Happy Halloween

Idag var det segt, riktigt segt i gymmet. Låg med energi och jag kände mig orkeslös och svag. Visste inte hur jag skulle orka med intervallerna efter styrkan men jag hoppa upp på crosstrainern och öste på med intervaller och efteråt var jag så mycket piggare. 

Märker att jag nu har tappat i vikt, särskilt på överkroppen där det brukar märkas först för mig. Bara fortsätta, idag kom första passet som var sådär "dietjobbigt" och det kommer komma fler under dietandets gång så det är bara att vänja sig att pannbenet behöver användas lite extra vissa dagar.

Min halloweenkväll kommer spenderas här hemma för mig själv i soffan med en hyrfilm. 

Dagens träning

En ganska sen powerwalk efter en lång sovmorgon startade jag dagen med som så många andra dagar, även om de då brukar traskas tidigare på morgonen. Men inatt väntar nattjobb så då sover jag så länge jag bara orkar på morgonen och imorse orkade jag till närmare tio :) 

Nu på kvällskvisten har jag varit till gymmet och kört ett pass för ben och mage. Bra pass, alltid extra kul när just benpassen känns bra :)

Nu blir det vila någon timme framför tvn innan jag är redo för en vaken natt.

Pannkaka till middag

Har modererat ihop ett dietvänligt recept på pannkaka som jag nu äter på kvällarna. För mig som gillar pannkakor skarpt är det lyxigt att få njuta av en stor pannkaka varje kväll även under diet. Smeten görs mer kolhydratsfattig genom att använda mer ägg och mandelmjöl istället för vanlig pannkakssmet. Grädden byts ut mot kesella och sylten är en lågkalorivariant. 

Ett mer precist recept kommer men nu behöver jag hoppa i ridkläderna för en helkväll i stallet och på hästryggen :)

Nya kostupplägget

Ja nu är det dags att förändra lite på kostsidan, har dragit ner på det totala kaloriintaget per dag och bytt ut endel råvaror och kommande upplägg har jag baserat på;

Kesella

Ägg

Äggvita

Nötfärs

Bönor

Ost 10%

Sojamjölk 

Kalkon

Knäckebröd

Clementiner

Bär

Paprika

Caschewnötter 

Mandelmjöl

Pigga ben

Benen var pigga under morgonens långa morgonpromenad, säkert har gårdagens påfyllnad med det att göra och den extra timmen sömn som denna natt bjöd på :) Nästan en mil traskades denna morgon och benen var pigga hela vägen, härlig känsla och en underbar start på dagen.

Och frukosten hemma sedan... Ja vad skall jag säga :)

Sucker for christmas

Någon mer än jag som börjar längta till jultider? Det har för mig börjat smyga sig på de senaste dagarna, när det börjar bli sådär mörkt ute och mysigt inomhus vill jag bara ta fram adventsakerna och se hur de lyser i alla fönstren, nu får jag såklart lugna ner mig och vänta en månad :) Men lite "fuskande" har jag redan hunnit med genom att dricka några glas julmust och i veckan såg jag alla glöggar i mataffären och det slank med en flaska som var ganska dietvänlig. En glögg utan tillsatt socker och som bara innehöll 40kcal per 100ml, så jag kan lyxa till det med en liten skvätt då och då även om jag nu kommer dieta under jultiden. Den första glöggen intogs alltså redan under veckan, två månader kvar till julafton. Ja det skall börjas i tid :) Mysigt var det i alla fall att krypa upp i soffan med glöggglaset och känna den goda doften av glögg och börja att smaka på julen :)

Sportkost!

Jag tackar återigen sportkost för snabb leverans av goda och bra produkter, denna gången blev det påfyllning av proteinpulver och aminosyror och sedan ett gäng med goda och nötfria bars som ffa är till Rickard men som jag kan ta på lördagar som idag ...för nästa lördag är de nog slut :) Sen tackar jag lite extra för några gratis smakprovspåsar :)

Fredag!

Finns det något härligare att gå hem från jobbet och veta att flera dagars ledighet väntar? Svårslaget! Nu väntar för mig tre lediga dagar och det skall bli så skönt, känner mig ganska så sliten och trött med en veckas jobbande och annat i ryggen så att få vila upp sig skall inte bli fel. 

Veckans sista pass i gymmet skall strax köras och sedan väntar träningsledigt också i helgen (förutom ett cardiopass på söndag). Fredagar innebär ett mixpass av några roddövningar för rygg, några övningar för utsidan av axlarna och mage, ett roligt pass med andra ord :)

Ha nu en riktigt härlig helg!

Onsdagmorgon

Idag är det kvällsjobb som gäller och därför planerade jag för ett morgonpass i gymmet, tredje gången och jag gillar det verkligen. Lägger in ett "lättare" pass när jag kör på morgonen så idag blev det ett pass för bröst och armar. Styrkemässigt ligger jag på samma vikter som om jag kör på eftermiddagen så jag kanske skall våga mig på ett benpass någon morgon framöver :) Klarade häromveckan 4 st 8:or på 50kg i bänkpress och även idag gick detta, så styrkan håller i sig! Några övningar supersetades och passet gick på effektiva 40 minuter.

Bänkpress 4 set
Lutande hantelpress + bicepscurl med z-stång 4 superset
Enarmskickbacks i cabelcross 4 set
Flyes i cabelcross underifrån 4 set
Puschdowns med rep i cabelcross + bicepscurl i cabelcross 4 superset

Avslutade även passet med ett svettigt och snabbt intervallpass på crosstrainern på totalt 15 min.

En väldigt bra start på denna onsdag!

Nu blir det ett par timmar hemma innan det är dags för att bege sig till jobbet.

Ha en fin dag!

Ledig måndag

Skön start på denna veckan med en ledig måndag. Dagen startade jag med en morgonpromenad i mörkret och jag har nu under förmiddagen suttit här framför datorn och gjort mina nya dietupplägg med start om en vecka och bokat in tider för andra ärenden som behöver fixas. En effektiv start på dagen som kommer fortsätta med lite matlagning och i eftermiddag väntar ett pass i gymmet.

Sen vet jag att veckan kommer rulla på i ett högre tempo så det är bäst att njuta av denna lugna måndag.

Ha en bra dag på er!

- 3 kg på 3 veckor

Efter en mumsig påfyllnadsdag igår startade jag denna lugna söndag med en lååång morgonpromenad i skogen, 90 minuter senare var jag hemma och frukosten framför tvn smakade ljuvligt. Har inte gått på hela veckan (morgoncardion har istället bestått av att trampa på cykeln här hemma) så jag njöt lite extra denna morgon där jag gick alldeles ensam bland alla höstlöv. Därmed var också all planerad träning gjord för veckan och jag skall bara vila och ta det lugnt resten av denna söndag innan en ny vecka med massa träning, jobb och annat står på schemat.

Ja hur det går med dieten kanske ni undrar, har nu dietat i tre veckor och har nästan tappat den samma siffran vilket jag är nöjd med. Kanske hade hoppats på lite mer men nästintill 3 kg får jag allt vara nöjd med, bara att kämpa vidare :) Skall fortsätta med samma upplägg som jag kört dessa 3 veckor hittills innan jag sedan gör om lite i mina upplägg.

Nu är det dags för lunch!

Lördag!

Ledig

Sovmorgon, även om jag vaknade redan vid 07:30.

"Lyxfrukost"

Träningsvila

Liten shoppingrunda

Lunch iform av köttbullar, potatis och brunsås, något jag varit sugen på hela veckan

Bjuder in några vänner på middag

Lösgodis :)

Perfekt

Helg

Då har jag äntligen tagit helg! Tre hela lediga dagar framför mig skall bli väldigt skönt och jag skall inleda denna ledighet med ett pass på gymmet såklart :) 

Veckans sista pass i gymmet och ett roligt ihopplock av övningar för ryggens djup, utsida axlar och mage står på schemat. 

Nej det är väl dags att trampa iväg till gymmet kanske :)

Ha en bra helg! 

Typisk dag denna veckan

04:00 ringer klockan och inom en halvtimme sitter jag och trampar på cykeln framför något program på datorn.

05:15 dusch + smink

Ca 05:30 frukost och kaffe + göra iordning matlådorna för dagen.

06:20 mot jobbet

06:45 - 15:30 på jobbet

Ca 16:00 hemma för att inta lite energi och hoppa i träningskläderna.

16:45 - 18 gymtime!

Fram till 19-tiden dusch + fixa iordning middag.

Resten av kvällen spenderas i soffan med middag och lite senare närmare 21 kvällsmål och krama kudden typ innan 22 :)

Trött på kvällarna? Svar; Ja! Men resten av dagen har energin funnits där men det skall bli skönt med en ledig helg nu och få sova ut lite på morgonen, bara morgondagen kvar :)

Nyheter från Dcore!

Utökad kollektion för tjejer har i dagarna släppts på Dcores hemsida, många nya snygga och färgglada plagg som ni bara måste kolla in. För mig blir det såklart att beställa hem en eller flera av deras nya snygga sport bhar.

Är också grymt sugen på dessa graffititights.

Många nya shorts som för mig lockar när poseringsträningen snart skall börja prioriteras mer.

Som sagt mycket nytt så kolla in hemsidan för inspiration och hur kul är det inte med nya träningskläder? :)

Full rulle hela dagen

Precis landat i soffan efter en fullspäckad dag. 

Uppe innan tuppen och trampade på cykeln innan jobbet kalla. Direkt efter jobbet var det bara snabbt hem för att hoppa i träningskläderna och för att få lite snabb energi och bege sig till gymmet för ett ganska snabbt och effektivt pass för axlar och mage. Sen var det bara hem och vända igen typ, middag och hoppa i ridkläderna för ett par timmar i stallet och nu har jag som sagt landat i soffan och vad skönt det var. 

Kvällsmålet var minst sagt efterlängtat!

Imorgon väntar en ledig dag :)

Jobbar och står i

Här har det jobbats hela helgen lång, inte gjort så mycket annat förutom ett födelsedagsfirande i lördags och lite extra energi och god mat denna dagen. 

Jobbandet fortsätter även denna veckan så idag var det bara hem för att vända efter jobbet för att bege sig till gymmet. Ett ryggpass startade jag denna dietvecka, tredje i ordningen, med och imorse innan jobbet satt jag och cyklade här hemma i lägenheten. Helt perfekt med en motionscykel hemma! 

Nu väntas middag och ryggläge i soffan :)

Dessa godingar med smör på provsmakades i lördags. Try them!!

Årets första!

Julmust :)

For the first time

Nu har jag också provat, gymträning tidigt på morgonen och även om jag bara kört nu en gång så tror jag att detta koncept skulle passa mig. Inget jag kan applicera så ofta när jag jobbar på dagen då gymmet öppnar klockan 07 och tanken på att behöva vara på gymmet vid fem på morgonen känns inte aktuellt men som idag när jag börjar jobba klockan 14 så var det perfekt att gymma tidigt och på lediga dagar då annat är planerat för dagen kan det vara perfekt med tidig gymtime :) Annars är ju eftermiddagar min gymtime men det kan vara kul att variera sig ibland. Hur som helst är det något jag kommer prova igen :)

I morse körde jag alltså veckans sista pass i gymmet, övningar för ryggens djup, utsida axlar och mage kördes idag och nu är det vila som gäller i helgen och istället kommer jag spendera stor del av helgen på jobbet.

Ha nu alla en härlig fredag!

Min dietmeny

Tänkte visa och berätta vad jag äter dessa dagar under dieten.

Frukost: Kesella med banan, valnötter och solrosfrön toppat med kanel. Omega3. 2 koppar kaffe med mjölk.

Mellanmål: Kesella med äpple och återigen kanel

Lunch: Lax, potatis och gröna ärtor. En kopp kaffe med mjölk på maten

Innan träning: Kolhydrater och aminosyror

Direkt efter träning: proteindrink 

Middag: Sallad (bladspenat, paprika, gurka, majs) med avokado och kycklingspett med en klick créme fraiche

Kvällsmål: 2 ägg, nötter och en stor kopp roobioste