fredag 29 april 2011

Flyt

En bra dag har jag haft idag :) Allt har fungerat och flytit på bra på jobbet och känner mig pigg och glad efter jobbet också. Brukar inte känna mig så pigg efter jobbet det flesta dagar men man kanske har kunnat slappna av lite mer nu än i början?

Hoppas dagens flyt fortsätter och att träningen och kvällen blir bra. Axlar och mage idag innan det är hem till mat och soffan :) Imorgon är det dags för jobb igen! Så det känns inte riktigt som det är fredag idag men det är ju det ändå :)

Veckans kost och träning har gått jättebra, blev en fika när vi var i Örebro men annars har jag följt mitt kostschema. Det känns super och jag är mätt och känner mig stark och dessutom är maten jättegod många gånger :) Träningen har också gått bra denna veckan och hunnit med alla pass utom en morgonpromenad. Tänkte att jag skulle prova att gå till jobbet imorse men det blev inte så. Kanske provar någon annan dag då jag kan få skjuss hem. Så jag är supernöjd med veckan och imorgon är det vila och ätardag :) Grillat blir det nog imorgon efter jobbet!

Nu blir det snart gymmet!

Ha en skön fredagshelg!

Kram*

onsdag 27 april 2011

En vanlig dag, som jag gillar

Ledig idag :)

Blev en morgon PW idag, skön start på dagen :)

Annars blir det en vanlig, skön ledig dag här hemma och i eftermiddag blir det gymmet. Framsida lår & vader :)

tisdag 26 april 2011

Försenat Påskbrev

Haha, fann denna bilden på datorn. Skulle ha lagt upp detta under påsken men nu kommer det efter påsk i stället :)


Så Glad Påsk i efterskott!

syrran & jag

Örebrotripp!

Sovit som en stock i natt, inte så konstigt kanske :P Pigg och utvilad känner jag mig.

Idag om några timmar kommer pappa och hämtar mig för att åka till Örebro. Vi ska hälsa på våran släkt där :) Så det blir en heldag där och med resa dit och hem, så träningen håller jag öppen idag beroende på när vi kommer hem.

Hoppas ni får en fin tisdag!

Kram*

Jag i Örebro(vet ej när detta är men ett antal år sedan)

måndag 25 april 2011

Trött

Kunde verkligen inte sova natten som var, la mig vid 23-tiden eftersom jag skulle upp och jobba. Men vem kikar på tv klockan 01:00, jo jag! Kunde verkligen inte somna, bara låg och vred mig i sängen. Tittade på tv, gick runt i lägenheten och tillslut somna jag nog runt 02 och klockan ringer i vanlig ordning strax innan 05:30! Har varit lite trött idag om man säger så :P

Men jobbat och tränat har jag gjort, men tidig i säng blir jag säkert ikväll.

Körde rygg och triceps. Gick bra även om jag sovit dåligt :)

Nu är jag ledig i två dagar :) Imorgon åker jag och pappa en sväng till Örebro.

Nu blir det snart krubb och sedan krypa ner i soffan och se på tv eller sova :P

Kram*

Förra veckans träning*

Vecka 16

Måndag: Rygg & Triceps.
Tisdag: Morgon PW 60min. Framsida lår & Vader.
Onsdag: VILA.
Torsdag: Bröst & Biceps.
Fredag: Promenad 30min x 2.
Lördag: Morgon PW 60min.
Söndag: Axlar & Mage.

söndag 24 april 2011

Påskhelgen i bilder




















Helgen har varit jättehärlig, super väder och umgåtts med nära och kära :)

Imorgon är det ny vecka, även om helgen fortsätter in på den nya veckan. Jag ska jobba men det är många som även imorgon är lediga då det fortfarande är helg! Men jag har haft tre jättehärliga lediga dagar så det gör inte så mycket att gå upp tidigt imorgon för att jobba :) Lite extra betalt är ju inte heller fel :P

Sunny Sunday

God Morgon :) Ännu en strålande och solig dag :)

Idag blir det en vanlig, lugn och är skön söndag. Pyssla lite här hemma med olika saker, matlagning för idag och imorgon, få lite sol på sig och ikväll blir det gymmet. Axlar och mage skall köras idag :) Skulle egentligen ha körts i fredags men gymmet har ju varit stängt (med all rätt tycker jag) i två dagar. Men ikväll ska det bli riktigt skoj att åka till gymmet och köra på.

Nu blir det morgonkaffe på balkongen!

Kram*

lördag 23 april 2011

Solen är bra i lagom mängd

Igår hade vi en trevlig och mysig eftermiddag/kväll hos Rickards föräldrar och syster. Satt ute hela eftermiddagen fram till solen gick ner vid halv åtta-tiden. Påskmat, sol, prat och så ska det låta + 2 härliga promenader dit och hem.

Om ett par timmar skall vi styra bilen hem till mamma, syrran och Malte på lite påskmat ute på altanen igen skulle jag tro. Att vi skall sitta ute tvivlar jag inte på men vad det bjuds på återstår och ser :P

Kanske att det kommer synas efter helgen att man fått lite sol på sig :) Efter denna långa vintern har jag ju minst sagt blivit blek, haha! Trevligt när fräknarna på näsan kikar fram igen. Men det bästa är att man känner sig så mycket piggare när solen är framme och när man fått sol på sig. Gäller bara att inte bränna sig!

Solens strålar gör att vi producerar D-vitamin. D-vitamin hjälper kroppen att tillgodogöra sig viktiga ämnen som fosfor och kalcium och bygger upp skelettet och motverkar på så sätt benskörhet. Kroppen kan få D-vitamin via födan eller genom att vi solar alternativt genom kosttillskott. Det räcker med korta stunder i solen för att dagsbehovet av D-vitamin är fyllt. Cirka 15 minuter i sommarsol på ansikte och armar räcker. Mer sol ger inte mer D-vitamin, då huden stänger av när behovet fyllts.

I Sverige är solen för svag på vintern för att produktionen av D-vitamin ska stimuleras. Då är det viktigt att få i sig D-vitamin genom födan. D-vitamin finns bland annat i fet fisk, äggula, lever och mejeriprodukter. På vinterhalvåret riskerar vi i Sverige att få brist på D-vitamin som enligt forskning kan vara kopplat till olika sjukdomstillstånd bland annat depression, infektioner, hjärt-kärlsjukdom och diabetes.

Forskning har visat att D-vitamin minskar antalet fettceller och är kopplat till muskelstyrka och balans :)

Så ut i solen och få D-vitamin :) Men sola Lagomt!

Morgonstund

Vaknade redan vid halv sju denna fina morgon, så jag bestämde mig och blev sugen på att gå upp och ut och gå. Härligt att vara ute och traska i morgonsolen innan allt har vaknat till liv. Mötte några få promenerande eller joggande personer. Kom fram en gosig katt och hälsa på mig efter vägen :)

Härligt att det börjar bli grönt ute nu, björkarna har börjat knoppa, gräset har fått en grönare nyans och vitsippor och andra blommor har kommit fram.

En egen stund för mig själv. Vissa stunder slår det en var härligt, skönt och bra det är och man riktigt njuter av stunden. En sån stund hade jag nu när jag var ute på min morgonrunda. Och jag kom ihåg att ta med kameran också :)












Nu blir det kaffe på balkongen :)

Hoppas ni får en fin Påskafton.

Kram*

fredag 22 april 2011

Påskens rutiner

Va skönt med ledighet i 3 dagar :) Det verkar som så i varje fall, nästa arbetspass på måndag!

Långhelg är det och många är lediga några extra dagar, lite annorlunda blir det när det är storhelg. Allt stannar till lite, även om det mesta håller öppet med kanske lite ändrade öppettider. Friskis håller stängt här i stan både idag och imorgon så jag får ändra om lite i mitt träningsschema, då det var tänkt att köra axlar och mage idag men får köras på söndag i stället när det är öppet igen. Visst kan jag åka till ett annat gym som håller öppet men jag kan nog tycka att det kan vara lite väl höga priser för att köra ett gympass så då planerar jag hellre om. Gym får vänta till på söndag och söndagscardion kör jag ute imorgon i stället i det förhoppningsvis fina vädret :)

Att hålla kostschemat blir också lite svårt när det blir storhelg och när vi är bortbjuden, men det går ju att äta nyttigheter på ett påskbord också :) Idag ska vi till Rickards föräldrar och imorgon eller söndag ska vi hem till mamma.

Mina favoriter på påskbordet och det jag tänker välja om det blir påskmat vi bjuds på:
Lax, ägghalvor med räkor och något lite kletigt på, sill & potatis!
Och nog tänker jag lyfta på något lock på ett godisägg också :)


Nu ska jag sätta mig ute på balkongen i solen!

Glad Påsk på er alla!

Kram*

onsdag 20 april 2011

Jag tävla?

Inget helt bestämt men jag har tagit kontakt med ett tävlingsteam, Team PureFitness. Där jag berättade om att jag är lite sugen på att pröva mina vingar på tävlingsscenen i Body Fitness :) Efter lite mailkontakt så går jag nu efter ett uppbyggnadsprogram med träning- och kostschema. Började på dessa i måndags och det känns jättebra än så länge. Skönt att ha schema att både träna och äta efter.

Luciapokalen i december känns som ett rimligt mål. Jag har väl kommit fram till detta nu att det vore lite roligt att prova att tävla i varje fall, vet inte om det är min grej men prova kan man ju alltid göra :) Har ju styrketränat ett bra tag nu och det skulle vara skoj att dieta för att se hur man ser ut muskulärt.

Så nu ligger fokus på att BYGGA muskler. Träningen består mestadels av styrketräning och gällande kosten – mycket protein och bra mat! På lördagar får jag äta vad jag vill.

Träningsresan innebär en paus i både tränings- och kostschemat, då det kommer mest bli cardioträning där, kosten ska jag försöka hålla ett högt proteinintag och fylla på med kolhydrater efter passen och unna mig godsaker ibland. Det är ju semester!

Så här står jag nu och har avslöjat mina nytillkomna och för mig spännande mål :)



VILA

Vad jag har sett fram emot ikväll :) Inget speciellt händer förutom att det är vila från träningen och jag ska bara vara hemma. Känner verkligen att det är nödvändigt med en vilodag idag :) Jobbat har jag gjort hela dagen så det ska bli extra skönt att bara vara hemma hela kvällen!

Ska ta reda på lite om försäkring och sånt inför resan hade jag tänkt, det är ju inte så länge kvar till vi åker :) 17 dagar kvar! Skönt att ha sådant klart så det bara är att åka. Planeringsmänniska som man är :P

Annars blir det nog en riktig TV kväll, Sveriges Mästerkock och Grey´s :)

Och ett roligt blogginlägg ska nog hinnas med också :)

tisdag 19 april 2011

Bra dag

En bra dag har det varit idag :)

Solig PW i morse
Fått en finare och renare balkong
Intressant och givande föreläsning på eftermiddagen
God mat och mätt hela dagen :)
Jobbig (på ett bra sätt) och rolig timme på gymmet med träning för framsida lår & vader
Och nu en skön stund i soffan resten av kvällen

Dessa övningar körde jag idag:

Utfall med skivstång
Knäböj i smitmaskin
Benspark
Sittande vadpress
Stående vadpress i hack squat

Imorgon är det vilodag som gäller. Och jobba dagen!

Ha en skön kväll!

Kram*




Findus

p3 PW

God Morgon :)

Idag startade jag dagen med en PW i härligt, varmt väder! Skönt att slippa tjocka jackor, byxor, vantar och mössa nu för tiden. Räckte med ett linne och en tröja och träningsbrallor. Skönt att traska runt med solbrillona på och p3 i öronen :)

Idag är jag typ ledig, skall efter lunch iväg på en föreläsning på jobbet. Skall bli intressant och det var ju ett tag sedan jag var på en föreläsning. Senast på universitetet.

Efter det blir det hem och sedan iväg till gymmet för benträning! :)

Nu blir det att städa lite på balkongen, Rickard har fixat fina blommor. Lite fint skall vi allt ha det på balkongen :)

Ha en bra dag i solen!

Kram*

måndag 18 april 2011

Ny vecka!

Nu blir det lunch och titta på gårdagens mästarnas mästare :)

Sedan blir det att jobba hela kvällen lång :)

Förra veckans träning*

Vecka 15

Måndag: Jogg 7km.
Tisdag: Morgonpromenad 55min. Rygg & lite Mage.
Onsdag: Triceps, Biceps & Mage.
Torsdag: Ben & Vader.
Fredag: Vila.
Lördag: Promenad 30 min x 2. Axlar & Bröst.
Söndag: Station/medelgympa 75min.

söndag 17 april 2011

Så nu har vi grejat här hemma, fast hunnit tagit det ganska lugn också :) En väldigt skön och bra helg har det varit!

Nu är det kaffe och proteinostkakedags :)

Dagens träning blir som förra söndagen, ett stationsgympapass om ett par timmar :)

Ordning & redadag

Äta ute har varit min melodi i helgen :P I fredags med Lina och Victoria och sedan sallad igår på dagen och ute på restaurang återigen igår kväll med ett trevligt gäng :)

Men nu blir det att äta hemma eller på jobbet framöver!

Idag blir det en "ordning & redadag", med att städa och plocka iordning här hemma, tvätta, inhandla mat för veckan som kommeroch laga lite mat. Tur att vi är två här hemma så man slipper göra allt :P

Troligtvis någon form av träning ikväll också :)

Nej dags att städa lite kanske?

Ha en bra och skön söndag!

Kram*

lördag 16 april 2011

En skön dag

Helt fantastiskt fint väder vi har idag! Sol och värme :)

Jag och Rickard gick till stan på förmiddagen och kikade lite, köpte med sallad och gick till en kompis och åt för att sedan gå hem tillbaka. När vi kom hem blev det att direkt åka iväg till gymmet då de stänger tidigare idag. Blev ett bra pass med axlar och bröst :)

Körde detta idag:

Sittande axelpress 3 set - 8-8-8 reps med 18 kg hantlarna :)
Enarmshantellyft åt sidan 3 set per arm - 8-8-8 reps = 10-10-9kg.
Drag till haka med skivstång 3 set - 8-8-8 reps med 30kg

Hantelflyes 3 set - 8-8-8 reps med 8 kg hantlarna
Lutande bänkpress 3 set - 8-8-8 reps på 35kg
Bröst i cabelcross uppifrån 3 set - 8-8-8 reps med 6,25kg

Nu väntar några timmar hemma i lugn och ro :) Sen ikväll är vi ett gäng som skall ut och äta :)

Ha en bra lördagskväll!

Kram*

Lördagsmorgon

Idag är det lördag och jag är Ledig :) Vet inte riktigt vad som händer förutom en sväng till gymmet :P

Igår kväll var jag ute på restaurang och åt mat med Lina och Victoria :) Trevligt och gott! Vi vart så trött efter en jobbvecka så det blev en tidig kväll, men det var skönt det med. Vi får slå klackarna i taket en annan kväll :)

Idag blir det Axlar och Bröst i gymmet :)

Sedan får vi se vad dagen bjuder på!

Ha en bra dag! Kram*

torsdag 14 april 2011

Guld?

Ja kommer Färjestad knipa SM-guldet ikväll på hemmaplan och allt? Ska faktiskt titta men här hemma i soffan :) Åkte från träningen förut och det syntes att det var något på gång, bilar och bilköer överallt. Vi bor bara någon kilometer från arenan så det var lite mer bilar i farten än vanligt :P Men jag hoppas de vinner ikväll! Är inte så intresserad men lite kul kan det vara att titta ändå :)

Ska ta mig en bit hemlagad tonfiskpizza och sätta mig och titta om en stund.

Benpasset gick bra idag, ett pass med fokus på framsida lår och vader. Körde tungt :)
Dessa övningar blev det:

Knäböj 4 set
Benpress 3 set
Utfall i smitmaskin 3.set
Lårcurl 3 set
Benspark 3 set
Stående vadpress 3 set
Sittande vadpress 3 set

Nej nu kurrar det i min mage.

Ha en bra kväll. Imorgon är det Fredag :)

Kram*
Hej och God Morgon :)

Ledig dag idag och jag känner mig pigg och glad :)
Ska om en stund ta en cykeltur till stan för att göra lite ärenden, bland annat kolla hur det gått med de nya linserna. Jag tycker det fungerar superbra, jätteskönt att slippa ta i och ur dem varje dag och glasögonen har jag knappt använt de senaste veckorna! Märker inte av dem och det är inte obehagligt att sova med dem tycker jag. Så om kontrollundersökningen går bra blir det att köpa lite linser.

Det verkar ju bli bra väder idag, så lite sol på balkongen ska nog hinnas med också. Baka pizza ska jag göra idag hade jag tänkt, det var jätte längesedan sist. Sen ikväll väntar ett tungt och förhoppningsvis bra och roligt benpass!

Ha en bra dag i våren!

Kram*

onsdag 13 april 2011

Detta är inte fel efter en jobbdag



Fast bara en bar, den godaste med caramelsmak :)

Och nu snart bär det av till gymmet. Tror det får bli armar och mage idag :)
Imorgon är jag ledig, lite skönt med att jobba varannan dag såhär :P

Hörs senare!

tisdag 12 april 2011

Omega- 3, 6 och 9

Nu har jag varit ute och traskat och fått i mig en god smootie på banan, jordgubbar, kesella, vaniljfil och en skvätt rapsolja. Till detta omega -3 kapslar och kaffe. Nu kan dagen börja :)

Jag tar varje dag omega- 3 kapslar till frukost,  de dagar jag vet med mig att jag ska äta ex lax brukar jag hoppa över dem. Dagsbehovet av omega-3 bör ligga på 2-3 gram om dagen. Om man äter 100g fet fisk får man i sig dagsbehovet.

Förutom omega-3, finns också omega-6 och omega-9 och dessa tre spelar in i en viktig balans i kroppen. Omega-9 kan kroppen bilda själv medans 3 & 6 är essentiella (= måste kroppen få genom kosten). Det skall vara balans mellan 3 & 6 då de kapas om samma utrymme i våra kroppar, cellmembranen och påverkar våra blodkärl. I dagens samhälle får vi ofta i oss mera omega 6, från matfett och matolja.  Från www.sund.se beskriver de balansen mellan omega 3& 6 såhär:

Fettsyror från omega-3 och omega-6-familjerna konkurrerar om platsen i cellmembranerna och balansen mellan dem är viktig. Man kan säga att den ena är gas och den andra är broms.
När man blöder täpper omega-6 till så att blodet koagulerar och vi inte förblöder. Omega-3 löser istället upp blodet så att syret ska kunna färdas runt i kroppen. Detsamma gäller med spänningen i blodkärlen, omega-6 kniper åt så att blodtrycket stiger och vi inte får blodbrist i hjärnan, samtidigt som omega-3 slappnar av så att blodet kommer fram i de finaste blodkärlen långt ut i kroppen.

Enl. livsmedelsverket är en blandad kost med intag av  rapsoljebaserade matfetter samt fisk och skaldjur 2-3 gånger per vecka för att få isig tillräckligt med de bra fetterna och hålla bra balans.

Livsmedel med omega-3 i:

Fet fisk så som lax, sill, makrill, röding, anchovis eller sardiner
Skaldjur
Frön och nötter
Oljor
 


Olivolja består till största delen av en enkelomättad fettsyra som heter oljesyra. Den har en dubbelbindning vid den nionde kolatomen och kallas därför omega-9. Olivolja passar bra till matlagning eftersom att den innehåller mycket enkelomättat fett och lite fleromättat fett. Det gör att olivolja tål mer värme än andra oljor. Olivolja håller länge om den inte utsätts för ljus och luft.
Typ av olja
Omega-3
Omega-6
Enkelomättat fett
Mättat fett
Linfröolja
57
16
18
9
Rapsolja
10
22
62
6
Sojaolja
7
54
24
15
Valnötsolja
5
51
28
16
Olivolja (extra virgin)
1
8
77
14
Majsolja
1
61
25
13
Jordnötsolja
0
33
49
18
Tistelolja
0
77
13
10
Sesamolja
0
41
46
13
Solrosolja
0
69
20
11
Rapsolja innehåller mer omega-3 än olivolja. Den innehåller dessutom ca 60 procent oljesyra och endast sex procent mättat fett. Den är neutral i smak och färg. Temperaturen bör inta vara högre än 40-45 grader för att inte några näringsämnen ska gå förlorade.
Linfröolja är den olja som innehåller mest omega-3 och den är därför mycket känslig för värme. Den lämpar sig därför inte för matlagning och bör förvaras i kylskåp för att undvika oxidation. Däremot passar den bra i salladsdressingar. 
Nötter och frön innehåller mycket mättade, enkelomättade och fleromättade fetter. Den nöt som innehåller mest omega-3 är valnöten med ett innehåll på ca 7 procen. Det frö som har rikast innehåll på omega-3 är linfrö med ca 17 procent.
Tänk på att inte äta för mycket hela eller krossade linfrön eftersom att de innehåller vätecyanid som kan orsaka skador på nervsystemet. Ät inte heller nötter som smakar illa, är missfärgade eller ruttna eftersom att de kan innehålla giftet aflatoxin som bildas av mögelsvampar. 
Jordnöten är egentligen ingen nöt utan tillhör baljväxterna (ärtor, bönor, linser)
Typ av nöt eller frö
Fett totalt
(g/100g)
Mättat
(g/100g)
Enkelomättat
(g/100g)
Omega-6
(g/100g)
Omega-3
(g/100g)
Cashewnötter
46,5
9,2
27,4
7,69
0,18
Hasselnötter
62,6
4,49
48,5
6,4
0,12
Jordnötssmör
51
9,85
24,2
14,5
0,1
Jordnötter rostade, saltade
49
6,84
24,5
15,6
spår
Kastanjer
2,2
0,32
0,7
0,66
0,07
Kokosflingor torkade
62
53,3
4,09
1,05
-
Kokosnöt
33,5
28,8
2,21
0,57
-
Linfrön torkade
31
2,34
4,59
4,8
16,6
Paranötter
66
16,1
23
23,7
0,06
Pekannötter
68
5,46
42,6
16,1
0,72
Pistaschnötter
48,5
6,17
32,8
7,05
0,23
Pumpafrön squashfrön torkade
46
8,71
14,3
20,8
0,18
Sesamfrön torkade
50
6,98
18,9
21,5
0,38
Sesamfrön torkade utan skal
55
7,68
20,8
23,7
0,42
Solrosfrön torkade
49,5
5,21
9,46
32,6
0,05
Sötmandel torkad
52
4,92
33,9
10,5
0,4
Valnötter
62
5,57
14,3
32
6,88


måndag 11 april 2011

Hemma!
Och snart är det dags för att hoppa i säng, upp imorgon för morgonpromenad. Hoppas det blir lika fint väder som idag, även om jag hört att det inte skulle bli bra väder. På förmiddagen kommer mamma hit för att kolla runt på stan :) Skulle vilja hitta fina tygskor :) Sen får vi se vad morgondagen bjuder på! = Jag är ledig :)

Natti natti*







Bild: Google

Förra veckans träning*

Vecka 14

Måndag: Bröst & Mage + 20 min cardio.
Tisdag: Jogg 4,8km. Biceps & Triceps.
Onsdag: Vila.
Torsdag: Ben + 20min cardio.
Fredag: Vila.
Lördag: Cardio 40min.
Söndag: Lite axlar + station/medel 70min.

Jobba ändå

Det blir till att jobba idag ändå, börjar om ett par timmar!


Så det fick bli ett träningspass på förmiddagen idag. Joggade 7km. Den längsta rundan sedan milen :) Gick bra, benen kändes lättare idag men kunde börja känna en aning i smalbenet den sista kilometern. Men nu känner jag ingenting, förutom den sköna känslan i benen efter en runda :) Tiden blev 48 minuter! Och helt underbart att det är varmt ute, 17 grader, solen skiner, gatorna är sopade och ALL snö är borta! Våren är verkligen här :)

Nej nu är det bäst att börja göra iordning sig själv och matlådor för kvällens jobb!

Ha en bra dag!

Kram*

söndag 10 april 2011

Gó kväller

Nu har jag tagit helgen :) Jobbat sedan i torsdags och nu verkar det som jag blir ledig två dagar, vilket vore skönt :)

Dagens träning blev ett kort kort gympass med axlar och sedan ett stations gympapass :) Och nu är jag hemma lagomt trött och mör i både kropp och huvud.

Skall titta färdigt på film och sedan sova gott och vakna upp till en ledig dag :)

lördag 9 april 2011

Godissugen

Hejsan! Idag har jag jobbat. När jag kom hem tänkte jag jogga en 5 km minst, men herregud vad mina ben inte ville. Stumma, tröga och tunga! Lungorna var helt med på att jogga men inte benen. Det gick bara inte. Joggade i 15 min innan jag bara började gå och tillochmed det gick trögt. Men det blev 40 min cardio i varje fall :)

Jag är sugen på precis allt just nu känns det som, framförallt på sötsaker! Blir nog att knalla till affären sen och köpa lite även om de blev en påse igår också :P Men sen blir det skärpning!!

Ikväll blir det bara att hänga här hemma och mysa. Upp tidigt imorgon och jobba!

Ha en bra lördagskväll!

Kram*

fredag 8 april 2011

23. Detta skulle jag vilja utöva

Jag skulle vilja ha mer tid till eller jobba med att hjälpa andra till livsstilsförändringar. Exempelvis kostrådgivare. Skulle vara roligt att läsa till PT och kostrådgivare i framtiden :)

Friday!

Vilken dag! Varmt och solen skiner, blev frukost på balkongen förut. Härligt :) Jobbnatten gick bra, det var skönt att komma hem och hoppa isäng imorse för att sedan vakna vid 12-tiden :) Bra att jag inte sov för länge då jag ska komma isäng ikväll relativt tidigt i alla fall då jag jobbar dagen i morgon. Det bara rullar in jobb nu så nu är det bokat resten av april. Det är skönt att veta lite innan hur veckorna ser ut med jobb och så :)

Exakt en månad kvar till jag, mamma och syrran drar på träningsresa också :) De kommer snart ut med träningsschema under veckan vi är där. 6-9 pass om dagen och all inclusive. Vilken vecka vi kommer få :) Bara träna, äta gott och må gott en hel vecka! Kolla själv in resan på länken, det finns några få platser kvar! Klicka på länken 7-14/5 Deluxe träningsresa Turkiet i vänster spalten.
http://www.aerobicweekends.se/

Nu snart blir det att åka på en tripp med Rickard till IKEA och sedan storhandla på Willys.

Får se om det blir träning idag, kanske blir en joggingrunda eller ett gympass senare. Får se vad jag har lust och tid till!

Ha en superduper Fredag!

Kram*

New York sep 2010

torsdag 7 april 2011

Vara vaken hela natten lång

Snart dags att cykla iväg till sjukhuset och jobba. Känner mig pigg men vi får se när klockan börjar närma sig läggdags och timmarna därefter :P Tror jag kommer tycka det kommer bli helt underbart att få hoppa i säng efter jag slutat vid 07.00 imorgon :)

Dagens träning gick bra :) Körde ett ganska snabbt men tungt benpass och hade tankar på ett gympapass efter det men blev istället sugen på att gå ut och jogga. Men det gick ju inte direkt bra när jag efter bara några steg kände hur stumma benen var efter gympasset. Joggade sakta i blåsten men fick ge upp och powerwalka istället efter en stund. Men fick till 20 min cardio efter passet i fint solväder men väldiga vindar. Så jag var nöjd ändå :)

Hörs i morgon efter jag vaknat!

Natti natti*

22. Min favoritfrukost

Frukost går i perioder för mig, kommer jag på en ny, bra och god frukost käkar jag den till jag kommer på en ny, bra och god frukost :P

Just nu äter jag en praktisk frukost, särskilt då jag inte har mycket tid på morgonen innan jag ska till jobbet.
Jag värmer fullkornsvälling med ägg och kanel i :) Supergott, superfort och varmt och gott för magen. Gillar den starten på dagen :) Till detta tar jag omega-3 kapslar och någon form av c-vitamin. Gojibär, juice eller kiwi m.m.

En annan favorit till frulle är smootie på kesella, bär, ev banan, vaniljfil, rapsolja. Brukar bli på lediga dagar eller lediga förmiddagar :)

Alla mål på en och samma dag!

God morgon :) Idag försökte jag sova extra länge då jag ikväll går på ett nattpass. Så jag sov faktiskt till 11.00. Länge sedan jag sov så länge.  Nu känner jag mig pigg och laddad för dagen. Ska vara hemma och äta två mål till innan det blir ett benpass på gymmet och eventuellt någon cardio efter det.

Att hinna med och äta alla mål för dagen kan vara lite svårt när jag sover för länge. Så idag blev det frukost förut, mellanmål om en stund och lunch vid 15- tiden och efter träningen ett mål, middag innan jobbet och sedan ett nattmål att fylla på med på jobbet.

Dags att äta igen kanske? :P

onsdag 6 april 2011

21. Därför tränar jag

Tycker jag redan svarat på det flera gånger men särskilt när jag skrev om mina mål med träningen och då skrev jag ungefär så här :)
 
Första och viktigaste målet är att jag tränar för att må bra och trivas med mig själv och att jag göra något jag tycker är roligt.


Andra mål med träningen är att hålla mig frisk, orka och få energi till livets vardag med jobb och annat.



Utveckla och bygga en symetrisk och vältränad kropp. Bygga muskler och hålla en god kondition så kroppens viktigaste muskel mår bra :) Hjärtat!




Bli starkare, ett annat nuvarande mål.



Eventuellt, tanken har ju dykt upp ett antal gånger måste jag erkänna, om att tävla någon gång i framtiden i Body Fitness. Inget bestämt mål men tankarna finns.




Bild: google 

Jobba, jobba, jobba

I måndags hade en tom vecka framför mig angående jobb men nu så är det fullt :P Idag har det varit jobb och i morgon väntar natt jobb och i helgen är det också jobb som gäller. Så nu vet jag vad jag ska göra resten av veckan :)

Efter jobbet idag blev det fika med Victoria och Lina, trevligt att bara sitta och prata :)

Vila från träningen idag vilket känns väldigt skönt! Ska bara sitta här i soffan och titta på tv och må gott :) Inte missa Grey´s Anatomy :P

tisdag 5 april 2011

20. Det här åt jag idag

Frukost: Välling med 1 ägg + 2 äggvitor och kanel, blåbärsjuice, omega-3 och kaffe med mjölk.
Mellis: Lingongrova med halv avokado och proteindrink på vatten.
Lunch: Köttfärssås med matvete och paprika.
Mellis: Proteinostkaka med jordgubbssylt och kaffe med mjölk.
Efter träning: 2 bananer med kanel och proteindrink på mjölk.
Kvällsmål: Köttfärssås, paprika och 2 knäkesticks med smör.





Proteinostkaka*

180g äggvitor (ca 6st)
100g hela ägg (ca 2st)  
600g keso 4% 
50g proteinpulver, whey-80 naturell eller vanilj 
30g socker (2 msk) 
10g vaniljsocker (2 tsk) (vid användande av naturell smak på proteinpulver) 
Ev smör till form 



Vispa vitorna hårt 
Vispa ihop socker och ägg, tillsätt keso, pulver och vaniljsocker. 
Vänd ner vitorna 
Smöra en form eller använd en teflonform, häll i smeten
Grädda på 175 grader i cirka 20 minuter, till kakan har blivit gyllenbrun och lätt lossnat från kanterna. 
 Servera med sylt, kanel, nötter eller hackad mandel.




Hela kakan cirka:
1200kcal
162g protein
58g kolhydrater
41g fett