Ljuvlig sommardag

Mycket dansande och skrattade hela kvällen och natten igår vilket har inneburit en lugn dag idag ute på en filt, en brygga och i vattnet. En lugn och skön ledig dag.

Ikväll är det dags att styra bilen hem till Karlstad igen för att imorgonbitti dra till gymmet och sedan väntar jobb hela helgen lång. 

 

Har en rolig kväll

Ta vara på livet - Ha roligt! 

Solig och sömnig promenad

Fin Promenad hem från jobbet idag och en gudomligt god frukost skall nu intas innan sängen kallar.

God natt :)

Äta Träna Jobba

Vakna

Äta

Träna

Äta

Jobba

Så ser dagarna ut nu ibörjan av veckan.

Känns sådär att sova bort dagar med detta underbara väder men så är det bara.

Nu ligger lunchen i magen och det är nu snart dags för att göra ett besök i gymmet för ett benpass :)

 

För ett år sedan

Förra året vid detta laget startade jag upp min diet inför Luciapokalen 2012, iår är planen annorlunda och idag ett år senare kör jag uppbyggnad för fulla muggar. Planen för iår är istället att starta upp dieten i slutet av året, exakt när får jag se när det närmar sig men ungefär 4 månaders uppbyggnad har jag kvar innan det är dags för dietande igen. 4 månader är inte mycket, kommer gå så fort och snart står jag där, dit jag ibland längtar som bara den till och andra dagar tycker är skönt med uppbyggnad, när det är dietstart igen. Men det är roligt och motiverande att ha något att se fram emot och arbetet jag lägger ner nu under uppbyggnaden skall det blir roligt att se resultatet av sedan under dieten :)

Just i dagsläget känns det som om träningen går lite sidådär, har inte kommit in helt i flowet efter vilan och förra veckans uppstartvecka (lite småsjuk) med nya träningsupplägget. Kroppen är inte riktigt med på tåget än men jag hoppas att det snart ordnar till sig och kroppen vill vad knoppen vill :)

För vid nästa tävling skall de se bättre ut :)

Träningsdags

Dags för att dra till gymmet, ner i källaren trots strålande väder ute. Gör inte mig så mycket faktiskt, kommer säkert hinna få några solstrålar på mig idag ändå då det återigen ikväll väntar en Grillkväll och denna gången tillsammans med ett gäng från gymmet. 

Har blivit endel grillande denna sommar, inte mig emot. Igår blev det även så en Grillkväll med trevligt sällskap på en filt ute i solen.

Nu dags för framsida lår och bröst :)

Vilofredag

Efter 3 jobbnätter känner jag mig lagom seg idag och då jag är ledig i helgen så flyttas dagens gympass fram till imorgon. Så imorgon bröst och framsida lår och på söndag rygg och mage och idag vila och grillkväll med vänner istället :) Hade planerat för att köra bröst och framsida lår idag men tror inte passet idag skulle gå särkillt bra och imorgon har jag säkerligen mer energi och ork än idag och då planerar jag hellre om.

Nu blir det nog att slumra en stund på soffan eller ute på balkongen innan en trevlig grillkväll väntar!

Ha en bra helg!

Rygg

Gårdagens ryggpass byttes snabbt ut till en Grillkväll istället och därav fick ryggpasset köras idag istället. Lite seg och trött efter nattjobbande men fick till ett bra pass. Kontakten med ryggmuskulaturen har på senare tid blivit bättre vilket jag är jättenöjd med :)

Nu ligger middagen i magen och nu är det dags att göra sig iordning för att gå till jobbet för den tredje och sista jobbnatten, sedan väntar två lediga dagar :)

Sovit

Va skönt att vakna pigg även om antalet sömntimmar efter nattjobbet var i underkant idag. Men nu ligger sen lunch i mage och jag skall nu avnjuta ett gott mellanmål i form av jordgubbar med mjölk innan dagens pass i gymmet skall köras. Rygg och mage står på schemat idag :)

En kopp kaffe på det också :)

Jobbat

God natt säger jag efter en jobbnatt och en promenad hem efter det :)

När jag vaknar väntar ett ryggpass :)

Ha en fin dag alla! 

 

Mer smoothie!

Samma smoothie som igår fast utan blåbär, nästan så den var ännu godare :)

Istället för popcorn

Jag tycker verkligen om popcorn, och då

pratar jag såklart om kastrullpoppade, saltade. Skulle nog kunna tugga i mig en skål varje dag, särskilt på kvällar efter ett träningspass när jag ofta blir sådär saltsugen. Men varje dag blir det ju såklart inte, ibland. Men något som fungerar istället för popcorn är rostade solrosfrön också dem saltade, så det blev kvällens snacks i soffan. Några minuter i stekpannan tillsammans med lite flingsalt sen är det klart för att ätas :)

Bättre än popcorn och väldigt gott.

Avokadosmoothie

Idag provades en ny smaksensation i smoothiesammanhang, ett enkelt och i de allra flesta gånger goda mellanmålet jag gillar.

Dagens mix bestod av;

2 dl sojamjölk

Halv avokado 

1 dl frysta blåbär 

15g wheyprotein vaniljsmak

Lite limejuice

Prova! 

Mer cardio

Lite mer cardio denna vecka har jag bestämt, så jag startade denna måndag med ett cykelpass :)

Ett cykelpass med fina gula vyer :)

Söndagsträning

Sista passet för veckan blir ett pass i gymmet för ryggen och magen, sedan är alla styrkepassen körda för veckan. Cardioträningen har det varit lite sämre med denna veckan, så den får skärpas till nästkommande vecka :) 

Nu mot gymmet!

På en hylla i köket

Aminosyror
Snabba kolhydrater
Wheyprotein

Semesterdagar

De senaste dagarna har varit riktiga semesterdagar, bara tagit de lugnt, solat och badat och tränat såklart :) 

På måndag är det som vanligt igen och en jobbvecka väntar med start på tisdag. Känns lite svårt och jobbigt att behöva gå ur semesterlunkets lugna dagar men det är ju inte förrän på tisdag och idag är det bara lördag :)

Ha en bra helg! 

Dagens vyer

En härlig vilodag

Sol

Bad

Besökt nära och kära

Och kvällen avslutas med grillat hos mamma :)

Lite krasslig

Så typiskt, denna veckan har jag hittills känt mig lite halvkrasslig, gått som på halvfart utan att något brutit ut ordentligt men känt att något legat där i bakgrunden hela tiden. Men tränat har jag gjort ändå men ej till fullo, jag får liksom se denna vecka som en inkörningsvecka på nya träningsupplägget och ta det lite lugnare på cardiofronten. Träningvärk som heter duga har jag fått efter varje pass trots att jag hållit igen lite :)

Dagens ryggpass var faktiskt ett av de bättre när jag tänker på muskelkontakten, sänkte vikterna lite och vipps så gick det bättre med kontakten :)

Imorgon blir det vilodag och sedan hoppas jag vara tillbaka på helfart i gymmet på fredag :)

Dagens Meny

Tillbaka till en lite bättre kosthållning än de som varit dessa föregående dagar. 

Dagens kost har sett ut som följande;

Frukost - Havregrynsgröt gjort på 1,5dl gryn + 2 ägg + sojamjölk + mammas hemmagjorda lingonsylt 

Mellanmål - kesella + äpple

Lunch - köttfärssås + råris + broccoli + pumpafrön 

Innan träning - aminosyror + snabba kolhydrater

Efter träning - Vassleproteindrink

Middag - hemmagjordpizza (botten från santa maria tex mex) med tonfisk och mozzarellaost på + grönsaker 

Kvälls - caschewnötter 

Back to the gym!

Vilovecka över! Nu är det snart dags för att köra igång igen. Idag väntar breda squats, enbensböjar, raka marklyft, bensparkar, lårcurl och jumpsquats! Startar upp med ett benpass helt enkelt :)

SM-veckan

Va härligt med lång sovmorgon i sin egen säng, vi kom hem sent igår kväll så en sovmorgon utan ställd klocka var vi värda idag :)

Dessa 4 dagar i Halmstad på SM-veckan och Ängelholm (där vi bodde) har varit jättebra, mycket tittande på styrkelyft och bänkpress har det blivit, varje dag har någon i gänget från KAK tävlat och då har vi varit på plats och hejjat. Jättekul att se tävlingarna! Först ut i tordags var det dags för de som enbart tävlande i bänkpress (klassiskt), då hade KAK hela 6 tävlande. Rickard gjorde sin SM-debut och slutade på en 11:e placering i klassen -93  och fick med sig ett nytt personbästa på 155kg vilket han var mycket nöjd med och fick blodad tand så han kommer säkerligen satsa mot nästa års SM också :) Utöver Rickards 11:e placering fick Patrik (samma klass som Rickard) med sig ett SM-guld och nytt svenskt rekord på 195.5kg! Mikael kammade ett silver i klassen -120 och Anneli också ett silver i klass -57kg. Frida och Matilda fick fina 4:e placeringar i klasserna -63 och -72. Sen på fredagen var det dags för styrkelyft som höll på i 3 dagar, först ut på fredagen var det från KAK Sandra som  kammade hem en 7:e placering i klass -63 och fick med sig många nya personbästan. På lördagen tävlande Tobias i klassen -83 och han kom på en 9:e placering! Igår söndag var det dags för Johan och Mikael att tävla i klassen -120, där Johan fick en 10:e placering och Mikael en 4:e placering (mycket nära att hamna på pallen!) Mycket fina resultat av samtliga från KAK och som sagt väldigt roligt att se på tävlingarna. Tävlingarna bjöd på många svenska rekord, dramatik och individuella personbästan och bjöd mig på en stor dos inspiration och motivationboost.

Utöver tävlingarna hann vi med att besöka Tylösand och Havsbaden i Ängelholm. 2 dopp i havet och lite sol var trevliga avbrott från SM-tävlingarna. Med ett gäng styrkelyftare går man inte länge hungrig så mycket god mat har vi även ätit dessa dagar, Engelholmsglass har det smakats på och annat gott.

Sammanfattningsvis har jag haft det väldigt bra dessa dagar, härlig stämning och många skratt :) Hoppas jag får möjlighet att närvara vid nästa års SM också som åskådare eller tävlingdeltagare :)

Hemåt

Även idag fick jag känna sanden under fötterna och ett kallt dopp i havet! 

Nu är det dags att åka hem till Karlstad igen efter härliga dagar i Halmstad och Ängelholm.

Ett längre inlägg om SM-veckan kommer imorgon. Nu väntar ett antal timmar i bil innan vi är hemma igen. 

Gårdagen

Startade med en morgonpromenad här i Ängelholm där vi bor under SM-veckan. Sedan fortsatte vi till Tylösand innan det var dags att bege oss till Halmstads Arena och kolla in styrkelyftstävlingarna. Årets första dopp, sol och lite gott bland klipporna var ett skönt och roligt att hinna med. 

Idag blir det också stranden innan de sista två från KAK skall tävla i eftermiddag på sista dagen under SM-veckan. Ikväll är det dags att åka hem till Karlstad igen. 

Lite bilder från gårdagen

Motiverad

Nu är träningmotivationen äntligen tillbaka, bara längtar tillbaka till gymmet! Bygga och bli starkare! Att se alla grymma lyftare har verkligen ökat motivationen och suget på träning och tävling :)

 

Och dessutom kommer vi ju stanna kvar här i Halmstad ända till på söndag, så jag får gott vänta på att ösa i gymmet till på måndag.

Nu skall kag kika vidare på styrkelyftstävlingarna :)

Färdkost

Nu är vi påväg och lite färdkost är medtagen iform av en smoothie gjord på färska jordgubbar, kesella och en skvätt apelsinjuice.

Mums! 

Till SM-veckan

I eftermiddag rullar vi ett gäng neråt i Sverige mot SM-veckan, närmare bestämt till Halmstad (kommer bli några timmars åkande i kväll...) Ett helt gäng från KAK skall tävla nu under SM i bänkpress och styrkelyft, tror om jag räknat rätt att det är hela 8 st från KAK som skall tävla under torsdag - söndag. Först ut är de som skall tävla i enbart bänkpress och det är imorgon, då skall Rickard och några stycken till tävla. Sen fortsätter det med tävlingar i styrkelyft fredag, lördag och söndag. Skall bli jätteroligt att följa med och titta på tävlingarna, kommer ju såklart blir mycket bänkpress och styrkelyft men jag hoppas även kunna hinna titta på någon annan sport också :) Min förstå gång på SM-veckan och det skall bli väldigt roligt att vara där, säkerligen otroligt inspirerande och härlig stämmning.

SM-veckan i Halmstad blir den största hittills. Deltagare kämpar om SM-titlar i 31 olika idrotter under tävlingarna som avgörs 1-7 juli.

SVT kommer sända live och via SVT play, sändningstider hittar ni här

Stort lycka till alla tävlande :)

= Sant

Nya träningsupplägget

Som tidigare skrivit så har jag de senaste dagarna suttit och utformat mitt nya träningsupplägg, eller egentligen har jag väl utformat det i huvudet sedan en längre tid tillbaka men nu fått ner det på papper :)

Förra upplägget låg extra fokus på rygg och de flesta veckor körde jag rygg två gånger i veckan, något som jag nu nästkommande upplägg också kommer fortsätta med. Jag har problem med kontakten med just rygg och jag kände först nu i slutet av förra upplägget att jag fann mitt upplägg med övningar för rygg där kontakten varit bättre än på länge. Jag vill utveckla ryggen ännu mer så jag fortsätter med att köra rygg två gånger i veckan. Mage är likaså ett prioområde för mig och även där fortsätter jag med att låta mage finnas med på två av mina dagar i veckan. Framsida lår är ett annat område jag gärna prioriterar och är ytterligare en muskelgrupp som kommer finnas med två gånger i veckan framöver.

Jag kommer fortsätta med att köra 5 styrkepass i veckan, vilan och återhämtningen är också viktig så jag tänker mig två vilodagar i veckan. Kanske en där jag enbart kör något cardiopass men absolut skall en dag i veckan vara helt fri fån träning.

Styrketräningen kommer köras enligt följande:

Dag 1 - Ben (både fram- och baksida)
Dag 2 - Axlar & Mage
Dag 3 - Rygg
Dag 4 - Bröst & Framsida lår
Dag 5 - Rygg & Mage

+ Vader, Biceps & Triceps när det passar att klämma in :)

Jag har inga bestämda dagar i veckan jag tränar på utan får planera lite vecka för vecka beroende på hur det ser ut på jobbfronten. Men vanligtvis kör jag mån, tis och ons innan jag vilar på torsdagen. Kör fredag och kör sista passet för veckan på lördag eller vanligtvis söndag kväll. Men andra veckor ser det lite annorlunda ut.

Viktigast med styrketräningen är muskelkontakten! Ingen idé att köra en övning som inte känns där det skall kännas, om inte teknikändring hjälper så är det bara att byta övning. Något som jag verkligen lärt mig på senare tid.

Cardiomässigt skall jag försöka med ett intervallpass i veckan, exempelvis efter ett styrkepass. Sedan tänker jag mig utföra resten trampandes på cykeln (helst ute). Under de 8 kommande veckorna har jag satt upp ett mål om 4 mil per vecka, kanske blir det tillochmed mer :) Men 1-2 cykelpass per vecka tänker jag mig.

En minst lika viktig del, eller rättare sagt viktigare del om mina resultat skall infinna sig är kosten men den delen tar vi i ett annat inlägg.

Piggare

Nu börjar jag känna mig lite piggare efter helgens låga energi och slappande i soffan. Ja det är faktiskt nästan det enda jag gjort hela helgen, sett hela 7 filmer vilket måste va något slags rekord för min del. Faktiskt 7 bra filmer dessutom :) Tur att helgen bjöd på mestadels regnigt väder :)

Men idag har jag äntligen piggnat till lite och idag har i varit ute i solen nästan hela dagen. Gräsklippning och lite cyklande kors och tvärs har blivit dagens träning. 

Planerat kommande träningsupplägg också vilket jag kommer berätta om inom ett snart inlägg :)

Ikväll blir det troligtvis grillning eller uteservering med vänner. 

Semester it is!