Dietvecka 10

Halvtid!

Om tio veckor står jag på scen igen och då på decembercupen om allt går enligt planerna, och om 11 veckor står jag på scen återigen och då på Luciapokalen och den är det verkligen bestämt att jag skall upp på :)

Och denna veckan bestämde sig kroppen och tappa lite mycket kanske, jag vill och bör ju gå ner sakta men säkert i vikt, går det alldeles för fort finns risken att muskler följer med och det vill jag absolut inte. Jag har kämpat allt för mycket för denna muskelmassa jag har så den vill jag gärna ha kvar :) Sen kan en större viktnedgång även bero på att man har mycket vätska samlat som släpps, så förutom fett så hoppas jag det var endel vätska som även försvann denna vecka då viktnedgången låg på 1,6kg. Så ett rejält hopp neråt, så nu står vikten på 63,4kg. Startade dieten på 69,6kg för 10 veckor sedan.

Trodde inte denna veckan skulle gå så bra med tanke på omständigheterna denna veckan, en ofrivillig vilodag i torsdags när jag hade mitt lilla breakdown och var jätte jätte sliten efter dålig sömn de två föregående nätterna + jobb + träning + hund med dålig mage :) Kosten däremot har det inte varit några problem med denna veckan utan träningen har blivit lite lidande. Däremot har veckans morgonjoggar fungerat jättebra och inte alls varit plågsamma som föregående veckor, styrketräningen har också gått bra, lite sega och trötta pass men ändå helt okej och de korta intervallpassen efter styrkepassen är kanon. Roligt att köra på som bara den i 20 minuter!

Förutom att denna vecka varit lite som den varit så trivs jag som fisken i vattnet med detta upplägget min coach lagt upp med kosten och träningen, allt känns kanonbra och att jag dietat i 10 veckor märker jag inte mycket utav förutom det som händer med kroppen såklart :)

Så det är bara att köra på andra halvleken då :)

Bjuder på några formbilder tagna igår här hemma i våran stökiga lägenhet :) Poseringsträning är något jag skall lägga lite extra fokus på kommande veckor.

Dietvecka 10

Dietvecka 10

Dietvecka 10, bjuder även på minen :)

Dags att återgå till dagens roliga bakning :)

En lördag som en Söndag

Lördag idag :) Men igen fridag för mig idag utan jag har mitt goda kvar till imorgon :) Vi skall ha lite födelsedagsfirande här hemma imorgon så därav bytte jag dag. Så morgondagens träning körde jag idag så jag imorgon är ledig hela dagen och kan baka och baka lite till och sedan äta när gästerna kommer :)

Dagens träning har bestått av ett intervallpass ute på cykeln på förmiddagen i detta ruskiga och kalla höstväder, 60 minuterspass med 12 olika intervaller, 6 st 4 minuterare och 6 st 2 minutare. Sen en timme innan gymmet stängde vid 18 körde jag ett snabbt pass för vader och armar.

Måste bara tipsa om en film vi såg på igår kväll, War Horse. Riktigt bra film, bästa jag sett på länge måste jag säga! Så se den!

Och såhär såg det ut hemma hos oss till filmen :)

 Och imorse bjöd jag födelsedagsbarnet på gröt :)

Imorgon kommer en uppdatering om hur min 10:e dietvecka gått!

Ha en bra kväll!

TRÖTT

Äntligen fredag och ledig helg :)

Har varit fullt upp de senaste dagarna med jobb, träning och tagit hand om en hund som inte mått så bra i magen så lite mer vaket på nätterna och mer passande har lett till att jag inte prioriterat bloggandet. Men nu mår hunden bättre och jag har precis slutat veckans sista arbetspass så nu blir det mer bloggande igen :)

Om en stund när Malte blivit hämtad skall jag sticka till gymmet för ett pass med övningar för bröst och mage, sen kommer det bli så skönt med en lugn och skön hemmakväll. Måste erkänna att jag inte är den piggaste för tillfället, känner mig sliten och trött. Igår var jag så trött att kroppen bara totalvägrade att träna efter två nätter med dålig sömn och tidiga mornar så bara skrek den nej till att träna, la mig och sov istället vilket kanske var ett ganska smart drag såhär i efterhand i stunden kändes det inte så jättebra. Men idag så är jag lite lite piggare och kommer palla med träningen :)

Bara att göra sig iordning för träning då!

Onsdagsmys med pepsi max i vinglas :)

Amonosyrorna konkurrerar med varandra!

Protein är uppbyggda av aminosyror, de är sammankopplade i långa kedjor. Det finns 20 olika aminosyror och hur de är sammankopplade i kedjan ger just det proteinets unika funktion och fysiska egenskap. Kedjorna kan vara allt ifrån ett par långa upp till tusentals sammankopplade aminosyror i en kedja!

Aminosyror delas upp i essentiella och icke essentiella. Med essentiell menas att de måste tillföras kroppen via kosten. Bland de essentiella aminosyrorna hittar vi de grenade aminosyrorna Leucin, Isoleucin och Valin som går under det mer igenkännande namnet BCAA. Dessa tre aminosyror fungerar som ett snabbt muskelbränsle och är på så sätt muskelskyddande, minskar mjölksyrabildning och har ökar vår ”pigghet”. Varför detta är ett tillskott personer tar i träningssammanhang, men BCAA får vi också i oss från kosten vi äter.

BCAA konkurrerar med en annan essentiell aminosyra som heter Tryptofan som har som viktig funktion att bilda vårt ”må bra” hormon Serotonin. Serotonin gör oss behagligt trötta, gör oss nöjda och minskar ångest. Den där sköna känslan många upplever efter träning. Alltså konkurrerar BCAA och Tryptofan att komma in i hjärnan, vid träning förbrukas med BCAA som bränsle och mer Trypotofan kan då nå hjärnan och Serotoninet har sin effekt och därav mår vi psykiskt bättre av träning. Om BCAA får övertaget in i hjärnan har det visat sig att dessa aminosyror kan leda till att vi blir deprimerade och kan då orsakas av ett för högt intag av just BCAA och då i form av tillskott. Via kosten är det mycket svårt att överdosera BCAA då vi samtidigt får i oss många andra aminosyror, bland annat Tryptofan.

Så jag rekommenderar om man tar BCAA i form av tillskott att endast ta dessa i rätt doser och i samband med att man skall träna!

EAA finns också som tillskott och skillnaden där mellan BCAA och EAA är att EAA innehåller samtliga essentiella aminosyror som är cirka 10 st olika.

Med detta sagt vill jag även säga att jag tycker både BCAA och EAA är bra tillskott att främst ta i samband med träning, jag använder själv båda som tillskott. BCAA brukar jag ta innan jag sticker ut på min morgoncardio och jag upplever skillnad i både pigghet och återhämtning. EAA använder jag mer kring min styrketräning. Det är viktigt att ha kunskap så därför delar jag nu med mig av min kunskap som jag lärt mig :)

Bästa löprundan!

Denna dagen startade med en löprunda som för första gången under denna dieten kändes bra, kom in i ett bra lunk där jag hade ork hela passet igenom. Tog en annan runda som är mer kuperad som gjorde det hela lite roligare.  

7km på tiden 46,30 minuter

Och jag är mycket nöjd med dagens runda :)

Slapp till och med regnet nu droppar ner utanför.

Dietmatbilder

Här kommer några bilder på maten jag käkar i dagsläget :)

Den stående frukosten: Havregrynsgröt kokt med ett ägg

Mellanmål: Kesella med cashew och en skvätt funlight

Lunch: Kyckling med quinoa, ärtor och paprika.

Middag: Lax med potatis, mixad broccoli och uppstekta champinjoner

Lunch: Räksallad

Kvällsmålet!

Middag: Nötfärs med potatis, rödlök, paprika och sockerärtor

Mellanmål: Avokado på knäcke!

Dietvecka 9

Förra veckan började jag på de nya upplägget för fyra veckor framöver och de är nog de bästa uppläggen jag haft under diet! Styrketräningsupplägget med få övningar och fler set och ganska få reps också är en kombination jag verkligen gillar. Så jag hade det superroligt i gymmet förra veckan och kommer ha kommande veckor också :) Det korta intervallpasset efter några av styrkepassen är ett härligt och effektivt avslut på passen. Bara 20 minuter men känns mycket kortare, helt perfekt! De långa intervallpassen var inte så farliga som jag innan trott. Morgoncardion fungerar också bra, favoriterna är ju helt klart cykling eller promenad medans löprundorna på morgonen är riktigt kämpiga. Så värst på veckorna är dessa två morgonlöprundor, och det är ju överkommligt och jag hoppas och tror att det snart kommer lätta på löpsidan också.

Kostmässigt fungerar det också bra, supergod mat alltihop och tillräcklig mängd för att jag inte skall gå runt alldeles för hungrig. Lite matbilder kommer i ett annat inlägg.

Så jag stortrivs just nu på dieten och det bästa är att jag är pigg och har energi, särskilt på dagen. På kvällen är jag väl inte den piggaste men det är ganska skönt att slappa i soffan efter en dietdag när jag känner mig trött i kroppen.

Och kroppen har börjat samarbeta mer igen och på två veckor har jag nu tappat 1,1 kg vilket betyder att jag gått ner nästan 5 kg sedan dietstarten för 9 veckor sedan. Har nog uppskattningsvis cirka 6 kg kvar att tappa fram till tävling och det skall nog inte vara några problem att tappa. Hade ungefär vid samma tidpunkt föregående diet några sega veckor utan viktnedgång och efter dessa släppte det och sedan rullade det på i ett bra tempo fram till tävling, så jag hoppas på samma utveckling även denna dieten.

Den 1:a december är det dags för fösta tävlingen på Decembercupen och dit är det 11 veckor och sedan helgen efter det den 8:e december är det dags för Luciapokalen! Jag ser fram emot decembermånad kan jag lova,  men jag trivs bra på diet och själva dieten är ju en stor del av det roliga så jag ser tävlingarna som ett väldigt roligt slutmål på dieten. Och i år kommer jag vara mycket bättre formmässigt på tävlingarna, vilket gör det roliga ännu roligare :)

Sen start...

... på dagen!

Helgens sovande har varit under all kritik, har jobbat två nätter och inte sovit tillräckligt efter någon av nätterna. Så 10 timmars sömn under hela helgen och då inte nattetid som är den bästa tiden på dygnet att sova. Men jag har haft en riktigt bra helg ändå :)

Att komma upp tidigt på morgonen är något jag verkligen gillar, få komma igång med dagen. Särskilt lediga dagar gillar jag att komma upp tidigt så jag får en hel ledig dag. Så i morse ställde jag klockan 07:00 men mitt undermedvetna ville nog att jag skulle sova längre så jag måste ha stängt av klockan i sömnen för vaknade istället klockan nio och kände mig utvilad. Så en senare start på dagen än normalt men det gör inte mycket, var nog när jag tänker efter bra att jag fick ta igen några förlorande sovtimmar sedan helgen. Så efter en timme ute på cykeln har jag precis fått frukosten i magen.

Förutom två bra jobbnätter i helgen har jag hunnit med mycket annat roligt, i lördags var det 85 årsfirande ute på restaurang tillsammans med delar ur Rickards släkt. Det bjöds på 3 rätters och väldigt god mat var det! Fick tyvärr ingen bild på förrätten...

Varmrätt: Hälleflundra

Efterrätt: Passionsfruktpannakotta med lakritsglass

Efter en trevlig middag hann jag svicha in hos en nära vän som hade inflyttningsfest där jag en kort stund hann träffa några vänner jag ej sett på länge, väldigt roligt :) Sen var det bara att ta bilen och åka till jobbet. Hade ju inte gjort något om jag varit ledig, men så är det :)

Igår vaknade jag upp också tidigt för att åka hem till Rickards föräldrar för lite födelsedagsfirande, när de åt tårta åt jag min lunch bestående av en god räk- och äggsallad. Tror de börjar vänja sig med mina matlådor nu :)

Sen igår kväll efter träning var jag trött så efter ha sett en film med Rickard somnade jag tidigt.

Och idag är jag pigg och full av energi, vadå dietar jag? I nästa inlägg kommer uppdatering om dietvecka 9 och hur dieten rullar på samt lite bilder på maten jag käkar nu, så håll utkik!

Ha en fin måndag!

Känns i kroppen!

Jag överlevde de långa intervallerna och det långa intervallpasset igår, lite ovant och svårt att veta vilket tempo man skall orka hålla i fyra minuter och sedan detta 6 gånger om med kort vila imellan. Men det gick bra, jag och Rickard körde ihop vilket var roligt. Direkt efteråt när vi strechade uttryckte jag att det inte alls kändes så jobbigt, givetvis var det jobbigt under tiden, men jag hade nog målat upp en värre bild innan. Men när jag ätit middag och låg i soffan framför tvn var jag helt utslagen, så trött och slut i kroppen! Orkade ju knappt röra på mig :)

Men idag är det bättre och har nu innan frukosten varit ute och joggat i regnrusket och skall nu ta lite mellanmål innan det är dags för dagens andra träningspass i gymmet. Har lite annat för mig i eftermiddag så träningen får avklaras på förmiddagen istället.

Även om jag har en jobbhelg framför mig med 2 nattpass så är det jätteskönt med fredag och att helgen är på intågande :)

Taggad?

Ja det är frågan det. Intervaller om en halvtimme väntar, ute på cykeln i detta härliga väder, men jag kan inte sluta tänka på vad jobbigt det kommer bli med lååånga intervaller...

6 x 4 minuter snabbt tempo med 1 min vila imellan

6 x 2 minuter snabbt tempo med 1 min vila imellan

4 minuter är länge! Men det kommer gå, det vet jag men jag våndas ändå över att de är så långa.. Tänka positivt var det ja :) Nu kör vi!

Ett steg närmare målet!

Ja något jag inte har berättat här på bloggen, teamhelgen har tagit över helt här på bloggen :), är att jag ju förra veckan gick sista delen i utbildningen till kostrådgivare. Ännu en superrolig och intressant vecka där det ingick mycket teori men även endel praktiska övningar där vi fick resonera kring olika klientfall. Mycket roligt och givande. Utbildningen avslutades med en tenta! Länge sedan jag tentade och till just denna tentan hann jag inte plugga så mycket och planerande som vid föregående tentor på sjuksköterskeutbildningen, men eftersom ämnet kost och allt kring det är så intressant hade jag lärt mig mycket på att bara lyssna på föreläsningarna och lite hade jag också pluggat. Så jag klarade tentan och blev därmed diplomerad kostrådgivare! Är så nöjd att jag valde att gå denna utbildning som kan leda till att jag kan arbeta med något jag verkligen tror jag skulle stormtrivas med nämligen kostrådgivning.

Hela utbildningen avslutades med en inspirationsföreläsning med denna inspirerande person. Hon berättade hennes historia och guidade och peppade oss i vår egen satsning på att arbeta som kostrådgivare. Hur man kan lägga upp arbetet, komma igång och mycket mycket mera. Mycket inspirerande och givande föreläsning som ledde till att jag gick ifrån utbildningen helt lyrisk över att bara få börja arbeta med detta :) Även om det var tråkigt att utbildningen var slut, hade lätt velat ha 2 veckor till med det härliga gäng vi var.

Nu nästan en vecka efter examinationen har saker och ting fått sjukna in och jag skall här i dagarna sätta mig för min första planeringsdag för hur jag skall komma igång att arbeta som kostrådgivare, så ja jag kommer börja arbeta med detta framöver och jag ser verkligen fram emot det :)

Hösten är här!

Och just sådant väder det är idag och var i söndags på teamets utepass i Ursvik gillar jag verkligen. Solen skiner och värmer litegrann samtidigt som luften är frisk och trädens löv får fina nyanser. Så morgonens cykelcardio avverkades i perfekt väder! Och benen var pigga trots träningsvärk från gårdagens benpass, kanske var vädret som gjorde mig piggare då jag vaknade piggare idag än på flera dagar.

Sedan jag kommit hem från min Göteborg/Stockholmsresa har jag varit väldigt trött på morgonen men idag kände jag mer igen mig själv när jag vaknade. Är så nöjd över att jag tog några extra semesterdagar i början av denna veckan, men imorgon är det dags att bege sig till jobbet igen...

23,3 km avverkades under en timme idag på cykeln ute i detta underbara höstväder!

Resten av dagen kommer bestå av en rejäl urrensning av min garderob, har så mycket kläder jag inte har använt på jättelänge och har samtidigt en liten garderob så den är mer än proppfull! Så nu skall jag rensa bort allt jag inte använt på länge! Så jag har plats att fylla på med nytt :)

Annars idag blir det ett styrkepass i eftermiddag med kort intervallpass efteråt. Rygg och troligen avverkas intervallerna på crosstrainern.

Utöver detta ha en lugn och skön semesterdag!

Go Red!

Rött är en av de hetaste färgerna i höst och blanda olika nyanser av rött dessutom. Jag tycker rött är snyggt! Som jag är helt galen i att köpa nya träningskläder, det är ju det roligaste att shoppa måste jag erkänna :), så i helgen när jag hade en liten stund över innan tåget gick hem till Karlstad hann jag med lite shopping och vad tror ni jag fick med mig hem? Jo träningskläder.. såklart :)

För inte alls länge sedan var jag inget större fan av tights men något som jag nästan nu använder jämt. Hade för ett tag sedan endast 1 par tights medans jag nu har säkert tio stycken par och det var just tights jag fick med mig hem från Stockholm i helgen. Och då inte svarta som alla mina tights är sedan tidigare, med lite färgade detaljer på endel, utan ett par gråmelerade och ett par röda som jag bara tyckte var helt grymma!

Benpass idag

Och snart får jag äntligen köpa mer träningskläder från teamets sponsor Dcore som nu snart kommer ut med en utökad tjejkollektion, och jag har hört med mer färger än innan. Så nu skall jag lägga band på mig och inte shoppa mer träningskläder förrens Dcore släpper de nya träningskläderna. Och såklart hojtar jag till på bloggen när ni kan ta del av dessa nya träningkläder, för hur kul är det inte med nya träningskläder?

Dietvecka 8 och nya upplägg

Redan inne på 9:e dietveckan. Dessa veckor har gått i en rasande fart och särskilt de senaste tre veckorna när jag varit i Göteborg 2 veckor av 3 och 2 av 3 helger i Stockholm och i och med detta har kroppen inte riktigt hängt med i svängarna och avstannat i vikt endel, men förra veckan (dietvecka 8) ökade jag på dosen morgoncardio vilket gav en större viktnedgång än föregående 2 veckor innan det, men min exakta vikt har jag faktiskt inte så stor koll på då jag har fått vägt mig på olika vågar, vilket inte är så tillförlitligt då alla vågar väger olika. Men nu skall jag hålla mig hemma ett tag framöver, så kommer nog kroppen hänga med mer :)

Formen känns ändå helt okej, där jag har svårt att släppa är på mage och lår och det är min stora utmaning till denna tävling att bli hårdare på dessa områden. Över armar, bröst och rygg har jag lättare att tappa. Men jag är inte orolig att jag inte skall "hinna" för jag har allt ganska många veckor att kämpa på :)

Igår startade jag upp på ett nytt tränings- och kostupplägg. Lite neddragning på maten, men fortfarande äter jag ganska mycket vilket jag tycker är skönt och gott :) (ni kommer som vanligt få bilder på min dietmat i slutet av veckan) Dosen cardio har däremot ökat ordentligt. Morgoncardio måndag till fredag där nästan alla morgonpromenader är bort förutom en så 1 morgonpromenad, 2 pass på cykel och 2 löppass. På styrketräningsfronten har jag nu ett roligt upplägg med få övningar, få reps och flera set per övning. Så en tung styrkeperiod väntar :) Efter 3 av 5 styrkepass har jag korta intervaller på schemat på 20 minuter och utöver detta även 2 längre intervallpass på 1 timme i veckan. Och i allt detta har jag en vilodag och fridag kvar :) Så träningsdosen har ökat men det känns kanonbra, älskar att köra tungt med få reps i gymmet, och att trampa på cykeln på morgonen är också något jag verkligen börjat gilla. Morgonpromenaden jag har kvar ligger högt på listan, torsdagsmornarna blir nog favoritmorgonen på veckan! Med löprundorna behöver jag fortfarande ganska mycket övertalning för att gilla det, går fortfarande väldigt trögt att jogga på morgonen men det kanske lättar snart! De långa intervallpassen blir två roliga utmaningar under veckan, medans de korta intervallpassen säkert är över innan jag riktigt hunnit börja tänka :)

Så bara att köra på helt helt enkelt!

Teamträff dag 2

På söndagen var vi ett lite mindre gäng, men lika glatt som på lördagen, som träffades ute i Ursvik (ett motionsområde i Sundbyberg utanför Stockholm). Här träffades vi ute i solen, fantastiskt höstväder dagen till ära, för ett utomhuspass ute med en härlig blandning av konditions- och styrketräning. Efter en uppvärmning körde vi endel parövningar med både inslag av styrka och kondition. En salig blandning av björngång, armhävningar, rodd, grodhopp, plankan, löpintervaller med kettlebells, crunches m.m. Passet avslutades med cirkelträning där vi individuellt körde olika styrkestationer med jogging mellan stationerna.

Bjuder på min inte så snygga björngång :)

Efter passet var det dags att bege sig hemåt och avsluta denna roliga och minnesvärda teamträff, men innan hemfärd bjöds det på en goodiebag från teamets sponsor sportkost.se.

Trött, glad och väldigt inspirerad begav jag mig in till stan för att ta tåget hem till Karlstad efter en kanonrolig teamträff.

Tack Madde för en, som vanligt, väl anordnad och rolig teamträff och tack alla mina teamkamrater som tillsammans med coachen ger mig en stor dos energi och inspiration. Vilket härlig gäng vi är! Ett tack också till Petra Kardell, Maria Eriksson och hjälpcoach Tess

Teamträffen dag 1

I helgen var vi ett glatt gäng ur teamet på teamträff i Stockholm som vår coach anordnat. Hela lördagen spenderade vi på world class nybroplan, och då verkligen hela dagen, de hade öppet mellan 9-18 och vi utnyttjade detta nästan till max då vi möttes upp klockan 10 och lämnade bygget strax innan 18.

Vi startade teamträffen med ett pass i gymmet där alla körde efter sina upplägg eller planerad träning men ändå roligt att träna ihop även om många körde olika övningar. Själv körde jag ett bröstpass.

Efter någon timme i gymmet samt lite inhandling av mellanmål var det dags att träffa Maria Eriksson, SKKF-domare och en mångårig och meriterad tävlande i bland annat Body Fitness. Hon pratade hur bedömningen på tävling går till, vad är det domarna egentligen tittar på och vad som är viktigt att tänka med hår, smink, smycken, färg, dräkter osv. Maria pratade även mycket om vad hon tycker är viktigt att tänka på vad gäller våra egna prestationer, att ha roligt och inställningen till sporten. Mycket givande och intressant att lyssna på, jag gillade hennes inställning till sporten och man kände verkligen hennes engagemang för sporten. En stor inspirationskälla och jag önskar henne ett stort lycka till i kommande tävlingssatsningar

Efter detta var det dags för T-walkträning med T-walkexperten Petra Kardell. En mycket givande träning vad gäller att föra sig på scen och vad som är viktigt att tänka på när man skall presentera sig på scen. Vi fick bra små tips vad gäller att gå i klackar och kunna visa upp sin fysik från den bästa sidan och många bra tips hur man presenterar en T-walk. Petra var jättetrevlig och rolig och fick oss alla att släppa loss och hon delgav oss lite av den stora kunskap hon har inom området. Även henne önskar jag ett stort lycka till i hennes kommande tävlingssatsningar.

Med oss denna lördag var även teamets hjälpcoach och nagelsponsor Tess. Jätteroligt att träffa och lära känna denna grymma tjej som skall vara med oss, som skall tävla på Luciapokalen, bakom scen och hjälpa oss. Ser verkligen fram emot detta och att få fina naglar tävlingsdagen till ära.

Lördagens teamträff avslutades med en mysig middag på en mongolisk/asiatisk/sushi restaurang. Massa god mat och träningssnacket som varit igång hela dagen fortsatte ända till vi lämnade restaurangen för att ladda upp med en god natt sömn inför dag två av teamhelgen.

Borta bra...

...Och väldigt bra men hemma bäst!

Nu är jag efter en vecka på resande fot hemma igen vilket är jätte jätte skönt. Har haft en kanonvecka i Göteborg och veckan har avslutats med en kanonhelg tillsammans med teamet i Stockholm. Imorgon kommer en uppdatering om vad som hänt i mitt liv senaste veckan, för mycket roligt har hänt och jag känner att jag knappt hängt med själv i vad som hänt! Men nu ikväll skall jag bara njuta av att vara hemma och ta det lugnt.

Bjuder på en fin bild tagen idag efter vårat härliga pass ute i Ursvik innan teamhelgen avslutades.

Imorgon är det dags!

Hej och hå vilken vecka! Fullt upp är bara förnamnet men rolig har den varit och imorgon är det dags för prov, som jag hoppas att jag klarar :) En väldigt bra utbildning har det varit och det är tråkigt att den tar slut imorgon.

Efter prov och allt med sista dagen på utbildningen väntar tåg till Stockholm och en helg med Team PureFitness vilket skall bli väldigt väldigt roligt :) Mycket roligt som kommer hända som jag givetvis kommer berätta om efteråt.

Men nu dags att plugga och packa!

Bästa stekfettet

Ja detta med stekfett har vi diskuterat mycket under utbildningen, vilket fett är egentligen det bästa att steka i? För det första är själva stekningen inte särskillt bra, stekmutationer bildas framförallt vid stekning av protein som ökar risken för cancer. Värre än stekning är fritering men tillbaka till stekfettet.

Flermomättade fetter är känsliga för värme och inte lämpligt att ha som stekfett, exempelvis olivolja och rapsolja. När de blir upphettade bildas såkallade "funny fats" och är skadliga för hälsan bland annat skada hjärta och kärl. Alla fettsyror mättade som omättade ger olika "funny fats" vid stekning och upphettning men i olika mängd. Mättade fettsyror bildar färre "funny fats" Att använda så lite stekfett som möjligt är en bra regel att följa, jag själv använder oftas inget stekfett alls när jag steker något. Men om man inte steker ofta tycker jag man skall ta det stekfett man tycker är godast när man väl steker men steker man ofta kan det vara något att överväga eller börja steka mindre helt enkelt.

Bästa sekfettet då! Svårt att avgöra då alla fetter förstörs vid stekning men jag skulle efter diskussion på utbildningen säga detta billiga kokosfettet som finns i vanliga mataffärer.

En mättad fettsyra utan smak som är okej att steka i!

Dietvecka 6 ch 7

Då jag varit på resande fot mycket den senaste tiden har jag ju inte utvärderat mina dietveckor på ett tag men här kommer det :)

De senaste två veckorna har jag hamnat på en platå, vikten har stått still i princip. Så denna vecka som kommer, innan nytt upplägg kommer, så äter jag som vanligt men kommer på öka på dosen morgoncardio litegranna. Små förändringar kan göra mycket, så jag lägger till 10-15 minuter varje morgon jag kör cardio. Så hoppas jag kroppen börjar samarbeta igen :)

Annars mår jag bra, trött och seg av och till, men i det stora hela så är det som vanligt :) Träningen går bra, morgonpromenaderna gillar jag bäst medans joggingrurerna på morgonen skulle jag helst vilja slippa :) Styrketräningen är roligast och jag orkar fortfarande nästintill vikterna som jag tar när jag inte går på diet så ja träningen går bra :)

Bjuder inte på några formbilder idag men det kommer när jag kommer hem igenoch har tillgång till min egen dator.

Bara att tuta och köra :)

Nu blir det lite pluggande såhär på kvällskvisten innan det är dags att sova innan en ny dag på utbildningen startar.

Återigen i Göteborg

Nu är jag återigen på plats i Göteborg, boende hos min syster och på dagarna sitter jag och skriver och lyssnar på massa intressant om kost, del två i kostrågivarutbildningen. På fredag är det tenta och jag blir då förhoppningsvis färdig kostrådgivare :) Har lärt mig ortroligt mycket hittils och jag har mycket kvar att lära, även efter utbildningen.

Och nu har jag äntligen fått tillgång till internet på en dator :) Kan ju blogga från mobilen men det tycker jag är lite jobbigt att skriva längre stycken. Jag gillar inte touchskivandet på mobilen och kan ibland tycka det är jobbigt att skiva sms :) Samtidigt vill jag ju blogga för er skull och för min egen då det är roligt :) Men nu så kan jag dela min uppkoppling via mobilen vilket underlättar.

Idag har min träning bestått i en morgonpromenad på 75 minuter, 8,3km, och direkt efter att utbildningsdagen var över drog jag av ett ben- och magpass på gymmet där utbildningen hålls. Styrkepasset såg ut såhär och tog min ganska exakt 75 minuter:

Knäböj 4 x 8
Enbensknäböj 4 x 8/ben
Jumsquats med stepbräda 3 x max
Benspark i droppset 3 x 6,6,6

Sittande lårcurl 4 x 8
Rakmark 3 x 10
Enbensbollinrullningar 3 x max/ben

Crunch i cabelcross 4 x 15
Woodshopper 3 x 15 /sid

Uppdatering om hur dieten går och gått förra dietveckan kommer upp på blogge inom kort!




 

Kräftskiva!

Solen skiner och i eftermiddag drar vi ett härligt gäng ut till på landet och har kräftskiva hela eftermiddagen och kvällen lång :)

Skall bli väldigt gott med kräftor, räkor, aioli och bröd. Har även nu på morgonen en god paj som passar perfekt till det marina temat :)

Uppdatering om denna dietveckan kommer under morgondagen nu blir det att packa iordning för att åka på kräftskiva :)

Ha en härlig helg alla!