fredag 30 augusti 2013

Ledig fredag

Igår var jag trött och lat, vilket betyder att jag idag istället kör dubbelt upp i gymmet :) 

Idag står framsida lår, axlar, bröst och mage på agendan uppdelat på två pass. Hur jag delar upp det måste jag snart bestämma mig för då det snart är dags för att åka till gymmet :)

Förutom två gympass skall lite fixande fixas inför morgondagens kräftskiva och ikväll vankas det bio - nya snabba cashfilmen skall ses :) 

Härligt med fredag och en ledig sådan :)

torsdag 29 augusti 2013

tisdag 27 augusti 2013

Fynda!

Just nu har sportkost REA, både på olika kosttillskott och träningskläder, så passa på att fynda :)


Back to work

Sedan teamhelgen och förra veckans ledighet från jobbet är jag denna vecka tillbaka på jobbet, så jobb igår och idag och sedan väntar veckans sista arbetsdag redan imorgon :)

Igår var det direkt till gymmet när jag kom hem från jobbet, brukar bli så när jag jobbar dagen att jag åker direkt till gymmet är bara hem och hoppar i träningskläder och tar min drink innan träningen med snabba kolhydrater och aminosyror.
Körde ett bra benpass igår som känns idag, bra kontakt med framsida vilket är mitt prio just nu med benträningen. Körde också lite nya övningar jag fick tips om av Madde under vårat pt-pass förra veckan.

Men idag är det tisdag och som nu förtiden innebär ridkväll och när jag som idag jobbat dagen känner jag att det bara skulle bli stressigt med både pass i gymmet och sedan till stallet för att rida. Skönt att komma hem från jobbet faktiskt och ta det lugnt ett par timmar. Gymmet och träning har det blivit ganska mycket av de senaste dagarna så en vilodag idag är nog bara bra :)

Blir till att laga någon middag och sträcka ut benen i soffan istället innan ridlektionen väntar.




söndag 25 augusti 2013

Teamhelg

Nu har jag landat hemma i Karlstad igen efter en rolig och härlig helg i Stockholm som till största del spenderades tillsammans med Team Purefitness. Vi träffades i lördagsförmiddag på centralstation för att bege oss ut till Ursvik för att möta upp trevliga Ann-Sofie Forsmark för ett Crossnaturepass, något jag aldrig provat på förut men som visade sig vara mycket roligt. Passet startade med en uppvärmningsjogg där vi highfivade med naturen och efter lite stretch bjöd passet fortsättningsvis på roliga styrkeövningar i par som varvades med kondition och som avslutades bålträning och några minuters avslappning och stretch i gräset. Roligt och jobbigt pass i helt underbart väder!





Foton: Madde

Efter en god och efterlängtad lunch var det dags för posering- och T-walkträning för Tess och MaddeNordicWellness Odenplan. Inte lika roligt att poseringsträna offseason som onseason men det är ju som sagt väldigt bra att hela tiden öva med jämna mellanrum. För mig var det längsedan klackarna var på och poseringsträning har det inte blivit så mycket av på senaste tiden. Men roligt och givande var det ändå även om jag kände mig lite ringrostig. Roligast var att jag äntligen kände att ryggposeringen satt bättre än vad den gjort förut.

Foto: Tess

Efter några timmars poserande och snack var det hög tid för mat igen innan dagen avslutades.

Idag slöt några återigen upp på NordicWellness Odenplan för ett pass i gymmet, alla körde egna pass men ändå roligt att ha sällskap i gymmet. Ett bra pass för rygg och några bröstövningar för min del fick avsluta denna teamträff och tripp till Stockholm.

Tack alla inblandade för en kanonrolig helg :) 


Sovit gott

Inatt har jag sovit som en stock! Var ganska så trött efter en heldag med teamet igårkväll när jag landade på hotellet så det tog inte lång tid innan jag sov. Skönt att vakna utvilad efter många timmars sömn, men vaknar återigen denna veckan väldigt stel. Träningen och poseringsträniningen känns idag. Gårdagen med teamet var jättebra som alltid. Kommer såklart berätta mer om dessa teamdagar när jag är på hemmaplan igen men nu väntar hotellfrukost med Malin innan gymträning väntar med teamet :)

Ha en bra dag! 

fredag 23 augusti 2013

I Stockholm

Jag var framme här i Stockholm strax efter lunch idag, checkade in på mitt lilla men väldigt mysiga hotellrum och sedan begav jag mig ut för att få mig något gott att äta och strosa runt i affärer. När jag var nöjd på detta landade jag en kortis på hotellrummet innan jag rev av ett pass i hotellets lilla gym. Väldigt litet men det fanns vad jag behövde för att få till ett bra pass för axlar och mage. Körde idag ett supersetpass som såg ut såhär;

Enarmshantelpress + stående sidolyft med hantlar
Russian twist + benlyft 
Sidolyft i cabelcross + hantellyft åt sidan på lutande bänk (baksida axlar)
Woodshopper + kryssdrag (baksida axlar)
Hantellyft framåt med rygg mot vägg + benlyft åt sidan med pilatesboll

Nu väntar en lugn och tidig kväll här på hotellet för att riktigt ladda upp för morgondagens teamträff :)




torsdag 22 augusti 2013

Salladstips!

Idag bjöd jag min kompis, som kom på besök, på en potatissallad med lax och fetaost som jag måste säga blev jättegod. Därför tänkte jag medge er den :)

Ingredienserna: 

Kallrökt lax (går säkerligen bra med vilken lax som helst)
Kokt potatis
Grön sparris
Vitlök
Lite stekfett
Paprika
Babyspenat
Fetaost
Salt och peppar
Körsbärstomater

Dela potatisen i lagom stora bitar. Dela sparrisen i bitar och stek tillsammans med en pressad vitlöksklyfta och lite stekfett samt hälften av potatisen några minuter i stekpannan. Hacka paprika och spenat. Dela eller strimla laxen. Smula fetaosten. Blanda allt en skål förutom lite av den smulade fetaosten och körsbärstomater. Salta med flingsalt och svartpeppar efter behag och blanda. Toppa salladen med den sparade fetaosten och de delade körsbärstomaterna. Sedan är det bara att hugga in :)



PT-timme

Gårdagen blev nästintill en heldag i Örebro och på ÖKK som alltid är så snälla och låter oss i teamet hålla till där när vi är på plats i Örebro. Grym bra gym, som ni skall besöka om ni söker gym i Örebro. Söker ni gymträning i Karlstad skall ni såklart besöka KAK :)

Men en PT-timme med Madde kördes igår på ÖKK,  jag hade innan önskat ett pass med övningar för framsida lår och bål. Har ju kört för Madde ganska länge nu så att det väntar roliga, givande och jobbiga pass vet jag och så var det ännu en gång. Startade passet med knäböj i pyramidset och kort vila mellan set där både benen och pulsen fick sig en ordentlig rivstart. Sen fortsatte det med andra benövningar såsom enbensböjar, benpressar av olika slag och en ny variant av bensparkar jag ej provat förut. Efter detta var det även dags för några övningar för mage innan passet redan var slut, timmen går så fort och mycket hinns med under timmen flertalet övningar och snack mellan de korta vilorna mellan seten. Gårdagen var som vanligt lärorik och givande för kommande träning. Diet- och formsnack hanns också med och vad som jag i fortsättningen behöver lägga extra krut på. Ny plan börjar ta form som jag kommer berätta mer om framöver!

Idag har jag haft en kompis på besök och lunch och i eftermiddag får jag besök av mamma, så innan hon kommer skall jag passa på att packa inför helgen. Imorgon tar jag tåget till Stockholm för teamträff.


onsdag 21 augusti 2013

Stel

Tisdagskvällarna kommer stå högt i kurs framöver, för vad kul det var att sitta på hästryggen igen. Var ganska nervös innan, visste inte om jag fortfarande hade det i mig och skulle våga göra annat än att skritta :) men så fort jag satt upp (jag tog mig upp och kom ihåg allt med stigbyglar och sadelgjord) blev jag lugn och efter lektionens slut så hade jag tillsammans med ett fint och snällt sto både travat och galopperat. Jättekul och mysigt att vara i stallmiljö igen, minst lika roligt att pyssla med hästarna innan och efter lektionen som själva lektionen. Är mycket glad att jag har tagit upp mitt gamla intresse igen.

Men gårdagens gym + ridning känns i kroppen idag. Benen och ryggen är rejält stela och sån här träningsvärk i ryggen var längesedan jag hade sist. 

Vet ju att det väntar ett roligt men jobbigt pass med Madde i eftermiddag, som alltid när man tränar för Madde. Så jag vill inte veta hur benen och kroppen kommer kännas ikväll och i morgon. 

Men det är bara att ladda för ännu en rolig dag där jag styr bilen mot Örebro om några timmar.

Ha en bra dag!



tisdag 20 augusti 2013

Planering

Gårdagen bjöd på ett mixpass i gymmet, körde ett pass med mina minst prioriterade muskelgrupper för tillfället. Det blev ett mixpass där jag började med baksida lår, sedan lite vader och sedan fick biceps och triceps sig en omgång. Avslutade med lite mage, som ju är en av mina prio muskelgrupper :) Kul med ett mixpass!

Träningen förra veckan blev ganska komprimerad till i slutet av veckan och denna veckan blir lite annorlunda och en omplanering var nödvändig. Både rygg och ben kördes under helgen och därför villa jag inte starta veckan som jag brukar göra med ett benpass och dessutom skall jag köra ben för Madde i morgon. Så gårdagen fick fungera som extra pass med lite gott och blandat och idag har mina övriga muskelgrupper fått tid för återhämtning och jag kan idag börja på ny kula.

Ben och mage imorgon, så idag passar det bra med ett ryggpass, då jag försöker köra två pass för rygg och ben (framsida) per vecka gäller det ju att passa in så återhämtning hinns med mellan de två passen under veckan.

Rygg idag, om en liten stund, sen är det bara hem och landa lite, äta och svira om innan det är dags för ridlektion. Nej kanske dags att starta denna roliga eftermiddag/kväll :)


måndag 19 augusti 2013

Mycket roligt

Mycket roligt händer denna veckan när jag är ledig.

Imorgon skall jag upp på hästryggen, herregud vad längesedan det var! Skall bli jätteroligt men samtidigt är jag faktiskt ganska så nervös, har ju som sagt inte suttit på hästryggen på många år.

På onsdag är det en dagstur till Örebro som väntar och ett träningspass väntar med Madde. Och veckan kommer avslutas med en helg i Stockholm och teamträff med Team Purefitness!

Mycket roligt som väntar, utöver detta blir det såklart träning på hemmaplan och säkerligen annat roligt :)


söndag 18 augusti 2013

Söndagslunk

Gårdagen spenderas rätt ut sagt i gymmet, flera timmars grejande i gymmet med ihopsättande av nytt till gymmet, ommöblering m.m. Avslutade med ett ryggpass, lite segt efter hela dagen i gymmet men ett helt okej pass blev det. 

Idag har det däremot varit lugnare, lång sovmorgon, lång frukost och lunch hos Rickards föräldrar. Ridbyxor har införskaffats och nu väntar snart ett besök i gymmet. Bröst och framsida lår och senare ikväll väntar lite umgänge med vänner.

En bra och lugn söndag.



lördag 17 augusti 2013

10 dagar

Äntligen låååångledig! Skall bli så skönt! 

Långledigheten startar med en dag i gymmet, det skall grejas lite och sedan väntar ett pass också.



fredag 16 augusti 2013

Höstkänslor

Är det någon mer än jag som börjar få höstkänslor? När jag klev ut från jobbet tidigt efter min senaste jobbnatt fick jag mina första höstkänslor för iår, den friska luften och den lite kyligare temperaturen gjorde det. Jag är en person som verkligen gillar hösten, jag gillar såklart sommaren också men nu ser jag faktiskt fram emot hösten med alla fina färger, frisk luft och kvällar som blir mörkare.

Jag ser fram emot tidiga kyliga morgonpromenader.

Sommaren i all ära, den har verkligen varit bra iår och fyllt mig med många fina och soliga minnen.

Men nu välkomnar jag hösten :)


torsdag 15 augusti 2013

Dubbelt upp

Dagens första pass kördes under förmiddagen, axlar och mage, och i eftermiddag väntar ett benpass. Däremellan fyller jag på med mat och vila för att få energi inför nästa pass. 

Skönt att energin har kommit tillbaka! 

Nu blir den en stund i solen med en bok , smoothie och en kaffekopp innan gymmet kallar.


onsdag 14 augusti 2013

Promenad det blev

Det blev en skön promenad i skogen istället för gymmet, tror det var ett bra val. Så imorgon är planen lagd för två pass i gymmet istället  :)




Störande

Igår var jag tillbaka i gymmet, även om det mer eller mindre var en zombie som försökte få till ett ryggpass. Trött och seg var bara förnamnet! Väldigt tjatande om allt jobbande har det blivit i det senaste tycker jag själv men här kommer nog tyvärr ett till. Känns som om jag varit mer på jobbet förra veckan och denna än vad jag varit hemma och något som stör mig är att allt jobbande går ut över min lediga tid och träning. På jobbet är jag oftast pigg men hemma blir jag oerhört seg och trött, men kanske inte så konstigt som jag har jobbat på olika tider det senaste. Mycket nattjobbande och sovande på dagen...

Träningen gick ju faktiskt väldigt bra förra veckan, men nu har bakslaget efter allt jobbande kommit. Ingen träning i måndags (då jag sov bort hela dagen efter ett dubbelpass på jobbet) och igår var jag i gymmet men kändes som sagt inte så jättebra. Idag får jag se, har inte bestämt mig än men som jag känner nu skulle nog gårdagen upprepas igen. Kanske är bättre att bara ta en promenad och köra på imorgon istället?

Jag får se.. Ännu en känsla jag inte gillar när jag inte vet, jag vill men kroppen säger något annat. Inte lätt ibland hörrni :)

Men imorgon är jag äntligen ledig hela dagen, på fredag jobbar jag igen men sen är jag lååångledig och som jag längtar dit! Massa ledighet och tid för träning och annat kul!

Och nu har jag nog tjatat klart om allt jobbande i alla inlägg för en tid framöver :)


måndag 12 augusti 2013

Godmorgon

Så trött som jag var i morse har jag som tur är sällan varit, summerade imorse när jag kom hem från jobbet ihop en arbetsvecka på 60 timmar och som grädden på moset avslutades veckan med ett dubbelpass då det blev så att jag fick jobba kvar efter mitt kvällspass igår hela natten och kom hem först i morse. 

Eftersom jag sovit hela dagen, vaknade inte förräns nu vid 16:30 så flyttar jag fram dagens planerade benpass till imorgon, är alldeles för seg och trött känner jag. 

Det blir att titta på friidrott fram till det om några timmar återigen är dags att åka til jobbet för ytterligare en jobbnatt. 

Jag hoppas på att jag är tillbaka i gymmet imorgon :)



lördag 10 augusti 2013

Perfekt gymväder

Regnet öser ner, perfekt att besöka gymmet denna lördagseftermiddag/kväll.

Rygg och mage återstår denna vecka sen väntar en lugn och mysig hemmakväll med något extra gott att äta :)

Men först kaffe, sen till gymmet!


fredag 9 augusti 2013

Fredag och VILA

4 arbetsdagar/arbetspass gjorda denna vecka och likaså har jag varit i gymmet alla dagar sedan i söndags, så idag kom även vilodagen på veckans lediga dag :)

Skrev i föregående inlägg om att träningen börjat bra under veckan, och den har hållt i sig. Ryggpasset i onsdags kändes riktigt bra och gårdagen bjöd på ett bra pass för bröst och framsida lår. Idag vila och imorgon efter jobbet är det dags för gymmet igen :)

Denna lediga eftermiddag och kväll kommer bli lugn, vi är bjudna på mat. Bara ta det lugnt, njuta av det fina vädret och att ladda inför en omgång till med 4 arbetspass med start imorgon tidigt.

Jag önskar er alla en fin helg!


onsdag 7 augusti 2013

Bra Träning

Idag känns det nästan som en ledig dag, det bästa med att gå på nattjobb. Att få sitta uppe och mysa extra länge kvällen innan, sova extra länge dagen jag går på nattjobb (som idag) och ha hela dagen ledig fram till det är dags att börja jobba senare på kvällen. Sen hur bra det är med nattjobbande är en helt annan sak att diskutera, att göra som jag gör denna veckan att jobba på helt olika tider och hoppa fram och tillbaka tror jag inte är bra. Jag tror det bästa är att arbeta dagtid och sova nattetid, men skall man jobba natt som många jobb kräver då verksamheten är igång så tror jag det är då bättre att enbart jobba natt. Men detta var ett sidospår...

Det jag tänkte ägna detta inlägget åt var att berätta om att jag denna vecka på träningsfronten startat riktigt bra med två grymma pass, även om jag i måndags innan benpasset var riktigt seg och trött gick passet bra och gav mycket energi och under gårdagen fick jag till ett effektivt och bra axel- och magpass som idag bjuder på härlig träningsvärk :) Kul att träningen går bra när jag samtidigt jobbar för fullt :)

I eftermiddag är det dags för veckans första ryggpass, då är det återigen dags att kriga med kontakten som är mitt problem gällande ryggträningen. Det konstiga är att det är olika övningar från pass till pass som ger bra kontakt. Förra veckan var det latsdrag som bjöd på denna härliga kontakt med lats, bytte jag övning var det svårare med kontakten. Så förra veckan kördes en massa latsdrag :) Kontakten med djupa ryggmuskulaturen och då i roddövningarna är kontakten nu för tiden mycket bättre, det är latsen som är mitt "kontaktproblemområde". Så vi får se vilken övning som ger bäst kontakt idag.

Det är nu 3 månader kvar av byggandet innan det är dags för diet, tänkte ta ett inlägg snart (kanske idag) om hur jag tänker dessa sista månader innan dieten startar.

Men nu är det dags att äta lite igen :)

Bild från dec -12

måndag 5 augusti 2013

Piggare

Benpasset gav energi :) Nu är det dags för lunch innan jobbet väntar. Matlådor är iordninggjorda så det är bara att hoppa upp i cykelsadeln och trampa till sjukhuset.

Ha en fin dag! 

Dagens lunch; 

Träningen ger energi vid mycket jobbande

Efter en ledig, rolig och skön helg borde man inte då vara full med energi och ha batterierna laddade då? Jag får ofta en "baksmälla" och blir mer seg och låg på energi efter något som egentligen skulle ses som energigivande och laddande. Först någon dag efter kommer energin tillbaka. Idag vaknar jag med denna baksmälla, allmänt seg och inte särkillt sugen på att nu alldeles strax dra iväg till gymmet för ett benpass. Fy vad jobbigt med dessa dagar jag bara känner såhär. Jag kommer såklart komma iväg till gymmet ändå, har en vecka full med jobbande så dagens träningspass kan inte dras fram till eftermiddagen, vilket jag skulle vilja göra, för då är jag ju på jobbet. Förhoppningsvis har jag mer energi efter passet än innan vilket ju vore trevligt då jobbet mitt kräver min fulla koncentration och energi.

Denna vecka kommer bara bestå av jobb, träning, ätande och sovande typ. Jobbar alla dagar förutom fredag, en ledig dag och då sover jag bort endel av dagen då jag gått av efter nattjobb. Och detta skall räknar som en ledig dag? Så hade jag vaknat piggare idag hade allt känts lite enklare men bara att tuta och köra. Jag tränar på som vanligt även när jag har mindre roliga arbetsveckor och då menar jag när de lediga dagarna är få och arbetstiden är oregelbunden. Denna vecka kommer jag arbeta 2 kvällspass, 2 dagturer samt 2 nätter, inte det bästa ur synpunken att få sova regelbundet och äta regelbundet men då försöker jag verkligen hålla igång träningen för det är ofta den som ger mig energi och ork och såklart äta ofta. Planera dag för dag när arbetstiden är olika är det som gäller och något jag börjar bli bra på :), visst hade det varit lättare med ett arbete måndag till fredag dagtid, lättare med rutiner och med det mesta tror jag. Så ett arbete dagtid måndag till fredag önskar jag mig i julklapp :) Nu ser inte alla arbetsveckor ut som denna (som tur är) och särskilt inte nu får tiden när jag inte arbetar 100%, nästa vecka består enbart av 3 arbetsturer istället och veckan efter det helt ledig men ändå önskar jag mig just idag ett vanligt "måndagtillfredagsarbete".

Nej nu är det dags att pallra sig till gymmet för att göra av med energi och få tillbaka energi :)




söndag 4 augusti 2013

Helgen i Norrköping

Sommaren har visat sig från sin absolut bästa sida

Hälsat på två vänner och umgåtts med dem och Rickard hela helgen 

Sett finalen av Sveriges starkaste man 

Glass

Grillat 

Hotellfrukost

Picknick på en filt

Solat och badat

Ryggpass

Frosen mangosmoothie


Helt enkelt en väldigt mysig och rolig helg.







Idag startar jag dagen med

HOTELLFRUKOST :)

Bra laddning inför ryggpasset lite senare! 

fredag 2 augusti 2013

On the road

Denna ledig helg kommer spenderas i Norrköping, hälsa på vänner, bo på hotell vilket betyder HOTELLFRUKOST :)

Kommer säkerligen bli en lugn och skön helg med inslag av något träningspass. Inget planerat utan bara ta dagarna som de kommer. Minisemester helt enkelt :)



torsdag 1 augusti 2013

Bröst & Framsida lår

Dagens pass i gymmet precis avklarat och nu går jag hem med stumma och trötta ben. 

Dagens pass; 4 set med 10 reps i varje set!

Bänkpress
Lutande hantelpress
Flyes i cabelcross 

Utfallsgång, 20 steg i varje set 
Enbensspark
Benspark + 4st negativa direkt efter varje set


Bensparkar är den bästa övningen för mig när det gäller kontakten med framsida därför kör jag en massa sparkar under mina benpass :)

Nu hem och äta lunch! 

 

Gammalt intresse väcks till liv

Nu en sedan en tid tillbaka har det slagit mig att jag verkligen saknar att ha djur runt omkring mig, något jag hade hela tiden som liten då vi hade både katter, hund och egna hästar. Jag spenderade mycket tid i stallet, kunde väl vara i stallet dygnet runt om jag så fick :) En riktig hästtjej som nu idag inte ridit på många år, men om några veckor är det dags igen och det skall bli väldigt roligt men samtidigt väldigt nervöst, har ju inte suttit på hästryggen på så länge! Jag hörde av mig till en ridskola och skall nu få prova på en grupp som inte är superrutinerade utan rider mest för att det är roligt, en grupp som verkar passa mig.

Skall bli jättekul att starta upp med mitt gamla intresse igen. Att rida en gång i veckan känns alldeles lagom i det liv jag lever idag.

Bara att införskaffa lite ridkläder nu då så är jag redo :)

En gammal bild på mig och min dåvarande fina häst Fanney