Å hej och hå vad min rygg känns idag efter PT-passet med coach Madde igår. Tyvärr är just träningsvärk och kontakt med ryggen jag många gånger saknar, men idag är annorlunda med det :)

Igår fick jag prova flera för mig nya övningar, vilket för mig var jättebra och kul såklart. Alltid kul att samla nya övningar i övningsbanken :) mycket fokus låg på hur jag utförde övningarna och vad som kan ligga bakom att jag många gånger inte känner dålig kontakt med rygg när jag tränar. Madde kunde se hur jag utförde övningarna och komma med tips på saker jag kunde tänka på framöver. Så en mycket givande timme som förhoppningsvis framöver kommer hjälpa mig att få bättre kontakt med rygg och i framtiden kunna utveckla min ryggmuskulatur till det bättre :)

Bjuder på en bild som Madde tog igår efter passet. 

Mot Göteborg

Idag tar jag tåget till Göteborg och spenderar ett par dagar där hos min syster.

Första stoppet på denna minisemester blir en PT-timme och avstämning med coach Madde när jag kommer fram till Göteborg. Ett roligt och säkerligen ett jobbigt ryggpass väntar mig senare idag :)

Sen har jag inget annat planerat för dessa dagar i Göteborg, bara ta dagarna som de kommer. 

Men allra först måste jag ha kaffe, hann bara med några munnar hemma innanjag  var tvungen att springa till bussen :) 

Snart gymmet

Eftermiddagens pass i gymmet kommer fokuseras på axlar och mage! 

Köpmat

Idag blir det köpmat till lunch, god egenmixad sallad!

Godaste frukosten

Havregrynsgröt med ägg. Hemmagjord lingonsylt och sojamjölk. Gott efter en cykeltur ute i naturen :)

Trampar igång...

... en ny ledig vecka. 

On My Way

Mot gymmet för veckans sista träningspass 

Marklyft

Breda latsdrag

Sittande rodd

Bicepscurl med z-stång

Dips 

Många set, få reps och tungt! 

Sen bär det av till jobbet för veckans sista arbetspass, sen väntar ytterligare en långledighet :)

Ha en bra dag! 

Fredagsträning

Ettor i bänkpressen idag, bästa serien någonsin och återigen ett personbästa :)

62,5kg fick jag med mig, provade även på 65kg men fick glatt nöja mig med 62,5 :)

8 ettor blev en serie som såg ut som följande;

57,5kg x 1

57,5kg x 1

60kg x 1

62,5kg x 1 

65 kg -

62,5 x 1

60kg x 1

60kg x 1

Sen blev det ytterligare några set i lutande hantelpress och några magövningar innan det roliga passet var slut. 

Nu väntar mat :)

Grattis Sverige

Idag tänker jag vila hela dagen lång, har kört på bra hittils denna vecka med träningen. Tror kroppen fått en smärre chock av alla få med ack så tunga reps :) Igår kördes för första gången med viktbälte hängande runt midjan i chins och tunga stångrodd kördes i mängder så idag känns det i ryggen, i axlarna sedan passet i tisdags. Benen känns idag i alla fall bättre sedan benpasset i måndags. Utöver passen i gymmet har två morgoncardiopass hunnits med, ett på cykel och en promenad, och igår tog jag mig an veckans intervallpass.

Denna vilodag, nationaldag och sista lediga dag innan det är dags för jobb imorgon igen skall firas med att på dagen inte göra någonting alls, lutar mot att ta med mig filten ut i solen (tänk att solen kikat fram alla mina dagar sedan  förra fredagen) och sedan i eftermiddag åka hem till mamma och grilla. En alldeles lagom vilodag, nationaldag och sista lediga dag.

Ha en bra dag alla!

För ett år sedan startade jag antagligen denna dagen med en morgonpromead längst stranden på Mallorca

Backintervaller

Jag har som mål att köra ett intervallpass per vecka och jag har de senaste veckorna avverkat intervallpassen i form av att springa backintervaller. Har ett perfekt ställe precis i närheten av där jag bor och kan snabbt cykla dit efter gymmet och då blir uppvärmningen i form av cykeln dit och nedvarvning på cykeln hem. Brukar också jogga lite kort precis innan intervallerna och direkt efter för att komma igång/varva ner.  Sen är det bara att ta sig an backen :) 

Jag har kommit på ett bra sätt på att hålla koll på antalet gånger jag sprungit upp för backen, jag bestämmer alltid antalet innan och antalet brukar bli 10st. När jag börjar bli trött tycker jag det är lite svårt att hålla koll på antalet gånger jag avverkat och för att slippa tänka på detta så samlar jag på mig stenar eller annat när jag kommit upp efter varje omgång upp för backen. Samlar på mig 5 stenar och resterande 5 intervaller upp för backen slänger jag bort en sten. När jag är som tröttast får jag alltså börja kasta en sten i taget och detta motiverar mig att köra på när jag efter varje intervall upp för backen får göra mig av med en sten,  till slut är handen tom och intervallerna är över :) Så jag vill här med delge mig av mitt motiverande räknetips :) 

Kul men otroligt jobbigt med backintervaller så därför är det så skönt när just det passet är över :)

Jag kommer försöka hålla i mina backintervaller och köra dem en gång i veckan framöver.

Fina dagar

Härliga och fina lediga dagar har jag haft denna vecka, och ledigheten är inte slut än utan hela två stycken till innan det är dags för lite jobbande igen. Har fallit in lite som i ett semesterlunk och har dessa dagar läst ur en bok sittande i solen på balkongen, ingen stress, dubbelpass med morgoncardio och gymmet på eftermiddagen. Bara tagit dagen som den kommit inget, speciellt planerat - ett upplägg precis i mitt tycke :)

Har hunnit köra två "maxpass"i gymmet denna veckan, måndag och tisdag, så idag känns kroppen stel och träningsvärken gör sig påmind titt som tätt eller typ hela tiden.

Skall ändå snart bege mig iväg till gymmet nu på morgonsidan för veckans tredje pass, rygg skall köras i några få övningar med desto fler set per övning och få reps. Hade tänkt köra marklyft, chins och någon roddövning men marklyften får flyttas fram till veckans andra ryggpass då träningsvärken i korsrygg och baksida lår sitter kvar sedan måndagens tunga benpass. Så vad det blir för övning utöver chins och roddövningen jag inte har bestämt mig för än vilket får jag se. Kanske bara fokuserar passet på två övningar också :)

Ha en fin onsdag alla, nu är det dags för mig att sticka till gymmet!

Middagsdags

90

Gårdagens och första passet för mina kommande 4 "maxveckor" började bra. Mycket nöjd över att ta 90kg i knäböj, tror detta är personbästa om jag inte kommer ihåg fel. 

Tillbaka...

...till gröten! 

Basförråd

Jag vill att mina matvaror skall finnas hemma, jag vill inte springa och småhandla i tid och otid och upptäcka att något inte finns hemma när jag tänkt tilllaga det eller äta det. Så därför har vi som ett basförråd här hemma med råvaror som nästan alltid finns hemma och tar de slut fylls de ganska snabbt på. Påfyllning sker oftast iform av en storhandling i veckan och på så sätt slipper det handlas mitt i veckan då träningen oftast hägrar på eftermiddagarna och allt för en vecka finns hemma, givetvis behövs vissa saker fyllas på ibland ändå. Basförrådet förändras lite ibland då jag ofta snöar in på olika råvaror och äter mer av olika råvaror i perioder, men i dagsläget ser basförrådet ut ungefär såhär;

I kylen
Kesella - fylls på gemon att vid jämna mellanrum inhandla ett flak på Lidl
Ägg
Lättmjölk
Sojamjölk - nytt inslag sedan en tid tillbaka. Supergott på morgongröten eller i smoothien.
Kaviar
Ost 10%
Bregott mellan
Funlight
Grönsaker - paprika, gurka, morot, lök tillhör basen. Avokado finns med i perioder.
Kokosfett
Lätt cremefraiche/matlagningsgrädde

I frysen
Bär - framförallt hallon och jordgubbar
Mango
Gröna ärtor
Broccoli
Wokgrönsaker
Kyckling
Lax - om ej färsk eller rökt lax ligger i kylen
Nötfärs 10%

I skafferiet
Olja - raps-och olivolja
Potatis
Havregryn
Frukt - framförallt banan. Ofta också äpple och apelsin.
Frön - linfrö och solrosfrön. Igår inhandlades även pumpafrön som kommer och går i perioder
Nötter - nästan alltid bara cashewnötter. Ibland valnötter.
Sötmandlar
Passerade/krossade tomater
Kokosmjölk
Kidneybönor
Kokosflingor
Kaffe
Knäckebröd/finncrips
Råris, quinoa
Makrill- och tonfiskkonserver
Grovt bröd- oftast frökusar
Massa olika kryddor

Helgen

Helgen som gick var en blandad kompott, lördagen var jättebra och härlig. Efter frukosten begav jag mig ut på cykeln och cyklade dagen till ära sträckan 42km i strålande sol. Kom hem och åt lunchen samtidigt som jag såg på direktsändningen och vinnarens målgång av Stockholmmaraton. Imponerande att se alla som sprang, grymt att genomföra ett maraton! När jag cyklade sträckan så blev det så påtagligt hur långt 42km är och en sträcka jag skulle ha svårt att se mig själv någon gång klara av.

Resterande del av dagen spenderade jag mestadels på en filt ute i solen med en vän. Dagen toppades med grillning utomhus tillsammans med myggen :) Årets första färskpotatis åts dessutom i en egengjord och väldigt god potatissallad och till det grillad laxfilé och fläskfilé. En mycket trevligt avslut på en riktig sommardag!

Söndagen var däremot inte lika rolig, kändes precis som om jag var påväg att bli sjuk. Huvudvärk, trött, orkeslös och lite stram hals hela dagen. Låg mest i soffan och det mest produktiva jag gjorde var att inhandla mat för veckan och laga snabblagad chilicorncarne. Så det sista passet för "8repsveckorna" fick hoppas över.

Men jag vaknade idag mycket piggare än igår, så jag var väl antagligen bara trött igår och en gnutta lat för idag finns inga tecken på någon förkylning. Solen sken när jag vaknade så jag blev sugen att cykla även denna morgon, 21km, innan frukost :)

Bra start på en vecka med mycket ledighet :)

Påfyllt

Ett måste för mig i kylen - Kesella!

Lagret är påfyllt :)

Bäst hittils

Igår gick jag till gymmet, lagomt trött och seg som jag skrev igår, men också på allmänt dåligt humör vilket infann sig i kroppen innan jag skulle gå till gymmet. Allt jag gjorde gick fel, tappade saker och jag blev bara irriterad på allt. Ja som det kan vara ibland för mig vissa tider i månaden och plussar man på lite sömnbrist och omvändning av dygnet så blir det inte bättre...

Så känslan inför träningen igår var ju minst sagt sådär, tänkte att jag går dit och gör det jag skall göra. Trodde alltså inte på något bra pass...

Och hur gick det? Med gott och trevligt sällskap gick det bättre än vad det någonsin gjort i bänkpressen. Sedan tidigare har jag en gång med nöd och näppe klarat en 8:a på 50kg. Igår blev det hela två 8:or på 50kg och en 8:a på 52,5kg. Helt klart nöjd med detta och idag görs sig gårdagen påmind i form av träningsvärk! Med den starten på passet gick resterande delen träningen också bra. Och jag gick från gymmet med en helt annorlunda känsla i kroppen än på vägen dit. Återigen fascinerad över vad träningen kan åstadkomma :)

Idag är känslan i kroppen mycket bra, sovmorgon och en lugn frukoststund och nu skall jag snart bege mig ut för ett distanspass på cykeln i det fina vädret :)

Bild från dec-12

Långledighet

Lagomt seg och trött efter 3 nätters arbete, men nu väntar en lång ledighet vilket skall bli skönt. Inget speciellt planerat utan bara ta dagarna som de kommer. Givetvis kommer dagarna fyllas med träning :) 

Och det är just det jag tänker inleda denna långledighet med, ett pass i gymmet. Det är ju fredag vilket innebär bröst och mage :) 

Snart gymmet

TräningsVila hela dagen igår

Jobbat natt

Sovit hela dagen

Middagen i magen

Koffein i form av en god celsius 

Snart ladda med snabba kolhydrater och aminosyror

Och sen är jag laddad för träning! 

Rygg skall köras idag och om jag hinner tänkte jag även stanna till på vägen hem och springa backintervaller. 

Sen är det dags för 3:e jobbnatten. Och när jag går av imorgonbitti väntar långledighet :)

Dagen sena middag, tonfisk och stekt potatis och grönsaker.