista repsen men det gick ändå :) Resten av passet gick helt okej, 3 x 8 på varje övning.

Dagens pass:

Breda latsdrag
Marklyft
T-bar
Smala latsdrag
Bred sittande rodd
Enarmslatsdrag i cabelcross liggande på lutande bänk - NY! Kändes riktigt bra i latsmuskulaturen.
Smala puschdowns

Avslutade passet med intervaller på cykel och för första gången hopprep. Kör 10 intervaller på 1 minut vardera och tar det lugnt 45 sek mellan varje intervall. Körde två på cykel, två med hopprep, två på cykel igen och två med hopprep och sedan en på cykel igen och sista intervallen hoppades igen :) Riktigt jobbigt. Har inte hoppat hopprep på år och dar så det var väl dags för det och ganska roligt att variera intervallerna med :) Värmer upp 5 minuter och varvar ner i 5 minuter också, så totalt blir intervallpasset på 27,5 minuter.

Nu snart mot IKEA.

Ha en fortsatt bra dag!

Kram*

Ledig tisdag!

Har startat denna veckan med ledighet, både måndag och idag eller egentligen jobbade jag ju igår då jag gick av passet vid 7 på morgonen och sedan sov halva dagen, så 1½ ledig dag kan man säga :) Inte dumt att starta veckan med att vara ledig. Trots endast 4 timmars sömn igår fick jag till ett helt okej gympass, givetvis lite segt som alltid efter ett nattarbete men annars ett bra pass för framsida lår och vader :) Körde tunga, djupa 8:or i knäböj, har aldrig gått så djupt i knäböj som jag gör idag, har fått gått ner lite vikt eftersom det blir tyngre när jag går djupare men jag skall härifrån detta djupet vandra mig uppåt i bland vikterna igen :) Igår körde jag 1 8:a på 50kg och 3 8:or på 55kg. På lördag skall jag helst köra på 60kg, annars 57,5kg! Passet fortsatte med utfall med stång, benpress, benspark och upphopp på stepbräda och avslutades med stående och sittande vadpress. Har lagom träningsvärk och stelhet i benen idag.

Idag om några timmar är det dags för rygg och intervaller. Marklyftstekniken skall fortsättas att finslipas och samtidigt köras tungt :) Mellan 70-80kg skulle vara en bra start att köra 8:or på :)

Så gymmet på förmiddagen och en sväng till IKEA efter lunch och en lugn och skön hemmakväll väntar denna lediga tisdag :)

Ryggform i nov-11

söndag 5 februari 2012

6 dagarssplitt

Då var veckans sista högrepspass avklarat, summerar veckan som skrattretande jobbig, rolig, en heldel träningsvärk och snabba effektiva pass. Har kört 3x15 på varje övning och tänkt teknik framförallt i knäböj, marklyft och bänkpress. Har känts väldigt bra men som sagt grymt jobbigt och pulsen har fått jobba.

Nu går jag in i en ny period med samma upplägg fast kommer köra 3x8-10 reps på varje övning i 3 veckor. Tungt skall det vara men fortfarande klara av alla repsen i alla 3 seten, skall fortfarande hålla passen effektiva och passen skall ligga runt 45-60 minuter som vanligt.

Denna split kör jag efter nu och har kört sedan uppbyggnadsfasstarten för 5 veckor sedan:

Dag 1 - Framsida lår och vader
Dag 2- Rygg och intervaller
Dag 3- Baksida lår, rumpa och mage
Dag 4- Axlar och bröst
Dag 5- Vila
Dag 6- Framsida lår och mage
Dag 7- Baksida lår och bröst

Fokus på de muskelgrupper jag framförallt vill förbättra - Ben, Bröst och Mage!

Nu blir det att ta det lugnt några timmar, vila och äta mat, innan jag avslutar denna veckan med nattjobb! Så inget sovande i natt inte, får vänta till imorgonbitti :)

Ha en bra kväll!

November-11

Mellanmålstips!

Jag äter mellanmål två gånger om dagen eller tre om jag räknar med kvällsmålet som också är som ett mellanmål. För mig är mellanmålen jätteviktiga för att jag ska orka hålla igång hela dagen. De skall vara goda, enkla och bra :)

Här kommer några tips på mellanmål jag äter nu under uppbyggnad:

Kesella med bär (kan göras som en smootie) och solrosfrön till.

Kesella med kanel och cashewnötter

Keso med banan och cashewnötter

Keso med aprikoskräm (lågkalori)

Egengjord proteinostkaka bestående bland annat av keso, äggvita och proteinpulver med hackad mandel till

Finncrips whole grain (supergoda tunna knäckebröd) med ägg eller ost 10% på


Ett annat supergott tips jag måste rekomendera när man vill lyxa till kvällen lite som vi gjorde igår är att göra en fruktsallad och äta den tillsammans med vaniljkesella.
Jag gjorde en fruktsallad bestånde av:

Jordbubbar
Ananas
Mango
Röda vindruvor
Passionsfrukt

Hur gott som helst!





lördag 4 februari 2012

Kalla morgon

Efter en hel veckas jobb somnade jag tidigt igår och vaknade tidigt idag, pigg och sugen på att gå ut och morgonpromenera lite. Ute var det över 18 minus och solen höll på att gå upp. På med massa kläder och nästan en timme senare var jag hemma igen efter att ha traskat i bra tempo i 7 km. Härligt, skönt och fint var det ute :)







Väl hemma blev det min nya favoritfrukost, ägggröt med mosad banan och kanel :) Förra året och ibörjan av dieten åt jag mycket gröt och länge och tröttnade på det så mycket, men nu är gröten tillbaka igen :) Frukost uppkrupen i soffan framför veckans avsnitt av Biggest Loser Sverige med sällskap av Rickard var väldigt skönt efter den kalla prromenaden.

Nu blir det mellanmål iform av proteinbar och kaffe innan vi skall åka till gymmet för att beta av dagens pass för framsida lår och mage :)

Bra start på denna lördagen!

Ha en härlig helg!

Kram*

fredag 3 februari 2012

VINN LINNE FRÅN DCORE!

När Pure fitness har 150 följare på facebook så lottar vi ut linnet bland alla som följer oss!
Allt du behöver göra är att gå in och gilla Pure Fitness på facebook, dela tävlingsinlägget på din sida, och så fort vi når 150 personer så meddelar vi vinnaren där :)

Linnet du vinner finns i både herr- eller dammodell och heter Bodyfit singlet. Du hittar det på
 


torsdag 2 februari 2012

VINN EN HÅRFÖRLÄNGNING PÅ WENDY'S HAIR!

Klicka på länken nedan och tävla om en hårförlängning på Wendy´s Hair värde 9000 kronor!



Typisk dag

Tänkte ge ett exempel på en typisk matdag och träningsdag såhär under uppbyggnad, detta äter och tränar jag just idag!

Frukost: Fiberhavregrynsgröt kokt med ett ägg toppad med mosad banan och kanel och lättmjölk. Kaffe med mjölk.

Mellanmål: Lättkesella med naturella caschewnötter och kanel och ännu en kopp kaffe med mjölk.

En timme innan träning: Frukt.

Strax innan träning: Carbonox och EAA

Cykel till gymmet, 1 km

Träning: Axlar och Bröst under cirka en timme. Tar även EAA under passet också.

Cykel från gymmet, 1 km

Lunch en timme efter träning: Lax med potatis och gröna ärtor.

Cykel till jobbet vid 13.30, 4 km.

Mellanmål: Keso och aprikoskräm (lågkalori) ev en kopp kaffe med mjölk till.

Middag: Kycklingsallad med quinoa och en skvätt egengjord dressing på olivolja och vitlök samt massa kryddor.

Cykel hem från jobbet vid 22, 4 km

Kvällsmål innan sänggående: Ägg och naturella cashewnötter.

Dagens proteinkällor:
Ägg
Kesella
Mjölk
Lax
Kyckling
EAA

Dagens fettkällor:
Lax
Naturella caschewnötter
Olivolja
Ägg

Dagens kolhydratkällor:
Fiberhavregryn
Frukt
Potatis
Grönsaker
Quinoa
Aprikoskräm
Carbonox

Träningen: En timme styrketräning + totalt en mil på cykel.

Läsarfråga

Fick en fråga får några dagar sedan här på bloggen :) Jättekul att få frågor och ställ gärna frågor ni läsare funderar på så kan jag ta upp det i ett blogginlägg. Jag skriver gärna om olika ämnen men det är svårt att komma på ibland om vad jag skall skriva om utifrån mina egna erfarenheter och kunskaper, men frågan jag fick häromdagen inspirerade mig att svara genom ett blogginlägg :) Så fråga gärna på!

Frågan handlade om konditionsträning direkt efter ett gympass, om det stämde att det bryter ner musklerna mer. Att det skulle inverka negativt på muskeluppbyggnaden.

Nu när jag kör en uppbyggnadsperiod så kör jag inte alls lika mycket cardio som under diet för att jag just skall maximera min muskeluppbyggnad, hjärtat är ju också en viktig muskel och därför har jag kvar lite cardio för att hjärtat skall få jobba och konditionen skall upprätthållas på ett någorlunda sätt och att jag skall hålla en form jag är nöjd med året om.

Att köra cardio efter styrkan ökar fettförbränningen, därför kör jag alltid cardio efter styrkan om jag skall köra båda under ett och samma pass. Mest energi och fokus på styrkan för att sedan ta tag i cardion efter styrkan.

För att bygga muskler krävs att man äter ordentligt innan och efter passen och i tillräcklig mängd för att kroppen skall prioritera muskeluppbyggnad. För lite mat, att man ligger på ett för stort underskott, gynnar inte muskeluppbyggnaden, så väljer man att köra mycket cardio under uppbyggnad får man äta desto mer för att kunna bygga muskler. Då gör man av med mer och mer behöver intas för att upprätthålla bra balans.

Så maten är viktigt och inte minst återhämtningen, all träning bryter ner musklerna och därför är det viktigt med återhämtning i form av mat och vila efter passen för att bygga upp musklerna.

Jag tror inte att cardio efter styrkan bryter ner musklerna mer, jag tror mycket hänger mer på en bra återhämtning och äta ordentligt. Att köra ett kort cardiopass på cirka 20 minuter tror jag istället kan gynna sin förbränning och konditionen på en bra nivå och för att musklerna får bra syretillförsel under styrketräning. Sen tror jag att man under uppbyggnad skall hålla träningen till en begränsad tid, inte hålla på för länge. Jag har nu en maxgräns på en timme för styrkepassen, de går ofta fortare så 45-60 minuter spenderar jag i gymmet. Då äter jag cirka 2 timmar innan, vanligtvis ett bra mellanmål bestående av protein, fett och kolhydrater, och sedan strax innan fyller på med lite snabba kolhydrater och protein och efter träningen är det en ordentlig måltid som väntar, lunch eller middag (beror på när jag tränar på dagen) Passen skall vara snabba och effektiva.

Så svaret skulle jag säga hänger på en bra återhämtning och god kosthållning för att bygga muskler och inte bryta ner dem. Kosttillskott hjälper och gynnar min återhämtning och uppbyggnad men viktigast är absolut maten och effektiv och bra träning.