Motiverad

Nu är träningmotivationen äntligen tillbaka, bara längtar tillbaka till gymmet! Bygga och bli starkare! Att se alla grymma lyftare har verkligen ökat motivationen och suget på träning och tävling :)

 

Och dessutom kommer vi ju stanna kvar här i Halmstad ända till på söndag, så jag får gott vänta på att ösa i gymmet till på måndag.

Nu skall kag kika vidare på styrkelyftstävlingarna :)

Färdkost

Nu är vi påväg och lite färdkost är medtagen iform av en smoothie gjord på färska jordgubbar, kesella och en skvätt apelsinjuice.

Mums! 

Till SM-veckan

I eftermiddag rullar vi ett gäng neråt i Sverige mot SM-veckan, närmare bestämt till Halmstad (kommer bli några timmars åkande i kväll...) Ett helt gäng från KAK skall tävla nu under SM i bänkpress och styrkelyft, tror om jag räknat rätt att det är hela 8 st från KAK som skall tävla under torsdag - söndag. Först ut är de som skall tävla i enbart bänkpress och det är imorgon, då skall Rickard och några stycken till tävla. Sen fortsätter det med tävlingar i styrkelyft fredag, lördag och söndag. Skall bli jätteroligt att följa med och titta på tävlingarna, kommer ju såklart blir mycket bänkpress och styrkelyft men jag hoppas även kunna hinna titta på någon annan sport också :) Min förstå gång på SM-veckan och det skall bli väldigt roligt att vara där, säkerligen otroligt inspirerande och härlig stämmning.

SM-veckan i Halmstad blir den största hittills. Deltagare kämpar om SM-titlar i 31 olika idrotter under tävlingarna som avgörs 1-7 juli.

SVT kommer sända live och via SVT play, sändningstider hittar ni här

Stort lycka till alla tävlande :)

= Sant

Nya träningsupplägget

Som tidigare skrivit så har jag de senaste dagarna suttit och utformat mitt nya träningsupplägg, eller egentligen har jag väl utformat det i huvudet sedan en längre tid tillbaka men nu fått ner det på papper :)

Förra upplägget låg extra fokus på rygg och de flesta veckor körde jag rygg två gånger i veckan, något som jag nu nästkommande upplägg också kommer fortsätta med. Jag har problem med kontakten med just rygg och jag kände först nu i slutet av förra upplägget att jag fann mitt upplägg med övningar för rygg där kontakten varit bättre än på länge. Jag vill utveckla ryggen ännu mer så jag fortsätter med att köra rygg två gånger i veckan. Mage är likaså ett prioområde för mig och även där fortsätter jag med att låta mage finnas med på två av mina dagar i veckan. Framsida lår är ett annat område jag gärna prioriterar och är ytterligare en muskelgrupp som kommer finnas med två gånger i veckan framöver.

Jag kommer fortsätta med att köra 5 styrkepass i veckan, vilan och återhämtningen är också viktig så jag tänker mig två vilodagar i veckan. Kanske en där jag enbart kör något cardiopass men absolut skall en dag i veckan vara helt fri fån träning.

Styrketräningen kommer köras enligt följande:

Dag 1 - Ben (både fram- och baksida)
Dag 2 - Axlar & Mage
Dag 3 - Rygg
Dag 4 - Bröst & Framsida lår
Dag 5 - Rygg & Mage

+ Vader, Biceps & Triceps när det passar att klämma in :)

Jag har inga bestämda dagar i veckan jag tränar på utan får planera lite vecka för vecka beroende på hur det ser ut på jobbfronten. Men vanligtvis kör jag mån, tis och ons innan jag vilar på torsdagen. Kör fredag och kör sista passet för veckan på lördag eller vanligtvis söndag kväll. Men andra veckor ser det lite annorlunda ut.

Viktigast med styrketräningen är muskelkontakten! Ingen idé att köra en övning som inte känns där det skall kännas, om inte teknikändring hjälper så är det bara att byta övning. Något som jag verkligen lärt mig på senare tid.

Cardiomässigt skall jag försöka med ett intervallpass i veckan, exempelvis efter ett styrkepass. Sedan tänker jag mig utföra resten trampandes på cykeln (helst ute). Under de 8 kommande veckorna har jag satt upp ett mål om 4 mil per vecka, kanske blir det tillochmed mer :) Men 1-2 cykelpass per vecka tänker jag mig.

En minst lika viktig del, eller rättare sagt viktigare del om mina resultat skall infinna sig är kosten men den delen tar vi i ett annat inlägg.

Piggare

Nu börjar jag känna mig lite piggare efter helgens låga energi och slappande i soffan. Ja det är faktiskt nästan det enda jag gjort hela helgen, sett hela 7 filmer vilket måste va något slags rekord för min del. Faktiskt 7 bra filmer dessutom :) Tur att helgen bjöd på mestadels regnigt väder :)

Men idag har jag äntligen piggnat till lite och idag har i varit ute i solen nästan hela dagen. Gräsklippning och lite cyklande kors och tvärs har blivit dagens träning. 

Planerat kommande träningsupplägg också vilket jag kommer berätta om inom ett snart inlägg :)

Ikväll blir det troligtvis grillning eller uteservering med vänner. 

Semester it is! 

Juni i siffror och bilder

31 träningspass i juni månad fördelat på

18 pass i gymmet
6 pass på cykeln ute, de flesta på morgonen
6 PW´s, de flesta även här på morgonen innan frukost
1 backinterallpass

Passen i gymmet här hela månaden bestått av många set och få reps. Cardiomängden är jag också nöjd med, även om jag har som mål att köra ett intervallpass per vecka :) Löpningen har bytts ut mot cykel istället då jag kommit fram till att cykling passar mig bättre och jag har börjat fila på lite mål att sätta upp gällande cyklingen :)

Men annat har ju såklart hänt i juni månad också som jag här visar i lite bilder :)

Startade juni månad med ett maratoninspirerat cykelpass

PB i böj

Morgonpromenad

Mitt enda intervallpass

SOL :)

Vyer under ett cykelpass

PT-pass med Coach Madde i Göteborg

Varit hos syrran i Göteborg några dagar

PW i Slottskogen

Den 15 juni stod dessa fina tjejer på scen på Alströmertrofen. Foto: Madde

Utflykt med Rickard och hans föräldrar

Utflykt med Rickard och hans föräldrar

Utflykt med Rickard och hans föräldrar

Morgonpromenad med Malte och Rickard

Påväg till Midsommarfirande

Midsommarfirande med gänget

Midsommartårtor

Fika på Elviscafé

Flera grillningar, denna hemma hos mamma

Nya träningskläder :)

Många mysiga kvällar hemma

Noll energi

Efter gympasset igår, ett pass jag för första gången i mitt liv avslutade tidigare då kroppen och knoppen verkligen inte ville, bestämde jag mig för att starta min vilovecka några dagar tidigare. Vet inte vad som hänt men min energi och motivation är som bortblåst. Tycker

jag inte kört på allt för hårt senaste tiden och heller inte jobbat så jättemycket då jag jobbar 75% nu för tiden men sliten är jag och nu tänker jag låta kroppen vila.

Dagens vila har bestått av att sova länge, köpa lite nya blommor och fixa lite på balkongen och bokläsning. Och resten av denna lördagen tänker jag fortsätta i detta lugna lunk :)

Äntligen!

Jag säger bara en sak SEMESTER :)

Hörs mer imorgon!

Recovery

Jag är så nöjd att jag tidigare i år när jag satt och planerade mitt träningsupplägg planerade in en vilovecka från styrketräningen nästa vecka. Jag behöver verkligen vila och semester känner jag, kanske är det just semester jag behöver men motivationen gällande träningen känner jag börjar tryta och kroppen känns i mellanåt sliten och trött. Det är inte lika roligt och motiverande i gymmet längre och då behöver jag en paus, låta kroppen vila och återhämta sig ordentligt. När denna veckan är slut har jag gått igenom ett block i mitt uppbyggnadsupplägg där jag kör 8 veckor "byggveckor" (= lite fler reps antal per set runt 8) och 4 "maxveckor" ( = max 5 reps per set). Nästa vecka vilar jag och sedan går jag på block nummer två med samma upplägg men kommer ändra om lite angående vilka muskelgrupper jag skall fokusera extra på, men mer om det i ett annat inlägg. Nu är det viloveckan som hägrar mest :) Vila och återfå motivationen igen och framförallt känslan om att det är roligt och inte jobbigt att gå till gymmet och på så sätt få högre kvalité på träningspassen :) För efter nästa veckas vilovecka är det ca 17veckor kvar till dietstart!

Så ingen styrketräning nästa vecka, säkert något konditionspass men kommer på den fronten bara köra det jag känner för.

Och imorgon går jag på semester! Bara arbetspass kvar i kväll och dagtur imorgon sedan väntar 19 dagars semester :)

Morgonpromenad

Och en längre sådan än vanligt, idag var det dags att hämta min bil som varit inlämnad så jag passade på att promenera dit. 75 minuter tog det och jag fick inviga mina nya efterlängtade träningstights :)

Paketjakt

Alltid lika roligt att hämta ut paket :) Går ju inte att få för mycket träningskläder :)

Innan dagens ryggpass

En god, ja faktiskt väldigt god och särskilt om jag har i några isbitar också :), drink med snabba kolhydrater och aminosyror laddar jag med innan träning för att få energi och tillsammans med övrig kost (såklart) gynna muskeluppbyggnad.

Nytt gott mellanmål

Steka hackat äpple med kanel och lite steviaströ och servera till kesella är ett av nytillskotten bland mellanmålen för mig. 

Jättegott! 

Prova :)

Dagen i några bilder

Min bästa vän idag

Med 3 arbetsnätter i ryggen, 4 timmars sömn nu under förmiddagen så blir koffeinet min bästa vän idag :) En celsius i bilen hem till mamma gjorde susen för att piggna till lite i alla fall :)

Idag väntar äventyr och utflykt till Elviscafe :)

Benpass

Dagens bestod av 

10 set benpress pyramidset

6 set lårcurl

6 set enbensbenspark

Sen kom jag på sen briljanta idéen (not!) att superseta jägarvila med djupa upphopp, så det blev 3 superset innan jag avslutade passet. 

Nu med trötta ben skall jag cykla till jobbet för natt 3 av 3.  

Sista veckan

Sista veckan innan semester, endast 3 arbetspass kvar :) på semestern väntar dagar i Halmstad och SM-veckan, massa vila och återhämtning och träning såklart. Skall bli underbart med semester :)

Även så sista "maxveckan" gällande träningen denna veckan innan en vilo/återhämtningsvecka väntar.

Idag, eller alldeles snart, väntar ett tungt benpass :)

Lugn Midsommardag

Idag blev det en lång sovmorgon efter ett mycket trevligt midsommarfirande igår i goda vännerslag och mycket gott att äta. Bara bra att jag denna morgon sov länge då det nu för mig väntar 3 arbetsnätter. Denna dagen har startat med frukost och lyssnade på Jonas Gardells sommarprat och kommer fortsätta i samma lugna lunk fram till det är dags för jobb senare i kväll. Bara en lugn dag utan att göra någonting, äta tacos och kanske något annat gott :)

Ha en trevlig midsommardag!

Dessa godingar blev vi bjudna på igår

Trevlig Midsommar

Vi startade midsommar på samma sätt som förra året genom att ta en morgoncykeltur på ca 2 mil. Härlig start på denna midsommarafton som om några timmar startar med firande ute på landsbygden med ett härligt gäng med vänner. Firande dagen lång med massa god mat och mysigt umgänge :)

Jag vill önska er alla en trevlig och god midsommar :)