Höstigt!

Bilder från dagens skogspromenad och fika i solen :)

Händelserik vecka

Ännu en vecka som gått i en faslig fart och en annorlunda vecka har det också varit.

Veckan startade med en heldag i Norge tillsammans med en kompis som också skall börja arbeta på samma arbetsplats jag skall börja arbeta på så småningom :) Vi var där på lite kurs, kanske inte den roligaste kursen men det kändes bra att få kolla in kommande arbetsplats lite och ha en heldag tillsammans med en vän.

Efter en heldag i grannlandet och ett sent pass i gymmet fick jag och Rickard nys om att det var lägenhetsvisning i grannhuset på tisdagen, så jag skrev upp mig för att gå på visningen :) Vi har ju en tid känt att det vore väldigt skönt med något större.

På onsdagen var det återigen dags att bege sig ut på roadtrip, denna gången själv. Jag var till Dansdesign Sthlm och gissa vad jag gjorde där? :) Mia som har företaget skall hjälpa mig att sy en finalbikini, har ju redan en som jag hade fått använda på min förra tävling om jag hade gått till final vilket jag ju inte gjorde. Den är till iår för liten tror jag och jag skulle vilja ha någon annan så då skall Mia på Dansdesign Sthlm hjälpa mig. Hade några tankar om färger och utseende innan besöket men gick därifrån med ett lite annorlunda färgval men utseendet blir som jag hade tänkt från början. Blev riktigt nöjd och tror bikinin kommer bli såå snygg! När vi la ut massa tygprover och accessoarer på bordet så fick jag upp ögonen för en annan färg som gjorde sig jättebra med de tänka accesoarerna som jag tillslut valde istället :) Skall bli jättespännande att se hur resultatet blir :)

Igår hoppade jag in och arbetade på min förra arbetsplats, jätteroligt att träffa kollegorna igen och roligt att jobba lite igen. Blir lite mer jobbande framöver innan det blir klart att börja jobba i Norge.

Skickade för några veckor in en registrering om mitt företag som jag igår fick papper på att det var klart, så roligt att få börja arbeta med det också :) Och så roligt att äntligen ha ett eget företag :) Mer info om detta kommer på bloggen snart!

Och sist men inte minst så fick vi reda på igår kväll att vi efter nyår skall få bo större :)

Så det har varit en fullspäckad och annorlunda vecka  denna veckan :)

Nu tänkte jag ta mig en promenad ut i det fina och kyliga höstvädret!

Ha en underbar lördag!

Sömnen

Under förra dieten fick jag under en kortare tid svårt att somna och vaknade även endel nattetid och just denna veckan har det också varit så. Känner mig jättetrött på kvällen men somnar inte ändå, jobbigt och störande. Igår skulle jag upp tidigt för att jobba så jag gick och la mig i tid och ställde klockan tidigt för att hinna med morgoncardio, jättebra för att jag skall må så bra som möjligt dagen efter. Men somnade jag? Nej, eller ja efter någon timme kanske och vaknade även och vred mig under natten så morgoncardion fick ju prioriteras bort då jag behövde sova, så jag fick en timmes extra sömn innan jag var tvungen att gå upp för att hinna till jobbet. Fick mig en härlig kvällslöpning igår istället :) Men med detta sagt så märker jag hur viktigt sömnen är för hur jag mår om dagarna. Inatt sov jag som en stock så jag hoppas denna period av svårigheter att sova har gått över! Idag mår jag kanon :)

Debut under diet

Backintervaller!

Kom på denna briljanta idé under gårdagens löprunda, att prova morgondagens (alltså dagens) morgonintervaller i backe och så vart det. Eftersom passet är såpass kort så hann jag liksom inte tänka så mycket på hur jobbigt det var innan det var över och då var det bara så skönt att jogga/powerwalka hem igen nöjd och glad denna kalla fina fredagsmorgon. Jag är nog tillbaka i backen på måndag morgon :)

Ganska mörkt var det också men en brant backe finns här i mörkret :)

Väl hemma var jag inte speciellt sugen på den vanliga kokta gröten och provade även här lite nytt genom att koka gröten som vanligt med ägg i. ½ dl lättmjölk tillsattes efter kokning av gröten och sedan stekte jag plättar av grötsmeten. Blev faktiskt gott :) Smaksatte någon plätt med kanel, en annan med funlight och någon med lite sötningsströ. Funlighten gjorde sig inte speciellt bra men de andra smaksättarna var goda :)

Nu är det ganska tomt här hemma, Malte som varit här i över en vecka har åkt hem med mamma när hon kom hem från semestern.

Mindre kolisar

46 dagar kvar till det är dags för att tävla! 

Så nu är det dags att lägga in en ännu högre växel :) 

Jag har ju känt någon vecka att tiden nu börjar bli lite knapp fram till tävling, så en högre växel har nu lagts in denna veckan. Träningen är sig lik medans maten har förändrats lite och då är det framförallt en del av kolhydraterna som har tagits bort. Jag hoppas denna förändring gör att tävlingsformen snart dyker upp :)

Goda plättar

Igår avnjöt jag en annorlunda frukost, hoppade gröten och gjorde plättar istället :) Hittade häromdagen i en matbutik dessa mjölpåsar :)

På Kung Markattas hemsida  fann jag ett recept på plättar som jag gick efter med lite småändringar:

2 mosade bananer
3 hela ägg
½ dl mandelmjöl
½ dl kokosmjöl
Skvätt rapsolja
En nypa salt
Lite kokosflingor
3 dl lättmjölk (nästa gång skall jag prova kokosmjölk tror jag..)

Blandande alla ingredienser till en smet och stekte (½ dl smet till varje plätt) på medelsvag värme i lite kokosfett.

Och serverade med mosad banan och lättkesella, MUMS! Rekommenderas varmt att provas!

Fann även denna burk när jag handlade...

Fick tips om att ha i lite av detta pulvret i kesella och jag var ju bara tvungen att prova igår och det var riktigt gott :) Hade ca 1 tsk till en burk lättkesella (250g)

Så nu fick ni några mattips såhär på söndagskvällen :)

Dietvecka 14

Dietvecka 14 bjöd på...

Två rekordlöprundor

Extra hundpromenader

60st korta intervaller

21km löpning

5 grymma pass i gymmet

Rolig poseringsträning med Madde

- 0,5 på vågen

Bara att fortsätta med dietvecka 15 då :)

Ännu en rekordrunda

Vilken härlig löprunda jag fick till denna morgonen, kändes super från första steget och ännu en rekordrunda gjordes denna veckan. Kanske den extra energin jag fick i mig under gårdagens fridag också påverkade litegranna :)

Idag sprang jag 7 km på 44:20 min, väldigt väldigt nöjd :)

Nu blir det att ta med sig klackarna och cykla till gymmet, först lite posering och t-walk träning innan jag kör ett pass i gymmet :)

Ha en bra söndag!

Dcore

Nya kollektionen finns nu ute på hemsidan, massa nytt och massa färg för oss tjejer :)

Några av mina favoriter! Vilka är dina favoriter? :)

Poseringstränat i Örebro

Precis hemkommen efter en tur till Örebro där jag träffade coach Madde för poseringsträning och formkoll. Har ju tränat endel posering själv här hemma eller i gymmet och endel saker har jag velat lite över vad som är bäst utifrån min fysik, så därför var det extra roligt att idag få massa feedback från någon som kan och ser. Vi kom fram till flera saker som jag kände var bra och passade mig. Blev endel T-walkträning och även där fick jag mycket tips och fortsatta träningsuppgifter. Vi kom tillsammans fram till förändringar som jag tror kommer gynna min fysik ännu bättre och dessutom passar min personlighet. Skulle verkligen vara så roligt att få visa upp min T-walk när jag skall tävla :)

Först gäller det ju att komma i tävlingsform för att jag överhuvudtaget skall ha någon chans att få visa upp min T-walk :) Känns som det är lite tajt om tid men samtidigt tror jag kommer hinna. Det är lite kvar att tappa på överkroppen och ryggen, få fram lite mer konturer där. Men min stora utmaning är min mage som inte gärna släpper ifrån sig och sedan även endel kvar att tappa över lår. Rimligtvis 4 kg kvar ungefär vilket jag borde klara fram till tävling. Vi la tillsammans upp en plan för kommande veckor som känns bra :)

Så det är bara att kämpa vidare och fortsätta träna posering och T-walk :)

Nu blir det en lugn kväll här hemma med Malte och besök av en kär vän :)

Rekordrunda!

Jag har en runda på 7km som jag brukar springa på morgonen, eller springa och springa. Idag fick jag känslan av att jag sprang, i tisdags lunkade jag mest :)

Perfekt runda med start strax utanför dörren och när jag är åter vid min dörr har jag 7 km i benen. Då är det bara att varva ner och stretcha ute.

Idag kände jag redan efter några löpsteg att det idag skulle bli en bra runda, benen kändes pigga och likaså var mitt fokus och tänkande rätt. För det mesta är de första löpstegen helt avgörande hur rundan kommer bli för min del, känns det tungt så blir mitt tänkande fel och håller gärna i sig hela rundan. Men idag kändes det kanonbra och jag bestämde mig för att ge mig på att försöka springa rundan på rekordtid. 46:30 sprang jag rundan på för för några veckor sedan, i söndags fick jag också till en bra runda med tiden strax över 46:30 och idag stannande jag klockan på 46:06! Riktigt nöjd med detta kan jag lova :)

När löpningen går och känns bra tycker jag det är roligt med löpning, särskilt är känslan efteråt svårslagen efter en bra runda. Men när det inte känns bra och inte går bra så är det verkligen pest och pina och väldigt svårt, nästan för mig omöjligt att få att bli positivt.

Men idag gillade jag löpningen väldigt mycket :)

Bild från en morgonrunda på Mallorca i våras

Full fart!

Fullt upp idag! Men nu är det några lugna timmar som väntar innan jag och Rickard skall på succéföreställningen STÖRT. Skall bli roligt att göra något annat än det vanliga :)

Så all träning kördes idag under förmiddagen istället, först ut var intervaller ute på cykeln innan frukosten och en stund efter frukosten och lite mellanmål stack jag till gymmet och körde ett ryggpass, innan jag stack hem igen körde jag ytterligare några intervaller på cykeln men denna gången inomhus i gymmet :)

Efter lunchen tog jag bilen och körde en bit för att kunna gå en skogspromenad med Malte, så lite extra cardio idag :)

Och nu är det lite gymvila fram till på fredag då jag kör nästa pass i gymmet. Imorgon är det halvvilodag. endast morgoncardio och sen behöver jag väl aktivera Malte också :) Men det jag ser mest fram emot under morgondagen är att träffa coach Madde för avstämning och poseringsträning, så jag och Malte får oss en biltur till Örebro imorgon :)

Men nu ser jag mest fram emot att få skratta på kvällens föreställning.

Innan axelpasset i måndags

Vilket kommer bli din favorit?

Nu har jag smakprov från den nya Dcore Woman kommit, WOW vad snygga träningskläder vi snart kommer kunna köpa hörrni :) Bjuder även er på lite smakprov och mer smakprov kan ses på Dcores facebookssida!

Energin fanns på gymmet

Från att vara helt osugen på allt kom jag till gymmet och började köra och vips så fanns allt lite energi i kroppen trots allt :) Fick till ett bra benpass där jag körde totalt 80 repetitioner för framsida lår och lika många för baksida innan jag öste på med intervaller på motionscykeln :)

De 80 tunga repetitionerna för framsida lår fördelades på 3 övningar och totalt 13 set:

Frontböj
Benpress
Benspark

De 80 tunga repetitionerna för bansida lår fördelades på 2 övningar och totalt 12 set:

Rakmark
Lårcurl

Helt klart nöjd med dagens pass och särskilt med tanke på hur utgångsläget var :)

Nu blir det en kort hundpromenad i regnet!

Vart är min energi?

Känner inte för att göra någonting! Jo en sak, slänga mig i soffan och glo på serier resten av dagen :) Har liksom inte piggnat till än idag, känner mig bara slö, låg och orkeslös. Att försöka tagga till för ett benpass känns väldigt väldigt svårt, men bara att cykla dit och köra ändå antar jag. Jag hoppas på en gnutta energi när jag väl kommer till gymmet, bara att cykla dit och se om min energi finns där då antar jag :) Finns inte energin där är det bara att köra ändå....

Detta energiknippe? skall nu bo hos oss ett tag fram över :)

Glöm inte!

Att köpa biljetter till årets biljetter till....

HÄR kan ni beställa era biljetter!

Ny vecka

Monday morning! Även denna morgon startade ute i rusket och jag fick under uppvärmningen på cykeln en längtan efter vinter och advent. Mysigt med all adventsbelysning när det är mörkt ute. Men första advent är infaller ju inte förrän helgen då Decembercupen är :)

Nu ligger gröten i magen och dagens godaste kaffekopp är uppslurpen efter ett kort intervallpass ute på cykeln. Så nu kan dagen och den nya veckan börja :)

Denna veckan kommer bjuda på massa roligt...

Maltemys, Malte kommer och är hos oss i över en vecka! Jag hoppas på höstsoliga promenader under veckan...
Föreställningen STÖRT, som jag gav bort i födelsedagspresent när Rickard fyllde år
Poseringsträning och träff med coach Madde
Träffa vänner
Distriktsmästerskapen i bänkpress då Rickard skall tävla

Mycket att se fram emot denna veckan och förutom detta mina vanliga dietrutiner som är ganska roliga de med :)

Hoppas ni alla har en fin start på denna veckan!

Dietvecka 13

Ja veckorna tickar på, bara 7 veckor kvar till första tävlingen och 8 till andra tävlingen! Inte alls lång tid kvar och man kan ju inte annat ibland få lite panik över den korta tid som är kvar... Men för det mesta tar jag det med ro, ingen idé att stressa upp sig utan istället fokusera och köra på!

Formen känns bättre och bättre, även om vågen inte visade på någon större önskad viktnedgång denna veckan (endast 0,2kg) så ser det bättre ut i spegeln. Den totala viktnedgången ligger nu på 6,3 kg och vågen står på 63,3 kg och måtten minskar. Så tar jag det med ro och fortsätter på samma kurs så hinner jag i mål :)

Startade ju på nytt upplägg denna veckan och levde upp till mina förväntningar, väldigt rolig träning som passar mig, jag har energi på träningen och då framförallt i gymmet. Under morgoncardion är väl aldrig energinivån på topp direkt men det är jag ju van. Särskilt nu när morgonpassen är så korta så orkar jag köra på extra när jag vet att frukosten snart väntar :) Kostmässigt njuter jag av all mat jag äter, hungern är inget problem alls och jag upplever mig äta relativt mycket mat. Så jag är en nöjd tävlingsdietande tjej :)

Ruggigt värre

Idag startade jag dagen med en väldigt ruggig morgonlöprunda, en runda som gick mycket bättre än förra gången. Benen var pigga och jag höll ett högre tempo än vanligt, men jag var ju nästan tvungen för att hålla värmen! 3 grader och regn var ju inte det underbaraste vädret att springa i direkt, så nu sitter jag här några timmar efter rundan och fryser som bara den. Riktigt ruggigt väder idag, riktigt "vara-inne-väder". Tur att jag inte behöver ut så mycket mer idag, bara till bilen för att åka och storhandla i vanlig ordning på söndagar och till gymmet i eftermiddag. Sen skall jag bara ha en mysig inne-dag idag :)

Min fria matdag igår bjöd på mycket extra energi och förutom extra mat så följde jag med Rickard till gymmet för att få lite större utrymme för att träna att allmänt gå i mina höga klackar samt träna på min T-walk. Jag undrar vad personer tänker när de ser mig gå fram och tillbaka i en korridor med snurrar lite här och där och gör konstiga poseringar :) Ett bra utrymme för mig att träna är det i varje fall, sedan får personer som ser mig tänka vad de vill. Samtidigt som jag vingla runt i klackarna så körde Rickard bänkpress. Härliga kontraster sådär på en lördag.

Igår var det även en vecka kvar till Rickard skall tävla här i Karlstad, då distriktsmästerskapen i bänkpress går av stapeln och Rickard har som mål att ta en specifik vikt i bänkpress för att kvala in till SM och efter gårdagens pass i gymmet så tror jag att han kommer fixa det :) Nästa lördag alltså blir det spännande att se :)

Mer mat och fest med vänner hanns även med under gårdagen :)

Håll utkik!

Snart snart.... Kommer en utökad tjejkollektion ut! Och jag pratar såklart om klädmärket Dcore!

Skall bli så kul att få fylla på träningsgarderoben igen!

Så håll utkik på hemsidan

Bara en dröm

Jag kunde ju inte annat än att bli väldigt lättad när jag vaknade imorse, tur att det bara var en dröm säger jag... haha!

Jo inatt var det dags för mig att tävla och jag hade inte fixat färdigt någonting, tror jag hade en bikini men inget mer än så. Hade ingen färg och inget smink, syrran som skall hjälpa mig med sminket och håret fick jag inte tag på och när jag väl fick tag på henne hade hon inget smink för det skulle jag tydligen ha ordnat. Backstage var i ett köpcentra och jag hade bara med mig mitt täcke dit som packning, inga riskakor och hade inte ätit någonting för att kolhydratsladda så ja allt var bara kaos. I drömmen gick jag till en pressbyrå och köpte lakritsgodis att äta. Pappa skulle jag också av någon anledning ha tag på vilket jag inte fick.

Ja herregud vad jag kan drömma ibland, och inte ovanligt när något större som väntar vad gäller mig. Kom ihåg när jag skulle ta studenten då drömde jag att jag sprang ut ur skolan för att fira att jag tagit studenten utan kjol, bara underkläder och linne var på! Så jag drömmer många gånger att något går fel, glömt något viktigt eller allt blir kaos innan något jag ser fram emot skall hända. Kanske är det någon sorts förberedelse? Ja inte vet jag, jag blev bara lättad att det bara var en dröm...

Dietmatbilder

Nytt upplägg och ny mat, såhär äter jag nu under dieten!

Innan träning

Frukost: Kardemummagröt med ägg och mjölk

Avokado och räkor till mellanmål

Lunch: tonfiskbiff med ägg

Middag, återigen potatis med kyckling och grönsaker denna gången

Kesella och bär!

Middag, räk/kräftstjärtsallad med vitlöksrostade kikärtor

Lunch: Egen pytt på potatis och nötfärs och chilikrydda

Kvällsmål!

Minusgrader!

Denna veckan har verkligen bjudit på fin fint väder, eller var det kanske bara nu i slutet av veckan ? :) Jaja, de senaste dagarna har i alla fall bjudit på fint väder, sol och minusgrader på morgonen och sedan lite varmare framåt dagen. Perfekt morgoncardioväder har det varit utifrån vad jag tycker :) Så skönt att slippa regnet och blåsten!

Dagen startade idag med cykelintervaller, hinner knappt tänka innan detta passet är över på morgonen, 20 min på cykeln och några minuter i varje ände för att ta fram cykeln, strecha och ställa tillbaka cykeln , så jag är ute bara i en halvtimme ungefär på morgonen! Kul med korta intensiva pass tycker jag :)

Denna veckan är ju första veckan då jag kör på det nya upplägget och än så länge tycker jag om det, det är ju först imorgon jag får veta hur kroppen svarat. Skall bli spännande men framförallt känns formen bättre så jag tror och hoppas kroppen svarat bra :)

Gårdagens matbjudande verkar ha blivit en lite succé bland mina få gäster :) Alltid lika roligt att bjuda på god mat och ännu bättre var det ju att allt blev uppätet så inget ligger i kylen och frestar idag :) Hann ju inte ta något kort på "båtpizzan" som mer såg ut som en flotte än en båt. Men jag fångade Rickard på bild när han gjorde efterrätten som alltid blir succé, oavsett när och vilka som kommer på besök, inte heller några av dessa ligger och frestar i kylen idag :)

I eftermiddag väntar ett pass i gymmet med ett kort intervallpass efteråt, sedan får jag se vad eftermiddagen och kvällen bjuder på.

Ha det bäst!

Lagar mat!

När det finns tid så tycker jag verkligen om att stå i köket, särskilt när något nytt skall testas som idag :) Vi får som tidigare skrivet besök ikväll och jag tänkte då bjuda på lite mat. Medans jag äter min dietmat så får våra gäster och Rickard prova min pizzabåt med biff på och massa annat smarrigt på :) Hittade receptet i dagens tidning och istället för att inspireras så kör jag på receptet rakt av och det låter som det kan bli riktigt gott! Lite synd att jag inte smakar själv, men blir det en hit så kanske jag orkar göra en till på lördag :) Det är ju jag som dietar, mitt val helt enkelt och jag tycker faktiskt det inte är särskilt svårt att låta bli och hålla mig till min mat. Personer runt omkring skall ju inte behöva påverkas av att jag dietar.

Men jag la över ansvaret för efterrätten på Rickard då jag inte kommer plåga mig med att stå och rulla chokadbollar, haha! Kan lätt bli så att det slinker ner god chokladbollssmet då om jag inte passar mig själv :P Nej då det skulle det väl inte göra, men det kan ju helt klart vara skönt att slippa att behöva få fulla händerna med godheter :)

Så jag hoppas våra gäster kommer bli mätta ikväll, alltid trevligt att få lite besök och bjuda på mat och väldigt passande idag när jag har gott om tid för matlagning.

Annars idag har det inte blivit så många knop gjorda över huvudtaget, har haft ett kort besök av mamma och innan det och efter har jag suttit ute på balkongen i solen och läst, lite papper och info relaterat till företagandet men mest ur en bra bok :)

En skön dag har det varit!

Imorgon är det redan fredag också! Shit vad veckorna rullar på!

Ha en fin kväll alla

Recept kanske dyker upp på min matlagning om ni vill även om den inte är så "dietig"?

Nästan vilodag

Torsdagar innebär för mig bara en löprunda på morgonen sedan är det träningsfritt resten av dagen, vilket idag skall bli väldigt skönt. Dagens morgonrunda var dock absolut inte rolig, fy fasen vad trögt det gick och vad jobbigt det var. Kändes som jag kämpade en mycket längre stund än 45 minuter, var tvungen att stanna ett par gånger till och med för att orka lunka fram en stund till. Att ha träningsvärk i både ben och rygg gjorde ju det hela inte direkt lättare men framförallt kunde jag inte ändra på mitt tänkande, fokuset låg bara på hur jobbigt det var och jag kunde inte komma förbi detta. Men 45 minuter samlade jag ihop + några ståpauser sen var jag äntligen hemma och fick min älskade gröt i magen och fick titta på gårdagens bonde söker fru- avsnitt, så nu är jag mycket gladare :)

Idag skall jag fortsätta fixa med lite grejer innan mamma kommer på besök och ikväll kommer en kär vän och hennes pojkvän och besöker oss, så jag skall jag laga mat till dem :) Hittade massa smarriga recept på pizza i dagens tidning så jag kanske skall inspireras av dem och baka pizza? :)

Ha en fin dag alla :)

Arbeta hemma

Att jag varit ledig ett tag, 2 veckor idag, känns absolut inte. I måndag skickade jag in registrering om mitt företag jag vill starta och att sitta med affärsplan och att fylla i allt rätt till att skicka in det till skatteverket har tagit mycket tid sedan jag slutade arbeta på sjukhuset. Så det känns som om jag arbetat för fullt, kanske inte 8 timmar per dag men nästintill. Att arbeta hemma känns bra, men mycket nytt att lära vilket ofta gör mig väldigt förvirrad och ibland irriterad. Mitt i detta är det ju saker och ting som skall fixas med mitt kommande arbete i Norge, och olika pappersarbete och administrativa delar flyter inte på som jag vill att det skall :) Har blivit lite olika samtal hit och dit i dagarna. Men såhär har väl mina vardagar sett ut de senaste 2 veckorna;

06:30 upp och hoppa!
07:00 - 08:00 morgoncardio
08:00 - 09:00 frukost och lite bloggläsning och annat.
09:00 fram till lunch 13:00 suttit vid datorn och fixat saker.
13:00-14:00 matlagning och lunch.
14:00-15:30 mer datasittande och fixande
15:30-16:30 börjar fixa inför träningen och annat.
16:30 till gymmet
18:00 hemma igen och middag och en lugn hemmakväll väntar och inget mera datastirrande mer :)

Så ungefär så har dagarna sett ut, men det är ganska roligt och ännu roligare blir det när jag får komma igång ännu mer med själva företaget :)

Sen väntar ju jobb i Norge någon gång inom de närmaste veckorna också så jag skall väl bara njuta nu när jag får vara hemma :) Inte så att jag är sysslolös i alla fall :)

Mer om företaget kommer när jag börja rulla igång det jag lovar :)

Idag har jag dock tagit det lugnt framför datorn, poseringstränade på morgonen efter frukost och fixade med hemmagrejer fram till lunch och bara suttit framför datorn och "arbetat" 2 timmar efter lunch. En väldigt bra dag som nu skall fortsätta till gymmet för ett pass för rygg och kort intervallpass efter det :)


Hoppas ni får en bra kväll!

Lågkolhydrats mellanmål

Avokado och Räkor 

Ett perfekt mellanmål för dig som vill ha ett mellanmål med låg halt kolhydrater! Givetvis smakar det också mycket bra på exempelvis en knäckemacka om du vill ha mer kolhydrater i ditt mellanmål!

Jättegott!

Och ännu lite godare med lite örtsalt på :)

Från avokadon får i dig de nyttiga enkelomättade fettsyrorna och även omega-3 fettsyror och sedan innehåller avokadon mycket vitaminer, mineraler och antioxidanter! Rik på C-vitamin, kalcium, folat och järn bland annat. En riktig superfrukt helt enkelt!

Toppa avokadon med lite räkor så ökar du på proteinhalten i ditt mellanmål. Räkor innehåller en hög andel protein och tillsammans med avokadons nyttiga och största andel fett så har du ett perfekt mellanmål med mycket låg andel kolhydrater! Dessutom väldigt enkelt att ha med sig dit man skall.

SM-helgen

SM gick ju av stapeln i helgen och jag och några ur teamet var där och kikade på tävlingarna. Både lördag och söndag var det tävlingar i Body Building, Classic Body Building och det som jag var mest där för att titta på nämligen Body Fitness. På lördagen då vi var där och kikade var det några veteranklasser och juniorklasser i Body Building, Classic Bodybuilding och då Body Fitness som avgjordes.

En låååång dag blev det tillsammans med gott sällskap av teammedlemmarna, vi sa hej till varandra vid 10-tiden på morgonen och sa hejdå kring 20:30-tiden på kvällen! Så en lång dag som bjöd på massa inspiration och lärdom. Linda från teamet tävlade och givetvis såg vi henne stråla på scen under förbedömningarna, syns att hon älskar att stå på scen. Ni kan själva läsa hennes reflektion om sin tävlingshelg på hennes blogg och se massa bilder!

Det var många grymma tjejer som äntrade scenen i lördags och det minst sagt svårtippat vem som skulle vinna men här har ni top 6 i samtliga Body Fitnesklasser -163cm, +163cm samt veteranklassen.

Veteranklass

- 163cm

+ 163cm

Många många fler bilder som ni kan kika på finns på muscle.se!

Första gången jag satt och kollade på SM (har varit där de senaste 3 åren) efter jag själv tävlat vilket var lite annorlunda mot innan, nu vet jag mer vilket jobb som ligger bakom för att de tävlande även om alla upplever och genomför sin diet olika och jag blev mer inspirerande när det kom till att kolla poseringar och givetvis T-walk som var mycket rolig att se och lärorikt att se :)

Visst medgav dagen att jag snart själv vill upp på scen men samtidigt hur långt jag är ifrån att vara i tävlingsform men det skall jag ju ändra på kommande veckor. Så perfekt att SM ligger nästan mitt i dieten för att boosta upp motivationen lite extra :)

Nu blir det att träna posering och T-walk ordentligt kommande veckor!

Hej gymmet!

Snart dags för veckans första pass i gymmet och några intervaller till :) Startade denna måndag med intervaller ute på cykeln, endast 20 minuter långt med uppvärmning och nedvarvning och i mellan det 10st korta effektiva intervaller. Komprimerat och effektivt pass måste jag säga och roligt och jobbigt såklart :)

Efter dagens pass i gymmet kommer jag köra ytterligare några intervaller på någon motionsmaskin, tror det blir crosstrainer idag. 15 minuter innehåller då uppvärmning, nedvarvning och i mellan det 6st korta effektiva intervaller.

I gymmet kommer jag köra ett pass för axlar och mage :)

Sedan är dagens träning klar och jag kan ta det lugnt resten av dagen, fika med några vänner och lite annat fixande :)

Jodå en bra måndag :)

Dietvecka 12 och nya upplägg

Ytterligare en vecka till räkning, dietat 12 veckor nu och bara 9 kvar. Det är först nu vid "halvtid" som jag nu insett att shit det är inte så länge kvar till tävlingsdags. Vissa dagar känner jag att jag fortfarande har god tid att hinna komma i tävlingsform medans andra dagar känns det helt tvärtom. Men tror detta tänkande är helt normalt vid en tävlingssatsning och tänker jag till lite mer och knuffar bort de där panikkänslorna om att tiden är för knapp så kommer jag säkert hinna komma i tävlingsform och bättre form än vid förra tävlingen. Så idag tar jag det med ro, vilket jag tror är mycket bättre :)

Denna vecka har ju som ni säkert redan läst bjudit mig på en seg och mesig förkylning som satt lite stopp för mig, har orkat träna lugnt men inte orkat köra på som vanligt. Så löpningarna på morgonen har bytts ut till promenader, 4 morgonpromenader och 2 mornar har startats på cykel. Idag bytte jag dagens långa intervallpass mot en härlig morgonpromenad i solen och torsdagens långa intervallpas byttes ut mot ett "vanligt" cykelpass. Några styrkepass har även också hoppats över så att viktnedgången inte var så stor var ganska väntat denna vecka men 0,3kg denna veckan är jag nöjd med efter omständigheterna :)

Så nu efter denna "lugna" vecka är jag mer än taggad att köra på ordentligt och jag hoppas att jag imorgon vaknar pigg och helt frisk för då startar jag upp med det nya upplägget som jag skall följa i 4 veckorstid. När jag läste uppläggen igår så blev jag jätteglad, nästan lyrisk. Shit vilket roligt upplägg, tänkte jag.

Kostmässigt kommer maten sänkas lite lite, äter fortfarande relativt mycket och maten kommer bestå av en hel del räkor som bara är så gott, mycket grönsaker och ägg. Den främsta kolhydratskällan vid lunch och middag är potatis vilket jag heller inte säger nej till :) Ja all mat är supergod så jag är mer än nöjd. Bilder som vanligt kommer jag bjuda på under veckan som kommer.

På träningsfronten däremot har det skett endel förändringar, nu ligger fokus på snabba och effektiva cardiopass, intervaller både på morgonen och efter styrkepassen. Men som sagt korta pass så jag kommer nu träna mindre tidsmässigt än innan. Korta intervallpass på morgonen kommer varvas med löpning på morgonen också. Så cykelpassen och morgonpromenaden är borta även om cykeln finns kvar då jag säkert kommer köra mina korta intervallpass på cykeln. Styrketräningen ligger fortfarande på 5 pass per vecka och fokus på få reps och fler set och inte så många övningar per pass, ett koncept som jag tycker om. Så den tunga styrketräningen fortsätter :) Efter varje styrkepass kör jag ett kort intervallpass på någon motionsmaskin, endast en kvart.

Skall bli mycket roligt och spännande att se hur jag upplever kommande dietvecka :)

Bild från tidigare i veckan.

Vilar mig frisk

Efter övervägande blir det vila resten av dagen då jag inte blivit kryare till idag, sämre faktiskt. Blev en lugnare morgonpromenad nu på morgonen. Nej nu måste jag bli frisk och tar då till vila idag och kanske imorgon för att sikta på att kunna träna som vanligt på söndag och verkligen på måndag då mina nya upplägg startar och kan säga att jag tror de nya uppläggen kommer passa mig helt utmärkt! Blev så taggad och glad när jag läste igenom dem lite snabbt till frukosten :) Berättar mer om dem senare...

Så lite fixande här hemma med att kolla upp saker och ringa samtal innan jag efter lunch tar jag helg och i eftermiddag åker jag hem till mamma och dit syrran också kommer idag. Så en lugn och vilande fredag väntar som jag hoppas leder till att jag känner mig piggare och kryare imorgon :)

Ha en härlig fredag!

Inte riktigt kry...

...men ändå inte sjuk, lite jobbigt mellanläge där jag känner mig ganska pigg men ändå att någon skit finns i kroppen. Har kunnat träna de senaste dagarna, nästan som planerat, men har inte kört riktigt fullt ut och har tagit det lite lugnare för att hålla pulsen nere och låta kroppen vinna över denna skit förkylning!

Denna dagen startade med en lång och härlig morgonpromenad på 8km.

Nu är det bara att detta mellanläge försvinner så jag kan köra för fullt!

Idag är det 65 dagar kvar till Luciapokalen 2012, har fram till nu känt att det är länge kvar men snart bara 8 veckor till Decembercupen och 9 veckor kvar till Luciapokalen. Så vissa dagar, som igår, fick jag lite panik över att det är så kort tid kvar. Kommer jag hinna att komma i den form jag vill fram till dess? Samtidigt som idag känns det bra och att mycket hinner hända på dessa 8-9 veckor. Men så här är det, vissa dagar känns det bättre och andra dagar sämre.

En bild från gårdagens poseringsträning

SM på Lördag!

På lördag kommer inspirationskontot maxas till fullo är en sak som jag är säkert på när jag tillsammans med flera ur teamet besöker Västerås och SM i Body Fitness. Många grymma tjejer skall tävla i år, bland annat Linda från teamet, som jag följt på bloggar och som nu är inne på sina sista dagar av tömning och laddning inför tävlingen på lördag. Skall bli en mycket rolig dag och mycket spännande skall det bli att se hur det går för alla jag följt via bloggar och liknande. Vi kanske ses i Västerås?

Gilla!

Gå in här och gilla sidan och var med och stöd kampen mot bröstcancer!

Sjuk?

Rickard har här hemma varit förkyld i några dagar, så det kom ju inte som en blixt från klar himmel att även jag idag vaknade med en sträv hals, men känner mig pigg och inte särskilt sjuk så jag hoppas detta i halsen bara är tillfälligt.

Någon morgonjogg blev det inte idag utan jag tog en morgonpromenad i stället vilket kändes bra. Om det är en förkylning på G så tror jag på att inte höja pulsen för mycket och då passade en morgonpromenad perfekt när jag ändå kände mig pigg i kroppen. Har ju inte så många morgonpromenader på schemat nu för tiden så jag gick runt och njöt av att promenera även om det regna och halsen var sträv :) Blev verkligen jätteblöt efter 7,1km (en timme) ute i regnet.

Älskade Frukost!

Idag var frukosten efterlängtad, var så hungrig under cykelturen så trodde aldrig jag skulle komma hem :) Jag verkligen älskar frukost, godaste målet på dagen tror jag. Och som alltid så kokades det äggröt med ett glas lättmjölk. Hur gott som helst!

Jag kör nästan alltid samma frukost och det är havgregrynsgröt med ägg, särkillt nu under diet så blir det samma frukost. Under uppbyggnad kan jag variera frukosten mera, för i mellanåt tröttnar jag på gröten och byter ut den men det bara korta stunder :)

Tänkte tipsa lite om olika frukostar, kanske tröttnat på den du äter eller kanske du vill ha lite inspiration vad du kan variera med för alla är ju inte som jag och äter samma frukost dag in och dag ut :)

Jag ser alltid till att min frukost är rik på protein, långsamma kolhydrater och innehåller fett!

Mina frukosttips:

Havregrynsgröt kokt med ett ägg toppad med bär eller kanel och ett glas mjölk på sidan av. Kan även kokas med en msk krossade linfrön för att öka fiber- och fettinnehållet. 

Chokladgröt 

Naturell yoghurt med musli. Jag väljer gärna här en 3% naturell yoghurt och köper jag en musli ser jag till att den är osötad basmusli och toppar själv med bär eller frukt. Annars kan man lätt göra en egen musli på olika frön, nötter, torkade bär och frukter. För att öka på proteinet kan man med fördel lägga i en ordentlig klick keso eller lättkesella i yoghurten och varför inte ringla över lite honung?

Äggmacka, här är det bra att välja ett bra bröd i affären eller varför inte baka eget. Så vad är ett bra bröd? Titta i innehållsförteckningen! Ett grovt råg bröd gjort på surdeg och innehåller hela frön är perfekt! Ha kokta ägg på mackan och lite kaviar till en stor kopp grönt te och 2 clementiner (de har ju anlänt till frukthyllorna nu) Gillar man inte ägg kan andra påläggsalternativ vara: Makrill i tomatsås, 10% ost, keso eller kalkon!

Avslutar med en frukost on the go. Smootie gjord på olika bär och frukuter, kesella, naturell yoghurt eller vaniljfil, havregryn med en näve nötter på sidan av. Finns i många varianter, bara att prova sig fram vilken man tycker är godast men basen har jag alltid den samma på kesella, naturell yoghurt eller vaniljfil och havregryn!