Nu bloggar tröttmössan lite igen :) Fy fasen säger jag bara vad jag är seg på mornarna nu för tiden. Ställer klockan även lediga dagar då jag vill komma upp och få ha en hel ledig dag. Idag snoozade jag över en timme, verkligen inte likt mig. Hade även tänkt ta en morgonpromenad denna lediga dag men det blev det inget med, gör inte så mycket men jag tycker inte om att vara så trött och seg. Vill känna mig pigg, som under dieten studsade jag oftast upp ur sängen på mornarna :) Känner mig tröttare och segare nu än på diet, kan tyckas konstigt men så är det. Kände mig pigg särskilt på mornarna och förmiddagarna under diet och mådde bra hela dieten. Jobbade inte under dieten så det skall bli spännande nästa diet, att jobba och dieta samtidigt!
Trots trötthet och seghet har träningen gått bra denna veckan hittils :) Idag är det dags för axlar och bröst innan det är vilodag imorgon. Jag hoppas jag får till ett grymt axelpass idag, har inte fått det än under uppbyggnaden tycker jag så det är verkligen välkommet idag :)
Nu skall jag ta och piggna till lite :)
Ha en fin dag!
Kram*
torsdag 19 januari 2012
tisdag 17 januari 2012
Rygg och Intervaller
Usch vad trött jag är idag, riktigt seg. Inte kul att verkligen behöva tvinga upp sig ur sängen, men jag brukar då tänka att det bli bättre efter frukosten men idag var det inte så. Nu ligger mellanmålet i magen också och två koppar kaffe har hunnits med sedan jag gick upp och måtte jag piggna till snart!
Vad dessa tre lediga dagar flög fram, redan tisdag och dags att jobba. Gör en kvällstur idag vilket innebär att jag börjar 14:00 och slutar 22:00, så idag blir det träning på förmiddagen. Rygg och intervaller skall betas av!
Chins
Stångrodd
Marklyft
Latsdrag
Sittande bred rodd
Raka puschdowns
och avslutningsvis intervaller på crosstrainer!
Sitter och kollar in Dcores klädkollektion, snart dags för ny beställning och denna hoodjacket jag har på mig på bilen tyckte jag var jätteskön och blir ett måste i nästa beställning. Finns i männens kollektion men passar även jättebra till tjejer!
Nu har nog kaffet haft effekt för nu känner jag mig piggare så låt dagen börja :)
Ha en fin tisdag!
Kram*
Vad dessa tre lediga dagar flög fram, redan tisdag och dags att jobba. Gör en kvällstur idag vilket innebär att jag börjar 14:00 och slutar 22:00, så idag blir det träning på förmiddagen. Rygg och intervaller skall betas av!
Chins
Stångrodd
Marklyft
Latsdrag
Sittande bred rodd
Raka puschdowns
och avslutningsvis intervaller på crosstrainer!
Sitter och kollar in Dcores klädkollektion, snart dags för ny beställning och denna hoodjacket jag har på mig på bilen tyckte jag var jätteskön och blir ett måste i nästa beställning. Finns i männens kollektion men passar även jättebra till tjejer!
Nu har nog kaffet haft effekt för nu känner jag mig piggare så låt dagen börja :)
Ha en fin tisdag!
Kram*
måndag 16 januari 2012
Träningen
Nu har jag kört två tunga veckor med styrketräningen och när jag tänker tillbaka på dessa två veckor är jag helt klart nöjd med träningen! Tungt har det varit men har ändå ökat på vikterna till varje nytt pass :) 2 veckor kvar med tung styrketräning innan jag några veckor kör lite lättare och fler repetitioner. Jättekul med riktigt tung styrketräning :)
Bröst och ben är de muskelgrupper jag lägger mest fokus på just nu då det är de två muskelgrupper jag vill utveckla mest inför nästa tävling och det är just ben och bröst som jag tycker har gått bäst dessa två veckor. Jättekul! Grym kontakt med både bröst och ben. Jag delar nu upp benträningen på 4 dagar, 2 dagar med fokus på framsida lår och 2 andra dagar med fokus på baksida lår. Även bröst körs två gånger i veckan. Ryggträningen går som vanligt bra, svårt tycker jag att få både latsövningar och roddövningarna bra i samma pass. Ena gången har jag grym kontakt med lats och andra pass bättre kontakt med roddövningarna, nästan aldrig båda i samma pass. Magen kör jag nu också två gånger i veckan, ena gången tyngre och färre reps och andra gången lättare och fler reps. Rygg och axlar kör jag en gång i veckan och just axlar är den delen av träningen som just nu går sämre tycker jag. Tycker kontakten försvunnit lite vilket är irriterande då jag tycker det är kul med axlar och nu har den känslan också försvunnit lite. Men positivt är ju att axlar just nu inte ingår i mina prioriterade muskelgrupper men tråkigt att det inte går lika bra längre. Bara att kämpa vidare och hoppas att det snart går bättre med axelträningen igen. Biceps och tricpes kör jag inte alls, de blir ju automatiskt inkopplade när jag kör annat.
Bröst och ben är de muskelgrupper jag lägger mest fokus på just nu då det är de två muskelgrupper jag vill utveckla mest inför nästa tävling och det är just ben och bröst som jag tycker har gått bäst dessa två veckor. Jättekul! Grym kontakt med både bröst och ben. Jag delar nu upp benträningen på 4 dagar, 2 dagar med fokus på framsida lår och 2 andra dagar med fokus på baksida lår. Även bröst körs två gånger i veckan. Ryggträningen går som vanligt bra, svårt tycker jag att få både latsövningar och roddövningarna bra i samma pass. Ena gången har jag grym kontakt med lats och andra pass bättre kontakt med roddövningarna, nästan aldrig båda i samma pass. Magen kör jag nu också två gånger i veckan, ena gången tyngre och färre reps och andra gången lättare och fler reps. Rygg och axlar kör jag en gång i veckan och just axlar är den delen av träningen som just nu går sämre tycker jag. Tycker kontakten försvunnit lite vilket är irriterande då jag tycker det är kul med axlar och nu har den känslan också försvunnit lite. Men positivt är ju att axlar just nu inte ingår i mina prioriterade muskelgrupper men tråkigt att det inte går lika bra längre. Bara att kämpa vidare och hoppas att det snart går bättre med axelträningen igen. Biceps och tricpes kör jag inte alls, de blir ju automatiskt inkopplade när jag kör annat.
Alla pass:
6-9 övningar
Korta vilor mellan seten
MAX en timme
En gång per vecka:
Intervaller!
Och framförallt tycker jag träningen är rolig :)
Teamets nya sponsor
Wendy´s Hair!
Störst i Sverige på extensions!
Erbjuder kvalitativa hårförlängningar, hårförtjockningar och massa andra behandlingar och hårklippning.
Synd bara att jag inte är i Stockholm så ofta men nästa gång jag har vägarna förbi Stockholm skall jag besöka Wendy´s Hair. Kollade in hemsida och blev jag sugen på att göra denna hårbehandling :)
Jättekul att Wendy´s Hair blivit teamets sponsor!
söndag 15 januari 2012
Hela teamet presenterade
Är så glad över att ingå i det bästa teamet, Team Pure Fitness! Hela teamet är nu presenterat på hemsidan och jag ser verkligen fram emot att lära känna alla nya medlemmar i teamet och det skall bli superkul med teamträff som väntar inom en snar framtid :)
Kika in på deras bloggar!
Kosttillskott under uppbyggnad
Aminosyror är något jag tidigare aldrig använt mig utav, började med detta i samband med dieten och något jag fortsatt med nu under uppbyggnad. Detta tar jag innan träning och under själva träningspasset (styrketräning). När vi äter protein bryter kroppen ner proteinet till aminosyror, så detta är ett proteintillskott. Bra att ta för att behålla eller öka sin muskelmassa.
Snabba kolhydrater är viktigt i samband med träning för att maximera återhämtningen. Förut tog jag alltid snabba kolhydrater direkt efter träning tillsammans med proteinpulver men nu provar jag nytt genom att ta detta precis innan träning tillsammans med EAA.
Dessa två kosttillskott är just nu min bas och de kosttillskott jag använder mig utav mest, goda och bra :)
Till mellanmål tar jag ibland proteinpulver, just detta i vaniljsmak är supergott! Funkar alldeles utmärkt att även inta direkt efter träning tillsammans med snabba kolhydrater. Ett snabbt, enkelt och gott mellanmål. När tiden är knapp tar jag mig en proteindrink tillsammans med frukt även om jag föredrar riktig mat till mellanmål.
Under tung uppbyggnad, som jag precis är uppe i just nu, tar jag även kreatin för att maximera mina träningsresultat. Tar bara detta när jag kör tung styrketräning, de veckor jag kör lättare vikter och fler reps hoppar jag kreatinet.
Jag har testat några preworkoutprodukter och de flesta har jag inte känt någon effekt utav alls. En PWO skall ge ökad energi och kraft under ett träningspass vilket jag de gånger jag testat inte känt av. Däremot tycker jag NO preload, som är en preworkout, ger mig ökad energi under träningen och är den bästa PWO´n jag testat. Tar NO preload ibland innan träning, de dagar jag känner mig extra seg och trött. De flesta PWO:er innehåller mycket koffein så jag brukar tänka mig för att inte dricka mycket kaffe de dagar jag tar PWO för att inte få i mig för mycket koffein. Än så länge under uppbyggnaden har jag känt mig pigg och har därför valt att inte ta någon PWO, utan väntar med den till tröttare dagar :)
Det var det hela :)
Jag köper mina kosttillskott från sportkost.se!
Snabba kolhydrater är viktigt i samband med träning för att maximera återhämtningen. Förut tog jag alltid snabba kolhydrater direkt efter träning tillsammans med proteinpulver men nu provar jag nytt genom att ta detta precis innan träning tillsammans med EAA.
Dessa två kosttillskott är just nu min bas och de kosttillskott jag använder mig utav mest, goda och bra :)
Till mellanmål tar jag ibland proteinpulver, just detta i vaniljsmak är supergott! Funkar alldeles utmärkt att även inta direkt efter träning tillsammans med snabba kolhydrater. Ett snabbt, enkelt och gott mellanmål. När tiden är knapp tar jag mig en proteindrink tillsammans med frukt även om jag föredrar riktig mat till mellanmål.
Under tung uppbyggnad, som jag precis är uppe i just nu, tar jag även kreatin för att maximera mina träningsresultat. Tar bara detta när jag kör tung styrketräning, de veckor jag kör lättare vikter och fler reps hoppar jag kreatinet.
Jag har testat några preworkoutprodukter och de flesta har jag inte känt någon effekt utav alls. En PWO skall ge ökad energi och kraft under ett träningspass vilket jag de gånger jag testat inte känt av. Däremot tycker jag NO preload, som är en preworkout, ger mig ökad energi under träningen och är den bästa PWO´n jag testat. Tar NO preload ibland innan träning, de dagar jag känner mig extra seg och trött. De flesta PWO:er innehåller mycket koffein så jag brukar tänka mig för att inte dricka mycket kaffe de dagar jag tar PWO för att inte få i mig för mycket koffein. Än så länge under uppbyggnaden har jag känt mig pigg och har därför valt att inte ta någon PWO, utan väntar med den till tröttare dagar :)
Det var det hela :)
Jag köper mina kosttillskott från sportkost.se!
Från rött till vitt
God morgon söndag :) Ännu en härlig ledig dag väntar!
Igår målade vi äntligen färdigt köket, så efter över en veckas stökigt kök med massa papp på golvet, stökiga bänkar och trång hall skall vi äntligen idag få lite ordning och reda i köket. Bort med all tejp, papp och ställa rätt :) Blev jättebra och troligtvis ännu bättre när all tejp och papp försvinner också! Nu är det bara hallen kvar som skall målas om, men det får vänta ett par helger.
Annars denna söndag väntar lite städning som sagt, ett pass i gymmet, storhandling och lite matlagning. Utöver detta bara en skön ledig dag :)
Skall senare idag skriva ihop ett inlägg om vilka kosttillskott jag använder mig utav under uppbyggnad.
Ha en bra söndag!
Kram*
Igår målade vi äntligen färdigt köket, så efter över en veckas stökigt kök med massa papp på golvet, stökiga bänkar och trång hall skall vi äntligen idag få lite ordning och reda i köket. Bort med all tejp, papp och ställa rätt :) Blev jättebra och troligtvis ännu bättre när all tejp och papp försvinner också! Nu är det bara hallen kvar som skall målas om, men det får vänta ett par helger.
Annars denna söndag väntar lite städning som sagt, ett pass i gymmet, storhandling och lite matlagning. Utöver detta bara en skön ledig dag :)
Skall senare idag skriva ihop ett inlägg om vilka kosttillskott jag använder mig utav under uppbyggnad.
Ha en bra söndag!
Kram*
lördag 14 januari 2012
En perfekt lördag
Lång frukost
Målning av kök
Ett bra pass i gymmet
Jättegod mat och efterrätt hos Rickards föräldrar
En Andra målning av kök
Räkpita och godis framför gladiatorerna
Film!
Vad härligt det är med ledighet :)
Målning av kök
Ett bra pass i gymmet
Jättegod mat och efterrätt hos Rickards föräldrar
En Andra målning av kök
Räkpita och godis framför gladiatorerna
Film!
Vad härligt det är med ledighet :)
Ledig!
Märks att jag börjat jobba nu då bloggen blivit lite bortglömd. Tycker det är jättekul att blogga och kommer verkligen fortsätta med det även om nu jobbar en heldel :) Men nu är jobbandet över för denna veckan och ledighet gäller ända fram till tisdag efter lunch. Härligt med ledigt! Bara ta det lugnt, TRÄNA, blogga och måla. Denna helgen skall köket bli färdigt :)
Så vi höres under helgen!
Ha en härlig helg!
Kram*
Så vi höres under helgen!
Ha en härlig helg!
Kram*
onsdag 11 januari 2012
Träning väntas..
.. denna onsdagskväll :) Har nu jobbat mina två första pass på nya jobbet, känns bra med rörigt så här i början innan man kommer in i rutiner och allt :) Men det blir det bättre med ju mer jag jobbar.
Så nu snart om någon timme kommer jag köra dagens gympass - baksida lår, rumpa och mage. Igår kördes det rygg, tyvärr fick intervallerna hoppas över då passet drog ut på tiden och jag skulle börja jobba efter lunch men tänker mig ta igen dessa intervaller till helgen. Idag tror jag inte jag orkar med några intervaller, räcker gott och väl med en timme i gymmet idag :)
Några av övningarna jag kommer köra idag:
Lårcurl
Rakmark
Kickback i cabelcross
Crunches i cabelcross och maskin
och lite annat smått och gott!
Ha en bra onsdagskväll!
Kram*
Så nu snart om någon timme kommer jag köra dagens gympass - baksida lår, rumpa och mage. Igår kördes det rygg, tyvärr fick intervallerna hoppas över då passet drog ut på tiden och jag skulle börja jobba efter lunch men tänker mig ta igen dessa intervaller till helgen. Idag tror jag inte jag orkar med några intervaller, räcker gott och väl med en timme i gymmet idag :)
Några av övningarna jag kommer köra idag:
Lårcurl
Rakmark
Kickback i cabelcross
Crunches i cabelcross och maskin
och lite annat smått och gott!
Ha en bra onsdagskväll!
Kram*
måndag 9 januari 2012
Ledig dag
Startar denna veckan med en ledig dag, har ju många många lediga dagar i ryggen nu men det är ändå skönt att starta denna veckan med en ledig dag. Gillar att vara ledig på måndagar :) Imorgon är det dags för nytt jobb, skall bli roligt och skönt att börja jobba igen. Har varit ledig sedan i september och har verkligen tyckt det varit jätteskönt att inte jobba, särskilt under dieten men nu de senaste två veckorna har jag märkt tendens av rastlöshet. Så då passar det ju med jobb :)
Men först en ledig måndag, som jag startade med en kall och skön morgonpromenad, men jag bylsade på min mycket kläder så det blev riktigt svettigt. Sedan har jag röjt lite här hemma så nu har jag äntligen fått mer plats för mina träningskläder :)
Nu väntar lunch i form av lax, potatis och massa gröna ärtor :) Sedan lite målning av köket innan det blir dags för ett gympass i eftermiddag/kväll. Framsida lår och vader idag! Djupt och tungt och jag ser fram emot det :)
En bra ledig måndag med andra ord :)
Ha en bra dag!
Kram*
Bilder från morgonens promenad
Men först en ledig måndag, som jag startade med en kall och skön morgonpromenad, men jag bylsade på min mycket kläder så det blev riktigt svettigt. Sedan har jag röjt lite här hemma så nu har jag äntligen fått mer plats för mina träningskläder :)
Nu väntar lunch i form av lax, potatis och massa gröna ärtor :) Sedan lite målning av köket innan det blir dags för ett gympass i eftermiddag/kväll. Framsida lår och vader idag! Djupt och tungt och jag ser fram emot det :)
En bra ledig måndag med andra ord :)
Ha en bra dag!
Kram*
Bilder från morgonens promenad
lördag 7 januari 2012
Helg!
Igår var en härlig vilodag och idag vaknade jag och nästan all träningsvärk är borta och kroppen känns piggare igen :) Så då är det väl dag att fylla på med ny träningsvärk?
Under förmiddagen skall jag ta mig iväg till gymmet för ett pass för framsida lår och mage och imorgon är det dags för baksida lår och bröst innan all veckans träning avklarad.
Lite av helgens övningar:
Knäböj
Benpress
Utfall
Rakmark
Bröstpress
Russian twist
Crunches på boll
Hittills har första "byggar"veckan känts bra både träning- och kostmässigt. Har blivit endel unnande med godsaker som jag till nästkommande vecka skall låta bli. Träningen har känts, varit tung och lite ovan, till veckan som kommer tror jag att tillvänjningen kommer bjuda på ännu bättre träning :)
Men först lite helg, en helg av lugn och ro, träning och målning av kök innan min första jobbvecka och andra "byggar" vecka drar igång på måndag :)
Ha en härlig helg!
Kram*
Under förmiddagen skall jag ta mig iväg till gymmet för ett pass för framsida lår och mage och imorgon är det dags för baksida lår och bröst innan all veckans träning avklarad.
Lite av helgens övningar:
Knäböj
Benpress
Utfall
Rakmark
Bröstpress
Russian twist
Crunches på boll
Hittills har första "byggar"veckan känts bra både träning- och kostmässigt. Har blivit endel unnande med godsaker som jag till nästkommande vecka skall låta bli. Träningen har känts, varit tung och lite ovan, till veckan som kommer tror jag att tillvänjningen kommer bjuda på ännu bättre träning :)
Men först lite helg, en helg av lugn och ro, träning och målning av kök innan min första jobbvecka och andra "byggar" vecka drar igång på måndag :)
Ha en härlig helg!
Kram*
fredag 6 januari 2012
Det här med matvanor
Nytt år och nya vanor?
Det är ett väldigt ståhej med nya vanor när det blivit nytt år, media prackar på oss massa om hur och vad man skall göra för att lyckas uppnå sina nyårslöften. Jag tycker även det diskuteras endel om träning och kost i sin närhet, här hemma diskuterar vi endel, med vänner och andra. Att ändra sin matvanor och äta bättre är ett klassiskt nyårslöfte, även som att börja träna. Men jag tänkte ta upp detta med att få bättre matvanor och det jag undrar över och har lite svårt att förstå är varför göra något så enkelt så svårt? Många börjar med kan inte hålla sina nya vanor, det är för jobbigt och tidskrävande, det är svårt osv. Ursäkterna eller bortförklaringarna är många. Jag tror tankarna i huvudet gör det svårt/jobbigt/tidskrävande när det i verkligheten är något enkelt. Visst är det ovant att ändra på saker och det tar en en viss tid innan man förvandlat sina gamla rutiner och vanor till de nya, men att få dem att hålla tror jag på att hålla det enkelt. Gå efter något speciell diet går helt bort enligt mig, att till exempel inte äta några kolhydrater är något jag inte förespråkar!
Det behöver inte alls vara tidskrävande, nyttig och bra mat kan man göra snabbt och enkelt. Inga krångliga recept eller långkok. Tar väl lika lång tid att steka falukorv och koka snabbmakaroner som att steka skivad kycklingfilé med goda kryddor och koka bulgur till? Finns det något lättare mellanmål att ta med sig som en kesellaburk och lite nötter?
För att ändra sina matvanor behövs: Lite kunskap och kännedom och vilja!
Ät många mål om dagen! 6 stycken då håller och ökar fettförbränningen över hela dagen. Det är som att hålla en eld igång, äter man ofta eldar det på hela tiden och äter man för sällan hinner elden slockna imellan. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål.
Något jag förespråkar är att äta bra mat och äta av alla våra viktiga näringsämnen protein, kolhydrater och fett, likaså vitaminer och mineraler vilket man får i sig med en bra kost. Det som kan hoppas över är de snabba kolhydraterna och istället äta långsamma kolhydrater. Byt ut det vita brödet till mörkt/grovt bröd eller knäckebröd, snabbmakaroner till fullkornspasta eller bulgur, den söta yoghurten till naturell yoghurt. Med bra mat menar jag bra råvaror som inte är hel eller halvfabrikat. Så falukorven och köpta köttbullar går helt bort för mig istället kycklingfilé, lax eller nötfärs på min tallrik. Grädden kan lätt bytas ut mot lätt creme fraiche, olja eller varför inte kokosmjölk. Mycket frukt och grönt ger bra tillförsel av de flesta mineraler och vitaminer och är förbaskat gott. Ha ägg och kaviar på mackan istället för skinkost. Helt bort med läsk, massa onödiga snabba kolhydrater, även så lightläsk tycker jag skall undvikas då jag tror de påverkar kroppen likvärdigt som sockrad läsk även om lightläsken är nästan kalorifri. Jag väljer lightläsken före den sockrade de gånger jag dricker läsk, men jag har skall framöver försöka sluta helt med läsk överhuvudtaget.
Äta bra på veckorna och unna sig på helgerna är också något jag förespråkar och även unna sig lite vardagsgott ibland också. Det man verkligen tycker om skall man inte helt ta bort. Om cocacola är något man verkligen tycker om varför inte ta något/några glas på helgen?
Maten skall vara god och njutningsfull och det skall inte glömmas bort :)
Oj vad jag babbla på, men här var lite om vad JAG tycker om det här med matvanor.
Idag är det ju fredag och fredagsmys, undra hur många som äter fredagsmysklassikern tacos idag? :) Tacos är något jag tycker är supergott och bra att äta. Jag brukar byta ut creme fraichesåsen och göra en vit sås på kesella med vitlök och kryddor i, jag använder alltid nötfärs eller älgfärs och massa grönsaker till och givetvis mjukt tacobröd eller natchochips till. Här blir det inte tacos faktiskt utan istället lax och potatis med grönsaker till, gott det med även om jag nu blev mer sugen på tacos :)
Ha en fin kväll!
Kram*
Det är ett väldigt ståhej med nya vanor när det blivit nytt år, media prackar på oss massa om hur och vad man skall göra för att lyckas uppnå sina nyårslöften. Jag tycker även det diskuteras endel om träning och kost i sin närhet, här hemma diskuterar vi endel, med vänner och andra. Att ändra sin matvanor och äta bättre är ett klassiskt nyårslöfte, även som att börja träna. Men jag tänkte ta upp detta med att få bättre matvanor och det jag undrar över och har lite svårt att förstå är varför göra något så enkelt så svårt? Många börjar med kan inte hålla sina nya vanor, det är för jobbigt och tidskrävande, det är svårt osv. Ursäkterna eller bortförklaringarna är många. Jag tror tankarna i huvudet gör det svårt/jobbigt/tidskrävande när det i verkligheten är något enkelt. Visst är det ovant att ändra på saker och det tar en en viss tid innan man förvandlat sina gamla rutiner och vanor till de nya, men att få dem att hålla tror jag på att hålla det enkelt. Gå efter något speciell diet går helt bort enligt mig, att till exempel inte äta några kolhydrater är något jag inte förespråkar!
Det behöver inte alls vara tidskrävande, nyttig och bra mat kan man göra snabbt och enkelt. Inga krångliga recept eller långkok. Tar väl lika lång tid att steka falukorv och koka snabbmakaroner som att steka skivad kycklingfilé med goda kryddor och koka bulgur till? Finns det något lättare mellanmål att ta med sig som en kesellaburk och lite nötter?
För att ändra sina matvanor behövs: Lite kunskap och kännedom och vilja!
Ät många mål om dagen! 6 stycken då håller och ökar fettförbränningen över hela dagen. Det är som att hålla en eld igång, äter man ofta eldar det på hela tiden och äter man för sällan hinner elden slockna imellan. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål.
Något jag förespråkar är att äta bra mat och äta av alla våra viktiga näringsämnen protein, kolhydrater och fett, likaså vitaminer och mineraler vilket man får i sig med en bra kost. Det som kan hoppas över är de snabba kolhydraterna och istället äta långsamma kolhydrater. Byt ut det vita brödet till mörkt/grovt bröd eller knäckebröd, snabbmakaroner till fullkornspasta eller bulgur, den söta yoghurten till naturell yoghurt. Med bra mat menar jag bra råvaror som inte är hel eller halvfabrikat. Så falukorven och köpta köttbullar går helt bort för mig istället kycklingfilé, lax eller nötfärs på min tallrik. Grädden kan lätt bytas ut mot lätt creme fraiche, olja eller varför inte kokosmjölk. Mycket frukt och grönt ger bra tillförsel av de flesta mineraler och vitaminer och är förbaskat gott. Ha ägg och kaviar på mackan istället för skinkost. Helt bort med läsk, massa onödiga snabba kolhydrater, även så lightläsk tycker jag skall undvikas då jag tror de påverkar kroppen likvärdigt som sockrad läsk även om lightläsken är nästan kalorifri. Jag väljer lightläsken före den sockrade de gånger jag dricker läsk, men jag har skall framöver försöka sluta helt med läsk överhuvudtaget.
Äta bra på veckorna och unna sig på helgerna är också något jag förespråkar och även unna sig lite vardagsgott ibland också. Det man verkligen tycker om skall man inte helt ta bort. Om cocacola är något man verkligen tycker om varför inte ta något/några glas på helgen?
Maten skall vara god och njutningsfull och det skall inte glömmas bort :)
Oj vad jag babbla på, men här var lite om vad JAG tycker om det här med matvanor.
Idag är det ju fredag och fredagsmys, undra hur många som äter fredagsmysklassikern tacos idag? :) Tacos är något jag tycker är supergott och bra att äta. Jag brukar byta ut creme fraichesåsen och göra en vit sås på kesella med vitlök och kryddor i, jag använder alltid nötfärs eller älgfärs och massa grönsaker till och givetvis mjukt tacobröd eller natchochips till. Här blir det inte tacos faktiskt utan istället lax och potatis med grönsaker till, gott det med även om jag nu blev mer sugen på tacos :)
Ha en fin kväll!
Kram*
torsdag 5 januari 2012
Potatismuffins
Måste bara tipsa om något jättegott och jätteenkelt. Vi stod för huvudrätten på nyår och gjorde potatismuffins till köttet. Jättegott vart det och väldigt smidigt och enkelt att göra dessa i en muffinsplåt, går säkert att göra i vanliga lite större muffinsformar. Blir alldeles lagom stora portioner!
Recept till 15st muffins
1,5 kg potatis (mjölig)
2 ägg
2 dl vispgrädde
2 dl Västerbottenost
1,5 vitlöksklyfta
salt
svartpeppar
Skala och riv potatisen på den grova sidan av rivjärnet. Rör ihop ägg, grädde, riven ost, vitlök, salt och peppar i en bunke och vänd sedan ner potatisen. Fördela i en smord muffinsplåt och grädda i 225 grader i ca 40 minuter.
1,5 kg potatis (mjölig)
2 ägg
2 dl vispgrädde
2 dl Västerbottenost
1,5 vitlöksklyfta
salt
svartpeppar
Skala och riv potatisen på den grova sidan av rivjärnet. Rör ihop ägg, grädde, riven ost, vitlök, salt och peppar i en bunke och vänd sedan ner potatisen. Fördela i en smord muffinsplåt och grädda i 225 grader i ca 40 minuter.
Torsdag
Träningsvärken är ett faktum denna veckan!
Baksida lår och mage är det enda jag inte har eller haft träningsvärk i denna veckan. Och just baksida lår och mage skall det köras idag och rumpa där träningsvärken precis släppt. Härligt härligt :) Imorgon är det vilodag vilket skall bli jätteskönt.
Det är skönt att vara igång igen även om kroppen har känns ganska trött och seg denna veckan, nästan lite sjukdomskänsla som om en förkylning är påväg att bryta ut men inget har brutit ut under veckan och jag hoppas verkligen inte det kommer bryta ut någon heller! Det kanske är all träningsvärk som gör att jag känner som jag gör. Blir jättebra med vilodag imorgon tror jag :)
Idag blir det träning på förmiddagen, då vi ikväll åker hem till mamma en sväng och äter mat, umgås och träffa Malte. Skall även komma ihåg att få med mig bilder från luciapokalen som mamma tog med sin kamera :)
Ha en fin torsdag!
Kram*
Baksida lår och mage är det enda jag inte har eller haft träningsvärk i denna veckan. Och just baksida lår och mage skall det köras idag och rumpa där träningsvärken precis släppt. Härligt härligt :) Imorgon är det vilodag vilket skall bli jätteskönt.
Det är skönt att vara igång igen även om kroppen har känns ganska trött och seg denna veckan, nästan lite sjukdomskänsla som om en förkylning är påväg att bryta ut men inget har brutit ut under veckan och jag hoppas verkligen inte det kommer bryta ut någon heller! Det kanske är all träningsvärk som gör att jag känner som jag gör. Blir jättebra med vilodag imorgon tror jag :)
Idag blir det träning på förmiddagen, då vi ikväll åker hem till mamma en sväng och äter mat, umgås och träffa Malte. Skall även komma ihåg att få med mig bilder från luciapokalen som mamma tog med sin kamera :)
Ha en fin torsdag!
Kram*
onsdag 4 januari 2012
Nytt och bra, kommer bli ännu bättre
Har börjat på ett nytt gym i dagarna, har hunnit köra mina två första tunga gympass där. Alltid lite svårare och ovant i början men jag tror verkligen det kommer bli jättebra när jag vant mig. Lite mer hardcoregym och många som tränar där kör styrkelyft. Min träning trots ovant gym och nytt träningsupplägg har gått bra denna veckan hittils, har sån grym träningsvärk idag! Kör nu denna veckan och några veckor till tung styrketräning med få reps, så igår kördes det marklyft och för att inte ha kört tunga mark på jättelänge tyckte jag det gick kanon :) Tänk när jag som är vanemänniska ut i fingerspetsarna vänjer mig vid både upplägg och gym, vilka grymma träningspass jag kommer få till :P
Kör även intervaller igår, jag tycker verkligen inte om roddmaskiner. Klarar bara inte av att sitta och nöta på en roddmaskin, några minuter sedan har jag tröttnat. Men igår utmanande jag min själv och körde mina 10 intervaller på roddmaskin. Värmde upp och varvade ner på cykel och körde järnet med intervallerna på roddmaskinen tillsammans med Rickard. Jobbigt men faktiskt lite roligt :) Tiden går så mycket fortare när man kör intervaller, har aldrig kört rodd så länge som jag gjorde igår förut och hade jag inte kört intervaller igår hade jag kört så länge heller. Tänk vad lite intervaller kan göra :)
Idag väntar ännu ett pass i gymmet, baksida lår, rumpa och mage skall köras innan jag skall iväg på tacokväll :)
Ha en bra dag!
Kram*
Kör även intervaller igår, jag tycker verkligen inte om roddmaskiner. Klarar bara inte av att sitta och nöta på en roddmaskin, några minuter sedan har jag tröttnat. Men igår utmanande jag min själv och körde mina 10 intervaller på roddmaskin. Värmde upp och varvade ner på cykel och körde järnet med intervallerna på roddmaskinen tillsammans med Rickard. Jobbigt men faktiskt lite roligt :) Tiden går så mycket fortare när man kör intervaller, har aldrig kört rodd så länge som jag gjorde igår förut och hade jag inte kört intervaller igår hade jag kört så länge heller. Tänk vad lite intervaller kan göra :)
Idag väntar ännu ett pass i gymmet, baksida lår, rumpa och mage skall köras innan jag skall iväg på tacokväll :)
Ha en bra dag!
Kram*
tisdag 3 januari 2012
Mera mål 2012
Stressa mindre, särskilt när jag nu snart börjar jobba. Så mindre stress på jobbet och på min fritid. Planera det som skall hinnas med minskar för mig stress, på själva jobbet kan vara lite svårt att undvika stress men även där är planering a och o. Jag skall fortsätta med storkok även detta året, så vi slipper laga mat varje kväll efter träningen. Är maten redan färdig för att bara värma slipper jag tänka en massa på det innan och kan bara hoppa upp i soffan för en lugn stund. Göra storkok på helger eller andra lediga dagar på vardagen är något jag skall sträva efter. När jag känner mig stressad, sätta mig och tänka efter vad som gör mig stressad och försöka finna en lösning eller prioritera bort något som kan minska stressen när det är många olika "att göra" saker som utlöser stressen. Lättare skrivet än gjort kanske men jag skall verkligen försöka stressa mindre detta året!
Handla mer ekologiskt, krav-märkt, fairtrade och färsk fisk och kött.
Nu när det snart trillar in lite mer pengar i månaden vill jag ibland unna mig någon behandling som t.ex massage.
Resa till våren? Skulle vara väldigt roligt och skönt men jag får om jag har möjlighet nu när jag skall jobba. Kanske jag för första gången kan ta ut semester? :)
Läsa mer om mina största intressen kost, träning och hälsa. Skulle verkligen vilja utbilda mig och gå kurser inom området men det är något som får vänta då jag känner att jag inte kommer hinna det under detta året.
Och viktigast att ha roligt och må bra och göra saker jag tycker om. Lyssna på kroppen och uppskatta och trivas i vardagen då det är den mesta tiden man befinner sig i.
Andra saker att se fram emot:
Fylla 25!
Nytt jobb
Nytt gym
Åka och kolla på body fitness tävlingar
Handla mer ekologiskt, krav-märkt, fairtrade och färsk fisk och kött.
Nu när det snart trillar in lite mer pengar i månaden vill jag ibland unna mig någon behandling som t.ex massage.
Resa till våren? Skulle vara väldigt roligt och skönt men jag får om jag har möjlighet nu när jag skall jobba. Kanske jag för första gången kan ta ut semester? :)
Läsa mer om mina största intressen kost, träning och hälsa. Skulle verkligen vilja utbilda mig och gå kurser inom området men det är något som får vänta då jag känner att jag inte kommer hinna det under detta året.
Och viktigast att ha roligt och må bra och göra saker jag tycker om. Lyssna på kroppen och uppskatta och trivas i vardagen då det är den mesta tiden man befinner sig i.
Andra saker att se fram emot:
Fylla 25!
Nytt jobb
Nytt gym
Åka och kolla på body fitness tävlingar
 |
| Rhodos- 08 |
måndag 2 januari 2012
Livsmedel jag baserar min kost på under uppbyggnad
Protein:
Kesella
Keso
Lax
Nötfärs eller älgfärs
Ägg
Skaldjur
Vit fisk och tonfisk
Kyckling
Naturell yoghurt
Kolhydrater:
Råris
Bulgur
Fiberhavregryn
Musli
Frukt och grönsaker
Potatis
Grovt bröd
Knäckebröd
Fett:
Lax
Nötter och frön
Ägg
Ost
Bregott
Lätt creme fraiche
I något kommande inlägg tänkte jag även skiva om vilka kosttillskott jag använder mig utav i dagsläget.
I något kommande inlägg tänkte jag även skiva om vilka kosttillskott jag använder mig utav i dagsläget.
Nytt år!
Nyårshelgen har varit jätte, jätte bra. Nyåret firades in med ett härligt och glatt gäng med vänner, en mycket god trerätters och bubbel. En mycket lyckad och trevlig kväll måste jag säga!
Gårdagen hade vi en riktigt mysig slappisdag här hemma jag, Elinor och Rickard.
Nu är det ett nytt år och och med gårdagens slappa och lugna dag är jag laddad att starta min uppbyggnadsperiod idag. Senare idag väntar det första gympasset för iår och på ett nytt gym dessutom :) Startar upp med ett tungt pass för framsida lår och vader. I och med att träningsupplägget ser annorlunda ut mot vad jag kört innan kommer detta bli en spännande "prova på" och "tillvänjning" vecka av nytt upplägg och lite nyare rutiner. Tror detta kommer bli kanoners :)
Snart dags för lite mellanmål iform av kesella med en liten skvätt funlight, men först några bilder från nyårsfesten.
Ha en fin dag!
Kram*
Gårdagen hade vi en riktigt mysig slappisdag här hemma jag, Elinor och Rickard.
Nu är det ett nytt år och och med gårdagens slappa och lugna dag är jag laddad att starta min uppbyggnadsperiod idag. Senare idag väntar det första gympasset för iår och på ett nytt gym dessutom :) Startar upp med ett tungt pass för framsida lår och vader. I och med att träningsupplägget ser annorlunda ut mot vad jag kört innan kommer detta bli en spännande "prova på" och "tillvänjning" vecka av nytt upplägg och lite nyare rutiner. Tror detta kommer bli kanoners :)
Snart dags för lite mellanmål iform av kesella med en liten skvätt funlight, men först några bilder från nyårsfesten.
Ha en fin dag!
Kram*
 |
| I mitt nya favoritsmycke från Rock by Sweden |
 |
| Förrätt |
 |
| Huvudrätt |
 |
| Efterrätt |
 |
| Jag och Sandra |
 |
| Jag och Elinor |
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)