fredag 31 januari 2014

Axlar på en fredag!

Vakande redan innan 12 efter nattjobb idag och pigg dessutom! Brukar inte hända så ofta :) Har hunnit att börja packa inför morgondagen, gjort iordning matlådor och traskat en härlig powerwalk. Nu väntar snart gymmet och ett pass för axlar och mage och lite intervaller på det såklart :) 

Hoppas ni har en fin fredag!



torsdag 30 januari 2014

Äntligen dags

I helgen är det äntligen dags för Team Diamond Fitness första teamträff, och vad roligt det skall bli att träffa och lära känna alla tjejer i teamet. En heldag i Jönköping har teamets coach Tess planerat ihop som innebär allt vad vi fitnesstjejer vill att en teamträff inkluderar - träning - posering/t-walk - mingel och massa snack och sist men inte minst buffé! 

Tidigt på lördag morgon rullar bilen mot en en dag med extra guldglans.






onsdag 29 januari 2014

Höjardag

Tänk vad lite ris kan göra säger jag bara!

Denna veckan har jag infört ens såkallad höjardag, då jag ligger rätt lågt på kolhydrater i dagsläget väljer jag nu att en dag i veckan sänka intaget av fett och istället öka intaget av kolhydrater. Och idag var denna dagen i veckan, och jag har känt mig piggare i huvudet och kroppen idag, har varit mer hungrig än vanligt men främst har det varit gott med lite kolhydrater :) Träningen gick också bra, tror kolhydraterna var med på ett hörn och bidrag till ett bra ryggpass med efterföljande intervallpass på crosstrainern :)


måndag 27 januari 2014

Tvåsiffrigt

I helgen visade vågen en total viktnedgång på 10 kg sedan dietstartem i höstas. Riktigt nöjd och stolt över att jag lyckats med detta och mycket på egen hand dessutom. 

söndag 26 januari 2014

Mål: Besegra backen

Söndag och idag var det återigen dags att möta backen och besegra den. Idag var det inte lika lätt att besegra den som de föregående veckorna men jag gav inte upp men jag fick riktigt bita i och lyckades köra efter upplägget som var tänkt från början. 3 rusningar upp för backen där det var någorlunda upplyst och en gång gick jag ända upp. Ett set på fyra vändor och totalt blev det 6 set på lite mer än en halvtimme. Fy vad jobbigt det var idag men vad skönt när det var över och jag fick jogga ner och få känna sig sådär nöjd över mig själv. 

Jag besegrade backen ännu en gång.

Måndag imorgon och jag är ledig :)


torsdag 23 januari 2014

Effektiv förmiddag

Startade dagen med en kall morgonpromenad, är ganska frusen av mig nu för tiden så jag har hur mycket kläder på mig som helst när jag skall ut på morgonen. Knappt så jag kan röra mig :)
Sen var det bara hem för frukost och ett avsnitt sex and the city innan gymmet kallade. Ett bra pass med fin kontakt för bröst och armar kördes innan jag avslutade det hela med ett jobbigt intervallpass. Inga pigga ben idag direkt.


Och nu ligger lax och broccoli i magen och det är dags att bege sig till jobbet alldeles strax.

Effektiv förmiddag helt klart!

Hoppas ni alla har en bra dag! Snart helg hörrni :)

onsdag 22 januari 2014

Saknade kolisar

Tänk ett par ostmackor till denna middag, vad jag saknar kolhydrater! Och pannkakor skall det väl vara efter soppa? :)

Pannkakor och mackor står helt klart på lördagens meny :)


Formsnack

Jag hade rätt i söndags om att denna veckan skulle bli så mycket bättre än föregående, även om jag idag efter 4 dagars jobbande är lite seg och trött så känns denna veckan så mycket bättre! Passande då med en ledig onsdag idag, perfekt för att samla lite energi för två arbetsdagar till innan det är helg igen!

Förra veckan kändes dietandet och formen inte alls bra som jag också skrev. Nu denna veckan har vätskan runnit av och den goda sömnen är tillbaka och formen känns mycket bättre. Att jag nu dietat i snart 17 veckor och tappat bra med kilon känns helt otroligt, känns inte som jag hållt på så länge samtidigt som det också gör det. Styrketräningen tycker jag hållt sig på ungefär samma nivå sedan dietstart och jag har inte tappat så mycket viktmässigt gällande styrkan, vilket känns väldigt bra.

Nu är det snart 9 veckor kvar till scenen, bara att fortsätta köra på och tappa de sista kilona som behövs för att jag skall komma i min bästa tävlingsform. Idag väntar en ny kalipermätning, skall bli intressant vad den visar i jämförelse med förra mätningen jag gjorde i början av december förra året.

Några bilder från dessa 17 veckor på diet





söndag 19 januari 2014

Hej Backe!

Efter en dagpass på jobbet, storhandling och en halvtimmes sömn var jag redo att ta mig an dagens träningspass, backintervallerna! Lika härlig känsla efteråt som förra gången, endorfinrus deluxe! 

Nu bara vet och känner jag att kommande vecka kommer gå mycket lättare dietmässigt än denna vecka som varit.

Så avrundar jag denna vecka :)


lördag 18 januari 2014

Tack för att det är lördag!

Tyvärr lite dålig uppdatering denna vecka, det har varit en ganska jobbig vecka med dålig energi och ork så bloggandet har tyvärr inte prioriterats. Förra helgens nattjobbande tror jag har satt sina spår, varit trött och seg hela veckan men ändå inte kunnat sova så bra nattetid när jag varit ledig. Men idag känns det lite bättre, trots en dålig sömn så känner jag mig piggare men det beror nog på den extra energi jag tillförde kroppen när jag vaknade. Jag får tacka att det är lördag idag :)

Annars har veckan rullat på som vanligt, formmässigt har det känts sådär, styrketräningen har faktiskt gått bäst denna veckan medans cardion inte varit särskilt rolig. Så pannbenet har fått jobba lite extra denna vecka. När jag haft lediga trötta stunder så jag legat i soffan och tittat på Sex and the City, jag har verkligen fastnat i den serien som jag inte fattar att jag sett förut! Har sett ett antal avsnitt denna veckan..

Men lite nytt, roligt och aktivt har också veckan bjudit på, tisdagskvällen bjöd på en härlig och rolig stund på hästryggen och i torsdagskväll var jag och Sandra med på vår allra första tyngdlyftningsträning på gymmet vilket visade sig vara väldigt roligt och lärorikt. Något som jag tänker prova på fler gånger :)

Idag innan jobbet väntar efter lunch så tänker jag följa SM i bänkpress och baka och smaka såklart :)

Ha en fin lördag!


fredag 17 januari 2014

Veckans sista

Skall alldeles strax bege mig till gymnet för veckans sista pass, hallå redan fredag idag! Axlar och mage skall jag festa till det med idag i gymmet och jag toppar och avslutar festen med ett intervallpass! 

Låt festen börja! 



tisdag 14 januari 2014

Sm-veckan vinter

Idag startar vinterns SM-vecka i Umeå, liksom SM-veckan på sommaren skall det nu tävlas i ett gäng idrotter under en veckas tid. SM-veckan genomförs varje år, vinter respektive sommar, och arrangeras av Riksidrottsförbundet.

Denna vintervecka blir rekordstor, hela 19 idrotter skall det tävlas i mellan 14-19 januari. Hade varit jättekul att vara på plats och titta som jag var på förra SM-veckan i somras men till Umeå är det långt så jag får följa SM-veckan via sociala medier och svtplay.

Gällande styrkelyft och bänkpress så finns dessa med på både på sommaren och vintern. På sommaren är det den klassiska delen som avgörs, där utrustning inte är tillåtet. Under vinterveckan avgörs styrkelyft och bänkpress med utrustning. Så till helgen är det dags för några bänkpressare från KAK att tävla, bland annat Rickard skall dit och tävla så det hade ju såklart varit jättekul att följa med till Umeå för att se det hela live, men jag får stanna hemma och titta på telefonen då jag tillochmed jobbar just när Rickard skall tävla på lördag.

Utöver styrkelyft och bänkpress så har jag ett intresse för längdskidor som jag gärna tittar på och jag hoppas hinna titta på under veckan.

Passa på att titta på de idrotter som just intresserar dig, de olika dagsprogrammen finner du här.


söndag 12 januari 2014

Backe

Jag och en snöig backe i -11 grader och månsken, det var min utmaning denna söndagskväll då backintervaller stod på träningsplaneringen. Månen var den enda belysningen jag hade och stigen fick jag  trampa upp själv och efter 18 vändor upp för backen var snöstigen vältrampad. Halva backen var upplyst och halva ganska mörk så jag delade upp intervallerna om tre stycken där jag sprang den upplysta delen två gånger och gick en gång ända upp innan jag började om.

En timme totalt varav 30 min spenderades i backen och jobbigt var det men vad härlig känsla jag fick i kroppen efteråt. Endorfinerna bara sprutade och jag skuttade nästan hem av lycka. 

Nu väntar snart min tredje och sista jobbnatt.

Hoppas ni haft en fin helg!

fredag 10 januari 2014

Hårtankar

Det är mycket som skall fixas och tänkas på inför en tävling i Body Fitness, igår fixade jag boendet i Alingsås inför Battle of Scandinavia och idag går tankarna om hur jag skall ha håret :)

Till mina föregående tävlingar har jag haft långt hår och har kört på enkelt och för mitt tycke snyggt plattat utsläppt hår till tävlingarna. Men till denna tävling blir det lite annorlunda då jag inte längre har mitt långa hår utan till denna tävling kommer jag tampas med mitt mellanlånga hår som jag nog inte kommer kunna ha utsläppt och plattat då jag inte kommer kunna dra det åt sidan för att visa ryggposeringern, håret kommer ramla fram och dölja vid poseringen på scen. Vilket problem att tänka på va? :)  Så jag är nu inne på att hitta någon uppsättning som skulle passa och som jag skulle trivas med. För att sätta i extension tror jag inte vill, skulle bli så väldigt mycket hår då jag redan har så mycket tjockt hår redan även om det inte är så långt, jag har heller inte lust med att klippa av mig till kortare hår igen då jag nu vill ha mitt egna långa hår tillbaka. Så jag får het enkelt köra på en snygg uppsättning som också har sina fördelar då jag inte behöver bry mig om att tänka på håret vid poseringen på scen.

Just nu är jag inne på någon "slarvig uppsättning" som inkluderar lite lockar och flätor, som tur är har jag ju en tid på mig att tänka på detta. Ni får gärna komma med tips!



torsdag 9 januari 2014

Snart helg!

Vad mina lår och rumpa inte mår bra idag, fick som sagt till ett riktigt bra pass igår. Och idag vill jag gärna få till ett lika bra pass fast för ryggen, intervallerna efter dagens ryggpass kommer däremot inte bli så trevliga med tanke på hur benen känns :)

Och dagarna och veckorna går bara så fort, redan fredag imorgon igen. Inte mig emot då jag är riktigt sugen på kolhydrater som jag kan inta i större mängd på lördag :)

Dagens mission förutom ett ryggpass + intervallpass senare idag är att städa bort julen här hemma. Tänk att det är så roligt att ta fram alla julsaker men att ta bort dem är inte alls lika roligt?

Ha en fin torsdag!

Allt jobb på ryggen hoppas jag kommer betala sig till nästa tävling



onsdag 8 januari 2014

Benpass med stort B

Idag fick jag allt till det, ett riktigt bra benpass med fokus på framsida. Ligger nu i soffan med riktigt möra ben och träningsvärk redan! Svårslagen känsla efter ett riktigt bra pass och särskilt efter ett benpass. Jag bara njuter av att slappa i soffan och med vetskapen om att en ledig dag väntar imorgon gör det hela ännu lite bättre :)

Dagens pass såg i alla fall ut såhär; 

Knäböj
Breda böj stående på två stepbrädor med kettlebell
Enbensböj i Smithmaskin 
Benspark
Korta bensparkar
Jumpsquats
Sittande och stående vadpress

4 set på varje övning och 6-8 reps per set. Förutom hoppandet som ökade lite i antal. 

Nöjd tjej skall nu ligga här i soffan och njuta av ett gott kvällsmål och en lugn kväll.

Imorgon är det bara att ösa på igen :)

Bjuder från en gammal bild från förra vintern någon gång.

tisdag 7 januari 2014

Min dietmat i bilder

Tänkte visa i bilder hur jag äter i dagsläget.

Frukosten består av kesella med hallon och solrosfrön och med en skvätt funlight lime.

Mellanmålet är bara kesella, ibland med lite funlight här med.


Lunchen; lax med paprika och uppstekt squash i vitlök


Middagen är min egengjorda biff med bambuskott och champinjoner.


Stående kvällsmålet är ett par ägg och nötter. Ofta med en stor kopp rött te till, annars på dagen blir det kaffe med en skvätt mjölk :)


Gymtime

Axlarna skall få sig en omgång idag tillsammans med mage. Extra fokus på pressövningar idag! 

Mål 2014 - hitta balansen

Det passar och kommer av sig själv att jag i slutet av året och början på det nya tänker på vad som hänt under året och vad jag har för mål med det nya året. Inget som ristas i sten men jag tycker det är kul, motiverande och givande för min personliga utveckling att ha lite mål och tankar med det nya året.

Det som hägrar nu och tar upp mycket av min tid och fokus är ju tävlingsdieten och den jag har som mål med att i slutändan stå på scenen i min bästa tävlingsform hittills. Om det blir en eller flera tävlingar får jag helt enkelt se, det kommer nog klarna när det börjar närma sig. Men allt detta kommer ta mycket plats och tid under första delen av året och något jag kommer låta ta stor plats.

Men utöver detta stora målet med året har jag kanske en ännu större utmaning efter tävlandet, att hitta balansen för att hålla en god offseasonform. Något som jag kanske inte riktigt hittat efter mina föregående tävlingsdieter. Under diet är kontrollen över kosten, träningen och återhämtningen för mig viktigt men jag skulle vilja finna en balans offseason där kontrollen inte är lika som under diet men samtidigt inte tappa allt som jag kanske gjort i perioder under offseason förut. Svårt att förklara men målet är hur som helst att hitta en balans efter tävlingen.

Till något annat som inte har så mycket med träning och kost. Jag vill bli bättre på att leva mer i nuet och ta till vara på dagarna. Jag är ofta märker jag i nästa steg och därför tror jag att jag måste lära mig leva mer i nuet. Hur jag skall göra detta återstår och ser men jag tror att jag måste låta mig bli mindre kontrollerande och planerande, kanske även här finna en balans?

Låter som jag 2014 skall sträva efter en hitta balans där jag trivs och har utrymme för personlig utveckling på flera plan.

Sedan vill jag gärna att jag i slutet av 2014 fått sett fler vyer av världen under året, har roliga minnen av stora och små händelser under året.


Lets catch the new year!


måndag 6 januari 2014

Härlig start på veckan

Med en heldag på badhuset där vi ett gäng vänner provat nya relaxavdelning på nya badhuset här i Karlstad. Fint, fräscht och mycket relaxande :) sen efter lite mat var det bara att ladda om för att gå ner i källaren på badhuset till andra hemmet KAK för ett pass i gymmet. Kanske inte den bästa uppladdningen med relax innan gym men efter en stund kom allt kroppen igång och ett bra pass för bröst och armar med en avslutande halvtimme på crosstrainern inkasserades denna röda måndag. Heldagen avslutades med styrelsemöte på gymmet. En helbra heldag helt enkelt :) men måste erkänna att jag känner mig nu liggande i soffan ganska så sliten och trött, skall bli skönt med ännu en ledig dag imorgon :)


lördag 4 januari 2014

Mitt 2013 del 2

Jag tar vid där jag avslutade del 1 av mitt 2013 ett år som jag upplevde som ett ganska lugnt år, men nu i efterhand när jag börjat titta tillbaka insett att hände det ändå en massa skoj :)

I mitten av sommaren efter en rolig vecka i Halmstad fortsatte det roliga med några dagar hemma i Sunne som bjöd på fest, sol och bad!



Veckan efter det var vi och besökte vänner i Norrköping och där vi av en slump hamnade i publiken när finalen av Sveriges Starkaste man avgjordes. Bad, hotell, hotellfrukost, träning och andra trevligheter förgyllde också denna fina helg i Norrköping.





I slutet av sommaren var det återigen en helg tillsammans med Team Pure Fitness som stod på schemat, denna gången i Stockholm och alltid lika roligt. Ytterligare en helg på hotell dessutom :)

       
Vid denna tiden tog jag också upp ett gammalt intresse och började rida igen, något som jag inte ångrar en sekundoch som jag tänker fortsätta med 2014.


 En trevlig kräftskiva avslutades sommaren med.


Sen var det inte mycket kvar av uppbyggnadsperioden, jag körde på in i det sista innan jag startade upp mitt dietande i oktober. Och vilken fin höst jag fick traska mina morgonpromenader i!




Hösten rullade på och likaså dieten, var en ganska lugn höst där jag kunde fokusera på dieten. Ganska mycket på jobbfronten däremot.

Första helgen i December gick årets Fitnessfestival och Luciapokalen av stapeln och jag var såklart där och tittade. Även en heldag i julens tecken hanns med med mamma och syster. En riktigt mysig helg!





Innan julhelgerna kom så var det dags för Karlstads Atletsklubbs klubbmästerskap, många tävlande och en superrolig dag där jag själv var med och tävlade och kammande hem ett silver.


Årets sista mysiga månad och en av mina favoritmånader december så fort, mycket julmys, mycket träning och året avslutades med en trevlig nyårsfest!






Tack 2013 för alla fina minnen, nu blickar jag fram emot 2014 och återkommer med ett inlägg om mina mål med 2014!