6 dagarssplitt

Då var veckans sista högrepspass avklarat, summerar veckan som skrattretande jobbig, rolig, en heldel träningsvärk och snabba effektiva pass. Har kört 3x15 på varje övning och tänkt teknik framförallt i knäböj, marklyft och bänkpress. Har känts väldigt bra men som sagt grymt jobbigt och pulsen har fått jobba.

Nu går jag in i en ny period med samma upplägg fast kommer köra 3x8-10 reps på varje övning i 3 veckor. Tungt skall det vara men fortfarande klara av alla repsen i alla 3 seten, skall fortfarande hålla passen effektiva och passen skall ligga runt 45-60 minuter som vanligt.

Denna split kör jag efter nu och har kört sedan uppbyggnadsfasstarten för 5 veckor sedan:

Dag 1 - Framsida lår och vader
Dag 2- Rygg och intervaller
Dag 3- Baksida lår, rumpa och mage
Dag 4- Axlar och bröst
Dag 5- Vila
Dag 6- Framsida lår och mage
Dag 7- Baksida lår och bröst

Fokus på de muskelgrupper jag framförallt vill förbättra - Ben, Bröst och Mage!

Nu blir det att ta det lugnt några timmar, vila och äta mat, innan jag avslutar denna veckan med nattjobb! Så inget sovande i natt inte, får vänta till imorgonbitti :)

Ha en bra kväll!

November-11