söndag 31 mars 2013

En annorlunda påsk

Långfredagen = flyttstädning
Påskafton = ut och in flyttning
Påskdagen = IKEA och hemresa

Så har helgen sett ut i stort, massa att göra hela tiden och samtidig väldigt roligt. Ingen större påskfeeling men det gör inte så mycket. Lite påskmust och påskägg har allt hunnits med i flyttstöket också :)

Nu är vi på väg hem, skall bli skönt att komma hem och komma in i de vanliga rutinerna igen imorgon. En vecka hemma och som det ser ut nu ganska mycket ledigt och till helgen är det dags för teamträff :)

Hoppas ni alla haft en glad och bra påskhelg!



torsdag 28 mars 2013

Lyssnar på kroppen och vilar

Just nu en kaffe i solen för att försöka få tillbaka lite energin igen. Energin som jag kände i under förmiddagen bara försvann så efter frisörbesöket har jag bara legat i soffan. Vet inte varför jag känner mig så trött och sliten nu för tiden, är det inte nu när våren och solen kommer som man borde få mer energi? Så idag blir det ingen mer träning och inte heller i helgen om inte energin skulle komma tillbaka. Tror jag behöver vila lite... När jag tänker efter har jag haft mycket för mig senaste månaderna med massa flytt, nytt jobb och hela tiden hållt igång med träningen och innan dess en lång tävlingsdiet, så kroppen kanske säger ifrån lite nu. Så nu skall jag lyssna på kroppen och vila.

Just nu vilar jag med en kopp kaffe i solen!

Hälften försvann

Kortare och skönare :) nu gäller det bara att vänja sig :)

Lyxmorgon

Just denna morgonen är det dags för att förfina mig lite, sitter just nu hos frisören med en kopp kaffe i handen och med toning i håret :) Skönt och välbehövligt att fixa till håret, något jag väntat på länge och förändring kommer det bli :)

Innan jag kom hit hann jag med en kort morgonjogg, länge sedan sist jag sprang på morgonen innan frukost och det kändes, kändes väldigt segt. Men en runda på 30 minuter vart det.

Påsken skall firas i Göteborg, eller firas och firas vi, mamma och jag, skall hjälpa syrran och flytta så just så mycket påskfirande blir det nog inte men en trevlig helg kommer det bli :)

Får se om jag hinner med ett träningspass här hemma innan vi skall åka annars kanske det kommer bli vila från gymmet till efter helgen om jag inte hinner klämma in ett pass i Göteborg. Men jag hoppas på att kunna klämma in något eller några löppass och promenader under helgen i alla fall :)

Resultatet från morgonens besök hos frisören kommer under dagen :)

Ha en fin dag!

tisdag 26 mars 2013

Ny goding

Kör mycket på olika smoothies till mellanmål när jag är hemma och idag mixade jag ihop en ny goding gjord på ett nytt inslag nämligen lättkokosmjölk.

2dl kokosmjölk
1dl lättkesella
1 liten banan





Home sweet home

Hemma igen! Och ledig dag! Men imorgon är det på´t igen fast jobba här hemma i stället. Vill, som jag känner idag, egentligen bara vara ledig hela veckan men bara att gilla läget? Kanske känner mig lite piggare imorgon, idag känner jag mig mest bara trött och ganska sliten. Hoppas på att jag känner mig piggare i eftermiddag då ett benpass i gymmet väntar. Hur som helst skönt att vara hemma igen :)




söndag 24 mars 2013

Sol

Den nya övningen för säte jag provade igår gör sig verkligen påmind idag. Vilken träningsvärk!

Sista kvällen i Norge för denna gången, bara jobba dagtur och träna ett pass på gymmet efter jobbet imorgon så drar jag hem sen. Veckan har gått fort och det skall bli så skönt att komma hem igen :)

Just nu sitter jag ute i solen och dricker kaffe innan lite städ och packning väntar. Det blev en kort promenad bara för att sedan sitta ute och få njuta av solen och dricka kaffe. Skönt med vilodag!

Träningen har gått bra denna veckan, inga distanspass gällande löpningen utan jag har istället kört två korta intensiva intervallpass på löpbandet. Men till veckan när jag är hemma igen blir det långlöp ute och i solen förhoppningsvis :) Gällande styrkepassen har jag denna veckan kört på lite lättare vikter och istället ökat på repantalet, till veckan hemma blir det återigen tyngre träning och färre reps.

Nej nu skall jag fortsätta att njuta av solen!



lördag 23 mars 2013

Bra övning för säte

Provade en ny övning för säte idag, som visade sig vara grym :) Blev ännu tyngre om det jobbande benet blev ännu lite rakare.

Tyvärr blev bilderna i motljus men jag hoppas ni ser ändå hur övningen utförs.



Lördag

Idag går tävlingen Battle of Scandinavia av stapeln i Alingsås, hade varit jättekul och inspirerande att vara där på plats och se alla grymma atleter som står på scen, men så blev inte fallet iår tyvärr. Nästa år skall jag vara på plats, endera sittande i publiken eller på scen :)

Jag önskar alla tävlande atleter idag stort lycka till och till alla som är på plats att ha en grym dag! Själv så drar jag till gymmet för ett tidigt träningspass innan jobbande för min del väntar.

Ha en härlig lördag!

fredag 22 mars 2013

Fredagsfys och fredagsmys

Under dessa fyra dagar här i Norge har jag nu hunnit träna igenom hela kroppen på fyra pass. I tisdags kördes ben och mage, i onsdags var det axlar och armar på schemat och igår var det ett ryggpass. Dagens pass ägnades åt bröst och återigen magen. Så allt förutom vader har körts denna veckan och vader hinner jag imorgon då jag även då tänkte göra ett besök på gymmet under förmiddagen. Vader och lite gott och blandat hade jag tänkt köra imorgon, det jag har lust och vill köra lite extra denna veckan. Alltid kul ned bonuspass :) På söndag blir det bara vila efter jobbet, kanske en promenad om vädret är fint.

Dagens pass såg ut såhär;
Bänkpress 4 x 8
Lutande hantelpress 4 x 8
Flyes sittande i cabelcross 4 x 8
PecDec 4 x 8+6+6

Crunches i cabelcross på bolusboll 4 x 10
Sidolyft med fötter på bolusboll med vikt 4 x 8 per sida
Russian twist på bolusboll 4 x 20
Plankan på bolusboll 4 x 45 sek

Ikväll väntar lite fredagsmys framför finalen av gladiatorerna, tur de har svensk tv här i Norge :)

Ha en fin fredagskväll!

Mycket kul väntar

Nu för tiden blir min vardag lite uppdelad, två veckor hemma i Karlstad som varvas med var 3:e vecka här i Norge och de två veckorna hemma är ju såklart bäst även om jag trivs helt okej här i Norge. Men det bästa av allt är att jag är mer ledig nu än innan. Jobbar såklart ganska intensivt när jag är här men har även endel fritid då jag hinner träna och annat. Under de två veckorna på hemmaplan känns det som jag har mer ledighet än innan, jobbar ju endel hemma också men inte i lika mycket längre och jobben (båda två) blir mycket roligare när jag får pauser från dem imellanåt vilket också är positivt. Sen blir det lite kostrådgivning på det också :)

Denna perioden hemma, bara snart helgen kvar innan jag återigen är hemma i Karlstad, väntar 2 turer till Göteborg. Första gången är det återigen dags att hjälpa till vid flyttande och denna gången är det min syster som skall byta boende :) Ja mycket flyttande har det blivit på senaste tiden, men nu är det sista flyttandet på ett tag vad jag vet.

Helgen efter det väntar en en rolig teamträff! Alltid lika roligt att träffa alla teamkamraterna och coach Madde och träffarna innebär alltid träning, posering, massa fitnesssnack och god mat.

Så kommande 2 veckorsperiod hemma kommer nog bara flyga förbi i tid, men roligt kommer jag ha garanterat :)

torsdag 21 mars 2013

En massa lats!

Idag var det dags för ett ryggpass och idag fokuserade jag mest på ryggens bredd, lats. Har ibland ganska svårt att få en bra kontakt med just lats, så idag fick de lite extra uppmärksamhet :)

Blev en massa breda latsdrag, set där jag avslutade varje set med 2 negativa reps, riktigt tunga set med få reps och avslutningsvis lätta set med många reps. Utöver breda latsdrag körde jag min favorit enarmslatsdrag i cabelcross.

Sen blev det några andra roddövningar och övning för korsrygg innan jag var nöjd och kunde gå tillbaka till jobbet där jag också bor. En väldigt fin promenad tillbaka vart det :)



onsdag 20 mars 2013

Snart

Dags för dagens träning!



Bli bättre

Det här med att se sin tävlingform försvinna, eller slätas ut. Konturer och muskeldefinitionerna suddas ut och vikten på vågen går upp efter en tävling. Det kan många gånger kännas ganska jobbigt samtidigt som det är helt normalt, för den form man har i slutet av en tävlingdiet och under själva tävlingen är ohållbar och inte hälsosam att hålla en längre tid. Kroppen är under stress och vill lägga på sig mer fett och höja vätskenivåerna efter en tävling, skallen skall hänga med som det kanske inte alla gånger gör. Jag kände mer av denna svårighet efter denna tävlingen än efter den förra. Jag tyckte såklart det var helt underbart att bara få äta vad jag ville efter tävlingen men samtidigt höll sig tankarna på att föröka hålla en bra form kvar, att sakta men säkert gå upp i vikt. Nu höll ju även jag diet en stund efter några veckors paus under december för att jag ställa upp på tävling i april, BMR, men som jag sedan efter lite tänkande avbröt då motivationen inte fanns där och mycket annat hände omkring mig, ett beslut jag absolut inte ångrar. Kroppen kändes samtidigt väldigt sliten och trött efter 21 veckors diet inför Luciapokalen i december så jag tror det helt klart var ett bra beslut att avbryta dieten.

Men att se tävlingsformen försvinna känns lite dubbelt, skönt fast samtidigt ganska jobbigt. Att inte längre behöva väga all mat, utföra massa cardio m.m.

Men för att bli bättre som mitt mål är inför nästa tävling, alltså att bygga mer muskler gäller det nu att äta bra mat och ligga på + gällande matintaget så kroppen har möjlighet att lägga bygga de musklerna jag vill att den gör samtidigt vill jag hålla en bra form för att ha ett bättre utgångsläge inför nästa diet och känna mig bekväm i kroppen offseason. Tror jag fortfarande är lite snål på matintaget, äter nog lite för lite, och blir ofta sugen på annat som inte går under kategorin bra mat utan borde gå under kategorin onyttig skit och börjar jag med denna skit är det svårt att sluta äta det. Så jag har hamnat i dessa perioder i mellanåt sedan dietandet. Så jag skall nu öka på mitt bra matintag för att då förhoppningsvis inte bli lika sugen på denna skit och ge min kropp större möjlighet att bygga muskler!

Det är nu 8 veckor sedan jag avbröt diet inför BMR och 15 veckor på lördag som jag stod på scen på Luciapokalen. Vägde 57 kg veckan innan Luciapokalen i december och mellan 59-60 kg innan jag avbröt satsningen till BMR och dagens siffror på vågen visar mellan 64-65kg.

Det är hög tid att nu tänka mer på uppbyggnad än vad jag gjort hittills. Äta mindre skit och äta mer bra mat! Träna tungt och fokuserat! Så får vi se när min nästa tävling blir men allt för långt borta är den inte hoppas jag :)

Lite tankar från mig denna onsdag, lite svårt att få ner saker och ting som kretsar i skallen i ord ibland men lite kanske ni förstår av detta svammel :)


Nej dags för lite sen lunch innan ett pass i gymmet väntar. Idag bjuder jag mig själv på lax, massa gröna ärtor och knäckebröd som en knaprig och god kolhydratskälla :)

Nästa tävling skall det se ännu bättre ut!


tisdag 19 mars 2013

Dagens mellanmål

Kesella med mango och en skvätt sojamjölk

Dagens träning

Lite seg kände jag mig men fick till ett helt okej träningspass ändå :)

Knäböj
Uppkliv på hög pall
Enbenssparkar
Vanliga bensparkar
Enbensrakmark i smithmaskin
Enbensknäböj med hjälp av TRX
Enbenshöftlyft på boll

Crunches på boll
Benindragningar i TRX
Crunch i maskin

Avslutade passet med att gå snabbt i kraftig lutning på löpband i 20 min för att riktigt trycka ur det sista ur benen :)

Nu ligger lunchen i magen och jag skall göra mig iordning för att snart börja jobba.


Veckans första

Dags för veckans första pass i gymmet, ben och mage!Igår startade jag dagen med en härlig morgonpromenad sedan satt jag några timmar i bil och jobbade sedan kvällen här i Norge. Vilat från gymmet sedan i fredags så nu är jag mer än sugen på ett pass :)

Nej dags att käka riskakor och dricka aminosyror så jag får sticka till gymmet!


söndag 17 mars 2013

Yes

Träningsveckan kunde inte slutat på ett bättre sätt! Sprang milen för första gången under timmen. Orkade hålla ett lite högre tempo från start idag vilket resulterade i en rekordrunda :)

Grym träningsvecka

Bara en löprunda kvar sedan kan jag avsluta denna grymma träningsvecka som bjudit på kanonbra pass i gymmet. Alla 4 har gått kanon och jag har varit uppe och kört på vikter som jag inte gjort på länge vilket varit otroligt roligt :) Har kört många set och få reps i de tunga basövningarna som knäböj, marklyft, bänkpress och stående militärpress. I knäböjen, marklyften och stående i militärpress körde jag på upplägget 9 set med repsantalet 5-4-3-2-1-2-3-4-5,t där jag ökade på vikterna i varje set upp till jag körde på en reps och sedan sänkte jag på vikterna igen när jag gick ner tillbaka till 5 reps. Övriga övningar har jag kört 4 set med 6-8 reps i varje set.

Veckan har också bjudit på 2 morgoncardiopass på cykeln här hemma och 2 löprundor om jag räknar med den som jag snart skall bege mig ut på.

Imorgon startar jag upp med en ny träningsvecka och den i Norge vilket betyder att jag imorgon startar veckan med en vilodag från gymmet. Då jag skall åka på morgonsidan och jobba eftermiddagen i Norge hinner jag inte med ett pass i gymmet utan det får vänta till på tisdag. Kommande vecka kommer jag köra lite annorlunda, inte lika tungt men istället lite fler reps. 8-10 reps per set och 4 set per övning får kommande Norgeveckas upplägg se ut.

Nej nu är det dags att ge sig ut och springa lite :)


lördag 16 mars 2013

fredag 15 mars 2013

Ledig helg framför mig

För en gång skull ganska pigg efter att ha jobbat natt och jag ser fram emot dagens gympass om ett par timmar :) Brukar annars efter nattjobb och lite sömn gå runt som i en bubbla och känna mig otroligt seg men inte idag!

Fredag och jag är ledig ända till på måndag då jag återigen åker till Norge för en veckas arbete där, men först en ledig helg här hemma vilket skall bli otroligt skönt :)

Jag startar denna lediga helg med att besöka gymmet. Om någon eller några timmar går jag dit för ett pass för bröst, mage och bred rygg. Hittills denna veckan fått till 3 riktigt bra pass i gymmet, har verkligen känt denna veckan att jag är tillbaka i styrka sedan dieten på riktigt och motivationen har varit på topp hela veckan förutom en liten svacka igår som medförde ett lite sämre löppass men annars har träningen gått kanon denna veckan och jag hoppas trenden håller i sig även ikväll och under helgen.

Hoppas ni alla får en fin helg!


torsdag 14 mars 2013

Seg runda

Dagens träning var planerat för ett löppass och efter en sen frukost begav jag mig ut för en runda i solen. Blir alltid så seg när jag sover länge på morgonen, skall jobba natten som kommer så jag var illa tvungen att sova lite längre. Och segheten satt kvar hela passet men jag tog mig runt i alla fall och jag är nöjd att jag tog mig ut på rundan över huvudtaget då jag inte kände speciellt mycket för det när jag satt och åt frukost :)

7 sega kilometer vart det i härligt soligt väder :)

Nu blir det vila resten av dagen innan nattjobb väntar

onsdag 13 mars 2013

Flow

Just nu känns allt kanon med både träning och kost. Är tillbaka på ungefär samma tunga vikter som innan dieten och jag kör riktigt tungt i gymmet och det är kul att ösa på i gymmet. Kul att känna sig stark och att bli starkare :)

Motivationen är nu bättre, har svårare att motivera mig själv att äta bra när jag inte tävlingdietar. Mycket lättare att låta bli sötsaker och annat "förbjudet" när jag dietar än när jag inte gör det som i dagsläget. Och såklart finns det mer utrymme nu när jag inte tävlingsdietar att äta extra men kanske inte varje dag :) Men denna veckan är det som det har vänt och jag har inte alls haft några problem att motivera mig själv till att sköta kosten så det känns kanon.

Har ändrat om lite i mitt träningsupplägg de senaste två veckorna som jag tänkte berätta mer om i senare inlägg, nu blir istället här lite lunch i form av nötfärsbiff, kokt potatis och broccoli.

Ha en fin dag!





Byter

Idag byter jag ut havregrynsgröten, som annars är standard, mot knäckemacka med ägg och kaviar och en stor kopp kaffe till såklart :)

tisdag 12 mars 2013

Två kvällar i rad

Har jag ätit en supergod middag efter träningen. Superenkel, nyttig och hur god som helst :) Tonfiskröra på knäckemacka!

Till en portion behöver du;

En bit hackad rödlök
1msk lättmajonäs
80g lättkesella
80 tonfisk i vatten avrunnen
1 hackat kokt ägg
Salt och peppar

Blanda allt till en riktigt krämig och god röra. Lägg lite sallad på två knäckebröd och klicka på röran. Toppa med lite örtsalt så har du en perfekt och jättegod måltid!

Måste vara gott att ha hackad dill i också, något jag skall prova nästa gång. Kanske imorgon :)



måndag 11 mars 2013

Ytterligare en smoothie

Blev en smoothie till idag till mellanmålet nu på eftermiddagen.

2dl frysta jordgubbar
200g kesella
1/2 dl lätt sojamjölk
1 msk funlightsaft



God smoothie

Riktigt smarrig smoothie gjorde jag idag till förmiddagsmellanmål :)

1 dl frysta mangokuber
3 dl lätt sojamjölk
1 msk krossade linfrö

Prova!


söndag 10 mars 2013

FödelsedagsLöpning

Kunde bara inte motstå i detta fina vädret. Lite väl kyligt men annars perfekt väder för löpning, så innan det var middagsdags begav jag mig ut på en löprunda på 7 km :)

En härlig söndag och födelsedag har det varit :)


Födelsedagspromenad i solen

Ja då är jag inte längre 25 år längre! Inte så mycket firande idag utan idag har vi istället tagit med lite fika och tagit en skön promenad i skogen och avslutat med fika i solen. Kaffe och Smoothie gjord på kesella, mango och hallon var gott ute i solen.







lördag 9 mars 2013

Muskelmat

Igår var det fullt upp med jobb på dagen och efter jobbet var det direkt hem för att laga mat inför mitt födelsedagsfirande :) gästerna bjöds på tacos och frusen daimcheesecake till efterrätt och jag bjöds på lite presenter, bland annat denna bok :) en trevlig kväll vart det.

Så idag är jag fylld med energi och jag skall göra av med den på bästa sätt genom ett pass i gymmet. Bröst skall köras och även mage och lite annat kanske hinns med denna härliga lördag. Promenad dit är given i detta väder!

Men först lite lunch i form av lax och potatis.

Hoppas ni alla har en fin lördag!

torsdag 7 mars 2013

Rensa skallen

Dagens träning var planerat för ett löppass efter ett dagpass på jobbet. Och så blev det också :) Perfekt väder, 2 plusgrader, sol och vindstilla och det var riktigt skönt att få rensa skallen efter en arbetsdag. Även idag tog jag min runda som mäter en mil och tiden stannade idag på bästa tid hittills på milen, 61:16 minuter, över minuten bättre än förra gången :) Riktigt nöjd med dagens prestation! Snart är jag under timmen vilket är ett litet mål jag satt upp.

Imorgon blir det vila hela dagen, istället blir det lite middagsbjudning här hemma efter jobbet. Mina och Rickards föräldrar kommer på födelsedagsfirande/inflyttningsmiddag. Det är ju någon som fyller så mycket som 26 år på söndag :) God mat och efterrätt skall jag bjuda på. Så en trevlig och god kväll väntar imorgon :) Sen är jag laddad för träning igen på lördag :)

Hoppas ni har en fin kväll!


onsdag 6 mars 2013

Dagens middag

Efter ett bra ryggpass :)

Tonfiskröra gjord på passerade tomater och morot smaksatt med vitlök och till detta en halv och lagom mogen avokado. Tonfiskröran är varm, uppstekt i stekpanna.

Snabbt, enkelt, nyttigt och framförallt gott :)

Styrkan kommer tillbaka

Gårdagen bjöd på ett riktigt bra axelpass, bland de bättre på länge. Gick upp och körde några set sittande hantelpress med 20 kilos hantlarna, vilket jag inte gjort på länge inte sedan innan dietstarten i somras. Känns kul att styrkan är på väg tillbaka och att jag nu kan börja öka på vikterna framöver :)

Har nu vart ledig i dagarna 3, hur skönt som helst att vara ledig. Även om dagarna har gått otroligt fort, lite för fort. Kan inte lediga dagar gå lite långsammare? Har mestadels pysslat här hemma dessa dagar och kommer fortsätta lite med det även idag. Imorgon och på fredag väntar jobb, kul att jobba lite här hemma igen :)

I eftermiddag väntar ett besök i gymmet, marklyft och andra ryggövningar skall köras dagen till ära :)


tisdag 5 mars 2013

Blickar bakåt

Ja idag har jag plockat bland kartonger och suttit en lång stund med gamla bilder för att så småningom få ihop till en fotovägg. Så mycket tankar har denna dag gått bakåt i tiden till uppväxt, tonår och massa minnen roliga som tråkiga har dykt upp. Hur jag var som person då, hur jag och andra såg ut, vad livet kretsade runt då i jämförelse med nu. Händelser och personer jag länge inte tänkt på. Har gått som i en bubbla hela dagen och inte varit här och nu utan tänkt mycket på det som varit. Så nu är det dags att spräcka bubblan och vakna till lite :)

Skall fortsätta plocka och fixa lite för att senare bege mig till gymmet för ett pass för axlar och armar :)

Bjuder här på lite gamla bilder..





Förmiddagens mellanmål

Kvarg med rivet äpple och kanel! Jättegott!

måndag 4 mars 2013

Morgoncardio

Kom hem igår till dukat bord och tillfixad lägenhet :) tacos var väldigt gott efter bilresan hem och kul att se det nya och tillfixandet i lägenheten.

Denna dagen startar jag med att sitta här på motionscykeln och titta på gårdagens 5 mil, även om jag vet hur det gick så är det kul att se. Perfekt sällskap till cyklandet också även om jag inte kommer cykla hela 5 milen.

Härligt att vara hemma igen!

lördag 2 mars 2013

Snart åker jag hemåt igen

Nu har jag bara två arbetspass kvar innan jag imorgoneftermiddag styr bilen hem till Karlstad igen :) Två veckor på hemmaplan skall bli mycket skönt :)

Ingen träning idag, startade dagen med en kort morgonpromenad, och imorgon är det jobb och bilåkande så ingen träning imorgon heller. Utan nya tag på måndag!

Ingen perfekt träningsvecka här i Norge har det blivit men bättre än förra gången jag var här och nästa gång skall det bli ännu bättre :) Kan bara bli bättre och bättre :)


fredag 1 mars 2013

Dagens pass

Idag efter frukost gick jag en promenad till gymmet för ett pass. Rygg var ordinerat för dagen och jag hann även med två övningar för armar och avslutningsvis svettiga löpintervaller. Ett bra pass denna fredagsförmiddag.

Breda latsdrag 4 set
Hantelrodd 4 set
Pulldowns i maskin 3 set
Bred stångrodd 4 set
Enarmslatsdrag i cabelcross på knä 4 set
Raka puchdowns 4 set
Pullups mot stång med hälar på bänk 4 set

Stångcurl 4 set
Puschdowns 4 set

10 st 30 sek intervaller med ståvila 30 sek imellan. 5min uppvärmning och nedvarvning = totalt 20 min

Resten av dagen innebär jobb för min del så jag önskar er alla en underbar fredag!

Lite bilder från dagens besök i gymmet


hantelrodd

Ny favoriten för lats!



Tävlingssugen

Den senaste veckan har mer och mer tankar kretsat kring tävling, börjar bli sugen på att lägga upp en plan för min nästa tävling. Sedan jag avbröt dieten i januari inför den då tänkta tävlingen BMR har jag helt släppt tankar på tävling, har bara vetat att jag skall tävla igen men inte när men nu börjar tankar på planering inför nästa tävling dyka upp mer och mer :) Ingen plan som blivit klarlagd än så jag väntar med att avslöja något här på bloggen, men två alternativ har som det verkar framkommit. Bara att välja något av alternativen eller komma upp med det tredje :)