fredag 28 december 2012

Bra pass

Fann mig ett gym här på den lilla orten jag jobbar på här i Norge :)
körde ett riktigt bra ben- och magpass med efterföljande intervaller på trampmaskin. Passet såg ut som följande;

Uppvärmning: cykel 6 minuter + lätta knäböj

Knäböj 5 x 6reps
Rakmark 5 x 6reps
Benpress 5 x 8 reps
Benspark 3 x 10reps
Lårcurl 3 x 10 reps
Kickback (rumpa) 3 x 10reps per ben

Crunch i cabelcross 4 x 10 reps
Chunch på bänk med medicinboll 3 x 10reps
Benindragningar i t-rexband 3 x 12
Russian twist 3 x 20reps

Intervaller 20 min, 10 st intervaller där jag körde 30 sek maxtempo och 30 sek lugnt.

Och nu ligger denna goda maten i magen :) wokgrönsaker med kyckling och kokosmjölk.

1 kommentar:

  1. Låter som roligt pass och din middag ser god ut:) Ha en fin kväll & " hälsa Norge";)
    Kram:):)

    SvaraRadera

Lämna gärna ett fotspår efter dig :)
Ha en fin dag!