Frukost: Fiberhavregrynsgröt kokt med ett ägg toppad med mosad banan och kanel och lättmjölk. Kaffe med mjölk.
Mellanmål: Lättkesella med naturella caschewnötter och kanel och ännu en kopp kaffe med mjölk.
En timme innan träning: Frukt.
Strax innan träning: Carbonox och EAA
Cykel till gymmet, 1 km
Träning: Axlar och Bröst under cirka en timme. Tar även EAA under passet också.
Cykel från gymmet, 1 km
Lunch en timme efter träning: Lax med potatis och gröna ärtor.
Cykel till jobbet vid 13.30, 4 km.
Mellanmål: Keso och aprikoskräm (lågkalori) ev en kopp kaffe med mjölk till.
Middag: Kycklingsallad med quinoa och en skvätt egengjord dressing på olivolja och vitlök samt massa kryddor.
Cykel hem från jobbet vid 22, 4 km
Kvällsmål innan sänggående: Ägg och naturella cashewnötter.
Dagens proteinkällor:
Ägg
Kesella
Mjölk
Lax
Kyckling
EAA
Dagens fettkällor:
Lax
Naturella caschewnötter
Olivolja
Ägg
Dagens kolhydratkällor:
Fiberhavregryn
Frukt
Potatis
Grönsaker
Quinoa
Aprikoskräm
Carbonox
Träningen: En timme styrketräning + totalt en mil på cykel.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar
Lämna gärna ett fotspår efter dig :)
Ha en fin dag!