fredag 31 maj 2013

Långledighet

Lagomt seg och trött efter 3 nätters arbete, men nu väntar en lång ledighet vilket skall bli skönt. Inget speciellt planerat utan bara ta dagarna som de kommer. Givetvis kommer dagarna fyllas med träning :) 

Och det är just det jag tänker inleda denna långledighet med, ett pass i gymmet. Det är ju fredag vilket innebär bröst och mage :) 



torsdag 30 maj 2013

Snart gymmet

TräningsVila hela dagen igår
Jobbat natt
Sovit hela dagen
Middagen i magen
Koffein i form av en god celsius 
Snart ladda med snabba kolhydrater och aminosyror

Och sen är jag laddad för träning! 

Rygg skall köras idag och om jag hinner tänkte jag även stanna till på vägen hem och springa backintervaller. 

Sen är det dags för 3:e jobbnatten. Och när jag går av imorgonbitti väntar långledighet :)

Dagen sena middag, tonfisk och stekt potatis och grönsaker.


tisdag 28 maj 2013

Tisdag

Trampat en härlig cykelrunda i solen
Intryck av sommar
Sovmorgon, en lång sådan
Doft av sommar
Arbeta natt
Gymmet, axlar och mage


måndag 27 maj 2013

Formsvammel och inspirerande personer

Två år irad nu, både sommaren 2011 och 2012, startade upp en tävlingsdiet båda med målet om att stå på  scen på Luciapokalen i december. Men så är inte planen för iår och det känns faktiskt ganska konstigt, att det för mig istället är typ 5-6 månader kvar innan jag planerar för att starta någon tävlingsdiet. Och sugen blir jag ju såklart på tävling och dietande när flera jag följer alldeles snart skall tävla på Alstömertrofen, har nedräkning mot dietstart inför Luciapokalen eller SM samt några är igång med dieter inför kommande tävlingar i höst. Jättekul att följa dessa inspirerande atleter, men det är lite svårt att inte själv vilja hänga på :)

Samtidigt som det är skönt att inte behöva dieta, måste låta jättekonstigt att ena stunden kunna längta till diet och tävling samtidigt som det ibland är jätteskönt med offseason och uppbyggnad. Men det är just det som  jag tycker är tjusningen, dessa två olika perioder, och båda har sina tjusningar. Lika mycket som det svänger angående att tycka det är skönt med uppbyggnad och vilja dieta igen så svänger känslan om offseasonformen. Ena dagen känns formen bra och tycker mig ha lagt på mig en större muskelmassa medan andra dagar inte alls känns det samma då jag bara känner mig liten muskulärt och slät.

Motivationen går också den upp och ner, när det är såpass långt kvar till diet kan det ibland vara svårt med motivationen gällande uppbyggnad  medan andra dagar är det lättare att motivera sig och se målet där långt borta. För målet är ju nu att äta ordentligt med bra mat (ligga lite plus på kontot) för att öka i massa och förbättra delar jag vill förbättra. Ibland trillar jag lätt in i tänket gällande att unna sig lite väl mycket gott, som inte inkluderas i bra mat, "passa på offseason". Så kan jag ju inte tänka ända fram till ihöst och skulle inte tillslut känna mig bekväm för sunden med formen. Och ibland kommer tankar om att lägga in en kortare diet inför sommaren, men diet och ligga minus på matkontot har jag ju inte heller tid med och vill egentligen inte heller då målet fortfarande är att öka i muskemassa. Och andra dagar har jag den där balansen i kroppen gällande kosten, träning och tankarna. Inte lätt och ibland kan jag tycka det är svårare offseason än på diet inför tävling.

Mycket svammel här, förra veckan var en vecka med mycket bra träning men med lite för mycket tankar som inkluderas under "passa på offseason" så den innebar ganska mycket extra gott. Denna veckan hoppas jag träningen går lika bra eller bättre utan detta extra söta.

Jag är sån att när jag väl börjat äta mycket sött så kan jag liksom inte bara övergå till att unna sig ibland, utan jag behöver ett längre upphåll från socker och sötsaker och enklast gör jag detta genom att sätta upp mål om hur lång denna tiden kan vara, så från och med idag och fram till midsommar är det nått slags sockerstopp för mig. Sen är det faktiskt enklare för mig att efter detta "stopp" att bara unna mig ibland. Konstigt men så fungerar jag har jag lärt mig.

Och jag skall nu sluta skriva om mitt svammel och stället stoppa lite mat i magen. Dagens lunch serveras iform av lax, potatis och ärtor.

Skall försöka med några formbilder någon dag här på bloggen, så länge bjuder jag på en bild för ett år sedan när vi var på Mallorca.


Sist vill jag berätta och tipsa om dessa 3 grymma och inspirerande tjejer från Team Purefitness som skall om några få veckor stå på scen på Alströmertrofen den 15:e juni. Frida, Louise och Sanna, gå in och läs deras inspirerande bloggar! Skall bli jättekul att se dessa fina tjejer på scen om några veckor!

söndag 26 maj 2013

Backintervaller

Blev ett bra pass idag, tillochmed chinsen kändes för en gång skull ganska lätta :) 

Blev inga löpintervaller på löpband som tänkt utan jag cyklade hem och stannade vid en backe nära hemma och körde backintervaller istället :) 





Chinssöndag

Denna dagen har hittills bestått att ett mysigt morsdagsfirande ute i solen samt en stor storhandling :) Och nu väntar lite mellanmål här hemma innan det skall checkas in på gymmet för ett pass för rygg och armar med avslutande löpintervaller! 

Har fått till lite extra kardio denna veckan som var ett uppsatt mål för veckan (kanske tur det då kosten denna veckan inte skötts så bra...) 2 morgonjoggar, 1 morgoncykel samt 1 intervallpass senare idag. Mer än på flera veckor så jag är nöjd med veckans träning både konditions- och styrkemässigt. 

Imorgon går jag in på sista veckan med 8:or och efter det skall jag köra några efterlängtade veckor med få reps :)

Chins och bredd skall ligga i fokus under dagens pass tänkte jag!

 

lördag 25 maj 2013

25 årsfirande nummer 2

För denna veckan! 

Kommer bli en superrolig kväll detta :)


Cykelmorgon

Idag startade vi dagen här hemma med att trampa 2 mil på cykel ute i solen och vinden. Härlig start på dagen även om vinden gav sitt rejäla motstånd i mellanåt. Men hem kom vi och fick avnjuta en god frukost :) 







fredag 24 maj 2013

Ledig jobbfredag

Ledig fredag eller egentligen inte ledig men hemma, har suttit här framför datorn hela dagen med att göra kost- och träningsupplägg, men nu har jag jobbat färdigt för idag. Bara roligt jobb :)

Imorse startade jag dagen men en kall morgonjogg, endast 5 grader ute! Så det var på med både pannband och fingervantar (de låg båda i jackfickan när jag kom hem...) Orkade inte hålla samma höga tempo som på Vårruset men jag kom runt min 5km runda under 30 minuter vilket brukar vara målet när jag springer innan frukost nu för tiden :)

Om någon timme väntar ett pass i gymmet, skall bli roligt med ett bröstpass i källaren och värmen idag. Idag blir det inga 60kg i bänkpress som förra veckan utan idag skall jag hålla mig till mina 8:or :) Utöver bröst tänkte jag mig några övningar för mage också.




Pannkakor med mandelmjöl

Här kommer receptet på gårdagens pannkakor jag gjorde som blev supergoda :)


4 ägg
3 dl mandelmjöl
1,5dl mjölk
lite salt
1tsk bakpulver

Smet räcker till ca 6st ganska stora pannkakor.
Stekt på medelvärme i lite kokosfett.


Min frukost

Nu har jag svikit gröten ett tag, havregrynen finns fortfarande kvar men blandas istället tillsammans med vaniljfil, kesella, krossade linfrö, solrosfrön och banan. 

Får se när jag återigen är tillbaka till gröten :) 



torsdag 23 maj 2013

Kvällsmat

Pannkakor på ägg, mjölk och mandelmjöl som serveras med kesella, lättsockrad sylt och jordnötssmör.

Recept på pannkakorna kommer upp på bloggen i morgon! 

Ledig dagar framför mig

Trött slängde jag mig i soffan när jag kom hem precis förut, njuter av att bara vila hela kvällen lång och dessutom med vetskapen om att jag är ledig ända till på tisdag nästa vecka. Så himla skönt ska det bli, mycket jobbande och tränande på senaste tiden så vila och ledighet kunde inte komma lägligare. Vilan firas här hemma i soffan framför livesändningen av VM i bänkpress. 

Kika in på http://goodlift.info/live.php om du vill så på lite bänkpress :)



onsdag 22 maj 2013

25årsfirande

Dags att åka på första 25årsfirandet denna veckan :) Min kära vän Elinor fyller 25!

Längesedan

Idag startar jag dagen med morgoncardio, längesedan sist.

Har blivit mest eller nästan bara gym senaste tiden, mycket beroende på att jag jobbat ganska mycket. Men nu tänkte jag försöka få till lite mer cardio framöver :) och idag var det mycket passande då jag har en ledig dag såhär mitt i veckan :)



tisdag 21 maj 2013

Tidiga morgon

Matlådorna är packade och frukosten serverad denna tidiga morgon. 

Återigen en dag på jobbet! 


måndag 20 maj 2013

Dagens träning

4 set knäböj
4 set boxsquat
4 set utfallsgång
4 set enbenslårcurl
4 set enbensspark
4 set vanlig lårcurl
4 set vanlig benspark

Väldigt trött och seg innan men desto piggare efteråt :)

Bild från förra veckans benpass! 

lördag 18 maj 2013


Festförberedelser

Fullt hus blir det här hemma ikväll då det vankas inflyttningsfest, så dags när vi bott i nya lägenheten i 3 månader :) många kommer och jag ser fram emot kvällen :) 

Så efter att jag vaknat efter nattjobb så har dagen bestått av att städa och plocka i lägenheten och nu snart är det väl dags att göra iordning sig själv också :) 

Måste också bara säga vilket helt underbart vänder vi fått! Hej sommar och sol :)

Hoppas ni alla får en kanonbra lördagskväll, det skall jag med all säkerhet ha :)

fredag 17 maj 2013

Personbästa i bänkpress

Även idag blev det ett personbästa, äntligen gick det trycka upp 60kg i bänkpressen och två gånger dessutom
(i två set bör tilläggas) Mycket nöjd och uppbyggnadens fas med repsantal kring 8 reps verkar ha gjort susen. Skall om några veckor gå in i en period med maxstyrka så dagens pass var bara en tjuvstartare :) Bra kvitto fick jag i alla fall :)

Nej dags att åka till jobbet! 

Under 26

Löpningen den senaste tiden har känts väldigt trög, har fått kämpa varje steg och att vara under 30 minuter på 5km har jag klarat med nöd och näppe. Igår var det vårruset och jag slår alla tidigare rekord på 5km, löpningen kändes jättebra och jag kunde från start hålla ett högre tempo som jag orkade hålla hela vägen, höll ett tempo på 5,30-5,20 min per km och sista halvkilometern gick ännu fortare. Sluttiden blev under 26 minuter vilket jag blev otroligt nöjd med, den exakta tiden blev 25:50. Vädret var perfekt!

Sen efter loppet var det bara att gå hem, fixa iordning sig och få mat i magen innan jobbnatt 2 av 3 skulle avklaras. Så det är nu i skrivande stund för mig god morgon :) Alltså en jobbnatt kvar innan lite ledighet och inflyttningsfest här hemma väntar imorgonkväll.

Denna fredag skall firas med ett bröstpass på gymmet :)

dec 2012

torsdag 16 maj 2013

Dagens träning

Dagens träning blir att springa vårruset i strålande väder. Förra året var det kallt och regnade som bara den, så detta året är väderförutsättningarna bättre i alla fall. Min löpform är väl den samma som förra året, inte så där superbra med andra ord :) men jag skall ta mig runt under 30 minuter i alla fall är målet! 


Dagens snabblagade

Och väldigt gott :)


onsdag 15 maj 2013

Whitening

Har haft ett litet projekt igång tillsammans med Rickard som nu är klart :) 

Inredning är ett intresse jag har men som kanske inte syns i bloggen så ofta, men idag så :)






Ytterligare en goding


tisdag 14 maj 2013

Sen träning och snabbmat

Idag blev det ett senare pass i gymmet, jag är van att komma till gymmet vid ca 17 men idag var klockan närmare 19 innan vi kom till gymmet. Hade laddat innan med glass, när mamma kom på fika efter jobbet, så passet gick bra trots senare tid :) Bra kontakt med både axlar och mage som kördes idag så jag är nöjd  med dagens träning. Dagens cardio har bestått av cykel fram och tillbaka till jobbet samt allt springande på jobbet.

På vägen hem köptes det snabbmat i form av en grillad kyckling till den sena middagen.

måndag 13 maj 2013

Många höjdpunkter under helgen som gick

Helgen som gått har varit väldigt bra, framförallt väldigt inspirerande. Jättekul att se alla tävlande som gjorde väldigt bra ifrån sig och jättekul att se hur andra utvecklas, lite sugen själv att tävla blev jag måste jag ju erkänna :) Alla tävlande från Karlstad atletklubb gjorde bra tävlingar, många personbästa togs, flera debuterade och flera kvala in till SM som går av stapeln om ca 8 veckor. Grymt bra jobbat allihopa :)

Lördagseftermiddagen och kvällen spenderades hemma hos mina kusiner, också en höjdpunkt under helgen som gick. Ett mycket kärt återseende och för mig årets grillpremiär i superfint väder som vi hade hela eftermiddagen och kvällen.

Denna måndagen och veckan har startat med en morgonjogg på 5km och ca 30 minuter, jobbig men skön start på dagen och innan jobb väntar vid 14 skall jag även hinna med ett pass i gymmet.

Hoppas ni alla får en bra måndag och bra start på denna veckan!


söndag 12 maj 2013

Hungrig

Idag har det varit sanslöst vad hungrig jag varit, ändå har jag ätit som en häst tycker jag. En kort stund efter jag ätit har det som sugit i magen och ytterligare efter en stund har det kurrat rejält i magen. Så det är väl bäst att äta lite igen då :)

Dåligt med träning i helgen, har haft tid att träna idag men har efter att vi kommit hem från Örebro tidigare idag varit och känt mig så seg så om jag inte ångrar mig igen så blir det vila även idag. Träningen som återstår för denna veckan är ett konditionspass och inget och minst löpning lockar just för tillfället. Kanske lusten och orken är bättre imorgonbitti? :) Jag får hoppas på det helt enkelt.

Lockar mer att ligga här hemma i soffan och följa det sista från livesändningen från dagens styrkelyftstävling istället :)

Hoppas ni har en bra avslutning på helgen! 

Örebro dag 2

Andra morgonen, uppe tidigt för att återigen åka mot Örebro och titta på tävlingar i bänkpress och styrkelyft. Idag är det dags för klubbens grabbar att lyfta tungt :) 



lördag 11 maj 2013

Mot Örebro

Nu är vi påväg mot Örebro, idag skall tjejerna i klubben tävla vilket skall bli väldigt kul att se :) 

Sen efter dagens tävlingar skall vi hälsa på min faster och kusiner som också skall bli väldigt roligt då jag inte träffat dem på väldigt länge. 

En väldigt rolig dag idag :)

fredag 10 maj 2013

Ledig, fredag och sooool

Å va härligt det är att kunna gå ut och sätta sig i solen med lite mellanmål efter att jag vaknat efter nattjobb. Fortsätta tillvaknandet med en kopp kaffe i handen och med solen i ansiktet är helt underbart. Till kaffekoppen blev det 2 ägg på tunna och goda finncrips och en halv proteinbar från Olimp. 

Detta toppas med känslan av att det är fredag och en ledig helg väntar, en helg som kommer gå i tävlingarnas tecken. Skall nämligen vara både lördag och söndag i Örebro för att se på/hjälpa till på styrkelyftstävlingarna som anhålls där. Skall bli grymt roligt och inspirerande att se :) 

Min egen träning blir det kanske lite dåligt av denna helgen, jag kommer hålla det lite öppet och passa på att träna lite om tid finns. Känner mig lite krasslig i halsen (peppar peppar..) som jag hoppas det inte blir något mer av. Tänker ändå köra mitt sista pass i gymmet i eftermiddag, men låta bli intervallpasset som jag brukar köra efteråt. Så om tillfälle ges för träning i helgen och halsen känns bättre blir det konditionsträning i helgen.

Nej nu är det dags för lite lunch, även den avnjutas ute här i solen :)



 



torsdag 9 maj 2013

Träningsvärk!

Fick tydligen på ett dunderbra pass igår får både axlar och mage, brukar ha svårt att få träningsvärk i just dessa två, dock är kontakten när jag kör oftast grym men träningsvärkskvittot kommer mer sällan. Idag har jag haft svårt att sova på mage för det att jag har sån träningsvärk :) 

Crunches i cabelcross + sidolyft på bolusboll + crunch på bolusboll med medicinboll var tydligen gårdagens recept :)

Resten av dagen, har ju sovit till typ nyss, skall spenderas med mat hos Rickards föräldrar och efter det ett pass i gymmet innan ytterligare en natt på jobbet väntar :)

Ha en bra dag alla! 


onsdag 8 maj 2013

Balkongfix

Efter en lång sovmorgon (nattjobb väntar kommande natt) har jag hela dagen fixat med balkongen :) resultatet blev jag nöjd med, klart mycket renare och finare än hur det såg ut imorse när jag började med projektet balkongfix :)

Nu dags att ladda för ett pass i gymmet innan en Grillkväll med vänner väntar och sist men inte minst en natt på jobbet.

Axlar och mage skall idag köras i gymmet.



tisdag 7 maj 2013

Sommarsmoothie


Idag så inspirerades jag av det fina vår (sommar?) vädret till mitt mellanmål. 

En smoothie gjord på; 

2 dl kesella
2 dl frysta mangobitar
2 kapsyler av funlight stevia päronkiwismak
1 msk kokosflingor
1 dl vatten för att få konsistensen mer lättdrickande

Mums! 

5 km

Min kondition är som bortblåst, ännu en runda är gjord idag som kändes mer än tung. Som jag skrev i söndags, som att dra runt på en blyklump. Känner mig så tung när jag springer och varenda meter är jobbig. Idag vart tiden lite bättre än i söndags men känslan var den samma. Men bara att fortsätta och inte ge upp :) 

Att få avnjuta lunchen på balkongen i solen efter rundan var helt underbart :)

I eftermiddag väntar ett pass i gymmet, benen skall få bekänna färg, men innan dess tänker jag sitta kvar här på balkongen :) 

 

måndag 6 maj 2013

Home

Äntligen hemma :)

Kvällen kommer spenderas i vår nya sköna soffa framför en Johan Falkfilm och tuggandes på supergod sallad jag köpt med från en av mina favoritresturanger. En bättre nedvarvning och laddande för en ledig dag imorgon får jag leta länge efter :)





söndag 5 maj 2013

Blyklump

Att jag skall springa vårruset om ca två veckor känns verkligen inte bra efter dagens runda på 5 km. Fy fasen vad segt det gick, kände mig verkligen som att jag släpade runt på en blyklump!

Roligt var ju också att jag fann en jättemysigt löprunda såhär sista dagen jag är här. Perfekt väder, lite blåsigt och fin natur som jag inte kunde njuta av till fullo då löpningen var så jobbig som den var. Men fick en mysig promenad tillbaka i alla fall då jag bara sprang 5 km och några fina bilder fick jag med mig :)











lördag 4 maj 2013

Övning för mage i TRX

För att göras tyngre och mer balanskrävande kan man istället för att stå på underarmen som jag gör, stå på handen i stället :)